Viatu vingi kwenye soko leo sio raha wala nzuri kwa miguu. Jumuiya ya Madaktari wa Podiatric ya Amerika (APMA) hivi karibuni iliripoti kwamba asilimia 50 ya Wamarekani, wenye umri wa miaka 18-60, wanaugua ugonjwa wa miguu, ambayo mengi yanahusiana na kuvaa viatu hatari. Sio lazima upate maumivu kwa mitindo. Chukua tahadhari sahihi wakati wa kuchagua viatu na utafute huduma nzuri kupata kiatu ambacho kinatoa faraja unayohitaji kwa miguu yenye afya.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuchagua Vipengele Vizuri
Hatua ya 1. Tafuta viatu vinavyoonyesha miundo iliyojengwa kwa raha
Viatu vingine huacha faraja kwa sababu ya mtindo. Ingawa hii inaweza kuwa nzuri kwa kuvaa mara kwa mara, unataka kutafuta huduma hizo wakati wa kutafuta kiatu kizuri. Vipengele hivi ni pamoja na:
- Notch ya Achilles. Groove iliyoonyeshwa nyuma ya kiatu ambapo kiatu hukutana na tendon ya Achilles. Notch hii husaidia kupunguza msuguano na kusugua karibu na kisigino, kuzuia malengelenge na machozi mengine ya ngozi kisigino.
- Kola ya kifundo cha mguu. Kola za ankle ni eneo la kiatu ambacho huzunguka kifundo cha mguu (ambapo noti ya Achilles iko). Kola za ankle hutoa msaada kwa kifundo cha mguu na kuzuia kusugua na msuguano.
- Midsole. Midsole ni "sakafu" ya kiatu na husaidia kunyonya mshtuko na husaidia kudhibiti mwendo wa miguu. Ni muhimu kuchagua kiatu ambacho kina midsole inayofaa mguu wako.
- Sanduku linalofaa la vidole. Sanduku la vidole ni sehemu ya kiatu ambacho huweka vidole vyako. Kuvaa kiatu kilicho na sanduku la vidole vidogo sana kwa miguu yako kunaweza kusababisha bunions na vidonda vingine.
- Baa ya kusongesha. Viatu vingine, haswa viatu vya kukimbia au kupanda, vina bar ya roll ambayo husaidia kuzuia harakati nyingi katika eneo la kisigino cha kiatu. Hii inaweza kusaidia kuzuia msuguano na "kutembeza" kwa bahati ya kifundo cha mguu.
Hatua ya 2. Chagua kiatu ambacho kinabadilika
Kubadilika ni jambo muhimu kwa faraja, na ni muhimu sana katika kutembea na viatu vya kukimbia. Viatu vya kukimbia huwa ngumu zaidi, kwani lazima zisaidie uzito na nguvu ya hatua inayokwenda.
- Jaribu kiatu kwa kubadilika kwa kuokota na kuinama kidole juu. Kiatu kinapaswa kuinama chini ya mpira wa mguu, sio nusu katikati ya upinde (au mahali pengine).
- Kupotosha kiatu pia ni njia nzuri ya kujaribu msaada. Inapaswa kuwa na upinzani mdogo kutoka kwa kiatu wakati unapotosha.
Hatua ya 3. Chagua kiatu kizito
Viatu vizito huchukua bidii zaidi kuzunguka ndani, na kawaida hutengenezwa kwa nyenzo zisizo sawa. Viatu vizito pia huwa haibadiliki kama matokeo, ambayo inaweza kuzuia hatua yako ya asili.
Viatu vilivyotengenezwa kwa nyenzo nyepesi ni muhimu sana kwa kupanda, au kwa kuvaa katika hali ya hewa ya joto na kavu. Nyenzo kama hizo huruhusu mguu wako kupumua kwa urahisi katika hali ya hewa kama hiyo
Hatua ya 4. Chagua kisigino kidogo, pana
Kuweka kisigino pana na karibu na ardhi hutoa msaada mkubwa kwa vifundoni na kisigino. Hii ni muhimu sana kwa viatu au viatu vya mavazi. Chochote zaidi ya inchi 2 kwa urefu huongeza hatari ya kukatika kwa kifundo cha mguu.
Ukomo wa kiatu ni mkali, unachuja zaidi kwa miguu yako
Hatua ya 5. Chagua mto mzuri
Aina ya kujifunga kwenye kiatu itatofautiana kulingana na aina ya kiatu. Kwa mfano, kiatu cha kukimbia kitakuwa na mto zaidi juu ya kisigino, ambapo kiatu cha kutembea kitakuwa na mto zaidi kwenye mpira wa mguu. Hakikisha unanunua kiatu kilichoundwa kwa shughuli unayokusudia kuivaa.
Jaribu kiatu kwenye uso mgumu pamoja na laini. Kiwango cha faraja ambacho mto hutoa inaweza kuwa tofauti wakati wa kutembea kwenye uso mgumu. Hii ni fursa nzuri ya kuhakikisha sanduku la vidole lina nafasi ya kutosha ya vidole vyako
Sehemu ya 2 ya 3: Kupitia Umbo la Mguu Wako
Hatua ya 1. Pima miguu yako
Kupima saizi ya mguu wako ni hatua ya kwanza katika kupata viatu vizuri zaidi. Maduka mengi ya viatu yatakuwa na vifaa vya kupimia, na wauzaji katika maduka hayo watafurahi kukusaidia kupata kipimo sahihi.
- Watu wengi wana miguu ambayo ni saizi mbili tofauti. Katika kesi hii, vaa saizi inayofaa mguu wako mkubwa.
- Ni wazo nzuri kupima miguu yako mwisho wa jioni. Hapo ndipo miguu yako inapovimba zaidi. Ikiwa unachagua viatu vinavyofaa miguu yako vizuri mwisho wa siku, watakuwa vizuri siku nzima, pia.
- Pima miguu yako kila baada ya miaka michache! Miguu yako inabadilika sura kadri miaka inavyozidi kwenda mbele.
- Unataka takribani nusu inchi kati ya kidole chako kirefu zaidi na mwisho wa kiatu chako kwa raha bora.
Hatua ya 2. Tambua aina yako ya upinde
Miguu mingi huanguka katika moja ya kategoria tatu kulingana na umbo la upinde. Chagua viatu ambavyo vinachukua sura ya upinde wako kufikia kifafa kizuri zaidi. Ikiwa hauna hakika juu ya sura ya miguu yako, angalia alama yako ya miguu. Ikiwa unaweza kuona uchapishaji wako mwingi wa miguu, labda una matao ya chini. Ikiwa unaweza kuona kidogo sana, matao ya juu.
Hatua ya 3. Chagua midsoles madhubuti kwa miguu iliyo na arched
Miguu iliyopigwa kwa upande wowote sio ya kupindukia- wala haijapigwa chini. Wale walio na matao ya upande wowote kwa ujumla wanaweza kuvaa viatu vya kuchagua kwao, kwani hakuna haja ndogo ya kufidia mapungufu yanayohusiana na matao. Viatu vilivyo na midsoles thabiti na utulivu wa nyuma wa miguu ni chaguo kali pande zote za faraja na maisha marefu, kwani zinasaidia kudumisha mwelekeo wa asili wa mguu.
Hatua ya 4. Chagua kiatu kilicho sawa kwa miguu ya chini-arched au gorofa
Tao za chini husababisha shida ya misuli na shida ya viungo kwa miguu na miguu. Kama matokeo, pata kiatu na mwisho wa moja kwa moja (umbo la kiatu kwa jumla) na udhibiti mkali wa mwendo kusaidia kutuliza hatua yako. Kwa kuongezea, tafuta viatu vilivyo na insoles zilizoinuliwa au vifaa ambavyo hupunguza shinikizo kubwa zaidi lililowekwa miguuni ambapo upinde hupumzika.
Hatua ya 5. Pata viatu na msaada wa upinde wa jumla wa miguu yenye matao ya juu
Tao za juu zinaweza kusababisha shida kwenye viungo na misuli, na maumivu ya mguu kwa jumla (haswa kwenye visigino) kwani hayachukua mshtuko vizuri. Tafuta viatu ambavyo vina msaada wa upinde uliopunguzwa ili kupunguza athari zingine ambazo mguu wako unapata wakati wa hatua yako.
Hatua ya 6. Hakikisha mguu wako unafaa
Ingawa inasikika wazi, kiatu lazima kiwe na nafasi ya kutosha kwa mguu wako kupumzika vizuri. Hii ni pamoja na mpira wa eneo la mguu na vidole.
- Tafuta viatu na "nyuso za uwongo." Viatu hivi ni ndefu zaidi katika eneo la vidole, ambavyo hupa vidole vyako nafasi nyingi na kuzifanya zisibane.
- Sehemu ya vidole inapaswa pia kuwa pana ya kutosha kutoshea vidole vyako.
- Hakikisha mguu wako unafaa kwa viatu vyovyote utakavyochagua. Vidole vyako havipaswi kutundika kando ya kiatu!
Hatua ya 7. Angalia maelezo ya bidhaa kabla ya kununua
Angalia maelezo ya bidhaa ya kiatu chochote unachopenda kununua kabla ya kununua. Maelezo ya bidhaa yanaweza kupatikana kwenye sanduku la kiatu, au karibu na mahali ambapo kiatu kinaonyeshwa, na huorodhesha maelezo mengi muhimu kwa kuchagua kiatu sahihi kwa mguu wa kulia, kama aina ya midsole, msaada wa upinde, na zaidi.
- Ikiwa hauoni habari ya bidhaa au unahitaji msaada kuchagua kiatu kizuri, muulize mfanyakazi dukani. Wanaweza kukusaidia kuchagua kiatu sahihi na huduma sahihi baada ya kuelezea mahitaji yako.
- Tovuti ya mtengenezaji wa viatu pia inaweza kuorodhesha huduma ambazo zinaweza kukusaidia kufanya uamuzi sahihi.
Sehemu ya 3 ya 3: Kurekebisha Kiatu kama Lazima
Hatua ya 1. Ongeza kuingiza
Ikiwa kiatu chako hakina mto wa kutosha, nunua kuingiza na kuiweka kwenye kiatu chako. Wanakuja katika unene anuwai, na hutengenezwa kwa anuwai ya vifaa vizuri.
- Ijapokuwa uingizaji laini wa jeli unaweza kujisikia vizuri, huenda usikae kwa muda mrefu, na unaweza kuvuruga harakati za asili za kutembea kwako. Pata kiingilio ambacho kinatoa faraja, lakini ni "ngumu" ya kutosha kusaidia miguu yako mahali wanapoihitaji zaidi.
- Maduka mengine ya viatu yana skana ambazo zinaweza kutambua ni wapi unahitaji msaada. Jaribu kusimama juu ya moja ili kupata wazo bora la nini cha kuangalia kwenye kiingizo. Daima unaweza kuuliza muuzaji kusaidia kuendesha kifaa.
Hatua ya 2. Vunja viatu
Viatu vingine huwa vizuri zaidi na "kuvunjika" wakati huvaliwa zaidi. Ikiwa una jozi ya viatu ambavyo unakusudia kutumia kwa hafla za hafla za kijamii, tumia jioni chache ukivaa mapema kabla ya hafla kama hizo ili kuzivunja na kuwafanya vizuri zaidi kwa hafla hizo maalum.
- Viatu pia zinaweza kunyooshwa ili kutoa chumba kingine zaidi. Chukua viatu vyako kwa mchuuzi wa ndani ili uone ikiwa viatu vyako vinaweza kunyooshwa bila kuharibu kiatu.
- Unaweza pia kununua kitanda cha kujinyoosha katika duka nyingi za viatu.
Hatua ya 3. Tumia ngozi ya moles
Paka ngozi ya moles au kiraka kingine cha kinga miguuni mwako kuwalinda wasichoke wakati unavunja kiatu. Vipande vile vinaweza pia kutumiwa moja kwa moja kwa kiatu katika maeneo ambayo yanakupa shida.
Pedi za ngozi ya ngozi pia itasaidia kunyoosha viatu vikali, kwani inaongeza wingi zaidi kwa mguu wako
Hatua ya 4. Ongeza kushika kisigino au pedi za pekee
Kwa viatu ambavyo viko huru sana, mtego wa kisigino unaweza kusaidia kuweka kiatu imara kwenye mguu wako. Vivyo hivyo, kuongeza pedi kwa mpira wa mguu kunaweza kuzuia mguu wako usiteleze ndani ya sanduku la vidole, na kuweka kiatu kikiwa kigumu. Hii ni muhimu sana kwa visigino virefu na viatu vingine ambavyo vina mwelekeo.
Hatua ya 5. Vaa soksi maalumu
Ikiwa kiatu chako kiko huru sana, kuvaa soksi nzito (au soksi nyingi) kunaweza kusaidia kujaza pengo. Soksi anuwai zinapatikana kwa kulengwa kwa faraja pia, na zinaweza kuchukua nafasi ya uingizaji wa insole (au jozi nao).
- Maduka ya bidhaa za michezo hutoa soksi anuwai kwa shughuli tofauti, na padding tofauti kulingana na shughuli hiyo.
- Soksi za mifupa zinaweza kupatikana katika duka la dawa lako. Mwambie daktari wako juu ya mahitaji yako na uone ikiwa wanaweza kukuelekeza kwa chapa maalum ambayo inaweza kusaidia kutatua maswala yako ya faraja.
