Kila mtu anahisi hana mpangilio, mfumuko, au kama hawawezi kuzingatia wakati fulani au mwingine. Lakini, unaweza kuhisi kuwa vitu hivi vinaingilia maisha yako. Unaweza kujiuliza ikiwa una shida ya watu wazima ya Usikivu (ADHD). Badala ya kujiuliza, amua una ADHD ya watu wazima kwa kujifunza ishara, kupimwa, na kuchukua jukumu la maisha yako. Mkusanyiko wa dalili zinazoonyesha kuwa unaweza kuwa na ADHD ni pamoja na kutokujali, msukumo, na kutokuwa na nguvu kwa motor ambayo ni ya kawaida na kali kuliko inavyoonekana kwa watu wa kiwango sawa cha maendeleo. Shida kawaida hugunduliwa kwanza katika utoto na inaweza kuendelea kuwa mtu mzima. ADHD sio shida ambayo unakua kwanza kwa watu wazima.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutambua Ishara za Mtu mzima ADHD
Hatua ya 1. Jihadharini na kuvurugwa kwa urahisi
Ugumu wa kuzingatia, kuchoka haraka sana, na muda mfupi wa umakini ndipo sehemu ya 'upungufu wa umakini' wa jina ADHD hutoka. Unaweza kuamua ikiwa una mtu mzima ADHD ikiwa utaona ni mara ngapi umetatizwa.
- Fikiria juu ya mara ngapi huwezi kumaliza kazi au kukaa umakini kwenye majukumu kwa siku nzima.
- Jaribu kukadiria ni ufundi au miradi mingapi umeanza lakini haujamaliza.
Hatua ya 2. Tambua ikiwa haujatulia
Ingawa watoto walio na ADHD wanaonyesha dalili za kutokuwa na bidii, watu wazima walio na ADHD kawaida huelezewa kuwa wanahangaika zaidi kuliko wenye nguvu. Ili kujua ikiwa una watu wazima wa ADHD nje yako kwa ujumla hauna utulivu.
- Tafuta ishara ambazo unachanganya sana au uko kila wakati. Je! Unasonga vidole vyako kila wakati, ukigonga vidole vyako, au unazungusha nywele zako?
- Fikiria juu ya mara ngapi unajisikia kama huwezi kupumzika bila kujali unachofanya. Je! Kwa ujumla unahisi kuwa huwezi kupumzika?
Hatua ya 3. Tafuta shida na shirika
Moja ya ishara za watu wazima ADHD ni shida kupata na kupangwa. Fikiria juu ya mara ngapi unapotosha vitu, hauna vitu unavyohitaji, au kwa kawaida umepangwa sana ili uweze kuamua ikiwa una watu wazima ADHD.
- Je! Unatafuta kalamu kila wakati, au karatasi fulani, au simu yako au kompyuta kibao?
- Je! Una tabia ya kupoteza au kusahau funguo zako, glasi, mkoba, au vitu vingine muhimu?
Hatua ya 4. Chunguza ustadi wako wa kusikiliza
Jaribu kukumbuka ni mara ngapi unapoanza kuota ndoto za mchana au akili yako inazunguka wakati unasikiliza. Ikiwa wewe sio msikilizaji mzuri, inaweza kuwa ishara kwamba una ADHD ya watu wazima.
- Ikiwa umeambiwa wewe sio msikilizaji mzuri inaweza kuwa ni kwa sababu umetatizwa kwa urahisi.
- Je! Mara nyingi unatambua kuwa haujasikia maagizo muhimu kwa sababu ulikuwa unafikiria juu ya kitu kingine?
- Je! Unasikiliza wakati mwingine wakati inavyoonekana kwamba wewe sio?
Hatua ya 5. Kubali ikiwa una udhibiti mbaya wa msukumo
Watu wazima walio na ADHD hawadhanii kila wakati juu ya athari za matendo yao na mara nyingi hufanya maamuzi ya hiari. Kwa sababu ya hii, watu wazima walio na ADHD pia wana shida kudhibiti hasira zao na wanaweza kusema chochote kinachokuja akilini.
- Kwa mfano, je! Wewe hufanya vitu mara kwa mara halafu baadaye unajiuliza ulikuwa unafikiria nini?
- Je! Mara nyingi unasema vitu ambavyo havifai sio kwa sababu unajaribu kuwa mbaya, lakini kwa sababu "imeteleza tu"?
- Je! Unatamka majibu ya maswali kabla swali halijamalizika?
Hatua ya 6. Angalia shida na usimamizi wa wakati
Kwa sababu umetatizwa kwa urahisi na hauna mpangilio, unaweza pia kuwa na shida kuwa kwa wakati na kutumia wakati wako kwa busara. Hii ni ishara nyingine ya ADHD ya watu wazima ambayo unapaswa kutafuta ili kubaini ikiwa unayo.
- Je! Unachelewa mara kwa mara kwa miadi au kufanya kazi? Je! Unaona kuwa kwa kawaida unakimbilia kufika kwa wakati?
- Je! Mara nyingi hukosa tarehe za mwisho kwa sababu haukutumia wakati wako vyema?
Hatua ya 7. Tambua angalau dalili sita za kutozingatia
Ili kugunduliwa na ADHD, lazima uwe na dalili sita au zaidi za kutokujali ambazo zimeendelea kwa kipindi cha miezi sita au zaidi. Dalili lazima ziwe kali sana kwamba haziendani na kiwango chako cha ukuaji. Dalili zisizofaa ambazo daktari wako anaweza kutafuta ni pamoja na:
- Kutozingatia kwa undani maelezo.
- Kuwa na shida kudumisha umakini.
- Haionekani kusikiliza wakati mtu anazungumza nawe.
- Kutofuata maagizo.
- Kushindwa kukamilisha miradi, kama vile mahali pa kazi au shuleni.
- Kuwa na shida kukaa mpangilio
- Kuepuka shughuli zinazohitaji bidii ya akili au umakini.
- Kupoteza vitu ambavyo ni muhimu kwa kazi au shughuli.
- Kuwa na wasiwasi kwa urahisi.
- Kuwa msahaulifu juu ya shughuli za kila siku.
Hatua ya 8. Kumbuka angalau dalili sita za kutokuwa na shughuli
Kwa hali ya kutokuwa na nguvu ya ADHD, daktari wako atatafuta dalili sita au zaidi za kutokuwa na wasiwasi au msukumo ambao umeendelea kwa angalau kipindi cha miezi sita. Pia, tabia zingine zisizostahimili au za kutazama lazima ziwepo kabla ya kufikia umri wa miaka 7. Hizi zinaweza kujumuisha:
- Kutapatapa kwa mikono au miguu au kujikongoja kwenye kiti chako.
- Kuacha kiti chako katika hali ambapo kubaki kwenye kiti chako kunatarajiwa.
- Kukimbia au kupanda kupita kiasi katika hali ambazo sio sahihi kufanya hivyo.
- Kuwa na shida ya kushiriki wakati wa utulivu au shughuli za burudani.
- Kuwa "safarini" au kuonekana kama unaendeshwa na motor.
- Kuzungumza kupita kiasi.
- Kufuta majibu kabla swali halijamalizika.
- Kuwa na shida kusubiri zamu yako.
- Kusumbua au kuingilia wengine (kuanza mazungumzo).
Hatua ya 9. Jihadharini na vigezo vingine
Hata ikiwa una idadi inayohitajika ya dalili, daktari wako atazingatia pia sababu zingine za kufanya uchunguzi. Kwa mfano, lazima uwe na shida kubwa kutoka kwa dalili zako katika mipangilio miwili au zaidi, kama nyumbani au shuleni, na sasa unaweza pia kuwa na shida kwenye kazi. Inahitajika kutoa ushahidi wazi wa kuharibika muhimu kwa kliniki katika mazingira ya kijamii, kielimu, au kazini.
Kumbuka kwamba dalili zako haziwezi kuhusishwa na hali nyingine. Ili kugunduliwa na ADHD, dalili zako haziwezi kuhesabiwa na shida nyingine ya akili, kama hali ya mhemko, wasiwasi, utu, au shida ya akili. Fikiria ikiwa umegunduliwa na hali nyingine ambayo inaweza kuhesabu dalili zako zingine
Njia 2 ya 3: Kuchunguzwa kwa ADHD ya watu wazima
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako juu ya ishara zako za watu wazima wa ADHD
Waganga, wanasaikolojia, na wataalamu wengine wa afya ya akili na afya ndio watu pekee ambao wanaweza kukutambua na ADHD ya watu wazima. Ingawa unaweza kuwa na ishara nyingi au zote, hautaweza kuamua kwa hakika kuwa una ADHD ya watu wazima isipokuwa utaona daktari wako.
- Jaribu kusema, "Nadhani ninaweza kuwa ninaonyesha ishara za watu wazima ADHD. Je! Tunaweza kufanya tathmini?"
- Au unaweza kujaribu, "Ningependa kuzungumza nawe juu ya watu wazima ADHD. Nadhani ninaweza kuwa nayo na ningependa kutathminiwa."
Hatua ya 2. Tarajia kujibu maswali kuhusu maisha yako
Ili kutathminiwa kwa ADHD ya watu wazima, itabidi ujibu maswali juu ya maisha yako yanaendaje sasa, na vile vile ilikuwa mtoto. Itabidi ufikirie juu ya jinsi unavyofanya kazi nyumbani, kazini, shuleni, na marafiki, n.k. ili kubaini ikiwa una ADHD ya watu wazima.
- Kwa mfano, unaweza kukamilisha orodha ya kuangalia tabia yako wakati ulikuwa mdogo.
- Unaweza pia kuulizwa kujaza mizani ya upimaji wa tabia, tafiti, au hojaji zingine.
- Unaweza kuulizwa ikiwa una unyogovu, wasiwasi, au una shida ya utumiaji wa dawa za kulevya kuondoa hizi kama sababu za ishara zako za ADHD.
Hatua ya 3. Kuwa tayari kwa uchunguzi wa mwili
Kuangalia afya yako ya mwili inaweza kuwa sehemu ya tathmini yako ya ADHD. Hii ni kuona ikiwa kunaweza kuwa na sababu zingine za ishara zako za ADHD na kumsaidia daktari wako kugundua ikiwa una ADHD.
- Daktari wako ataangalia shinikizo la damu, uzito, faharisi ya molekuli ya mwili (BMI) na viashiria vingine vya ustawi wako kwa jumla.
- Unaweza kuulizwa juu ya tabia yako ya kula na kulala pamoja na mazoezi yako ya mwili.
Hatua ya 4. Andaa familia yako kujibu maswali juu yako
Wataalamu mara nyingi huwauliza watu wako wa karibu kuhusu dalili zako za watu wazima wa ADHD kama sehemu ya tathmini. Wajulishe kuwa kujibu maswali kwa uaminifu kutakusaidia kujua ikiwa una mtu mzima ADHD.
- Unaweza kusema, "Ningependa ujibu maswali kadhaa juu yangu. Hii itanisaidia mimi na daktari wangu kujua ikiwa nina mtu mzima ADHD.”
- Au unaweza kujaribu, “Je! Ungejaza dodoso hili kuhusu mimi? Ni sehemu ya tathmini yangu ya watu wazima wa ADHD."
Hatua ya 5. Jifunze juu ya utambuzi wa ADHD
Kuna vigezo na mahitaji maalum ya kukutwa na ADHD. Tathmini ya daktari wako na habari ambayo wewe na wengine hutoa kwa hiyo itasaidia daktari wako kuamua ikiwa una ADHD.
- Ukali wa dalili za ADHD, au ni kiasi gani zinaathiri maisha yako, ni kigezo kimoja cha ADHD. Dalili zako lazima ziathiri sana maisha yako.
- Kwa mfano, ishara zako za ADHD zinapaswa kukusababishia shida katika uhusiano wako, kazini, na katika mipangilio mingine.
- Kumbuka kwamba muda wa ishara za ADHD ni kigezo kingine. Dalili zako za ADHD zinapaswa kuwa zinaendelea tangu kabla ya umri wa miaka 12.
- Kwa mfano, ikiwa unakumbuka kuambiwa una shida za kuzingatia wakati ulikuwa na umri wa miaka 8, basi unaweza kuwa na ADHD.
Njia ya 3 ya 3: Kuchukua Maisha Yako
Hatua ya 1. Uliza daktari wako juu ya chaguzi za matibabu
Moja ya faida za kutathminiwa kwa ADHD ya watu wazima na mtaalamu ni kwamba wanaweza kupendekeza na kutoa matibabu kwa hiyo. Mara tu watakapoamua kuwa una ADHD ya watu wazima wanaweza kukusaidia kuamua ni chaguzi gani za matibabu zitakazokufaa.
- Matibabu inaweza kujumuisha usimamizi wa dawa, tiba, kufundisha tabia, au chaguzi zingine.
- Daktari wako anaweza pia kukuelekeza kwa vikundi vya msaada na rasilimali zingine katika jamii yako.
- Unaweza kuuliza, "Je! Unadhani ni nini tiba inayofaa kwangu?"
- Au unaweza kuuliza, "Je! Ni rasilimali gani za jamii ambazo zinapatikana kunisaidia kukabiliana na ADHD ya watu wazima?"
Hatua ya 2. Unda mfumo wa msaada
Mara tu umeamua kuwa una watu wazima ADHD unaweza kuisimamia ikiwa utapata msaada kutoka kwa familia yako na marafiki. Wajulishe kuwa unahitaji msaada wao ili kudhibiti maisha yako.
- Unaweza kumuuliza rafiki yako, kwa mfano, “Je! Unaweza kunisaidia kujipanga? Nimeamua nina ADHD ya watu wazima na hii itanisaidia sana."
- Au unaweza kumwambia baba yako, "Je! Utanisaidia kunikumbusha miadi? Hiyo itanisaidia sana!"
Hatua ya 3. Panga maisha yako
Moja ya mambo bora unayoweza kufanya kudhibiti maisha yako ikiwa unaamua kuwa una watu wazima ADHD ni kujipanga. Kujipanga kutakusaidia kuzingatia zaidi na kuboresha usimamizi wako wa wakati.
- Tumia mpangaji, kalenda, au ajenda kukusaidia kufuatilia wakati mambo yanatakiwa au mahali unahitaji kuwa.
- Weka vikumbusho na kengele kwenye vifaa vyako vya elektroniki ili kukukumbusha kile unapaswa kufanya.
- Jaribu kuweka rangi, kuweka alama, au mifumo mingine ya shirika kukusaidia kutambua kwa urahisi vifaa unavyohitaji kwa kazi au shule.
Hatua ya 4. De-clutter nafasi yako ya mwili
Mara tu unapoamua kuwa una ADHD ya watu wazima, jaribu kuweka tu vitu karibu na wewe ambavyo unahitaji kwa kazi iliyopo. Itakuwa ngumu kwako kusumbuliwa ikiwa hauna vitu vingi karibu nawe ambavyo vinasumbua.
- Weka vifaa vya ziada vizuri mbali kwa matumizi ya baadaye. Kwa mfano, weka bunduki ya gundi na pambo ikiwa unaandika ripoti ya gharama.
- Weka vifaa vyako vya elektroniki mbali au utetemeke ikiwa hauitaji kukamilisha kazi yako wakati huo.
Hatua ya 5. Fanya uchaguzi mzuri
Kufanya vitu ambavyo vinasaidia ustawi wako wa mwili pia kunaweza kukusaidia kufanikiwa ikiwa unaamua kuwa una ADHD ya watu wazima.
- Kuwa na utaratibu wa kulala mara kwa mara. Fanya vitu kama kutafakari au kusoma ili utulie kabla ya kwenda kulala. Jaribu kupata masaa 6-8 ya kulala kila usiku.
- Kula chakula chenye usawa na chenye lishe na vitafunio. Pia, hakikisha unakunywa maji mengi.
- Jitahidi kwa njia fulani. Unaweza kujaribu yoga, kutembea, kuogelea, au hata michezo ya timu. Shughuli ya mwili inaweza kukusaidia kukabiliana na ADHD yako.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
