Ukiwa na seli nyingi za neva kama kuna nyota katika Milky Way (takriban bilioni 100), ubongo wako unachukua asilimia 2.5 ya uzito wote wa mwili wako na hutumia hadi asilimia 20 ya jumla ya usambazaji wako wa nishati. Kwa matumizi sahihi, utunzaji na maarifa, una njia za kupunguza umri wa ubongo wako katika hatua yoyote ya maisha yako. Nakala hii itakupa vipimo rahisi vya kuhesabu umri wako wa sasa wa ubongo na kisha itakupa maoni kadhaa juu ya jinsi ya kuimarisha uwezo wako wa akili.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 5: Kupima Umri wako wa Ubongo
Hatua ya 1. Angalia wakati wako wa majibu
Muulize mtu mwingine ashike mtawala 12 (30 cm) mbele yako.
- Weka mkono wako wazi chini ya mtawala na mfanye mchunguzi wako aangushe mtawala bila kukujulisha. Chukua wakati unaweza.
-
Angalia wapi unapima (umbali umepita wakati umekamatwa):
- Chini ya 4 "(10 cm) = umri wa miaka 20
- 6 "(15 cm) = umri wa miaka 25
- 8 "(20 cm) = umri wa miaka 30
- 10 "(25 cm) = umri wa miaka 35
- 12 "(30 cm) au kukosa kamili = umri wa miaka 40+
Hatua ya 2. Jaribu usawa wako
Simama. Inua mguu mmoja mbele na goti lako limeinama kwa pembe ya kulia na ushikilie mikono yako pande.
- Funga macho yako na uone muda gani unaweza kushikilia msimamo huu. Hakikisha tu, haswa ikiwa wewe ni mzee, kuwa una mtu huko kukukamata ikiwa utaanguka au kwamba una sehemu laini ya kutua.
-
Angalia matokeo yako (wakati umepita kabla ya kurudi mguu kwa sakafu):
- Zaidi ya sekunde 30 = umri wa miaka 20
- Sekunde 20 hadi 30 = umri wa miaka 30
- Sekunde 15 hadi 20 = umri wa miaka 40
- Sekunde 10 hadi 15 = umri wa miaka 50
- Chini ya sekunde 10 = umri wa miaka 60.
Hatua ya 3. Tathmini kumbukumbu yako
Utahitaji mwenza wa jaribio hili.
- Andika orodha ya sentensi 6 tofauti. Mwambie mtu mwingine aweke herufi 2 zilizochanganywa (na / au alama) kwenye Mstari wa 1, 4 kwenye Mstari wa 2, 6 kwenye Mstari wa 3, 8 kwenye Mstari wa 4, 10 kwenye Mstari wa 5, na 12 kwenye Mstari wa 6.
- Soma mstari kisha ufunike mstari huo juu. Andika kile unachokumbuka karibu na mstari uliofunikwa. Rudia hatua hii mpaka utumie kila mstari.
- Hesabu ni kiasi gani cha kila sentensi uliyokumbuka kwa usahihi na uiandike kama asilimia. Ongeza asilimia zote 6 na kisha ugawanye idadi hiyo kwa jumla ya 6 kupata wastani.
-
Jipime (kwa asilimia sahihi):
- 100% = umri wa miaka 20
- 90% = miaka 30
- 80% = miaka 40
- 70% = miaka 50
- 60% = miaka 60
- 50% = miaka 70
- 40% = miaka 80
- 30% au chini = umri 90
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 1
Je! Jaribio la kumbukumbu ya msingi wa sentensi linaweza kukusaidiaje kupima umri wako wa ubongo?
Uelewa wako wa sentensi hujaribu ukubwa wa msamiati wako.
La! Jaribio halitathmini uelewa wako wa sentensi. Msamiati uliopanuliwa hakika ni ishara ya nguvu kubwa ya ubongo, lakini sio kipimo sahihi cha umri wako wa ubongo. Chagua jibu lingine!
Uwezo wako wa kuhesabu alama yako hujaribu chops zako za kihesabu.
Sio kabisa! Kuna idadi ndogo ya hesabu ya kimsingi inayohusika katika kuhesabu alama yako, lakini sio sehemu ya mtihani. Kumbuka, unatathmini kumbukumbu yako hapa, sio ujuzi wako wa hesabu. Chagua jibu lingine!
Uwezo wako wa kukariri sentensi zaidi au chache unalingana na ukali wa akili.
Sahihi! Sentensi nyingi unazoweza kukariri, kumbukumbu bora unayo. Kali, akili ndogo zina uwezo mkubwa wa kukumbuka, kwa hivyo kadri unavyopata alama nzuri kwenye jaribio la kumbukumbu, chini utapata alama kwenye kiwango cha umri wa ubongo. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Utendaji wako katika jaribio la kumbukumbu hukupa takriban IQ yako.
Jaribu tena! Alama yako katika jaribio la kumbukumbu haikuambii IQ yako. Chochote kinachoweza kukuambia juu ya umri wako wa ubongo, itabidi uchukue mtihani wa IQ ili ujifunze takwimu hiyo. Hizo ni alama mbili tofauti kabisa. Chagua jibu lingine!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 2 ya 5: Kunoa ubongo wako na Tabia za kiafya
Hatua ya 1. Chagua vyakula ambavyo vinalisha ubongo wako
Pata usawa kati ya aina za chakula, kuweka vyakula vya kusindika kwa kiwango cha chini na kuchagua mafuta yenye afya, protini na wanga ili kuchoma ubongo wako.
Hatua ya 2. Chagua mafuta yenye afya
Hapa kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya kuongeza ulaji wa mafuta mazuri:
- Kupika na mafuta yenye afya kama mafuta.
- Ongeza mafuta zaidi ya omega 3 kwa kula vyakula kama lax, walnuts na mbegu za kitani.
- Chukua nyongeza ya PS. Phosphatidylserine (PS) ni phospholipid inayopatikana kwa wingi katika seli zako za ubongo. Kuchukua virutubisho vya PS na phospholipids zingine kunaweza kuongeza mhemko wako, kumbukumbu na umakini.
Hatua ya 3. Jaribu virutubisho vingine
CHEMBE za Lecithin, ginkgo biloba, niacin, B12, amino asidi pyroglutamate na B5 pia ni nyongeza za ubongo.
Hatua ya 4. Kula vyakula vyenye vitamini B na Vitamini E
Mboga ya majani na nyama konda ni chaguo nzuri.
Hatua ya 5. Kula vyakula zaidi vya mmea
Unapokula chakula, nusu ya sahani yako inapaswa kuwa na matunda au mboga.
- Chagua matunda anuwai. Kwa mfano, unganisha jordgubbar, squash, ndizi na kiwi. Unaweza pia kutengeneza saladi ya matunda kutumikia na chakula au kama chakula yenyewe.
- Tofauti rangi yako wakati unakula mboga. Changanya kwa kula viazi vitamu, mchicha, maharagwe meusi na mbaazi za kijani kibichi.
- Matunda na mboga ni vyanzo vyema vya antioxidants. Vyakula vilivyo na vioksidishaji vingi na fenoli husaidia kuzuia uharibifu wa seli na kuvunja mafuta maalum ambayo ni muhimu kwa ubongo wako.
Hatua ya 6. Kunywa maji zaidi Ubongo wako una asilimia 85 ya maji
Kwa hivyo, kwa afya ya ubongo wako na mwili wako wote, kunywa 8-ounce (240 ml) ya maji kila siku.
Hatua ya 7. Epuka vyakula vinavyozeeka ubongo wako
Hii ni pamoja na:
- Bidhaa zilizooka zilizo na unga mweupe na sukari iliyosindikwa pamoja na mikate, keki, biskuti, keki na keki
- Pombe
- Jibini ngumu na bidhaa za maziwa zilizosindikwa
- Vyakula vya sukari kama vile vinywaji baridi, vinywaji vya matunda na nafaka za kiamsha kinywa zenye sukari
- Michuzi ya creamy
- Mafuta ya hidrojeni na mafuta ya mafuta
- Mayonnaise
- Vyakula vyenye urahisi na chakula cha haraka
Hatua ya 8. Zoezi mwili wako
Baada ya miaka 25, afya yetu ya mwili inayochukuliwa huanza kudhoofika, ikisaidiwa na mitindo ya maisha isiyofanya kazi. Mazoezi ya mwili ni muhimu kwa ubongo wako kwa sababu hutoa oksijeni inayohitajika sana; mtiririko wa damu ulioboreshwa kwenda kwenye ubongo husaidia ukuaji wa seli mpya za ubongo "matawi" (dendrites).
- Watu wanaofanya mazoezi wameonyeshwa kuwa na akili zenye nguvu kuliko wale ambao hawana. Kupoteza kwa wiani wa ubongo na ujazo huenea zaidi tunapozeeka na ni sababu kuu ya kupungua kwa akili.
- Zoezi la kubeba uzito limeonyeshwa kuboresha viwango vya serotonini na dopamine kwa watu wazima, ambazo ni kemikali mbili za ubongo zinazohusiana moja kwa moja na kuzeeka kwa ubongo.
Hatua ya 9. Jizoeze tabia nzuri za kulala
Kulala ni njia yenye nguvu ya kupambana na kuzeeka.
- Utafiti umeonyesha kuwa njia ya kulala ya masaa 8 ya kawaida hupunguza kupungua kwa umri na inalinda watu dhidi ya upotezaji wa kumbukumbu ya umri.
- Nenda kulala kwa wakati mmoja kila usiku na uamke wakati huo huo kila asubuhi. Hakikisha kupata masaa 7 hadi 8 ya usingizi. Ubongo wako utashukuru - na mdogo - kwa urejesho unaohitajika na wa kawaida.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 2
Kulala kunawezaje kulinda ubongo wako dhidi ya athari za kuzeeka?
Inalinda dhidi ya kupoteza kumbukumbu.
Hasa! Kupata masaa 7-8 ya kulala ni nzuri kwa afya yako kwa njia nyingi, na moja wapo ni pamoja na kuweka kumbukumbu yako vizuri. Kupoteza kumbukumbu kunahusishwa na kuzeeka, kwa hivyo kupata idadi sawa ya wodi za macho dhidi ya kupungua kwa ubongo. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Inaongeza viwango vya serotonini.
Sio kabisa! Kulala ni nzuri, lakini haiongeza serotonini yako kwa kiasi kikubwa. Hiyo inahusishwa zaidi na mazoezi ya kubeba uzito. Chagua jibu lingine!
Inaongeza wiani wa ubongo.
La! Kupoteza kwa wiani wa ubongo ni sababu ya kupungua kwake, lakini kulala zaidi hakutafanya ubongo wako kuwa mzito zaidi. Kufanya kazi ni dau bora ikiwa unataka msongamano zaidi wa ubongo. Kuna chaguo bora huko nje!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 3 kati ya 5: Noa ubongo wako na Mazoezi ya Akili
Hatua ya 1. Tatua mafumbo
Puzzles kama maneno, Sudoku, michezo ya trivia, brainteasers, mazes na puzzles ya maneno yote ni mazoezi mazuri ya akili.
Hatua ya 2. Kariri mfuatano wa nambari, herufi, maneno au alama
Fanya hivi na rafiki ili nyote wawili maboreshe kumbukumbu yako.
Hatua ya 3. Cheza michezo ya kumbukumbu
Kwa mfano, weka vitu tofauti kwenye tray, jaribu kukariri na kisha ufunike na kurudia vile ilivyo. Endelea kuongeza idadi ya vitu unavyojaribu kukumbuka.
Hatua ya 4. Cheza michezo kwenye kompyuta yako
Michezo bora inahitaji utatue shida za hesabu haraka. Puzzles ambazo zinahitaji wewe kushindana dhidi ya saa pia husaidia.
Hatua ya 5. Tumia wakati wa chini
Jaribu kukumbuka vipande vya maandishi, nambari za simu, mistari ya barua zilizochapishwa au kitu kingine chochote ambacho unaweza kuona karibu nawe.
- Jaribu kukumbuka vitu juu ya watu wanaokaa karibu nawe. Funga macho yako na ujaribu kukumbuka vitu juu yao na uangalie ikiwa umepata sawa (angalia usitazame).
- Unaweza pia kufanya hivyo na picha kwenye jarida ambalo limejazwa na kitendo au vitu. Tazama picha kwa sekunde 10. Kisha, andika vitu vingi iwezekanavyo kwamba unaweza kukumbuka juu yake na ulinganishe kumbukumbu yako baadaye.
- Kuwa msimuliaji mzuri wa hadithi. Hii ni njia nzuri ya kuweka kumbukumbu zako hai na inakusaidia kuona hafla za zamani kwa njia nzuri, kwa kutumia mbinu ya msimulizi wa hadithi kupata maadili, somo, au uthibitisho ndani ya uzoefu wa zamani.
Hatua ya 6. Soma vitabu vingi vizuri
Kusoma imekuwa njia ya uhakika ya kuweka ubongo wako macho na kuzingatia maoni na mitazamo mpya.
Hatua ya 7. Jaribu kitu kipya
"Neuroplasticity" ni neno linalotumiwa kuelezea uwezo wa ubongo kupanga upya njia zake za neva kulingana na uzoefu mpya.
- Jaribu njia mpya ya kufanya kitu ambacho umefanya kila wakati. Hii ni njia nzuri sana ya kuunda muundo mpya kwenye ubongo wako.
- Jifunze ujuzi mpya. Kujifunza ustadi mpya kutasukuma ubongo wako kila wakati na kukupa fursa za kukutana na watu wapya, sampuli uzoefu mpya na utambulishe anuwai katika maisha yako. Kujaribu kitu kipya kunaweza kukusaidia "kutenganisha" ubongo wako na kuondoa habari isiyo na maana na kuibadilisha na habari muhimu.
Hatua ya 8. Jifunze lugha mpya
Kujifunza mwenyewe lugha mpya ni moja wapo ya mazoezi ya akili yenye thawabu. Unapokuwa na ustadi, unaweza kupanga safari ya kwenda nchi ambayo inazungumza lugha hiyo ili kujipa uzoefu mpya wenye thawabu.
Hatua ya 9. Jaribu kufundisha
Unapofundisha wengine, unatumia uzoefu wa zamani na utumie kwa njia tofauti. Pia utapata ujuzi mwingi wa utatuzi wa shida wakati wa kufundisha au kufundisha. Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 3
Kwa nini unapaswa kujifunza jinsi ya kupanda baiskeli ikiwa unataka kuboresha ubongo wako?
Itakuwa ustadi nadra.
Sio kabisa! Hakika, sio watu wengi wanaweza kupanda baiskeli, na ndio, hiyo ni sehemu kwa sababu ni ngumu sana. Lakini ustadi kuwa nadra hauhusiani sana ikiwa inaboresha ubongo wako au la. Jaribu tena…
Ingeimarisha ubongo wako wa neva.
Ndio! Kujifunza ujuzi mpya huupa ubongo wako nafasi ya kupanga upya njia zake za neva. Neuroplasticity ni neno ambalo linamaanisha uwezo wa ubongo wako kufanya hivyo, na unaiimarisha tu kwa kujaribu vitu vipya. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Ingejaribu kumbukumbu yako.
Sivyo haswa! Hakuna mengi sana ya kukariri katika kujifunza jinsi ya kupanda baiskeli. Mara tu unapojua misingi, ni suala la kujaribu na makosa. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Itakuwa mazoezi mazuri.
La! Baiskeli sio njia bora ya kuingiza moyo wako wa kila siku. Ungekuwa bora kwa baiskeli ya kawaida. Unaweza kufanya kazi zaidi ya jasho kwa njia hiyo! Nadhani tena!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 4 ya 5: Punguza Umri wa Ubongo Wako na Mazoea mazuri ya Afya ya Akili
Hatua ya 1. Kukabiliana na mafadhaiko
Dhiki ni nzuri kwako kwa kipimo kidogo kwa sababu inakuweka kwenye vidole vyako na inasaidia kukukumbusha kuwa uko hai na unahitaji kuwa mwangalifu katika hali fulani. Dhiki nyingi, iliyotamkwa, na isiyo na mwisho kawaida ya njia yetu ya kisasa ya kuishi, hata hivyo, inaua seli za akili na umri wa ubongo wako haraka. Ili kupunguza umri wako wa ubongo, punguza mfiduo wako na kutovumiliana kwa mafadhaiko kwa kutafuta njia ambazo hupunguza, njia zinazokufaa. Mawazo mengine ni pamoja na:
- Kutafakari. Kutafakari ni moja wapo ya njia bora zaidi ya kupunguza mafadhaiko katika maisha yako na inaweza kufanywa nyumbani, kazini na hata wakati wa kusafiri.
- Kuchukua mazoezi ya mwili ambayo hutoa mafadhaiko, kama yoga, sanaa ya kijeshi, mchezo wa kickboxing au tenisi.
- Kujifunza kuwa mkakamavu zaidi na kujielezea. Watu wenye uthubutu wana uwezo mzuri wa kusema mahitaji yao na wanataka kwa adabu lakini kwa uthabiti. Kujieleza wazi na kukataa kuruhusu kutumiwa au kushawishiwa na wengine ni njia nzuri ya kuweka mkazo pembeni.
- Kutumia zaidi. Zoezi la wodi mbali na athari za mafadhaiko kwa kuchoma homoni za mafadhaiko na kufukuza cortisol inayoharibu seli za ubongo. Mood inaboresha na mazoezi pia, kwani noradrenaline hutolewa na endofini huingia kwenye damu. Dutu hizi hukupa kuinua na kusaidia kuzuia unyogovu.
Hatua ya 2. Boresha mtazamo wako
Mtazamo wako unaathiri shughuli za ubongo na huathiri hali yako na hali ya kihemko. Mtazamo mzuri ambao hukuruhusu kudumisha imani katika thamani yako na kujithamini kwako utakuruhusu kuishi maisha yaliyotimizwa ambayo ubongo wako unabaki wazi kwa uwezekano mpya. Kwa upande mwingine, kufikiria hasi kila wakati kunaweza kukufunga kwa urahisi kutoka kwa ujifunzaji na ukuaji, ambayo itasababisha ubongo wako kuzeeka haraka.
- Jifunze kudhibiti mawazo mabaya. Hatua ya kwanza ni kutambua mawazo hasi. Hatua ya pili ni kubadilisha mawazo kuwa kitu halisi zaidi na chanya. Kubadilisha mawazo mabaya ni sawa na kubadilisha tabia nyingine yoyote mbaya. Kadri unavyofanya mazoezi ya kufikiria vyema, ndivyo ubongo wako utakavyojibu zaidi.
- Fanyia kazi akili yako ya kihemko. Unapokuwa na akili ya kihemko, unaweza kutambua hisia zako, kujadiliana nao na kuzitumia kukuza mawazo. Utakuwa mbunifu zaidi, utafanya maamuzi bora na utekeleze suluhisho bora kwa shida. Kadiri unavyopata vizuri kudhibiti hisia zako mwenyewe, ndivyo utakavyokuwa bora kuwezesha mhemko wa kujenga kwa wengine pia, ambayo itaunda uhusiano mzuri zaidi maishani mwako.
- Rejea Yaliyopita katika akili yako. Ingawa huwezi kubadilisha yaliyopita, unaweza kubadilisha mtazamo wako juu yake na epuka kuingia kwenye mawazo ya mwathirika. Chunguza tena matukio ambayo yalikuletea aibu, hatia, udhalilishaji, huzuni na woga ili uweze kuwaacha waende mbele. Utapunguza umri wako wa ubongo na mtazamo mzuri kwa sababu utaondoa mawazo yasiyofaa, ya kuongeza nguvu na kuibadilisha na mawazo bora, ya kutazama mbele na ya kujisamehe ambayo yatakupa nguvu.
Hatua ya 3. Fanya Unachopenda
Watu wanaopenda wanachofanya maishani huwa na uzoefu wa kusudi na furaha. Labda hauko kwenye kazi yako ya ndoto, shughuli au uhusiano, lakini unaweza kupata vitu vya kushukuru katika maisha unayoongoza. Changanya kazi za kazi kila siku na fuata shughuli zingine nyingi ili kuongeza uchezaji, shauku na raha katika maisha yako.
Hatua ya 4. Toa mazoezi ya akili kwa asilimia 100 ya juhudi zako
Wakati wa kufanya mazoezi ya akili, hakikisha kuzingatia na kuzingatia vizuri. Hautapata faida kwa kupitia tu mwendo - lazima ujitupe sana kufanya shughuli za mazoezi ya akili kwa umakini kamili. Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 4
Kwa sababu ya afya yako ya kiakili, unapaswa kufanya nini ikiwa bosi wako atakuuliza ughairi mipango yako ya likizo na uingie kazini?
Usitembeze mashua na uingie kazini na tabasamu.
Sio kabisa! Kukandamiza kuchanganyikiwa kwako sio mzuri kwa afya yako ya akili. Unahitaji kuweza kujithibitisha na kuelezea jinsi unavyohisi. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Tafakari ombi kabla ya kuamua.
Sivyo haswa! Kutafakari kunaweza kuwa na ufanisi sana kwa kupunguza mafadhaiko, lakini chanzo hapa ni kupuuza kwa bosi wako mahitaji yako ya kibinafsi. Kutafakari kunaweza kupunguza athari za hii, lakini ni jambo moja tu litatatua shida kabisa. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Kazi wiki hiyo na mpira wa mafadhaiko.
La! Kujali kidogo kwa mwili kunaweza kupunguza mafadhaiko kidogo, lakini haitafanya mengi katika hali hii. Unahitaji kufikiria kubwa zaidi! Chagua jibu lingine!
Baiskeli kufanya kazi ili kuboresha mhemko wako kabla ya kuingia.
Jaribu tena! Zoezi ni nzuri kwa kuchoma mafadhaiko na cortisol, na kuifanya kabla ya kazi inaweza kuwa mwanzo mzuri wa siku yako. Kukabiliana na kuchanganyikiwa kwa likizo iliyofutwa kwa njia hii, ingawa, labda haitoshi. Chagua jibu lingine!
Kataa kabisa na chukua likizo yako.
Kabisa! Usipojisisitiza na kuelezea mahitaji yako, mafadhaiko yanaongezeka. Kujisimamia mwenyewe na kumjulisha bosi wako hautadhulumiwa hukufanya usiwe na mafadhaiko. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 5 ya 5: Vidokezo Vingine vya Kupunguza Umri wa Ubongo Wako
Hatua ya 1. Kukuza nafsi yako ya kiroho
Chochote imani yako au ukosefu wao, kukuza ubinafsi wako wa kiroho au kuungana na hofu na maajabu ya maisha ni jambo muhimu la kuweka ubongo wako mchanga.
- Akili zetu zimefungwa kwa uzoefu wa kiroho, kama vile nyakati ambazo tunachukua njia kamili kwa nafasi yetu ulimwenguni na kutafuta ustawi kamili na hali ya kusudi.
- Jizoeze kuomba, kutafakari, kutafakari, kuchukua muda nje au chochote kinachokuruhusu uzingatie nafsi yako ya kiroho. Hii itawapa ubongo wako nafasi ya kufanya unganisho na kutafuta "mtiririko" wa maisha ambao moyo, akili, na mwili vyote hufanya kazi moja.
- Kukuza nafsi yako ya kiroho huongeza huruma yako kwako mwenyewe na kwa wengine, hukuruhusu kuungana vizuri na wengine na kwa hivyo kuongeza utendaji wa ubongo wako.
Hatua ya 2. Chagua zambarau ili kukuza ubongo wako
Rangi ya zambarau, pamoja na vivuli vya zambarau na lavenda, inaweza kuboresha uwezo wako wa kufikiria na kufanikiwa. Zambarau inahusishwa na kumbukumbu, mawazo, ubunifu, hekima, na utatuzi wa kimkakati, kwa hivyo kuongeza rangi hii zaidi maishani mwako kunaweza kusaidia kuzingatia ubongo wako.
- Nunua vifaa vya zambarau. Nunua muafaka wa picha ya zambarau, vifaa vya ofisi au hata simu ya rununu ya zambarau.
- Zunguka na zambarau. Rangi kuta zako zambarau. Vaa nguo za zambarau au vifaa na uweke fanicha ya zambarau katika maeneo yako ya kufikiria nyumbani kwako.
- Jenga bodi ya kuona ya zambarau ili kukusaidia kutanguliza vitu muhimu zaidi maishani mwako.
- Shikilia ramani ya ulimwengu ndani ya fremu ya zambarau. Bandika pini za fimbo zambarau katika maeneo kote ulimwenguni ambayo ungependa kutembelea au kutembelea tena.
Hatua ya 3. Kuwa kipepeo wa kijamii na kujenga mitandao ya msaada wa kijamii.
Ubongo wa upweke huwa na kuzeeka haraka na wakati hauitaji kuwa maisha na roho ya sherehe, unahitaji kuinuliwa ambayo unganisho la kawaida na watu wengine linaweza kukupa.
- Usisimamishe tu watu wa rika lako, haswa ikiwa wewe ni mkubwa. Watu huwa wanafikiria vile vile kwa wale wanaotumia wakati na "kujisikia wazee" ni kuvutia
- Watu wazee huwa wanapendelea kuwa karibu na watu ambao wanafahamiana nao sana wakati vijana wanapenda kufurahiya kukutana na watu wapya na kujua watu anuwai. Ikiwa utaweka ubongo wako mdogo, fikiria mchanga kwa kuchanganya mawasiliano yako ya kijamii na kutumia muda na watu katika vikundi vyote vya umri.
Hatua ya 4. Rudi nyuma kwa wakati
Kufikiria juu ya ujana wako, na kumbukumbu uliyokuwa nayo wakati ulikuwa mchanga, inaweza kuweka ubongo wako mchanga.
- Mnamo 1979, profesa wa saikolojia ya Harvard Ellen Langer aliunda jaribio ambalo wazee walitumwa kuishi katika nyumba iliyowekwa kana kwamba ilikuwa 1959, miaka 20 mapema. Walilazimika kutazama Runinga ya miaka ya 1950, kuvaa mavazi kutoka enzi hizo na kutenda kama wanaishi miaka ya 50. Wale ambao walishiriki katika utafiti walionyesha kumbukumbu bora, akili na hata kuona. Walionekana hata wadogo wakati picha zao za mapema na baada zililinganishwa.
- Utafiti uliofanywa na John Bargh ulionyesha kuwa watu ambao walifikiria juu ya maneno yanayohusiana na kuzeeka walipunguza kasi baada ya kufanya mtihani. Lengo la kufikiria zaidi ya maneno yanayohusiana na ujana, nguvu, nguvu, na kila wakati unapofikiria umri wako.
- Tafuta kujiona mdogo kuliko umri wako wa kibaolojia. Jinsi unavyofikiria juu ya umri wako ni muhimu kama kile unachokula na ni kiasi gani unafanya mazoezi. Uzeekaji mwingi uko akilini. Ikiwa unaishi na kufikiria kama mtu mchanga na ubongo wako hakika utashirikiana.
Hatua ya 5. Epuka kazi nyingi
Kazi nyingi zinapunguza ufanisi wa ubongo wako na zinaweza kukusababishia mafadhaiko. Badala yake, kamilisha kazi moja kwa umakini zaidi.
Hatua ya 6. Punguza wakati unaotumia kutazama Runinga
Badala yake, chagua viburudisho ambavyo vinaingiliana zaidi na vinahitaji uingizaji wa ubongo. Tumia tu kutazama Runinga kama tiba ya mara kwa mara. Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 5
Kwa nini kusoma ni bora kwa ubongo wako kuliko kutazama Runinga?
Ni maingiliano zaidi.
Hiyo ni sawa! Kuangalia Runinga ni shughuli isiyofaa. Shughuli za kupita zinahitaji uingizaji mdogo wa ubongo, ambao hupunguza akili kwa muda. Kusoma kunahitaji uingizaji zaidi na ushiriki, na kunoa ubongo wako. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Ni rahisi machoni pako.
Sio kabisa! Ni kweli kama inaweza kuwa kutazama skrini kwa muda mrefu kunaweza kukukazia macho na kukupa kichwa, hiyo sio faida kuu ya kusoma badala yake. Kuna faida zilizo wazi zaidi kuliko hizo. Chagua jibu lingine!
Ni shida kidogo aually.
La! Kuchochea kwa mwili ni mzuri kwa ubongo wako, na kufanya kazi zaidi ni bora. Watu wengine wanapenda kusikiliza muziki mgumu, kama vipande vya zamani, wakati wanasoma ili kusisimua akili zao. Nadhani tena!
Ni chini ya vurugu.
Sio lazima! Ingawa sio picha dhahiri kabisa, vitabu vinaweza kuwa vurugu nyingi. Wanaweza kuwa na vurugu zaidi hata wakati huo kama Runinga, kwani mwandishi anazuiliwa tu na mawazo yao. Kuna chaguo bora huko nje!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Vidokezo
- Kadiri unavyoanza kujali ubongo wako wa baadaye, ndivyo nafasi zako za kuiweka mchanga kuwa ndefu kwa muda mrefu zaidi. Isipokuwa una ugonjwa maalum ambao unaua seli za neva za ubongo, neurons yako hubaki hai na afya hadi siku utakapokufa.
- Ikiwa unafikiria una shida kubwa kama shida ya akili au Alzheimer's, zungumza na daktari wako.
- Uchunguzi umeonyesha kupungua kwa akili zaidi kwa wale walio na shida ya sukari ya damu kama ugonjwa wa sukari kuliko wale ambao hawana. Hakikisha unachukua kila hatua inayowezekana kuzuia au kudhibiti ugonjwa wa sukari.
Maonyo
- Epuka kuanguka katika imani kwamba unaacha kusoma wakati unamaliza shule au chuo kikuu. Ubongo wenye afya hauachi kujifunza na ujifunzaji unaendelea kuwa mchanga.
- Pata msaada wa ulevi, unyogovu, na ugonjwa wowote wa akili au shida ambayo unasumbuliwa nayo. Jambo baya zaidi unaloweza kufanya ni kujaribu kwa ukaidi kujirekebisha peke yako. Badala yake, tafuta mitandao ya usaidizi ili upone tena na upate nafasi yako ulimwenguni. Ubongo ambao hujitahidi kushinda shida kubwa peke yake utazeeka haraka sana.
