Njia ya dalili-mafuta (STM) kawaida inahusu aina ya asili ya udhibiti wa kuzaliwa. Inajumuisha kuamua siku chache wakati wa hedhi ya mwanamke ambayo anaweza kushika mimba na kisha kuzuia tendo la ndoa siku hizo. STM huamua siku zenye rutuba kwa njia mbili: kutambua dalili za uzazi (sehemu ya "dalili") na kupima joto la mwili wa mwanamke kuamua ovulation (sehemu ya "mafuta"); Walakini, mbinu hizi hizo pia zinaweza kutumiwa kuamua ni wakati gani mzuri wa mwezi kujaribu kupata mjamzito.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kupata Wajawazito Kutumia Njia ya Dalili-ya Mafuta
Hatua ya 1. Chukua joto lako kila asubuhi
Sehemu ya "joto" ya STM inahitaji kwamba mwanamke apate joto la mwili wake kila asubuhi kabla ya kuamka kitandani. Tumia kipima joto cha kimsingi (kipima joto nyeti sana ambacho kina upeo mdogo) kupata usomaji na kisha uirekodi kwenye kalenda. Kulingana na hatua ya mzunguko wako wa hedhi, kuna tofauti kidogo katika hali ya joto ambayo inaweza kuonyesha ovulation. Ovulation ya yai inamaanisha mwanamke ana rutuba na anaweza kushika mimba.
- Kuna kupanda kwa kiwango cha joto cha 0.5 - 1.0 baada ya ovulation.
- Wakati joto limeinuliwa kwa angalau siku tatu, unaweza kudhani salama umefanya ovulation.
- Vipima joto vya msingi hutumiwa ama kwenye kinywa au puru. Usomaji wa kawaida kwa ujumla unaaminika / sahihi zaidi, lakini sio lazima.
- Joto lako la msingi linaweza kubadilika wakati umekasirika, mgonjwa, unasisitizwa, ndege imebaki au haupati usingizi wa kutosha.
Hatua ya 2. Angalia dalili za ovulation
Sehemu ya "dalili" ya STM inahitaji kwamba mwanamke azingatie dalili zingine za mwili za ovulation, kama vile kuongezeka kwa uzalishaji wa kamasi ya kizazi na uke, kukakamaa kwa tumbo, unyeti wa matiti na mabadiliko ya mhemko. Ufuatiliaji wa ubora wa kamasi na idadi ni ishara ya kuaminika ya ovulation. Homoni zinazodhibiti mzunguko wako wa hedhi pia husababisha kizazi chako kutoa kamasi, ambayo pia hukusanya ukeni. Kamasi hii hubadilika kwa ubora na wingi tu kabla na wakati wa ovulation.
- Utazalisha kamasi nyingi kabla ya ovulation. Inaonekana wazi na inahisi kuteleza - kama yai mbichi nyeupe.
- Kwa ufuatiliaji makini, ni rahisi kutabiri kipindi chako cha rutuba kutoka kwa dalili hizi za mwili.
- Dalili hizi za mwili zinaweza kusababisha usumbufu na wakati mwingine huitwa dalili za PMS au dalili za ugonjwa wa premenstrual.
Hatua ya 3. Chati dalili na joto lako
Muhimu na STM ni kurekodi habari yako yote kuhusu usomaji wako wa joto wa kila siku na utambue ni lini unahisi dalili zilizotajwa hapo juu. Unaweza kupata chati zilizo tayari za kila mwezi kutoka kwa mtoa huduma wako wa afya au kituo cha afya cha wanawake. Kama habari ya kila siku imeandikwa kwenye chati, utaanza kuona muundo unakua baada ya miezi michache.
- Pata mtaalamu wa uzazi, muuguzi aliyesajiliwa au mtaalamu wa upangaji uzazi kukusaidia kupanga na kutafsiri chati zako mpaka upate mkono wake.
- Mzunguko wa hedhi ni siku 28 kwa wastani (ingawa zingine zinaweza kuwa za siku 35), ambazo hazilingani kabisa na miezi, kwa hivyo tegemea vipindi vyako vya uzazi kutokea kwa nyakati tofauti kidogo kila mwezi.
Hatua ya 4. Fanya ngono kwa wakati mzuri zaidi
Kwa mwanamke wastani, siku zenye rutuba zaidi za mzunguko wake ni kutoka siku 10 na 17 - karibu wiki moja kwa mwezi. Kwa kuchora joto na ishara zako za mwili, unaweza kuwa sahihi zaidi na kuweza kujua ni siku zipi za mwezi uzazi wako wa juu zaidi unaangukia. Kuanzia hapo, unapaswa kufanya ngono ya uke (na kumwaga damu ya kiume) katika kipindi chote cha rutuba kujipa nafasi nzuri ya kupata ujauzito. Ingawa inachukua tu manii moja, wenzi wengi huchukua miezi mitatu hadi sita ya tendo la ndoa ili kupata mjamzito.
- Kumbuka kuwa manii huishi hadi siku mbili ndani ya uke / kizazi (na katika hali nadra kama siku tano), kwa hivyo inawezekana kupata mjamzito kutoka kwa kufanya mapenzi siku chache kabla ya ovulation.
- Kwa kulinganisha, yai la kike huishi tu kati ya masaa 12 - 24. Kwa hivyo, mara tu mwanamke anapovuja mayai, hakuna zaidi ya siku moja kwa manii kuwa na nafasi ya mbolea.
Sehemu ya 2 ya 2: Kuongeza Nafasi za Mimba
Hatua ya 1. Ishi maisha ya afya
Viwango vya uzazi hushuka kati ya wanandoa ambao wanaishi mitindo isiyo ya afya. Uzalishaji wa homoni pamoja na afya ya mayai na manii hutegemea sababu kadhaa na maisha yasiyofaa yanaweza kuleta athari mbaya kwa uzazi. Kuacha kuvuta sigara, kunywa pombe kidogo, kupunguza kafeini, kuondoa mafuta kutoka kwenye lishe yako na kula lishe bora kunaweza kuathiri viwango vya uzazi na kuhakikisha ujauzito mzuri.
- Kama mwanamke, hakikisha kuingiza protini ya kutosha, chuma, zinki na vitamini C na D kwenye lishe yako kwa sababu upungufu wa virutubisho hivi unahusishwa na mizunguko ndefu ya hedhi na ovulation kidogo.
- Ikiwa unafikiria kupata mjamzito, punguza matumizi yako ya kafeini ya kila siku chini ya 200 mg - karibu ounces 12 za kahawa mpya iliyotengenezwa.
- Kunywa pombe zaidi ya mbili kwa siku kwa wastani kunaweza kupunguza ubora na wingi wa manii ya mwanaume.
Hatua ya 2. Usipunguze sana au kuwa mkubwa sana
Ingawa kutazama uzito wako daima ni wazo nzuri kuhakikisha kuwa haupati nzito sana na kukuongezea hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa na ugonjwa wa sukari, kuwa mwembamba sana kunaweza kuzuia ovulation au kutunga mimba. Kwa ujumla, wanawake wanahitaji asilimia 20% ya mafuta mwilini au zaidi kupata mimba na kubeba mtoto. Kwa upande wa faharisi ya molekuli ya mwili (BMI), wanawake wanapaswa kulenga kuwa katika safu ya 20 - 24, ambayo ni afya na bado inamruhusu mwanamke kuwa na curves.
- Kuwa mnene ni shida kwa kupata mjamzito kwa sababu mafuta ya mwili hutoa homoni zinazoathiri mzunguko wa hedhi na ovulation.
- Wanaume walio na uzito kupita kiasi, haswa wale walio na mafuta mengi ya tumbo, huwa wanatoa manii chache na yenye afya.
Hatua ya 3. Epuka Bisphenol A (BPA)
BPA inapatikana katika plastiki nyingi na ufungaji wa chakula, kama chupa za plastiki, Tupperware na kifuniko cha cellophane, na inaweza kuiga homoni kama estrogeni. BPA inasumbua mfumo wa endocrine na hupunguza ubora wa manii na libido kwa wanaume, na pia hupunguza ubora wa yai na uzalishaji wa homoni kwa wanawake. BPA pia inaweza kusababisha kasoro ya yai na kuongeza nafasi ya mwanamke kupata ujauzito.
- Punguza mfiduo wako kwa BPA kwa angalau miezi mitatu kabla ya kujaribu kupata mjamzito (wanaume na wanawake).
- Tafuta bidhaa za plastiki "zisizo na BPA", haswa zile zinazowasiliana na chakula na / au vinywaji.
- Usifunge chakula kilicho na microwaved kwenye cellophane au vifuniko vingine vya plastiki wakati wa kupika.
- Kunywa maji kwenye chupa zilizofunikwa kwa kauri au chuma cha pua badala ya plastiki.
Vidokezo
- Jihadharini kuwa sigara (nikotini) inaweza kuathiri usomaji wako wa joto la msingi.
- Karibu 84% ya wanandoa huchukua mimba ndani ya mwaka mmoja ikiwa hawatumii uzazi wa mpango na kufanya ngono mara kwa mara. Kuzingatia vipindi vya juu vya kuzaa kunaweza kuongeza asilimia hii hata zaidi.
- Viwango vya juu vya mafadhaiko vinaweza kupunguza uzazi kwa wanandoa kwa asilimia 20%.
- Katika wanandoa wanaotafuta msaada wa matibabu na uzazi, kati ya 35-50% ya wakati ni shida na manii.
- Ili kuongeza uzazi, wanaume wanapaswa kuweka korodani zao poa. Kama hivyo, vaa mabondia badala ya muhtasari wa nguo za ndani, epuka sauna na usizunguke kupita kiasi.
