Dimples za nyuma, au dimples za Venus, ni jozi ya indentations ambayo watu wengine wanayo kwenye mgongo wao wa chini, juu tu ya kitako. Ikiwa una dimples au la inategemea angalau sehemu kwenye maumbile. Unaweza kuwa na uwezo wa kufanya dimples zako za asili zionekane zaidi kwa kupoteza uzito. Ikiwa unafikiria unaweza kuwa na dimples asili za nyuma tayari, kufanya mazoezi ya kuunda ufafanuzi wa misuli kwenye mgongo wako wa chini na kitako pia kunaweza kuwatoa. Ikiwa unatamani sana kupata dimples za nyuma zilizotamaniwa na njia zingine haziukata, upasuaji wa mapambo unafanya kazi kwa watu wengine.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupunguza Uzito
Hatua ya 1. Jaribu kufikia asilimia ndogo lakini yenye afya ya mwili
Ili kupata mwili mwembamba ambao unaonyesha dimples nyuma, lengo la kiwango cha riadha cha mafuta mwilini. Kwa wanawake, hiyo ni karibu 14% -20% mafuta ya mwili. Kwa wanaume, piga kwa 6% -13% mafuta ya mwili. Hii inamaanisha kula lishe bora na kufanya moyo mwingi wa kiwango cha juu.
- Wakati sio lazima uwe mwembamba sana kuwa na dimples zinazoonekana nyuma, inasaidia. Dimples hizi hufanyika wakati ambapo hakuna tishu nyingi za misuli kati ya ngozi yako na mfupa wa msingi. Ikiwa dimples zako za asili sio za kina, mafuta ya ziada ya mwili yanaweza kujaza nafasi hiyo na kuwafanya kuwa ngumu kuona.
- Kuna njia kadhaa za kuhesabu asilimia ya mafuta ya mwili wako, lakini njia ya kawaida ni kutumia vibali maalum kupima vifuniko vya ngozi kwenye tovuti kadhaa kwenye mwili wako. Uliza daktari wako, mkufunzi wa kibinafsi, au mtaalam wa lishe aliyesajiliwa kupima mafuta mwilini mwako.
Hatua ya 2. Lengo la kupoteza pauni 1-2 kwa wiki
Kupoteza uzito mwingi haraka sana kunaweza kuwa mbaya na kutofanya kazi mwishowe. Pamoja, kujiwekea malengo yasiyo ya kweli ya kupoteza uzito kunaweza kusababisha kuchanganyikiwa na kukata tamaa. Kumwaga pauni 1-2 kwa wiki hadi utakapopiga uzito unaotaka ni lengo lenye afya, linalofaa na linaloweza kufikiwa.
Hatua ya 3. Punguza kalori
Ili kupunguza uzito, unahitaji kuchoma kalori zaidi kuliko unavyotumia. Kwa watu wengi, hii inamaanisha kukata kalori kutoka kwa lishe yako. Fuatilia kile unachokula kila siku, na lengo la karibu kalori 500 chini ya ulaji uliopendekezwa kwa umri wako, jinsia, na kiwango cha shughuli.
- SelectMyPlate.gov ni rasilimali nzuri ya kukusaidia kujua idadi sahihi ya kalori za kula kila siku kufikia lengo lako.
- Ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa kalori kwa wanawake kati ya miaka 19 na 51 ni kalori 1, 800-2, 400. Kwa wanaume wenye umri sawa, ulaji uliopendekezwa wa kila siku ni kalori 2, 200-3, 000.
- Ongea na daktari wako au mtaalam wa lishe aliyesajiliwa ili kujua ni kalori ngapi unaweza kukata salama kulingana na umri wako, kiwango cha shughuli, na afya kwa jumla.
Hatua ya 4. Chagua vyakula vyenye afya
Unapojaribu kupoteza mafuta na kujenga aina ya misuli konda ambayo itaonyesha dimples zako za Venus, ni muhimu kuchagua vyakula sahihi. Chaguo nzuri ni pamoja na:
- Protini nyembamba kutoka kwa vyanzo vyenye afya kama vile kifua cha kuku kisicho na ngozi, mayai, samaki, maharagwe na jamii ya kunde, karanga, na mbegu.
- Wanga wanga, kama aina unazopata kwenye nafaka nzima na kijani kibichi, kijani kibichi.
- Mboga na matunda mengi.
- Mafuta yenye afya kutoka vyanzo kama samaki, karanga, na mafuta.
Hatua ya 5. Epuka chakula cha taka
Hii ni pamoja na vitu kama chakula cha kukaanga, vyakula vilivyosindikwa na vilivyowekwa tayari, vitafunio vyenye sukari na chumvi, na vinywaji vyenye sukari. Ingawa ni sawa kujitibu kwa kiasi, jaribu kushikamana na kula vyakula vyenye afya angalau 75-80% ya wakati huo.
Hatua ya 6. Kula chakula 4-6 kwa siku
Kula chakula kidogo cha mini badala ya 2-3 kubwa kila siku huweka kimetaboliki yako katika hali nzuri na hupunguza jaribu la kula kupita kiasi. Panga kuwa na milo 4-6, yenye afya na vitafunio vichache mara kwa mara kila siku.
- "Chakula cha mini" kinaweza kutoka kwa kalori 100-400, na inapaswa kuwa na usawa wa virutubisho tofauti (kwa mfano, protini konda, wanga tata, na mafuta yenye afya).
- Chakula kidogo kinaweza kujumuisha vitu kama burrito ya kiamsha kinywa nyepesi, bakuli la shayiri na matunda, saladi na kuku, au bakuli la supu iliyofupishwa na mboga zilizoongezwa.
Hatua ya 7. Kaa maji
Mbali na kuwa muhimu kwa afya yako, kuweka mwili wako unyevu unaweza kukusaidia kujisikia njaa kidogo. Jaribu kunywa ounces 8 (karibu lita 25 za maji) mara 8 kwa siku, au zaidi ikiwa unafanya mazoezi mengi nzito au unahisi kiu zaidi.
Hatua ya 8. Pata mazoezi mengi
Ili kupunguza uzito, unahitaji kufanya moyo mkali kwa angalau dakika 30 kila siku. Ikiwa unatafuta kupata kielelezo cha wanariadha ambacho kitaonyesha dimples zako za nyuma kwa faida nzuri, unaweza kuhitaji kufanya zaidi. Ongea na mtaalam wa lishe aliyesajiliwa au mkufunzi wa kibinafsi juu ya jinsi ya kufikia malengo yako kwa njia nzuri.
- Shughuli nzuri za moyo ni pamoja na vitu kama kutembea haraka, kukimbia, baiskeli, kuogelea, na michezo kama tenisi na boga.
- Njia rahisi ya kupima ukubwa wa mazoezi yako ni kufanya "mtihani wa mazungumzo." Wakati wa mazoezi ya kiwango cha wastani, unapaswa kupumua kwa nguvu kiasi kwamba unaweza kuzungumza, lakini sio kuimba. Wakati wa mazoezi ya nguvu, kusema zaidi ya maneno machache itakuwa ngumu.
Hatua ya 9. Kuwa tayari kupoteza mafuta kwa viwango tofauti katika sehemu tofauti za mwili
Kwa bahati mbaya, hakuna njia ya kulenga kupoteza uzito kwa eneo fulani la mwili wako. Ikiwa mafuta hujilimbikiza nyuma yako, makalio, na kitako, hiyo inaweza kuwa moja ya maeneo ya mwisho ambapo unaona tofauti. Ikiwa hii itakutokea, usivunjika moyo - mwishowe utaona tofauti ikiwa utaendelea kupoteza uzito kwa jumla.
Njia 2 ya 3: Kuunda Ufafanuzi wa Misuli kwenye Nyuma ya Chini
Hatua ya 1. Chagua mazoezi ambayo yanaimarisha mgongo wako wa chini
Kuelezea misuli ya mgongo wa chini kunaweza kusaidia eneo lote kuonekana lenye muundo zaidi na kuleta huduma kama dimples za nyuma. Ili kufanya hivyo, unaweza kugonga uzito na mashine au kufanya mazoezi rahisi ambayo hutumia uzito wako wa mwili.
- Labda utaona matokeo bora ikiwa utafanya mazoezi ya mazoezi ya nguvu mara chache kwa wiki. Walakini, acha misuli yako ya nyuma ipumzike kwa kuchukua siku mbali kati ya vikao vya mafunzo. Piga risasi kwa vikao 3 vya kuimarisha nyuma kwa wiki, au muulize mkufunzi kwa mapendekezo yao.
- Mazoezi ya msingi, kama mbao, kupinduka kwa Kirusi, baiskeli, na wapanda milima, pia yatasaidia.
Hatua ya 2. Jaribu zoezi la Superman kulenga mgongo wako wa chini
Ulala sakafuni uso chini na mikono yako ikiwa imenyooshwa mbele yako. Weka miguu yako moja kwa moja nyuma yako na miguu yako pamoja. Wakati huo huo inua mikono na miguu kuelekea dari ili tumbo lako tu liguse sakafu.
- Shikilia msimamo huu kwa sekunde 30 kabla ya kurudi polepole kwenye nafasi ya kuanzia.
- Rudia mara 3-5.
Hatua ya 3. Imarisha mgongo wako wa chini na gluti na madaraja yenye miguu-1
Anza kwa kulala chali nyuma na mikono yako pande zako na piga magoti ili miguu yako ipumzike sakafuni. Weka miguu yako juu ya upana wa mabega. Kutoka nafasi hii:
- Inua viuno vyako na ubonyeze gluti zako, ukiweka uzito wako wote juu ya mgongo wako wa juu na mabega.
- Inua mguu 1 moja kwa moja juu hewani, na punguza makalio yako kwa uangalifu sakafuni na uwainue tena mara 12-15 kabla ya kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
- Rudia upande wa pili.
Hatua ya 4. Fanya mauti ili kuimarisha mgongo wako wote
Ili kufanya mauti, tumia barbell yenye uzani. Simama na viuno vyako upana wa bega na uingie kwenye squat ya chini, kisha ushike bar kwa mtego wa kupindukia. Kuweka mgongo wako sawa na mapaja yako sawa na sakafu, sukuma viuno vyako na kitako nyuma yako. Polepole simama wima, ukisukuma juu kupitia visigino vyako kuinua upau.
- Mara tu ukimaliza kuinua, pole pole toa kiwiliwili chako na viuno kurudi kwenye nafasi ya kuanza.
- Ikiwa haujazoea kuinua uzito mkubwa, jaribu zoezi hili na bar tu mwanzoni. Hatua kwa hatua ongeza uzito unaotumia.
- Fanya seti 3 za reps 12.
Njia ya 3 ya 3: Kupata Upasuaji wa Vipodozi
Hatua ya 1. Pata liposuction inayolenga kuunda dimples nyuma
Ikiwa kawaida huna dimples za nyuma kabisa, njia pekee ya kuzipata ni upasuaji wa mapambo. Hii inatimizwa kwa kuondoa mafuta kutoka maeneo ambayo ungependa dimples zionekane. Kijadi, hii hufanywa na liposuction, ambayo sindano imeingizwa chini ya ngozi na mafuta kidogo hutolewa nje.
- Utaratibu wa liposuction uliotumiwa mahsusi kuunda dimples za nyuma zinaweza kwenda na majina anuwai, pamoja na matibabu ya V-doa, Dimples En V, au upasuaji wa nyuma wa Barbie.
- Aina hii ya liposuction kawaida hufanywa chini ya anesthesia ya ndani. Hatari zinazowezekana za liposuction ni pamoja na kufa ganzi karibu na tovuti ya liposuction, maambukizo ya ngozi, kutokwa na damu, au embolism ya mafuta (kuziba kwa mishipa ya damu inayosababishwa na kipande cha mafuta).
Hatua ya 2. Tumia sindano za asidi ya deoxycholic kama njia mbadala ya liposuction
Asidi ya Deoxycholic (Kybella) inaweza kudungwa chini ya ngozi ili kufuta mafuta bila kuharibu tishu zinazozunguka. Sindano zilizolengwa zinaweza kutumiwa kuiga dimples za nyuma. Sindano za Deoxycholic zinahitaji wakati mdogo wa kupumzika na ni ghali kuliko liposuction, lakini unaweza kuhitaji matibabu kadhaa kupata matokeo unayotaka.
- Madhara ya kawaida ya sindano za Kybella ni pamoja na uvimbe, michubuko, maumivu, ganzi, uwekundu, na ugumu wa tishu karibu na sindano.
- Kybella ni FDA tu iliyoidhinishwa kwa matibabu ya mafuta chini ya kidevu. Walakini, watendaji wa vipodozi bado wanaweza kuitumia kihalali kwa matumizi ya lebo isiyo ya kawaida, kama vile kuunda dimples za nyuma.
Hatua ya 3. Kuwa tayari kwa gharama
Upasuaji wa mapambo kuunda dimples nyuma inaweza kuwa ghali sana. Ukienda kwa njia ya liposuction, unaweza kuwa unaangalia karibu $ 6000 USD. Wakati matibabu moja na Kybella hugharimu chini ya liposuction, unaweza kuhitaji matibabu anuwai. Kwa sababu ya hii, Kybella anaweza kuongeza hadi sawa au hata zaidi ya kile ungelipa liposuction.
Mipango mingi ya bima haitagharamia gharama za aina hizi za taratibu, kwa hivyo italazimika kulipa gharama yote kutoka mfukoni
Vidokezo
Kumbuka kwamba watu wengine wana jeni za dimples za nyuma na watu wengine hawana. Kupunguza uzito na mafunzo ya nguvu hufanya kazi tu kusisitiza dimples ambazo tayari zipo
Maonyo
- Usijaribu kupoteza uzito wowote zaidi ikiwa uko tayari na uzani mzuri. Kamwe usile chini ya kalori 1, 200 kwa siku kwa zaidi ya siku 3 mfululizo.
- Daima kuwa mwangalifu unapotumia vifaa vya mazoezi ya aina yoyote. Kwa kazi ya sakafu, tumia mkeka kulinda mgongo wako na kuzuia majeraha / usumbufu.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuanza lishe mpya au utaratibu wa mazoezi, haswa ikiwa una shida yoyote ya kiafya.
