Kuna ujumbe mwingi wa media unaoruka kutuambia nini kinapaswa kutufurahisha: gari mpya, likizo ya kupendeza, kazi yenye nguvu na muhimu. Walakini, ufunguo halisi wa kuunda kudumu, furaha ya kweli inaweza kuwa rahisi zaidi. Kwa kurudisha mawazo yako, kuweka vipaumbele vyema, na kujihusisha na mazoezi mazuri ya mwili, unaweza kujifanyia furaha, na unaweza kuifanya bila kuwa na mfuko wa uaminifu. Zaidi ya hayo, unaweza kutumia masomo haya kwa ulimwengu kwa jumla, ukitengeneza furaha kwa wengine na pia kwako mwenyewe.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kuunda Furaha kwa Kufikiria Vizuri
Hatua ya 1. Usijipigie mwenyewe kwa kuhisi hauna furaha
Wanasayansi wanaamini kwamba furaha ni kwa kiwango fulani imedhamiriwa na maumbile. Watu wengine wanazaliwa tu kuwa na furaha na matumaini zaidi kuliko wengine. Ikiwa hatua yako ya kuweka furaha iko chini kidogo kuliko watu wengine unaowajua, tambua kuwa haufanyi chochote kibaya.
Hatua ya 2. Jiambie mwenyewe kuwa unaweza kuunda furaha zaidi
Lakini hata ikiwa una mwelekeo wa maumbile kuelekea kutokuwa na furaha, bado unaweza kuongeza viwango vyako vya furaha kwa kuepuka mawazo mabaya na kukuza mazuri. Inachukua kazi fulani, lakini inaweza kufanywa. Kuwa na matumaini na matumaini juu ya mpango wako wa kuunda furaha zaidi katika maisha yako.
Hatua ya 3. Kukuza shukrani
Kutoa shukrani zako kwa vitu vizuri maishani mwako itakuruhusu kuthamini maisha yako zaidi na kuhisi furaha zaidi. Iwe unashukuru kwa kitu kikubwa au kidogo, kuonyesha shukrani yako itakuonyesha jinsi ulivyo na bahati.
Fikiria kuunda jarida la shukrani ili kukusaidia kuanza njia yako ya kuhisi shukrani zaidi. Hii itakusaidia kuzingatia hafla nzuri na watu katika maisha yako
Hatua ya 4. Jizoeze msamaha
Moja ya madhara makubwa kwa furaha ni kushikilia kumbukumbu na hisia zenye uchungu. Hata ikiwa watu wamekuumiza vibaya, jaribu kuwasamehe: sio tu ili wajisikie vizuri, lakini ili uweze kuacha maumivu ambayo yanavuruga njia yako ya kuunda furaha zaidi. Fikiria juu ya jinsi uzoefu chungu unakuruhusu kukua na kukomaa, na kukubaliana na zamani zako.
Hatua ya 5. Onyesha hisia chanya kwa maneno
Wakati sisi sote tunajaribiwa kutoa hisia zetu hasi, kuzungumza juu ya mhemko wetu mzuri inaweza kuwa muhimu zaidi kwa kuunda furaha ya kudumu. Unapohisi furaha, mwambie mtu au uandike kwenye jarida. Unapofurahi, kufurahishwa, au kujivunia, jisikie huru kuuambia ulimwengu. Hii itasaidia kurudisha ubongo wako kuzingatia mawazo mazuri na hisia.
Hatua ya 6. Tafakari kila siku
Kutafakari kwa dakika 20 au zaidi kwa siku kunaweza kukufanya uwe mwema, mwenye utulivu zaidi, na inaweza kufundisha ubongo wako kuwa na furaha. Unaweza kutafakari mwenyewe au kama sehemu ya kikundi. Chukua muda kupata mahali pa kupumzika, tulia akili yako, na acha mawazo na nguvu hasi. Hautakuwa na furaha tu katika muda mfupi lakini pia utaunda njia ya furaha ya baadaye na amani.
Njia 2 ya 4: Kuunda Furaha kwa Kuweka Vipaumbele Vinavyofaa
Hatua ya 1. Zunguka na familia na marafiki
Una uwezekano mkubwa wa kuwa na furaha ikiwa unatumia muda mwingi na watu unaowajali zaidi. Usijitenge. Msaada wa kijamii ni ufunguo muhimu zaidi kwa furaha - muhimu zaidi kuliko pesa, umri, rangi, au jinsia.
- Kula chakula na watu unaowajali inaweza kuwa muhimu sana. Alika rafiki wa zamani kwa chakula cha jioni au piga simu jamaa ili kuanzisha tarehe ya chakula cha mchana.
- Onyesha wapendwa wako kuwa unajali. Ikiwa unajikuta unatoka kwenye uhusiano muhimu, tafuta njia za kuonyesha kuwa marafiki na familia yako ni muhimu kwako. Wape fadhili, waletee chakula, au waite tu ili uone jinsi wanavyoendelea. Ishara kama hizi zinaweza kuimarisha vifungo na itafanya uwezekano mkubwa kwamba wapendwa wako watakuwepo kila wakati maishani mwako.
Hatua ya 2. Tambua na utumie nguvu zako muhimu
Watu wanafurahi zaidi wanapojishughulisha sana na shughuli ambazo wanafaulu. Hii inaitwa "mtiririko." Fikiria kwa bidii juu ya nguvu zako kuu ni nini, na uvute njia za wewe kutumia nguvu hizo kila siku. Wakati mwingine nguvu hizi muhimu ni sehemu ya taaluma; wakati mwingine ni burudani ambayo unaweza kufanya kwa kujifurahisha. Lakini bila kujali ni nini, tenga wakati kila siku kufanya kile unachofaa.
Hatua ya 3. Zingatia uzoefu, sio vitu
Kupata kitu kipya kunaweza kukufurahisha kwa muda, lakini kuunda kumbukumbu za kudumu kunaweza kukuletea furaha kwa maisha yote. Tenga wakati zaidi wa uzoefu unaofurahiya sana, na tumia rasilimali zako kutafuta shughuli mpya badala ya vitu vipya. Kuzingatia sana vitu vya vitu kutasababisha "mabadiliko ya hedonic," ambayo inamaanisha kuwa unazoea vitu vyako vipya na kwa hivyo unahitaji kuendelea kununua vitu zaidi na zaidi ili kuhisi kukimbilia sawa. Pinga mzunguko huo kwa kufikiria ni jinsi gani unataka kutumia wakati wako, sio juu ya jinsi unataka kutumia pesa zako.
Hatua ya 4. Kuwa na mawazo juu ya jinsi unavyopanga siku zako
Usitarajie furaha itakuja kwako tu. Panga wakati wa kile kinachokuletea furaha, na epuka shughuli zinazokuangusha. Hakikisha unapanga muda wa mazoezi na shughuli za kupumzika, burudani zako, na kwa wapendwa wako. Furaha ni ngumu kupatikana wakati unaendesha tu baiskeli kupitia kazi, runinga, na kulala.
Hatua ya 5. Amua ikiwa kazi yako inakufurahisha
Ikiwa kazi yako ya sasa inakufanya ujisikie dhiki, kukimbilia, au kushuka moyo, unaweza kutaka kufikiria tena njia yako ya kazi. Kwa kweli, kazi yako inapaswa kutoa "mtiririko" mwingi, ambapo unaweza kufyonzwa katika majukumu ya maana ambayo unastawi. Ikiwa kazi yako haitoi kuridhika hii, fikiria kazi ambayo itakupa hisia za "mtiririko". Siku zako zitapita!
Kumbuka kuwa pesa sio sawa na furaha. Ingawa ni muhimu kupata mahitaji yako ya msingi kama vile chakula, nyumba, na huduma ya afya, kuwa na utajiri mwingi haitoshi kukufurahisha. Usikae katika kazi duni kwa sababu inalipa vizuri
Hatua ya 6. Kuwa na shughuli nyingi, lakini isiwe imepangwa kupita kiasi
Watu wenye furaha zaidi wana mengi ya kufanya, lakini hawajisikii dhiki sana juu ya kukamilisha majukumu yao. Pata usawa uliofurahi katika ratiba yako ili uwe na tija mfululizo lakini usifanye kazi kupita kiasi. Hii inaweza kumaanisha kuwa unapanga wakati katika siku yako ya kutafakari, kutembea nje, au mapumziko ya kahawa ili kukupa muda wa kuchaji tena. Usijaribu kufanya kila kitu mara moja!
Hatua ya 7. Fuatilia shughuli zenye maana
Shughuli zenye maana ni zile zinazosaidia wengine na sio wewe mwenyewe tu. Wakati shughuli zenye maana wakati mwingine zinaweza kujisikia kama mzigo kwa muda mfupi, zinaweza pia kukuletea kuridhika sana kwa muda mrefu. Jitolee kwa shirika unalolijali, toa wakati wako na pesa kwa sababu nzuri, au chukua muda wako kusaidia rafiki anayehitaji. Hata kujitolea kwa masaa mawili tu kila juma kunaweza kusababisha furaha kubwa na maisha marefu.
Njia ya 3 ya 4: Kuunda Furaha kwa Kufanya Mabadiliko ya Kimwili
Hatua ya 1. Endelea kuishi maisha bora
Magonjwa sugu na hali ya kiafya zinaweza kusababisha kutokuwa na furaha. Ikiwezekana, weka tabia nzuri ili kuweka mhemko wako juu, na mwone daktari mara kwa mara ili kuzuia hali za kiafya zisizidi kuwa mbaya.
Hatua ya 2. Kudumisha kemia ya ubongo yenye afya
Mengi ya yanayowafanya watu wawe na furaha ni hali, lakini pia kuna mali ya mwili nyuma ya hisia za furaha: serotonini, dopamine, na oktotocin vyote huruhusu mwili kuhisi furaha na uhusiano na wengine. Wakati mwingine kemikali hizi zinaweza kusumbuliwa au kukosa usawa, na kusababisha unyogovu. Ikiwa hakuna mabadiliko yoyote ya maisha yako yanayokuruhusu kupata furaha, huenda ukahitaji kushauriana na daktari ili upate dawa inayofaa ili kurudisha usawa na furaha yako.
Hatua ya 3. Zoezi kila siku
Mazoezi ya mwili husababisha hisia nzuri zaidi na inaweza kusaidia kupambana na zile hasi. Sio lazima uwe mwanariadha nyota ili kupata athari nzuri: hata shughuli nyepesi kwa dakika 20 tu kwa siku inaweza kuwa ya kutosha kuinua mhemko wako na kuhisi matumaini zaidi juu ya maisha.
Daima zungumza na daktari wako kabla ya kuanza serikali mpya ya mazoezi. Daktari wako ataweza kukuongoza kwa njia salama kabisa ya kuanza kufanya mazoezi na kuhakikisha kuwa unaepuka kuumia
Hatua ya 4. Fanya mawasiliano ya mwili na mtu
Uunganisho wa kihemko na watu wengine ni muhimu kwa furaha, lakini uhusiano wa mwili pia husaidia watu kukaa na furaha na afya ya kihemko. Kukumbatiana, kumbusu, kufanya mapenzi na mwenzi mpendao, au kupata tu massage kunaweza kusababisha hisia za furaha.
- Ikiwa wewe ni mtu mzima katika uhusiano wa kimapenzi, jaribu kuanzisha jioni ya kimapenzi na mguso mzuri. Fanya uhusiano huu wa mwili kuwa kipaumbele, na fanya wakati wa kubusiana, kununa, na mahusiano ya kimapenzi.
- Ikiwa hauko kwenye uhusiano wa kimapenzi, angalia ikiwa unaweza kukumbatiwa na rafiki wa karibu. Ikiwa unakaa mbali mbali na wapendwa wako wote, jaribu kupata mawasiliano mazuri kwa njia zingine: unaweza kumaliza nywele zako, kupanga massage, au kupata manicure au pedicure.
- Ikiwa haufurahii kuguswa na watu wengine, fikiria kufanya urafiki na wanyama wanaohitaji. Kubembeleza mnyama kunaweza kuwa na faida nyingi sawa na kumkumbatia mtu mwingine. Fikiria kukaa kwa paka au mbwa, au hata kujitolea kwenye makao.
Hatua ya 5. Tabasamu
Hata ikiwa haufurahii, kutenda kama una furaha kunaweza kusaidia hisia zako kufikia sura yako ya uso. Ingawa athari zinaweza kuwa za kudumu, zinaweza kukupa muda mfupi kwa viwango vyako vya furaha. Kutabasamu pia imeonyeshwa kupunguza mafadhaiko.
Hatua ya 6. Pata usingizi mzuri wa usiku
Kulala saa ya ziada kila usiku ni muhimu zaidi kuliko pesa kwa kujenga furaha ya kudumu. Viungo vingine muhimu vya kulala vizuri ni pamoja na kuanzisha mila ya kwenda kulala (kawaida bila skrini kama kompyuta au runinga), kuwa na mahali pazuri pa kulala, giza, kafeini nyingi, na kupunguza mafadhaiko.
Hatua ya 7. Kula matunda na mboga zaidi
Unapokula matunda na mboga mboga, ndivyo utakavyokuwa na furaha zaidi kwa muda mrefu. Kula angalau sehemu saba za matunda na mboga kwa siku ndio nambari bora, lakini ongezeko lolote la ulaji wako wa matunda na mboga litakusaidia kujisikia mwenye afya na furaha.
Hatua ya 8. Tumia muda nje, haswa siku za jua
Hata dakika 20 tu kwa siku zinaweza kufanya tofauti kubwa katika mhemko wako, na mazingira "asili" zaidi ni bora. Jaribu kupanga matembezi au jog katika nafasi ambazo ni kijani na wazi.
- Ikiwa huwezi kutoka nje, jaribu kufikiria mwenyewe katika mazingira ya amani, ya nje. Unaweza kupata faida nyingi kama vile ungekuwa kutoka nje.
- Hakikisha kuwa unatunza afya yako ukiwa nje wakati wa jua. Vaa jua, miwani, na kofia ili kupunguza kuchomwa na jua. Na hakikisha kuwa unakaa maji wakati hali ya hewa ni ya joto.
Njia ya 4 ya 4: Kuunda Furaha kwa Wengine
Hatua ya 1. Jifurahishe kwa kuwafurahisha wengine
Mbali na kutafuta furaha yako mwenyewe, unaweza pia kutafuta kuleta furaha kwa wengine. Sio tu kwamba ulimwengu utafaidika na mikono yako inayosaidia, lakini pia utafaidika. Watu ambao hufanya ubinafsi huwa na furaha na kuridhika zaidi kwa muda mrefu kuliko watu ambao hufanya hasa kwa faida yao wenyewe.
Hatua ya 2. Tumia pesa zako kwa wengine
Badala ya kutumia pesa zako peke yako, fikiria kuzitumia kwa wengine kupitia zawadi au misaada ya hisani. Watu ambao hutumia pesa kwa zawadi huwa na furaha zaidi kuliko watu wanaojinunulia vitu. Kwa kuongezea, wapendwa wako watahisi kushukuru na kuguswa kwamba uliwafikiria wakati ulipochukua zawadi yao kamili. Misaada ya hisani inaweza kuongeza furaha kwa wengine kwa kuwaruhusu kupata huduma muhimu za matibabu, kupunguza umaskini, au elimu.
Hatua ya 3. Fanya kazi ambayo husaidia wengine
Ikiwa unajisikia mnyonge kazini na nyumbani, fikiria kubadilisha taaluma yako kuwa ile ambayo moja kwa moja inaunda athari nzuri kwa wengine. Kwa mfano, unaweza kufanya kazi ya kuzima moto, mwalimu, mfanyakazi wa jamii, au msimamizi wa mashirika yasiyo ya faida. Kazi inayosaidia itakufanya uwe na furaha na vile vile wale unaowasaidia.
Hatua ya 4. Jitolee kwenye shirika ambalo unajali sababu yake
Kujitolea ni muhimu kwa mafanikio ya mashirika yasiyo ya faida ambayo husaidia kupambana na njaa, umaskini, magonjwa, na uonevu. Kwa kweli, wajitolea huko Merika pekee hutoa zaidi ya thamani ya dola bilioni 160 kwa mashirika yao waliyochaguliwa.
Hatua ya 5. Fanya tendo la kawaida la fadhili
Vitendo visivyo vya kawaida vya fadhili vina uwezo wa kutengeneza siku ya mtu. Labda muhimu zaidi, wanaweza kuhamasisha wema kwa wengine. Fadhili inaweza kuambukiza kihalisi. Kwa nini usiongeze furaha ya ulimwengu kwa:
- Kutabasamu kwa mgeni.
- Kununua kahawa kwa mtu aliyesimama nyuma yako kwenye foleni.
- Kusaidia mfuko wa mgeni vyakula vyake.
- Kutoa chipsi kwa wenzako.
Vidokezo
- Unganisha njia kadhaa ili kuunda furaha kwa ufanisi zaidi. Kwa mfano, anza kutafakari kila siku wakati pia unadumisha jarida la shukrani na kulala zaidi kila usiku.
- Kuwa mvumilivu. Furaha sio tu juu ya jinsi unavyohisi kwa wakati huu: pia ni juu ya jinsi unavyodumisha maisha yenye maana kwa muda mrefu. Bado unaweza kupata huzuni ya kitambo, hata ikiwa una viungo vyote vya maisha ya jumla ya furaha: subira na wewe wakati wa nyakati za kusikitisha, na ujisamehe kwa makosa yoyote unayofanya.
- Puuza ujumbe wa media juu ya kile kinachotufurahisha. Inaweza kuwa ngumu kutofautisha kati ya kile kitakachotuletea furaha ya kudumu na kile kitakachotuletea raha ya muda mfupi - lakini mwishowe kutoridhisha. Kumbuka kwamba furaha haiwezi kununuliwa, na kwamba hauko kwenye mashindano ya furaha! Ishi tu maisha yako kwa njia ambayo inaleta maana kwako na kwa wengine.
- Jisikie huru kuzungumza juu ya hamu yako ya furaha na wengine. Wasiliana na marafiki, wapendwa, na wataalam ambao wanaweza kukupa msaada wakati unafanya kazi ya kuunda furaha. (Na kisha andika jinsi unavyoshukuru wakati wanakuunga mkono!)
