Vitamini E ni vitamini muhimu kwa afya yako ya ndani na nje. Ingawa ni sehemu muhimu ya lishe yako, inaweza pia kusaidia ngozi yako na nywele pia. Hii ni kwa sababu inalainisha ngozi na inafanya kazi kama jua laini la jua kwa wakati mmoja. Vitamini E ina faida muhimu za kiafya na ni sehemu muhimu ya lishe bora na serikali ya urembo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuelewa Faida za kiafya za Vitamini E
Hatua ya 1. Jifunze kwanini vitamini E ni muhimu kwa afya yako
Vitamini E ni antioxidant, ambayo inamaanisha kuwa inalinda seli kutoka kwa uharibifu ambao unaweza kusababishwa na mawakala wa vioksidishaji, kama radicals bure. Vitamini E pia ni muhimu kwa mfumo wa kinga, ishara ya seli, usemi wa jeni zingine, na athari anuwai za kemikali mwilini.
- Aalpha-tocopherol, seramu iliyo na vitamini E, inaweza kupunguza ukuaji wa tumor, na pia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.
- Ini hunyonya alpha-tocopherol na kisha kuificha tena na kusambaza kwa mwili wote. Alpha-tocopherol inafanya kazi kama antioxidant yenye nguvu na inalinda seli kutoka kwa uharibifu ambao unaweza kusababishwa na viwango vya juu vya itikadi kali ya bure (vitu vinavyozalishwa kawaida katika seli zote) na mawakala wengine wa vioksidishaji.
Hatua ya 2. Jifunze juu ya faida za ziada za kiafya za vitamini E
Mbali na kazi ya vitamini E kama antioxidant, inaweza pia kusaidia kuzuia kuganda kutoka kwa mishipa. Hii inamaanisha kuwa inaweza kuzuia shambulio la moyo.
Vitamini E pia inasaidia mfumo wa kinga na hufanya kama wakala wa kupambana na uchochezi
Hatua ya 3. Linganisha utafiti wa kutumia vitamini E kwa hali maalum za kiafya
Vitamini E ina matumizi maalum ya kiafya kulingana na wataalam wengine wa matibabu. Kuna hali nne kuu ambazo vitamini E imesemwa kusaidia kuzuia au kutibu.
- Ugonjwa wa moyo: Vitamini E inaweza kuzuia oxidation ya LDL-cholesterol. Hii inaaminika kusaidia kuzuia atherosclerosis (ugumu wa mishipa). Vitamini E pia inaweza kuzuia vidonge kutoka kwa kujumlisha na kutengeneza mabonge kwenye mishipa karibu na moyo - hii ndio sababu kuu ya shambulio la moyo. Uchunguzi mkubwa umeonyesha kuwa watu ambao wana ulaji mkubwa wa vitamini E huwa na viwango vya chini vya magonjwa ya moyo. Hakuna dhamana, kwa kweli, na utafiti mwingine haunga mkono vitamini E kama wengine.
- Saratani: Saratani inawakilisha zaidi ya magonjwa 100 tofauti, kwa hivyo inaweza haishangazi kuwa kuna utata katika utafiti juu ya vitamini E na saratani. Majaribio kadhaa makubwa na yaliyofanywa vizuri hayajapata faida kubwa ya kuchukua Vitamini E. ya ziada. Kwa kweli, tafiti zingine zimeonyesha kuwa kuchukua vitamini E inayoongeza inaweza kuongeza hatari ya saratani ya Prostate.
- Magonjwa ya macho: Uharibifu wa seli za kizazi (AMD) na mtoto wa jicho husababisha upotezaji mkubwa wa maono, haswa kwa watu wazee. Jaribio moja kubwa iliyoundwa vizuri liligundua kuwa vitamini E, pamoja na beta-carotene, Vitamini C, zinki na shaba zilipunguza hatari ya kukuza AMD.
- Kumbukumbu na mkusanyiko: Utafiti umekuwa ukipingana juu ya kutumia vitamini E kuzuia upotezaji wa kumbukumbu na kuboresha mkusanyiko.
Hatua ya 4. Chunguza hatari za kiafya za kuchukua Vitamini E
Mara nyingi watu hawatambui kuwa unaweza kuwa na kitu kizuri sana. Vitamini E ni mumunyifu wa mafuta, kwa hivyo ikiwa utachukua vitamini E nyingi (kawaida kama nyongeza kwa sababu ni ngumu sana kupata vitamini E nyingi kutoka kwa vyakula), imehifadhiwa kwenye tishu zenye mafuta na inaweza kufikia viwango vya sumu.
Kiwango cha ulaji wa juu kinachoweza kuvumiliwa kila siku (UL) kwa vitamini E ni 200 mg / 300 IU (umri wa miaka 1 - 3), 300 mg / 450 IU (miaka 4 - 8), 600 mg / 900 IU (9 - 13years), 800 mg / 1200 IU (miaka 14 - 18) na 1000 mg / 1500 IU (miaka 19 na zaidi)
Hatua ya 5. Wasiliana na daktari wako juu ya kuongeza vitamini E kwenye lishe yako
Ikiwa unatumia dawa yoyote, zungumza na daktari wako kabla ya kuongeza vitamini E kama nyongeza. Vitamini E inaweza kuingiliana na dawa kadhaa. Hizi ni pamoja na: vidonda vya damu (anticoagulants), mawakala wa kupambana na sahani kama vile aspirini, NSAID (kama Tylenol na ibuprofen), clopidogrel (Plavix), statins (ambayo hupunguza kiwango cha cholesterol), na dawa za chemotherapeutic.
Masomo mengine yameonyesha kuongezeka kwa hatari ya kifo kwa wale watu wanaotumia 400 IU au zaidi kila siku. Kwa wakati huu hatujui vya kutosha juu ya athari za kuchukua vitamini E nyingi katika virutubisho. Hii ndio sababu madaktari wengi wa tiba asili wanapendekeza kupata vitamini E yako kwa kula vyakula kadhaa vilivyo na fomu za asili
Sehemu ya 2 ya 2: Kupata Vitamini E Kupitia Lishe na Vidonge
Hatua ya 1. Daima fuata ulaji uliopendekezwa
Mapendekezo ya ulaji hutolewa kwa vitamini na madini anuwai na virutubisho vingine na Bodi ya Chakula na Lishe (FNB) katika Taasisi ya Tiba ya Taaluma za Kitaifa (zamani inajulikana kama Chuo cha Kitaifa cha Sayansi). Mapendekezo haya hupitia hakiki za mara kwa mara na inawakilisha mapendekezo bora ambayo wanasayansi wa matibabu wanaweza kutoa. FNB hutumia nambari kadhaa za rejea tofauti:
- Lishe inayopendekezwa ya Lishe (RDA): Hiki ni "kiwango cha wastani cha ulaji kinachotosha kukidhi mahitaji ya virutubisho ya karibu watu wote (97% - 98%) wenye afya."
- Ulaji wa kutosha (AI): Thamani hii inaanzishwa wakati "ushahidi hautoshi kukuza RDA na imewekwa katika kiwango kinachodhaniwa kuhakikisha utoshelevu wa lishe."
- Kiwango cha ulaji wa juu kinachoweza kuvumiliwa (UL): Hii inawakilisha "ulaji wa juu wa kila siku ambao hauwezi kusababisha athari mbaya za kiafya."
Hatua ya 2. Kula vyakula vya asili vyenye Vitamini E
Kwa madhumuni mengi ya vitendo, kuwa na vitafunio vya kila siku vya mbegu na karanga pamoja na kutumia kijiko 1 cha ngano, alizeti, soya au mafuta ya kusafiri inapaswa kutoa vitamini vya kutosha vya kila siku E. Vyanzo bora vya chakula vya vitamini E ni pamoja na:
- Mafuta ya vijidudu vya ngano: kijiko 1 hutoa 100% ya thamani ya kila siku (DV) kwa Vitamini E.
- Mbegu za alizeti
- Lozi kavu iliyooka
- Mafuta ya alizeti
- Mafuta ya Safflower
- Karanga kavu iliyokaushwa
- Siagi ya karanga
- Karanga kavu zilizooka
- Mchicha
- Brokoli
- Mafuta ya soya
- Matunda ya Kiwi
- Embe
- Nyanya
Hatua ya 3. Chukua virutubisho na Vitamini E
Vidonge vingi hutoa alpha-tocopherol, aina moja ya Vitamini E, wakati vyakula vinatoa tocopherols zilizochanganywa, wigo kamili wa Vitamini E. Kwa kuongezea, aina za syntetisk za alpha-tocopherol zina aina ndogo ndogo za kemikali lakini nne tu za kemikali hizi ni muhimu kwa mwili wa mwanadamu kwa sababu ya stereoisomers ambazo hutokana na mchakato wa syntetisk. Hii inamaanisha kuwa ikiwa unapata aina za synthetic za alpha-tocopherol unahitaji kuchukua karibu mara mbili zaidi.
- Ikiwa unaamua kupata virutubisho vya vitamini E, madaktari wengi wa tiba asili wanapendekeza chanzo cha chakula cha vitamini hizo. Kwa maneno mengine, madaktari wengi wa naturopathic wangefanya la kupendekeza fomu za sintetiki.
- Kwa kuongezea, kwa sababu vyanzo vya chakula vyenye tocopherols zilizochanganywa, ikiwa utapata chanzo cha chakula cha Vitamini E, utakuwa unapata tocopherols zilizochanganywa.
- Vidonge vinavyotokana na vyakula vyote kwa ujumla vina habari hii inayoonyeshwa kwenye sanduku. Bidhaa ni pamoja na Njia ya Asili, Bustani ya Maisha, Chakula cha Mega na Vitendaji.
