Kadiri tunavyozidi kulaumiwa na media ya kijamii na maisha zaidi na zaidi yanaonekana kuwa juu ya mikoba ya gharama kubwa na magari yanayong'aa na sura nzuri, wakati mwingine inaonekana kuwa ngumu kabisa kujipenda. Tunakuwa wasiojiamini katika sisi ni kina nani na tunayo ya kutoa na hatuwezi kuona kuwa hatuko tofauti na mtu mwingine yeyote. Walakini, usalama unaweza kuwa motisha unayohitaji kuwa mtu bora. Shika hiyo na usiiache iende - ikabili, ikubali, na utakuwa njiani kujikubali na kupenda.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kubadilisha Mawazo yako
Hatua ya 1. Tofautisha kati ya yaliyo ya kweli na yale ya kufikirika
Daima kuna hali mbili zinazoendana sambamba kwa kila wakati wakati wowote: ile iliyo nje ya akili yako na ile ya ndani. Wakati mwingine kuchukua hatua nyuma ndio unahitaji kuona kwamba chochote unachanganya katika akili yako hakina uhusiano wowote na ukweli. Badala yake, ni hofu na wasiwasi wako tu unaokushika. Unapokuwa na wasiwasi, kumbuka: je! Hii ni ukweli au hii ni ukweli wangu tu wa kujifanya?
- Wacha tuseme kwamba rafiki yako wa kiume alikutumia meseji tena "Sawa" wakati ulienda kwenye safu hii kubwa, ya kusisimua, ya huruma juu ya jinsi kesho usiku utakavyokuwa kwenye kumbukumbu yako. Kichwani mwako, unaanza kufikiria, "Ohmigod. Yeye hajali. Haijali mimi. Ninafanya nini? Je! Hii ndio? Je! Tutavunja?" Lo! Rudi nyuma. Je! "Sawa" inamaanisha yoyote ya mambo hayo? Hapana. Hiyo ndio mawazo yako yanayokukimbia. Inaweza kumaanisha yuko busy au sio katika mhemko, lakini haimaanishi kuwa mambo yamekwisha.
- Watu wana tabia ya kuzingatia hasi na kuona mbaya zaidi katika hali ambazo hazina madhara. Kujaribu kuzingatia kile kilicho kichwani mwako kitakusaidia kuanza kutoweka kwa usalama wako, ambao unahitaji mawazo yako ya mwitu kufanikiwa.
Hatua ya 2. Jua kuwa usalama wako hauonekani
Wacha tuseme unaingia kwenye sherehe ambapo haujui mtu yeyote na unaogopa kabisa. Unajisikia salama sana, unaanza kujiuliza kwanini hata umekuja, na una uhakika kila mtu anakuangalia na anaweza kuona jinsi unavyojiamini. Uongo. Kwa kweli, wanaweza kuona una wasiwasi, lakini ndivyo ilivyo. Hakuna mtu anayeweza kuona ndani yako. Usiruhusu kitu kisichoonekana kabisa kiingie ndani, kukuzuia kutoka kwa yule unayetaka kuwa.
Wengi wetu tunashikwa na ukweli kwamba tunafikiria kila mtu anajua jinsi tunavyohisi na anaweza kusema hatuko salama, na kufanya hali kuwa mbaya zaidi. Kwa bahati nzuri, hii sio kweli. Hakuna mtu anayekuhukumu kwa kutokuwa salama kwa sababu hakuna mtu anayeweza kusema
Hatua ya 3. Amini kuwa hakuna kinachoonekana
Je! Ulisikia kuhusu huyo mwanamke ambaye aligundua safari kuzunguka ulimwengu hata kwa marafiki na familia zake za karibu? Kupitia Facebook, alichapisha picha hizi zote za jinsi likizo yake ilivyokuwa ya kushangaza, wakati kweli alikuwa amekaa nyumbani akiigiza yote. Kwa maneno mengine, watu wanakuruhusu tu uone kile wanachotaka uone - nyuma ya pazia hizo zilizochorwa kuna kitu kidogo kinachoweza kustaajabishwa. Hakuna kinachoonekana, hakuna mtu kama anavyoonekana, na hakuna sababu ya kupima kiwango chako juu ya cha mtu mwingine.
Kama Steve Furtick alisema, "Sababu tunapambana na ukosefu wa usalama ni kwa sababu tunalinganisha nyuma ya pazia na reel ya kuonyesha ya kila mtu mwingine." Tutazungumza juu ya kulinganisha kidogo, lakini tambua tu kuwa unaangalia reel ya kuonyesha ya kila mtu, sio mwili halisi wa kazi zao
Hatua ya 4. Sikiza na ukubali hisia zako
Njia moja ya kupambana na ukosefu wa usalama ni kutokuikubali tu. Mbali na ukweli kwamba hii inaikoroga tu hadi utakapolipua, pia hutuma ujumbe kwako mwenyewe kuwa njia unayohisi sio halali au sio sawa. Wakati hauko sawa na jinsi unavyohisi, huwezi kujikubali. Na wakati huwezi kujikubali, utakuwa salama. Kwa hivyo chukua hisia hizo ndogo na ujisikie. Mara tu ukifanya, wanaweza kuondoka.
Walakini, hii haimaanishi kukubali hisia zako kuwa za kweli. "Mimi ni mnene na mbaya" ni jambo ambalo unapaswa kuruhusu kujisikia, sio kuamini. Tambua kwamba unajisikia hivi na kisha unaweza kujiuliza kwanini na ufanye jambo kuhusu hilo
Sehemu ya 2 ya 3: Kuboresha Picha yako ya Kibinafsi
Hatua ya 1. Ikiwa unajilinganisha na mtu, jilinganishe na wewe
Tena - unapoangalia watu wengine, unaangalia reel yao ya kuonyesha. Kwa hivyo usifanye. Unapojikuta ukifanya, acha. Acha tu. Jikumbushe kwamba ndio reel inayoangazia unayoangalia, na hiyo reel ni nzuri sana.
Na ikiwa una utupu wa kulinganisha ambao unahitaji kujazwa, linganisha tu na wewe. Je! Unaboreshaje? Je! Una ujuzi gani sasa ambao haukuwa nao hapo awali? Je! Wewe ni mtu bora? Umejifunza nini? Baada ya yote, katika mbio hiyo ni maisha, wewe ni ushindani wako mkali
Hatua ya 2. Orodhesha sifa zako zote nzuri
Kwa umakini. Toa karatasi na kalamu (au simu yako) na uziandike. Unapenda nini juu yako? Usisimamishe hadi uwe na angalau tano. Je! Ni talanta? Sifa ya mwili? Tabia ya utu?
- Ikiwa huwezi kufikiria yoyote (hauko peke yako), waulize marafiki wachache wa karibu au wanafamilia ni nini wanafikiria sifa zako bora ni. Mbali na hilo, kuna tani za utafiti ambazo zinasema wengine wanatujua vizuri kuliko tunavyojijua sisi wenyewe.
- Wakati unahisi chini kwa hesabu, punguza orodha hii au kumbuka nyuma kwa yaliyomo. Chukua mtazamo wa shukrani na usalama huo unaweza kuanza kuondoka. Angalia mtandaoni kwa orodha ya uthibitisho wa kibinafsi ambao unaweza pia kutumiwa ikiwa mtu hawezi kupata sifa nzuri.
Hatua ya 3. Jihadharini na mwili wako, nafasi yako, na wakati wako
Ili kujipenda wenyewe, akili zetu zinapaswa kuona uthibitisho kuwa tunafanya. Ikiwa mtu alikutendea vibaya huwezi kuamini anakupenda, na hiyo hiyo inakwenda kwako. Hapa kuna nini cha kuzingatia:
- Jihadharini na mwili wako. Zoezi, kula chakula kizuri, lala vya kutosha, na uweke kwa 100% mara nyingi iwezekanavyo. Hii ni kiwango cha chini wazi.
- Jihadharini na nafasi yako. Ikiwa unaishi kwenye rundo la mifuko ya chip ya viazi, labda hautahisi kuwa tayari kuchukua ulimwengu. Nini zaidi, unahitaji kutunza nafasi yako ya akili, pia. Jizoeze kutafakari, fanya yoga, au utafute njia nyingine ya kuweka akili yako bila mafadhaiko.
- Jihadharini na wakati wako. Kwa maneno mengine, fanya wakati wa A) kupumzika, na B) fanya kile unachopenda. Pamoja na mambo haya mawili, furaha huanguka kwenye mstari - kikwazo kikubwa kwa kukubalika kwako.
Hatua ya 4. Fafanua mipaka yako
Tunatumahi kuwa unakuchukua sawa na unajua jinsi unapaswa kukutendea, lakini vipi kuhusu wengine? Fafanua mipaka yako - kwa maneno mengine, utafanya nini na hautavumilia? Ni nini kinakiuka ufafanuzi wako wa "sawa?" Kwa nini hii ni muhimu? Kwa sababu una haki na unastahili kutendewa vile vile unataka kutendewa. Lazima tu ujue ni jinsi gani unataka kutibiwa kuanza.
Mfano mzuri ni muda gani utasubiri rafiki wa marehemu. Unaweza kuweka sheria kwamba hutasubiri zaidi ya dakika 30. Ikiwa wanapumzisha, uko nje huko. Baada ya yote, wakati wako ni muhimu - wewe ni wa thamani. Ikiwa hawaheshimu hilo, wanakudharau. Na ikiwa wanakuheshimu, watakuwa kwa wakati
Hatua ya 5. Unapokuwa na shaka, bandia
"Feki mpaka uifanye" sio tu ushauri mzuri, ushauri mdogo. Kwa kweli, sayansi inasema inafanya kazi. Hata ujasiri wa uwongo unasadikisha wengine unajiamini zaidi, una uwezo, na inaweza kusababisha fursa zaidi na matokeo bora. Kwa hivyo ikiwa unahitaji kipimo hicho cha ziada cha kujiamini, tegemea ustadi wako wa kutenda. Kila mtu hatakuwa na busara zaidi.
Sijui nianzie wapi? Pitia mwili wako na uachilie misuli yako kwa uangalifu ambayo imeshikilia mvutano. Tunapokuwa na woga, sisi huwashwa kimwili. Kuruhusu misuli yako iende ni ishara kwa akili yako na wale wanaokuzunguka kuwa uko sawa kama tango
Sehemu ya 3 ya 3: Kuchukua Hatua
Hatua ya 1. Anza faili ya kujithamini
Kwa aidha au simu au daftari dogo kila wakati, andika kila pongezi unayopata. Kila moja. Wakati unahitaji kunichukua (au tu wakati una dakika chache za bure), pitia. Mwisho, utahisi kushangaza.
Ni rahisi sana kuzingatia hasi, haswa kwa njia ya kufikiria isiyo ya kawaida. Wakati hatuko salama, ulimwengu wote huchukua hue hasi na kwa hivyo pongezi huondolewa kutoka kwa fikira zetu kuu. Kuziandika hukusaidia kuzikumbuka na kuzikumbuka tena, mara moja. Kujipenda mwenyewe kunaweza kuja kama matokeo
Hatua ya 2. Zungukwa na wale wanaokufanya ujisikie vizuri
Kwa bahati mbaya, mengi ya jinsi tunavyohisi juu yetu wenyewe na juu ya chochote, kwa kweli, imedhamiriwa na wale walio karibu nasi. Ikiwa tuko karibu na watu hasi, tutakuwa hasi. Ikiwa tuko karibu na watu wenye furaha, tunaweza kuwa na furaha zaidi. Kwa hivyo zunguka na watu wanaokufurahisha na kujisikia vizuri juu yako. Kwa nini unaweza kufanya kitu kingine chochote.
Na kwenda pamoja na hiyo, ondoa kila mtu mwingine. Kwa umakini. Ikiwa kuna watu kwenye mduara wako ambao hawakusaidia kujipenda, kata mbali. Wewe ni bora kuliko hiyo. Kukomesha urafiki wenye sumu ni ngumu, lakini ni sawa kabisa, unastahili wakati utagundua ni bora unahisi
Hatua ya 3. Tafuta kazi unayoipenda
Kazi inachukua sana maisha yetu. Ikiwa umekwama katika kazi unayoichukia na kuwa mnyonge, ujumbe ambao haujitambui unajitumia ni kwamba hauwezi kuwa bora na haustahili. Ikiwa hii inaelezea hali yako, fanya juhudi kutoka nje. Hii ndio furaha yako tunayoizungumzia hapa.
Isitoshe, kazi yako inaweza kukuzuia kutoka kwa shauku yako halisi. Fikiria ikiwa ungekuwa na wakati zaidi wa kufanya kile kilichokufanya uwe na furaha - hiyo inaweza kujisikiaje? Labda nzuri sana. Unapokuwa na kusudi, ni rahisi sana kuhisi salama na kujipenda
Hatua ya 4. Kabili vizuizi na majeraha yako
Kumbuka wakati wa nyuma wakati tulisema "jisikie hisia zako?" Mara tu unapojisikia, unaweza kukabiliana nao na kujua wapi wanatoka. Je! Ni nini juu yako au hali yako ambayo inakuzuia kuwa na furaha ya kweli na kujipenda mwenyewe? Je, ni uzito wako? Muonekano wako? Kitu kuhusu utu wako? Hali yako maishani? Jinsi mtu alikutendea hapo zamani?
Mara tu unapoashiria suala hilo, unaweza kuanza kuchukua hatua. Ikiwa uzito wako unakusumbua, utumie kama motisha ya kuanza kupoteza uzito na ujisikie mrembo. Ikiwa ni hadhi yako maishani, unaweza kufanya mabadiliko kukamilisha zaidi. Chochote ni, tumia kwa faida yako. Inaweza kuwa shauku unayohitaji kuboresha. Nani alijua ukosefu wa usalama unaweza kukufaa ?
Hatua ya 5. Badilisha kile ambacho huwezi kukubali
Wanasema kila wakati ukubali kile ambacho huwezi kubadilisha, lakini nusu ya mwisho ya taarifa hiyo ni kubadilisha kile ambacho huwezi kukubali. Je! Huwezi kukubali jinsi unavyoonekana? Fanya kitu juu yake. Je! Huwezi kukubali njia yako ya kazi? Badilisha. Je! Huwezi kukubali jinsi unavyotibiwa? Kumaliza uhusiano. Una nguvu ya kushangaza - lazima utumie tu.
Ndio, itakuwa kazi ngumu. Itakuwa. Kupunguza uzito sio rahisi. Kubadilisha kazi ni ngumu sawa. Kutupa leech ya mpenzi huvuta. Lakini aina hizi za vitu zinafaa. Itakuwa mbaya mwanzoni, lakini mwishowe utakuwa mahali pazuri zaidi. Mahali pa usalama na kujipenda
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Daima weka kichwa chako juu.
- Fanya kitu kinachokufanya uone aibu. Kadiri unavyoanza kujisikia vizuri kufanya hivyo, ndivyo utahisi salama zaidi.
- Ili kuzunguka wakati mbaya zaidi, lazima ufikirie bora na picha jinsi unavyohisi wakati huo.
- Tabasamu! Itakufanya uonekane unafikiwa zaidi na pia itaongeza kujithamini kwako.
- Kwa sababu marafiki wako ni kitu ambacho sio, haimaanishi lazima ubadilike kuwa kama wao.
- Ikiwa una kitu sio kila mtu anacho, kama pengo kwenye meno yako ya mbele, usifiche kwa kutotabasamu, ikumbatie! Jifunze kupenda kuwa wewe ni wa kipekee.
- Jiamini wewe mwenyewe kila wakati. Unaweza kuifanya ikiwa unaamini unaweza kuifanya! Unaweza kufanya chochote unachotaka maadamu unaamini hivyo. Haijalishi ikiwa utafikia lengo lako. Kilicho muhimu ni kutoa kujaribu kwako kufanikisha. Hata ukiishia kupoteza vita vichache, utafurahi kuwa umetoa bora yako.
- Chukua muda wa kujitambua. Hii ni hatua muhimu, mara nyingi isiyofurahi. Inaweza kufanywa kwa kuwa sawa na wakati wa utulivu peke yako na wewe mwenyewe.
- Kwa sababu tu watu wanaweza kusema kitu chako haimaanishi kuwa ni kweli. Badilisha jinsi watu wanavyokufikiria.
- Kaa karibu na familia yako na marafiki.
- Zoezi na kupata afya, inaweza kukufanya ujisikie vizuri. Sio kwa nje tu bali ndani pia.
- Kuwa wewe hata iweje. Kumbuka kutabasamu na kusema "nakupenda" kwako mwenyewe.
