Kuna watu wengine ambao huhisi raha zaidi wakiwa uchi kuliko wakati wamevaa kabisa. Watu wengi, hata hivyo, hawajisikii sana uchi, iwe kwa sababu ya muonekano wao au kwa sababu za maadili na kijamii. Kwa upande mwingine, kujisikia raha uchi ni ishara kali ya kujiamini. Kwa kuwa sisi sote lazima tuwe uchi wakati mwingine, ikiwa ni wakati tu wa kuoga au kubadilisha nguo, inafaa kujaribu kuwa sawa na kuwa uchi.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kurekebisha Mitazamo yako
Hatua ya 1. Weka lengo na uunda mpango
Ikiwa haujawahi kujisikia raha uchi au umeuchukia mwili wako kila wakati, hatua ya kwanza ni kuamua kuwa unataka hiyo ibadilike.
- Kuweka lengo maalum - kujisikia vizuri uchi na taa mbele ya mwenzi wako, kwa mfano - kuifanya iweze kuwa na matokeo mazuri.
- Unda mpango wa kina wa jinsi utafikia lengo lako. Amua jinsi utafuatilia maendeleo yako, ni lini ungetaka kufikia lengo lako (hakikisha hii inakupa muda wa kutosha wa kubadilika), na nini utafanya ili kufikia mafanikio.
- Anza hapo ulipo. Ikiwa hujisikii raha na mwili wako hata na nguo zako, fanya kazi hiyo kwanza, kisha ujenge kwa uchi. Ikiwa haufurahi kuwa uchi mbele ya mtu mwingine aliye na taa, jaribu kuondoka kwenye taa kwa sekunde chache tu ukiwa uchi. Unapokuwa vizuri zaidi, unaweza kupanua urefu wa wakati.
- Usiruhusu ukweli kwamba bado haujatimiza lengo likufanye usifurahi. Badala yake, jivunie mwenyewe kwa kufanya kazi kufikia lengo lako.
Hatua ya 2. Jitahidi kujikubali badala ya kuwa na wasiwasi juu ya maoni ya watu wengine
Kuna sababu nyingi ambazo mtu anaweza kukosoa muonekano wako - na sababu hizi nyingi hazihusiani na wewe au mwili wako. Kilicho muhimu ni nini unafikiria, sio wengine wanavyofikiria.
- Mazoezi ya kuzingatia - kuweka umakini wako kwa wakati wa sasa na kuangalia maoni yako na hisia zako bila kuzihukumu - inaweza kukusaidia kufikia kukubalika kwako na inaweza kukufanya ukague maoni na maadili juu ya uchi na mwili wako mwenyewe na kiwango fulani cha kikosi.
- Endelea kujikumbusha kuwa uzuri uko katika jicho la mtazamaji. Kwa sababu tu tamaduni na jamii zinaabudu aina fulani ya mwili haimaanishi kuwa ndio bora zaidi. Angalia uchoraji wa Peter Paul Rubens "Neema Tatu" ili uone jinsi mwili mzuri wa mwanamke ulivyokuwa wakati wa Renaissance.
- Tafuta msukumo kutoka kwa wale ambao wamefanikiwa kushinda hofu. Kwa mfano, fikiria ushujaa wa Jae West, aliyenusurika na shida ya kula ambaye alisimama nje huko London akiwa amevalia suruali na nguo za kitoweo kuhamasisha msaada wa kujikubali.
Hatua ya 3. Njia ya shida kwa busara
Kumbuka kuwa kujikosoa ndio aina ya ukosoaji mkali zaidi. Watu wana wasiwasi zaidi juu ya muonekano wao kuliko wako. Kwa sababu tu unafikiri kila mtu anakuangalia au kukudhihaki haimaanishi kuwa wao ni hivyo.
- Jaribu kutathmini mwili wako bila malengo. Tambua ni nini unasumbuliwa na. Je! Una aibu zaidi na uzito wako? Ngozi ya rangi? Freckles? Makovu? Jasho? Kujua haswa kinachokufanya usumbufu kunaweza kukusaidia kujua jinsi ya kubadilisha hali hiyo.
- Usitarajie kuonekana kama mtu Mashuhuri. Mifano na nyota wa sinema wanalazimika kitaalam kuishi kwa viwango tofauti. Wale ambao picha unazoona pia zinaweza kumudu wakufunzi wa kibinafsi, wapishi, stylists, wasanii wa mapambo, na vile vile juu ya utunzaji wa ngozi, vifaa vya mazoezi, na chakula. Kwa kuongezea, picha nyingi kwenye majarida zimepigwa hewa ili kumfanya mtu aonekane bora.
- Kumbuka kwamba haukuchagua jeni zako. Vipengele vingi vya muonekano wako huamuliwa na jeni ulizorithi kutoka kwa wazazi wako. Jeni lako pia huathiri mwelekeo wako wa kupata au kupoteza uzito. Hii haimaanishi unapaswa kukata tamaa; lakini inamaanisha unahitaji kukubali kwamba unahitaji kufanya kazi na kile ulicho nacho, na kwamba hauwezi kubadilisha mambo kadhaa juu ya muonekano wako (kwa urefu wako, kwa mfano).
Njia 2 ya 3: Kukubali Mwili Wako
Hatua ya 1. Kuwa mwema kwako
Kujipiga kiakili kwa mapungufu yako unayojua hayabadilishi chochote na inakufanya tu uwe mbaya zaidi. Badala yake, kutambua na kuzingatia huduma zako bora kunaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko.
- Ili kusaidia kuzingatia sifa zako bora, fanya uthibitisho wa kibinafsi - mchakato wa kubadilisha mawazo yako ili kusisitiza hasi na badala yake uzingatia chanya. Jikumbushe angalau mara moja kwa siku kwamba unajipenda mwenyewe bila kujali ni nini, kwamba umechukua uamuzi wa kukubali mwili wako, na kwamba umechukua uamuzi thabiti wa kufikia lengo lako la kuwa uchi uchi.
- Tambua udadisi wa asili ya uchi. Kujifunua mwenyewe - kihalisi na kwa mfano - asili hukufanya uwe hatari zaidi. Lakini wanasaikolojia wanasema kuwa lazima uwe tayari kuwa katika mazingira magumu ili kufungua fursa mpya na uzoefu. Kutambua kuwa mazingira magumu inahitaji ujasiri mkubwa kunaweza kusaidia kukuza kujiheshimu kwako kwa jumla na iwe rahisi kwako kujiruhusu kuwa hatari katika siku zijazo.
Hatua ya 2. Kuwa uchi mara nyingi zaidi
Ikiwa hauna raha au unaogopa hali kama vile kuwa uchi, utajiepusha nayo. Hii inaweka mzunguko mbaya ambao hofu husababisha kuepukika ambayo husababisha hofu zaidi. Wanasaikolojia hutumia tiba ya mfiduo - mfiduo wa taratibu na utaratibu kwa hali hiyo au kitu unachoogopa - kutibu watu walio na phobias.
- Utafiti unaonyesha kuwa tiba ya mfiduo inayotegemea kukubalika inaweza hata kusaidia kutibu shida ya mwili ya dysmorphic, ugonjwa mbaya wa akili ambao unasababisha uzingatie kasoro za muonekano wako.
- Tiba ya mfiduo inaweza kuhusisha kufikiria hali inayoogopwa, kufunuliwa kwa hali hiyo kupitia ukweli halisi, na mwishowe katika maisha halisi.
- Tiba ya mfiduo ni matibabu ya kisaikolojia ambayo inapaswa kusimamiwa na mtaalamu aliyefundishwa. Walakini, unaweza kutumia kanuni ya msingi - kwamba mara nyingi unafanya kitu unachoogopa bila matokeo mabaya, utakuwa chini ya woga - peke yako.
Hatua ya 3. Uliza rafiki akusaidie kutambua sifa zako bora
Utapata ni rahisi kuona alama nzuri za mwili wa mtu mwingine kuliko kuona alama zako nzuri. Vivyo hivyo na marafiki wako. Badala ya kujaribu kutambua sifa zako bora, muulize rafiki anachofikiria.
Kwa sababu hii ni mada nyeti, inaweza kuwa bora kusubiri rafiki yako akuulize umtathmini kabla ya kumrudishia. Kwa sababu tu rafiki yuko tayari kukusaidia kujisikia vizuri zaidi uchi haina maana kwamba yuko tayari kufanya vivyo hivyo
Hatua ya 4. Sisitiza afya na usawa juu ya kuonekana
Badala ya kuzingatia muonekano wako, amua kwamba utajitahidi kwa kiwango cha juu cha afya na usawa wa mwili. Hii itafanya iwe rahisi kujihamasisha kufanya mazoezi kwa sababu utakuwa unazingatia lengo chanya (afya bora) badala ya lengo hasi (uzito mdogo).
Njia moja ya kubadilisha umakini wako kutoka kwa muonekano kwenda kwa afya na usawa ni kufanya mazoezi na lengo la kukuza ustadi wa mwili. Ikiwa unaweza kufanya viboreshaji 10 vya yoga vilivyogeuzwa, utahisi fahari katika mwili wako bila kujali inavyoonekana
Njia 3 ya 3: Kubadilisha Mwonekano wako
Hatua ya 1. Zoezi
Watu wanaofanya mazoezi huhisi vizuri juu ya muonekano wao hata kama hawapunguzi uzito.
- Chukua hatua za mtoto. Ikiwa huwezi kujiletea kuzima TV na kwenda nje kutembea, angalau simama na utembee mahali kwa dakika chache mbele ya TV. Zoezi lolote ni bora kuliko hakuna kabisa. Na mara tu unapokuza tabia (ambayo inaweza kuchukua kama miezi miwili), unaweza kujenga mafanikio yako.
- Fanya mazoezi ya mazoezi ya aerobic na nguvu. Aina zote mbili za mazoezi zinaweza kusaidia kuchoma mafuta na kuboresha sauti ya misuli.
Hatua ya 2. Badilisha mlo wako
Usiende kwenye lishe ya ajali na nia ya kupoteza uzito haraka. Badala yake, rekebisha tabia yako ya kula. Njia ya mwisho itakusaidia kuepuka kuhisi kama umeshindwa (ikiwa hautapunguza uzito haraka kama ungependa). Mzunguko wa kupoteza na kisha kupata uzito wa nyuma pia umeonekana kuwa mbaya
- Wakati wa kutathmini mpango wa kupunguza uzito, hakikisha unajumuisha vyakula kutoka kwa vikundi vyote vikubwa vya chakula ili usikose virutubisho muhimu.
- Hakikisha mpango wako wa kupunguza uzito unafaa kwa mtindo wako wa maisha na bajeti. Ikiwa huwezi kumudu au kupata chakula unachopanga kula kwenye duka lako, au ikiwa mpango unahitaji kupika sana (na hupendi kupika), una uwezekano mdogo wa kufikia lengo lako la kupunguza uzito.
Hatua ya 3. Jizoeze usafi na utunzaji mzuri wa kibinafsi
Dumisha muonekano wako na ujisikie uchi zaidi kwa kutunza mwili wako. Hii ni pamoja na kuoga, kupunguza au kuondoa nywele mwilini, na kutunza ngozi yako, kucha, na meno.
Taratibu nyingi za mapambo zinapatikana kubadilisha muonekano wako, kutoka kwa dawa za kunyunyizia hadi kutia kwenye upasuaji wa mapambo. Baadhi ya taratibu hizi zinaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako (kwa mfano, matumizi ya muda mrefu ya vibanda vya ngozi), kwa hivyo hakikisha ujifunze na kupima hatari zinazoweza kutokea ikiwa utachagua kupitia moja au zaidi ya taratibu hizi
Hatua ya 4. Ujasiri wa mradi kupitia lugha ya mwili
Unaweza kurekebisha muonekano wako kwa kubadilisha njia unayosimama na jinsi unavyojibeba.
- Simama wima. Hii ndiyo njia bora zaidi ya kuwasiliana na ujasiri, na inaweza pia kuathiri jinsi mwili wako unavyoonekana.
- Ingawa inaweza kuhisi asili, haswa ikiwa uko uchi, usivuke mikono yako - wengine wataona hii kama kujilinda au kuwa na woga.
