Progesterone ni homoni ambayo husaidia kudhibiti hedhi na ujauzito. Wanawake walio na kiwango cha chini cha projesteroni wanaweza kupata utasa, kuharibika kwa mimba, vipindi visivyo kawaida, na dalili zingine za mwili. Kwa bahati nzuri, hii ni suala linaloweza kutibiwa, na madaktari kawaida huagiza kidonge cha mdomo kuongeza viwango vya projesteroni. Walakini, ikiwa unataka kuzuia dawa, unaweza kuongeza kiwango chako cha progesterone kawaida na mabadiliko ya lishe na mtindo wa maisha. Kumbuka tu kwamba hatua hizi sio mbadala wa matibabu, na unapaswa kufuata ushauri wa daktari wako ili kurudisha viwango vyako vya kawaida katika hali ya kawaida.
Hatua
Njia 1 ya 4: Mabadiliko ya Lishe
Kudumisha lishe bora ni sehemu muhimu ya kusaidia na kuongeza uzalishaji wa homoni ya mwili wako. Kwa ujumla, kufuata lishe bora itakusaidia kufikia lengo hili. Pia kuna vitamini na virutubisho kadhaa ambavyo vinaweza kukuza progesterone. Jaribu kufanya mabadiliko haya ya lishe ili uone ikiwa yanaongeza kiwango chako cha projesteroni.
Hatua ya 1. Fuata lishe bora kudhibiti uzalishaji wako wa homoni
Kwa ujumla, lishe bora yenye matunda, mboga mboga, nafaka nzima, na protini nyembamba ni bora kwa kudhibiti homoni za mwili wako na kuongeza uzazi. Buni lishe bora ili kusaidia uzalishaji wa homoni ya mwili wako.
Pia jaribu kupunguza ulaji wako wa vyakula vyenye mafuta, vilivyosindikwa, au vya kukaanga. Hizi zinaweza kuzuia uzalishaji wa homoni ya mwili wako na kuzaa kwako
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye magnesiamu nyingi
Tezi zako za adrenali hutoa projesteroni, na magnesiamu husaidia kuwaweka kiafya. Jumuisha 310-420 mg ya magnesiamu katika lishe yako kila siku ili kusaidia adrenali zako.
Magnesiamu iko katika vyakula vingi tofauti. Vyanzo vizuri ni pamoja na mboga za kijani kibichi zenye majani, karanga, mikunde, mbegu, na mkate wa nafaka
Hatua ya 3. Ongeza ulaji wako wa asidi ya folic
Uchunguzi unaonyesha kuwa vitamini B9 (asidi ya folic) inaweza kuongeza kiwango chako cha projesteroni na kusaidia uzazi. Huduma inayopendekezwa ya asidi ya folic ni 200 mcg kila siku, kwa hivyo hakikisha unapata hii kutoka kwa lishe au virutubisho.
Vyanzo vyema vya vitamini B vyote ni mboga ya kijani kibichi ya majani, nyama ya viungo, nyama ya nyama, dengu, maziwa, maharagwe, na vyakula vilivyoimarishwa
Hatua ya 4. Kunywa maji mengi kila siku ili kukaa na maji
Maji ni muhimu kwa kudhibiti uzalishaji wa homoni ya mwili wako na kutoa nje sumu. Hakuna jibu moja juu ya kiasi gani cha maji unahitaji kila siku, lakini glasi 8 ni lengo zuri. Kawaida hii ni ya kutosha kuzuia maji mwilini na kusaidia uzalishaji wa homoni ya mwili wako.
Unaweza kuhitaji maji zaidi ikiwa unafanya mazoezi au ni moto nje. Ikiwa unahisi kiu au mkojo wako ni manjano nyeusi, basi kunywa maji zaidi
Njia 2 ya 4: Hatua za Maisha
Licha ya kurekebisha lishe yako, mabadiliko kadhaa ya maisha ya ziada pia yanaweza kusaidia uzalishaji wa projesteroni. Jaribu kuchukua hatua zifuatazo kusaidia afya yako ya mwili na kurudisha viwango vya homoni zako kuwa sawa.
Hatua ya 1. Zoezi kila siku kudhibiti uzalishaji wa homoni ya mwili wako
Mazoezi ya wastani ni muhimu kwa kusaidia afya yako kwa jumla, pamoja na uzalishaji wa homoni ya mwili wako. Jaribu kupata mazoezi ya dakika 30 kila siku kudumisha kiwango chako cha projesteroni.
- Ufafanuzi rasmi wa mazoezi ya wastani ni shughuli ambayo huongeza kiwango cha moyo wako kwa 50%. Ikiwa kiwango cha kawaida cha kupumzika kwa moyo ni mapigo 70 kwa dakika, basi mazoezi ya wastani yanapaswa kuileta hadi 105.
- Ikiwa unataka kukuza uzazi wako, basi mazoezi ya wastani pia ni sehemu muhimu ya hiyo.
- Zoezi kupita kiasi linaweza kweli kupunguza kiwango cha projesteroni, kwa hivyo hakikisha unapata mazoezi wastani tu kwa matokeo bora.
Hatua ya 2. Kudumisha uzani wa mwili wenye afya
Kuwa na uzito kupita kiasi kunaweza kupunguza kuzaa kwako na kuingiliana na viwango vya progesterone ya mwili wako. Ikiwa unenepe kupita kiasi, zungumza na daktari wako ili kujua uzito bora wa kusaidia uzazi wako. Kisha tengeneza mpango wa lishe na mazoezi ili kufikia na kudumisha uzito huo.
- Epuka mlo uliokithiri au wa kukwama. Hizi sio afya na zinaweza kuingiliana na uzalishaji wa homoni ya mwili wako.
- Kuwa mzito pia kunaweza kuingiliana na uzazi wa mtu, kwa hivyo mwenzi wako wa kiume anaweza kuhitaji kupoteza uzito pia ikiwa unajaribu kupata mjamzito.
Hatua ya 3. Punguza mafadhaiko ili kuweka homoni zako sawa
Licha ya kuwa na athari zingine hasi za kiafya, mafadhaiko huingilia tezi za adrenal na inaweza kuwazuia kutoa projesteroni ya kutosha. Jitahidi kuweka viwango vya mafadhaiko yako chini ili tezi zako za adrenali zifanye kazi vizuri.
- Mbinu za kupumzika kama kutafakari au kupumua kwa kina ni njia nzuri za kupunguza mafadhaiko. Jaribu kutumia dakika 10-20 kufanya moja ya shughuli hizi kila siku.
- Kufanya vitu unavyofurahiya pia hupunguza mafadhaiko. Jaribu kupata wakati wa burudani zako au kitu kingine chochote unachofurahiya kila siku.
Hatua ya 4. Kulala masaa 7-8 kila usiku
Kulala mara kwa mara ni njia muhimu ya kudhibiti viwango vyako vya mafadhaiko. Jitahidi kulala kwa masaa 7-8 kila usiku ili uamke umepumzika vizuri. Hii ni muhimu pia kwa kudumisha kiwango chako cha uzazi.
- Ikiwa una shida kulala, jaribu kushuka kwa upepo kwa saa moja kabla ya kulala. Sikiliza muziki laini, soma, au kuoga ili kujipumzisha.
- Viwango vya chini vya progesterone vinaweza kusababisha usingizi, kwa hivyo kuchukua hatua zingine kuongeza progesterone yako inaweza kukusaidia kulala vizuri pia.
Njia 3 ya 4: Mimea na virutubisho
Hakuna mimea au virutubisho ambavyo vimethibitishwa kuongeza kiwango cha projesteroni. Kuna, hata hivyo, zingine ambazo zinaweza kusaidia kwa kupunguza mafadhaiko yako au kukupa virutubisho vya ziada. Daima muulize daktari wako kabla ya kuanza kuchukua virutubisho yoyote kuhakikisha kuwa hii ni chaguo sahihi kwako. Kwa muda mrefu kama daktari wako anakubali, basi jaribu virutubisho hivi kwako.
Hatua ya 1. Punguza mafadhaiko na wasiwasi na mimea ya kutuliza
Kwa kuwa mafadhaiko yanaweza kuingiliana na uzalishaji wa projesteroni, kwa hivyo ni muhimu kudhibiti mafadhaiko na wasiwasi wako. Mimea mingine inaweza kusaidia. Hasa, chamomile, valerian, mmea wa limao, na maua ya shauku yanahusishwa na kupungua kwa mafadhaiko na wasiwasi. Unaweza kuchukua moja ya haya katika fomu ya kuongeza, lakini muulize daktari wako kwanza kuhakikisha kuwa ni salama.
Unaweza pia kuchukua mimea hii kama chai. Jaribu kuwa na vikombe 3-5 kwa siku ili uone ikiwa zinasaidia kupunguza mafadhaiko yako
Hatua ya 2. Chukua virutubisho vya multivitamini ikiwa una upungufu wa virutubisho
Watu wengi hupata vitamini B ya kutosha, zinki, na magnesiamu kutoka kwa lishe yao ya kawaida. Walakini, ikiwa una upungufu wowote, inaweza kuathiri viwango vyako vya projesteroni na kusababisha utasa. Tembelea daktari wako kwa uchunguzi wa damu na ikiwa umepungukiwa na virutubisho vyovyote, basi unaweza kuanza kuchukua kiboreshaji cha vitamini kuzibadilisha.
Aina ya nyongeza unayochukua inategemea ni virutubisho vipi ambavyo umepungukiwa. Uliza daktari wako kwa maoni
Hatua ya 3. Jaribu chasteberry kuongeza uzalishaji wa projesteroni
Kuna ushahidi kwamba mimea hii inaweza kuongeza uzalishaji wa projesteroni. Kwa ujumla ni salama kujaribu, kwa hivyo unaweza kuona ikiwa hii inakufanyia kazi. Kiwango cha kawaida ni 4 mg kwa siku, lakini fuata maagizo juu ya aina unayotumia.
- Chasteberry huja kama kidonge au kioevu. Upimaji unategemea jinsi mchanganyiko unavyojilimbikizia, kwa hivyo chukua kulingana na maagizo ya bidhaa.
- Ikiwa tayari uko kwenye aina yoyote ya tiba ya homoni, basi usitumie chasteberry.
Njia ya 4 ya 4: Bidhaa za Kuongeza Progesterone
Pia kuna virutubisho vichache vya projesteroni kwenye soko ambavyo vinaweza kukusaidia. Baadhi yao hupatikana kwenye kaunta, wakati wengine wanahitaji dawa ya daktari. Ikiwa ungependa kuona ikiwa moja ya bidhaa hizi inakufanyia kazi, zungumza na daktari wako ili kuhakikisha kuwa ni salama. Kisha tumia moja ya bidhaa hizi kwa wakati mmoja, na ufuate maagizo yote yanayokuja nao.
Hatua ya 1. Chukua virutubisho vya projesteroni ya mdomo
Vidonge hivi ni sehemu ya tiba ya uingizwaji wa homoni na inaweza kuleta kiwango chako cha projesteroni. Wanakuja katika vidonge au fomu ya mafuta, kwa hivyo unaweza kutumia aina ambayo unaona ni rahisi kumeza. Kawaida zinahitaji dawa, kwa hivyo muulize daktari wako idhini na ufuate maelekezo yao yote kuchukua virutubisho hivi kwa usahihi.
- Maagizo yanatofautiana kulingana na aina ya kuongeza, lakini kawaida unahitaji kipimo kimoja tu kwa siku. Vipimo vya kawaida ni kati ya 50 hadi 400 mg kila siku.
- Unaweza pia kuhitaji kuchukua progesterone kwa siku mbadala. Wasiliana na daktari wako ikiwa una maswali yoyote.
Hatua ya 2. Jaribu mishumaa ya projesteroni ili kuimarisha uterasi yako
Mishumaa hii, inayotumiwa ukeni, itatoa homoni kwenye uterasi yako na inaweza kuzuia kuharibika kwa mimba. Muulize daktari wako ikiwa chaguo hili ni sawa kwako. Ikiwa wanakubali, basi fuata maagizo ya daktari ya kutumia kiboreshaji kwa usahihi.
- Kiwango cha kawaida ni 400 mg mara moja kwa siku, lakini fuata maagizo ya daktari wako.
- Labda utahitaji dawa ya bidhaa hii, kwa hivyo zungumza na daktari wako au mfamasia kuipata.
- Suppositories hazijatengenezwa kuchukua kwa kinywa.
Hatua ya 3. Tumia cream ya progesterone kupunguza kasi ya kuzeeka
Mafuta mengine hutumia progesterone kama matibabu ya ngozi. Utafiti unaonyesha kuwa mafuta haya yanaweza kupunguza mikunjo na ishara za kuzeeka, kwa hivyo zinaweza kusaidia kuboresha muonekano wa ngozi yako. Unaweza kupaka cream mahali popote ulipo na mikunjo, ambayo kawaida ni uso wako, na uone ikiwa inafanya ngozi yako kuwa laini zaidi.
- Cream ya progesterone haifai kuongeza projesteroni katika mfumo wako wa damu.
- Labda hauitaji dawa ya mafuta haya, lakini muulize daktari wako kabla ya kuyatumia.
Kuchukua Matibabu
Wakati dawa kawaida ni muhimu kuongeza viwango vya projesteroni, unaweza kujaribu matibabu ya asili pia. Kumbuka kwamba hizi hazijathibitishwa kuwa zenye ufanisi. Kwa kufuata lishe bora na mtindo wa maisha, unaweza kusaidia tezi zako za adrenal na kuwasaidia kutoa kiwango cha kawaida cha projesteroni. Walakini, hii haifanyi kazi kwa kila mtu. Ikiwa umekuwa ukijishughulikia kawaida na usione uboreshaji wowote, basi zungumza na daktari wako kwa chaguo zaidi. Labda watatoa dawa ili kurudisha kiwango chako cha homoni katika hali ya kawaida.
