Licha ya maoni potofu yanayopendekeza, wanaume wanaweza kuhisi kutokuwa salama, au hata zaidi, kuliko wanawake juu ya miili yao. Ni kawaida kujisikia kidogo ukiwa uchi, lakini jambo la muhimu ni kwamba wewe ni sawa na sura yako. Ukiwa na mtazamo sahihi, unaweza kuangalia na kuhisi ujasiri wakati unatazama kwenye kioo, na wakati mtu mwingine anakuangalia.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujisaidia Kujisikia Uchi Uchi
Hatua ya 1. Pata uchi
Hiyo inamaanisha kuchukua kila kitu. Njia pekee ambayo utakuwa raha kweli kukabili mashaka yako na wasiwasi wako juu ya kuwa uchi ni kukabiliana nao uso kwa uso.
- Haipaswi kuwa na watu wengine, kwani hatua ya kwanza ni kuhakikisha kuwa unafurahi kuwa uchi.
- Hakikisha uko mahali na kioo ambacho kitakuruhusu uchunguze mwili wako wote, haswa sehemu hizo ambazo huwezi kuona moja kwa moja.
- Punguza polepole muda unaotumia uchi pia. Huna haja ya kugeuka kuwa nudist mara moja, pole pole tu kutumia muda mwingi bila nguo zako. Labda utapata kuwa unapata raha zaidi.
Hatua ya 2. Kuzingatia sifa zako nzuri
Ili kujisikia uchi uchi, unahitaji kuonyesha maeneo ambayo unajisikia vizuri. Kuzingatia maeneo unayopenda kunaweza kukusaidia kujenga kujiamini, na kukupa motisha ya kuboresha zingine.
- Kuna sehemu nyingi kwa mwili wako, ambayo inamaanisha chaguzi nyingi za kupata kitu kizuri. Labda una miguu nzuri yenye nguvu, mgongo uliochongwa, au unajivunia "kifurushi" chako. Chochote unachoamua, huo ni mwanzo mzuri wa kukumbuka kuwa kuna sehemu zako zinastahili kupendwa.
- Ikiwa unapata shida, usifikirie juu ya orodha ya vitu. Anza na sehemu yako moja ambayo unafikiria inaonekana nzuri, hata ikiwa unaweza kuiona wakati haujakuwa uchi. Labda una tabasamu nzuri au mikono yenye nguvu.
Hatua ya 3. Changamoto mawazo hasi juu ya mwili wako
Aina zingine za kufikiria hasi zinaweza kuharibu kujithamini kwako. Hii itakuzuia kukubali mwili wako jinsi ilivyo, na inaweza kukuzuia kufanya vitu kuiboresha. Tambua ikiwa unafikiria hivi, na ujipe changamoto kufikiria tofauti. Kuna aina kadhaa za kawaida za kufikiria hasi ambazo zinaweza kuathiri jinsi unavyojiangalia.
- Yote-au-chochote. Labda hauoni abs iliyochongwa na misuli yenye sauti kamili ukiwa uchi. Haya yote ni mambo ambayo unaweza kubadilisha na kuboresha. Kutokuwa nazo haimaanishi kuwa huwezi kuzipata.
- Kuchuja. Kukaa kwenye sehemu hasi za mwili wako huku ukipuuza zile sehemu unazopenda kunaweza kukufanya usiwe na uhakika zaidi kuhusu kuzuiwa nguo zako. Hii ndio sababu ni muhimu kupata kitu unachopenda juu ya mwili wako. Na kila wakati kuna kitu cha kusifu.
- Majadiliano mabaya ya kibinafsi. Usigeuze ukosoaji wako wa mambo yako mabaya kuwa kielelezo cha kujithamini kwako. Kuna tofauti kubwa kati ya kujiambia "Utumbo wangu ni mkubwa sana, napaswa kujaribu kupunguza uzito," na "Nimenona kwa sababu siwezi kufanya mazoezi ya kutosha." Unapojikosoa, tafuta vitu ambavyo unaweza kufanya ili kuviboresha pia.
Hatua ya 4. Tambua vitu vya kuboresha
Ni muhimu kujiamini katika ngozi yako mwenyewe (na hakuna chochote isipokuwa ngozi yako), lakini hiyo haimaanishi kuwa mambo ni kamilifu. Jipe malengo ya kufanyia kazi, kusaidia kukuweka umakini sio tu juu ya kuangalia na kujisikia vizuri, lakini hakikisha unakaa hivyo.
- Weka malengo madogo, rahisi ambayo unaweza kufuatilia kwa urahisi, ambayo itakuruhusu uone wazi maendeleo yako na mafanikio. Hii ni muhimu sana kwa malengo ya mwili, kama kuboresha mwili wako au kubadilisha mtindo wa nywele zako, kwani hizi ni rahisi kuzifuatilia kwa kuibua.
- Unapaswa pia kuzingatia malengo ya akili, kama kusuluhisha kuzingatia zaidi mambo mazuri ya mwili wako. Kitu rahisi kama kutoa maoni mazuri juu ya mwili wako kila asubuhi inaweza kuboresha hali yako na ujasiri wakati uko uchi.
Sehemu ya 2 ya 3: Kujifanya Uonekane Mzuri Uchi
Hatua ya 1. Jizoeze usafi
Matengenezo ya kawaida ni moja wapo ya njia rahisi za kuboresha muonekano wako kwa jumla. Inaweza kuchukua bidii kuingia katika ratiba ya kawaida ya tabia nzuri, lakini italipa jumla kubwa.
- Kuoga mara kwa mara. Kuoga au kuoga mara kwa mara ili kuhakikisha unapata nywele na mwili bila uchafu, mafuta, na jasho. Tumia sabuni na maji ya joto, suuza lather yote kabla ya kumaliza, kisha jipapase kavu kwa kumaliza safi.
- Ondoa harufu ya mwili. Kwa kuongezea kuweka safi, haswa maeneo ambayo yanatoa jasho na chafu kama kwapa, tumia dawa ya kunukia au cologne. Hila, laini, au hakuna harufu nzuri ni nzuri kwa kufunika harufu ya mwili wako isiyopendeza.
- Kamilisha hii kwa kutumia cologne ambayo kwa hila huongeza harufu zako za asili. Utahitaji tu kubwabwaja kwa kiwango kidogo, kwa hivyo hakuna haja ya dawa ya kupuliza inayokuvalia wingu la harufu.
Hatua ya 2. Jali sehemu zingine za mwili wako
Sehemu zingine zitahitaji utunzaji maalum zaidi. Misumari na meno yako yanahitaji kazi ya ziada kidogo, lakini inaweza kukupa nyongeza nzuri ya kuonekana na kujisikia vizuri.
- Punguza kucha na kucha mara kwa mara. Kupunguza yao mara moja kwa wiki au hivyo inapaswa kutosha kuwazuia kupata muda mrefu sana. Faili baada ya kukata kwa kumaliza laini ambayo inaonekana nzuri, na inaepuka kingo kali ambazo zinaweza kushika mavazi, au watu wengine.
- Jizoeze usafi wa kinywa. Piga meno mara mbili kwa siku na usugue mara moja kwa siku. Fikiria kuosha na kunawa kinywa na pia kuboresha pumzi yako. Ikiwa unataka maboresho zaidi kwa kuonekana kwa meno yako, jadili kunyoosha au kunyoosha na daktari wa meno.
Hatua ya 3. Utunzaji mzuri wa ngozi yako
Wazi, ngozi inayoonekana yenye afya ni ya kuvutia sana. Hakikisha unajua ni aina gani ya ngozi unayo kupata bidhaa bora za kutunza maswala yoyote yanayotokea.
- Kuoga mara kwa mara kutasaidia kuondoa uchafu na mafuta ambayo husababisha madoa na kasoro zingine kwenye ngozi yako. Hakikisha unaingia katika maeneo hayo ya jasho pia.
- Jilinde na jua. Jua linaweza kuharibu ngozi yako kwa urahisi ikiwa hauko mwangalifu, na hata ikiwa haupati saratani ya ngozi, kuchomwa na jua ni chungu na ni aibu kuona. Epuka kuwa nje wakati wa masaa ya juu (10 asubuhi hadi 2 jioni), vaa mavazi ambayo inashughulikia mwili wako, na ujikunike na mafuta ya jua.
- Kwa ngozi wazi, tafuta rangi anuwai katika matunda na mboga. Hii ni pamoja na karoti, parachichi, mchicha, nyanya, na matunda ya samawati. Samaki yenye mafuta kama lax na makrill ni nzuri, na huwezi kwenda vibaya kuongeza karanga na mbegu kwenye lishe yako.
Hatua ya 4. Kushambulia chunusi ya mwili
Pambana na uwepo wa uchafu na chunusi mwilini mwako, sio uso wako tu. Kuoga mara kwa mara kusafisha mwili wako ni kinga nzuri, kama vile kuhakikisha unafanya hivyo baada ya kufanya kazi kusafisha jasho kwenye mwili wako.
- Ikiwa tayari unayo chunusi ya mwili, tumia utakaso mpole badala ya vichocheo vikali vilivyotumika kwenye uso wako.
- Badilisha na safisha mashuka yako ya kitanda mara kwa mara. Unapozunguka kwenye shuka, upepo unaacha uchafu wako mwenyewe na ngozi iliyokufa. Usafishaji wa shuka lako mara kwa mara utakusaidia kuzuia kulala kwenye uchafu wako, ambao huiweka mbali na ngozi yako.
Hatua ya 5. Kudumisha uzito mzuri
Mwili wa kila mtu ni tofauti kidogo, na uzito wako bora utakuwa katika anuwai iliyoamuliwa na urefu wako, afya, na kiwango cha shughuli. Ongea na daktari wako juu ya uzito unaofaa kwa hali yako.
- Kuhusiana na uzito wako ni uwepo wa mafuta au flab katika sehemu fulani za mwili wako. Eleza maeneo maalum ambayo hukufanya usumbufu. Unda mpango wa mazoezi ya mwili utakaolenga maeneo hayo.
- Ili kusaidia kudhibiti uzani wako, utahitaji kutazama ulaji wako wa kalori. Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, usipunguze kalori sana. Unahitaji nguvu kufanya mazoezi na kuendelea na maisha yako. Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, tafuta vyakula vya mimea kama matunda, mboga mboga, na nafaka nzima. Chaguzi hizi zitasaidia kutoa kalori chache, na ni chaguo bora ambazo zitakupa nguvu ya kukaa hai.
Hatua ya 6. Jenga misuli
Kuwa na sauti ya misuli na ufafanuzi sio njia pekee za kuonekana nzuri, lakini kwa kweli zinaweza kuboresha muonekano wa mwili wako. Ikiwa unataka kujenga misuli, mazoezi na lishe itakufikisha hapo.
- Chagua maeneo ambayo unataka kuboresha. Mazoezi maalum yanaweza kufanywa kwa sauti sehemu yoyote ya mwili. Kwa abs, jaribu crunches au mazoezi mengine ya msingi. Kwa sauti ya mikono, jaribu kushinikiza, kuvuta na kuinua uzito. Kama mpango wa kupoteza uzito, utahitaji kuchagua utaratibu wa mazoezi ambao unakidhi malengo yako. Kumbuka tu kunyoosha kabla ya zoezi lolote.
- Utahitaji lishe yako iwe pamoja na protini, ambazo husaidia kujenga misuli. Nyama kama nyama ya nyama ya kuku, kuku, na mayai zote hubeba ngumi nzuri ya protini. Ikiwa wewe sio mlaji mkubwa wa nyama, vyakula vingine kama mlozi na jibini la kottage pia vina protini nyingi.
Hatua ya 7. Kunywa maji mengi
Utahitaji kuhusu vikombe 13 vyenye thamani ya kila siku. Maji husaidia kuweka ngozi yako wazi, itakuepusha kula sana wakati wa chakula, na kukuwekea maji kwa mazoezi.
Sehemu ya 3 ya 3: Kujisikia Mzuri na Mwenza
Hatua ya 1. Tumia lugha ya mwili inayojiamini
Bila nguo kuvuruga, au kutuma ujumbe fulani, njia unayojibeba ni muhimu sana kuwa sawa na kujiamini katika ngozi yako mwenyewe. Hata kama hujisikii ujasiri, kuighushi inaweza kusaidia kujidanganya ili ujisikie ujasiri zaidi.
- Kuwa na mkao mzuri. Simama au kaa sawa ili uonekane mrefu. Weka kidevu chako juu na mabega yamepumzika kwa pozi la ujasiri. Hizi ni vidokezo vizuri wakati umevaa, pia, lakini muhimu zaidi wakati ni ngumu kujificha na mavazi.
- Tabasamu. Uso wa kirafiki unaweza kujitokeza kujiamini, ambayo kila wakati inavutia zaidi kwa mtu mwingine.
- Angalia mbele na dumisha mawasiliano ya macho. Hii inaweza kuunda uhusiano mzuri na mwenzi wako. Kwa kuongeza, itawalazimisha kutazama macho yako badala ya sehemu zingine za mwili wako. Ikiwa bado una wasiwasi juu ya kuwa uchi karibu na mtu mwingine, hii inaweza kusaidia kuzuia macho yao kutangatanga sana.
Hatua ya 2. Weka nywele zako za mwili
Unaweza kuwa vizuri kuruhusu nywele zako za mwili zikue, lakini mwenzi wako anaweza kutokubaliana. Nywele ndefu, isiyo na mwili inaweza kuwa mbaya kutazama, na mtu mwingine labda atapenda kuigusa kidogo. Kwa kuongezea, ikiwa unataka mpenzi wako akuguse, inapaswa kuwa ngozi, sio nywele, ambayo inashikwa.
- Nywele za kwapa. Hii ni sehemu ya kawaida ya mwili wako kwa jasho, na kuipunguza inaweza kupunguza jasho. Ni bora kutokunyoa yote, lakini iweke na usiruhusu ikakua mwitu sana.
- Nywele za kifua. Ikiwa wewe ni mwanariadha, hii inaweza kuwa sehemu nzuri ya mwili wako kuweka safi ya nywele. Unyoe polepole, na utumie wembe wa umeme kuondoa nyasi yoyote iliyobaki. Unaweza pia kuzingatia kutia nta. Vinginevyo, trimmer ya umeme inaweza kukusaidia kudumisha sura ya kiume (kama ndivyo unavyoenda).
- Nywele za nyuma kwa ujumla hufikiriwa kuwa chini ya kupendeza. Ikiwa hupendi kuwa nayo, hii ni sehemu nzuri ya mwili wako kuwa na nta, kwani inaweza kuumiza kidogo. Isitoshe, ni ngumu kunyoa sehemu ya mwili wako ambayo huwezi kuona kwa urahisi.
- Nywele za sehemu za siri. Kama kifua chako na kwapa, ni kawaida kwa mtu kuwa safi kabisa huko chini, isipokuwa wewe ni mwanariadha anayetafuta kingo za angani. Tumia wembe wa umeme ili nywele zako ziwe nyembamba na laini. Hii itapunguza jasho na harufu, na inaweza kukufanya uonekane mkubwa.
Hatua ya 3. Fanya chumba iwe vizuri zaidi
Faraja yako sio tu juu ya kujiamini. Jaribio kidogo kwenye mazingira litawafanya nyinyi wawili kuwa na raha zaidi bila nguo, na inaweza kusaidia sana kuweka hali.
- Pata joto la kawaida. Kuna mambo kadhaa ambayo yanaamua kuamua hali ya joto zaidi, ambayo kawaida huwa ni upendeleo wa kibinafsi. Ikiwa uko uchi, hata hivyo, unaweza kutaka joto la chumba kuwa juu kidogo kuliko kawaida, kwani hautavaa nguo yoyote. Joto baridi hupunguza mtiririko wa damu, na kusababisha sehemu kurudia ndani ya mwili wako kwa joto, ambayo huwafanya kuwa ndogo.
- Weka taa hafifu. Ikiwa wewe na mwenzi wako bado hamna raha kabisa na mtu mwingine, taa za chini zinaweza kusaidia kuficha vitu vichache. Kwa kuongeza, inaweza kuunda mazingira ya kimapenzi zaidi, ikiwa ndivyo unavyoenda. Ikiwa una ujasiri, na hauna wasiwasi juu ya kuzima kengele ya moto, fikiria mishumaa badala ya taa zako.
- Deodorize chumba chako. Umezingatia harufu ya mwili wako, lakini hutaki chumba chako kisikie pia. Kuweka chumba safi na kuepuka machafuko daima ni njia nzuri ya kupunguza harufu. Dawa ya haraka na harufu ya kimsingi inapaswa kuwa ya kutosha kufunika harufu yoyote isiyo ya kawaida, haswa kwa taarifa fupi.
Hatua ya 4. Cheka
Kutakuwa na ukosefu wa usalama kila wakati unapovua nguo zako, ambayo labda ni kweli kwa mtu yeyote aliye na wewe. Punguza hisia na utani, au jaribu kupata kitu cha kuchekesha katika hali yako. Kucheka kutawafanya nyinyi wawili muwe na raha zaidi, na kucheka pamoja husaidia kuunda uhusiano mkubwa kati yenu wawili.
Hatua ya 5. Acha mpenzi wako akuguse
Hii haiitaji kuwa ukiwa uchi. Kuhisi mikono ya mtu mwingine ikigusa unaweza kukumbusha kwamba wewe sio tu picha unayoona kwenye kioo. Mtu mwingine akikugusa husaidia kuhisi kupendeza, kama mtu anayefaa kuguswa.
- Ikiwa uko kwenye uhusiano, wacha mwingine wako muhimu akuguse. Haina haja ya kuwa na hisia. Kusugua bega nzuri au kukumbatia itakufahamisha mpenzi wako anakupendeza.
- Ikiwa uko peke yako, au hauna mtu yeyote ambaye angemruhusu akuguse, kupata massage ni njia nzuri ya kupata mikono ya nje. Kwa kuongeza, labda utahisi kupumzika baadaye.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Ncha rahisi ya kujipamba ambayo wanaume wengi hupuuza au kuepuka ni kutumia mafuta ya uso na mwili. Kulainisha ngozi yako ni moja wapo ya njia rahisi za kuboresha muonekano wake kwa jumla. Jaribu lotions kadhaa ili kupata harufu na muundo ambao unapenda.
- Ikiwa unatafuta kwa mara ya kwanza, fikiria kuifanya kitaalam kwa matokeo bora.
- Kwa mpango wa mazoezi, jaribu kufanya kazi na mkufunzi wa kibinafsi ambaye anaweza kukusaidia kufanya kazi kufikia malengo maalum.
- Ikiwa kula chakula, fikiria kushauriana na lishe kupata mpango mzuri na mzuri ambao utabadilishwa kuwa wa kibinafsi kwa mahitaji yako.
Maonyo
- Usijikaze sana wakati wa kula au kufanya mazoezi; inaweza kusababisha kuumia au shida za kiafya. Wasiliana na daktari wako kabla ya kuchukua mpango wa usawa / lishe.
- Ikiwa hisia zako hasi juu ya mwili wako husababisha unyogovu au hata mawazo ya kujidhuru, zungumza na mtu mara moja. Tafuta msaada kutoka kwa rafiki anayeaminika, mwanafamilia, au mshauri wa kitaalam.
