Maumivu ya muda mrefu hufafanuliwa kama maumivu ambayo hudumu zaidi ya miezi sita. Maumivu daima ni shida ngumu. Kwa kweli ni ngumu kwa mtu aliye na maumivu, lakini kiafya, inaweza kuwa ngumu sana kuamua kiwango cha maumivu na kutibu maumivu hayo ipasavyo kwa sababu ni ya busara sana. Ikiwa unashughulika na maumivu sugu, kuna njia kadhaa ambazo unaweza kutumia kusaidia.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kukabiliana na Maumivu sugu Kimatibabu
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako
Anza na daktari wako wa huduma ya msingi ambaye anaweza kuanzisha tathmini na kazi ya damu, upigaji picha, na jaribio la dawa zingine na kukupeleka kwa mtaalam sahihi. Mruhusu daktari wako ajue ikiwa una historia ya uraibu, kwani unaweza kuwa katika hatari kubwa ya uraibu wa dawa za kupunguza maumivu.
Ikiwa maumivu yako ni kwa sababu ya athari za matibabu ya saratani, zungumza na oncologist wako. Wataalam wa maumivu na oncologists wana uzoefu zaidi wa kushughulika na maswala mengi tata yanayozunguka matibabu ya maumivu
Hatua ya 2. Tambua sababu ya maumivu
Hatua ya kwanza katika usimamizi wa matibabu ya maumivu ni kujua sababu ya maumivu. Maumivu yanaweza kuwa kutoka kwa shida kama ugonjwa wa arthritis, fibromyalgia, saratani, na zaidi. Inaweza kuchukua masomo ya ziada, tathmini, na wakati wa kupata chanzo. Mara tu sababu ya msingi imedhamiriwa, basi matibabu yanaweza kujadiliwa.
Unaweza kuhitaji kuona madaktari anuwai, pamoja na mtaalamu wa rheumatologist, mifupa, daktari wa neva, na / au dawa ya mwili na mtaalam wa ukarabati
Hatua ya 3. Amua juu ya dawa
Baada ya kujua sababu ya maumivu yako, wewe na daktari wako mnaweza kujadili utumiaji wa dawa. Kwa ujumla, acetaminophen (Tylenol) au NSAIDs (Aleve, Advil, aspirin) hutumiwa kwanza. Wazo ni kuanza kwanza na dawa zilizo na athari chache. Kwa dawa hizi zote za maumivu, ni muhimu kufuata maagizo kama ilivyoandikwa. Ikiwa maagizo hayajafahamika, hakikisha umwuliza daktari wako, muuguzi, au mfamasia kuwaelezea hadi utakapokuwa wazi juu ya dawa na lini na jinsi gani. Ripoti athari yoyote au shida na dawa mara moja.
- Katika hali zingine, dawa za kukandamiza tricyclic kama amitriptyline zinaweza kutumiwa kudhibiti maumivu.
- Darasa la tatu la dawa ambazo zinaweza kutumika ni vizuizi vya serotonini na norepinephrine reuptake (SNRIs) kama duloxetine (Cymbalta).
- Corticosteroids hutumiwa hasa kwa rheumatology ya uchochezi na shida za mwili. Wakati mwingine kozi fupi huamriwa kutibu maumivu makali pia.
- Anticonvulsants kama vile gabapentin (Neurontin) au pregabalin (Lyrica) imeonyeshwa kuwa muhimu kwa aina zingine za maumivu ya neva, pamoja na fibromyalgia na neuropathies.
- Opiates kwa ujumla huhifadhiwa kwa maumivu ambayo hayajibu dawa zingine za maumivu. Zinapaswa kutumiwa tu kwa muda mfupi na / au baada ya wewe na daktari wako kukuza mpango wa matibabu makini, kwani opiates ni za kulevya sana.
Hatua ya 4. Fuata maagizo ya kipimo cha matibabu
Ni muhimu sana kujua na kushikamana na kipimo kilichopendekezwa na daktari wako ili kupunguza nafasi za kukuza uvumilivu wa shida kwa dawa ya maumivu. Uvumilivu hufafanuliwa kama "jambo au mabadiliko ya mwili kwa kipindi cha wakati ambapo athari moja au zaidi ya dawa hupungua na matumizi ya mara kwa mara kwa kipimo kilekile." Hii mara nyingi hujulikana kama "kinga" kwa hatua ya dawa.
Ni muhimu kuelewa kuwa uvumilivu sio ulevi. Uvumilivu ni mabadiliko ya mwili kwa dawa hiyo. Shida ya uvumilivu ni kwamba dawa zaidi na zaidi zinahitajika kufikia athari sawa, na kuongeza dozi pia inamaanisha kuwa kuna hatari kubwa ya athari hatari au isiyokubalika na nafasi ya kuzidisha kwa bahati mbaya. Kufuatia ratiba ya kipimo kunaweza kupunguza kasi ya mchakato wa uvumilivu
Hatua ya 5. Fanya kazi na timu yako ya usimamizi wa maumivu
Mipango zaidi na zaidi ya kudhibiti maumivu ni ya kitabia na hutumia wataalamu wengi tofauti na anuwai ya seti za ustadi ambazo zinaweza kukusaidia kukabiliana na maumivu sugu kwa njia bora zaidi, kuboresha hali yako ya maisha kadri inavyowezekana.
- Kwanza timu hii inakujumuisha. Timu ya usimamizi wa maumivu inaweza pia kujumuisha daktari na wauguzi, pamoja na wataalamu wa mwili, massage, kazi, burudani na kisaikolojia. Kunaweza pia kuwa na wafanyikazi wa kijamii, wataalamu wa lishe na wafanyikazi wengine wa msaada.
- Jambo muhimu kwako kukumbuka ni kufikia timu na kutumia huduma wanazokupa.
Hatua ya 6. Pata tiba ya mwili
Unapaswa kuzingatia ikiwa ni pamoja na mtaalamu wa mwili kama sehemu ya timu yako ya usimamizi wa maumivu. Mtaalam wa mwili anaweza kukusaidia kudhibiti maumivu kwa kukupa matibabu ya mwili yanayoshughulikia kupunguza maumivu yako. Mazoezi haya ni pamoja na mazoezi ya kuimarisha, mazoezi ya kubadilika, tiba ya mwongozo, msaada wa mkao, na mafundisho ya ufundi wa mwili.
Njia ya 2 ya 4: Kukabiliana na Maumivu Kwa Kukaa Kazi
Hatua ya 1. Kaa kijamii
Jaribu kukaa mwenye bidii na kushiriki kijamii kadri uwezavyo. Wakati unashughulika na maumivu sugu, wakati mwingine kuwa na watu karibu na wewe inaweza kuwa jambo la mwisho kabisa unalotaka; Walakini, kuwa na watu karibu pia kunaweza kukuvuruga kutoka kwa maumivu na kukuruhusu muda mfupi, au labda zaidi, kusahau maumivu. Wanadamu ni viumbe vya kijamii na wakati huenda hautaki kuwa na watu karibu kila wakati, na hauitaji 24/7, imeonyeshwa kuwa mawasiliano ya kijamii yanaweza kuwa na athari kubwa kwa mtazamo wa maumivu.
Kuchangamana kunaweza kusaidia kupunguza upweke na unyogovu, ambayo inaweza kuathiri vibaya maumivu sugu
Hatua ya 2. Tafuta vikundi vya msaada
Kama viumbe vya kijamii, kupata wengine ambao wanaelewa kweli kile unashughulika nayo inaweza kuwa faraja kubwa. Vikundi vya msaada pia hukusaidia usijisikie upweke. Watu katika kikundi wanaweza kutoa ushauri na mbinu za kukabiliana.
Ili kupata kikundi cha msaada kwa watu wanaoshughulika na maumivu sugu, anza kwa kutazama vikundi kwenye Jumuiya ya Maumivu ya Dawa ya Amerika au Chama cha Kitaifa cha Fibromyalgia na Chama cha Maumivu ya Dawa
Hatua ya 3. Zoezi
Mazoezi yameonyeshwa kuongeza uzalishaji wa endorphins, ambayo kawaida hupunguza maumivu. Mazoezi pia huimarisha misuli pamoja na kupunguza hatari ya kunona sana, magonjwa ya moyo, na ugonjwa wa sukari. Jaribu shughuli zenye athari duni, kama yoga, Tai Chi, kutembea, kuogelea, baiskeli, au mazoezi ya nguvu.
- Utahitaji kuzungumza na mtaalamu wako wa mwili na washiriki wengine wa timu yako ya usimamizi wa maumivu ili kubaini ikiwa mazoezi ya kunyoosha, mazoezi ya kuimarisha, aerobics, au mazoezi ya uzani ni bora kwako.
- Hakikisha kupata kiwango sahihi cha shughuli kwako. Ikiwa unafanya sana, unaweza kuwa na maumivu yaliyoongezeka siku inayofuata; Walakini, kukaa bila kufanya kazi kwa muda mrefu kunaweza kusababisha shida zaidi na maumivu na uhamaji. Pata mazoezi sahihi na kiwango cha shughuli kwa hali yako.
Hatua ya 4. Jijisumbue na shughuli
Kukaa na shughuli nyingi na kushirikisha akili na mwili wako katika shughuli zinazokukwaza kutoka kwa maumivu inaweza kuwa mkakati mzuri wa usimamizi. Jaribu kusoma au kusikiliza muziki. Shughuli hizi zinaweza kukosa kukusahau maumivu, lakini inaweza kukusaidia kudhibiti maisha yako.
Fikiria kupata hobby ambayo inakuwezesha kutoka nje ya nyumba na kuungana na watu wengine
Njia ya 3 ya 4: Kukabiliana na Maumivu Kwa Kupunguza Msongo
Hatua ya 1. Jaribu mazoezi ya kupumua kwa kina
Kupumua kwa kina ni mbinu moja ya kupumzika ambayo inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko. Kujifunza kupumzika kunaweza kusaidia kupunguza maumivu.
- Uongo gorofa nyuma yako. Tumia mito chini ya magoti na shingo yako kuhakikisha kuwa uko sawa. Weka mikono yako chini-chini juu ya tumbo lako, chini kabisa ya ngome ya ubavu. Weka vidole vya mikono yako pamoja ili uweze kuzihisi kando na ujue unafanya zoezi kwa usahihi. Chukua pumzi ndefu, polepole na kirefu kupitia pua yako kwa kupanua tumbo lako. Hii inahakikisha kuwa unatumia diaphragm yako kupumua kuliko ubavu wako. Vidole vyako vinapaswa kujitenga wanapolala kwenye tumbo lako. Pumua kupitia kinywa chako. Fanya hivi mara nyingi uwezavyo.
- Tumia tofauti ya zoezi la Kichina la Qigong la kupumua. Kaa chini vizuri. Mapigo ya asili ya mapafu yatachukua mara moja. Chukua kuvuta pumzi fupi tatu kupitia pua. Kwenye ulaji wa kwanza, inua mikono yako, fika mbele, weka mikono kwenye viwango vya bega. Kwenye ulaji wa pili, songa mikono yako kando, ukiweka mikono katika viwango vya bega. Kwenye ulaji wa tatu, inua mikono yako juu ya kichwa chako. Rudia mara 10 hadi 12.
- Ikiwa zoezi lolote linasababisha kizunguzungu, acha. Fanya mazoezi haya mara nyingi kama unahitaji.
Hatua ya 2. Fanya kupumzika kwa misuli
Njia nyingine ya kupunguza mafadhaiko na kukabiliana na maumivu ni kupitia kupumzika kwa misuli. Anza na vidole vyako. Zitie nguvu kwa kuzikunja chini ya miguu yako. Shikilia kwa sekunde tano hadi 10. Kisha polepole kupumzika vidole.
- Endelea kwa miguu ijayo. Kaza misuli yote miguuni na ushikilie kwa sekunde tano hadi 10. Kisha polepole kupumzika miguu.
- Sogea juu kupitia miguu yako, mapaja, tumbo, mikono, shingo, na uso, inaimarisha misuli katika kila eneo. Pumzika polepole kila wakati.
Hatua ya 3. Tumia taswira nzuri
Taswira nzuri inaweza kuwa aina ya kutafakari. Taswira nzuri na kutafakari kunaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko, ambayo inaweza kusaidia kupunguza usumbufu na kupunguza maumivu.
- Chagua sehemu unayopenda na uwe vizuri. Kumbuka mahali pendwa. Funga macho yako na picha mahali hapo. Weka picha hiyo akilini mwako.
- Pumua sana wakati unaweka picha hiyo akilini mwako. Usijali ikiwa utapoteza picha. Chukua pumzi tu na uanze tena.
- Mpaka uwe na mazoezi, huenda ukahitaji kuanza tena mara kadhaa.
- Jaribu na uhakikishe unafanya hivi wakati ambao hauwezekani kukatizwa.
- Angalia kufanya picha zilizoongozwa kupitia video au programu za YouTube.
Hatua ya 4. Sema uthibitisho mzuri
Kutumia uthibitisho mzuri kunaweza kuwa na ufanisi katika kusaidia kubadilisha mawazo yako juu ya maumivu na kuinua mhemko wako. Sema hadharani mambo mazuri juu yako na maumivu yako. Mazungumzo mazuri ya kibinafsi yanaweza kusaidia kuongeza mtazamo wako wa akili wa maumivu. Watu wengine huandika uthibitisho wao mzuri juu ya maandishi ya nata na kuchapisha maandishi haya kila mahali wanaweza. Tumia wakati uliopo na urudie mara nyingi uwezavyo. Mifano ya uthibitisho mzuri ni:
- Ndio, naweza.
- Ninaweza kupitia maumivu.
- Ninakuwa bora.
- Najisikia vizuri kila siku.
- Ninaweza kudhibiti maumivu yangu.
Njia ya 4 ya 4: Kukabiliana na Maumivu kupitia Njia Mbadala
Hatua ya 1. Jaribu utunzaji wa tabibu
Madaktari wa tiba hufanya kazi na mpangilio wa muundo wako wa musculoskeletal kuhamasisha uponyaji na kupunguza maumivu. Utunzaji wa tiba ya tiba kwa ujumla ni tiba mbadala ya maumivu kwenye misuli yako, viungo, mifupa, cartilage, mishipa, na tendons. Utunzaji wa tabibu hutumika mara nyingi kwa maumivu ya mgongo, mguu na shingo.
Hatua ya 2. Fikiria tema
Tiba nyingine mbadala ya kawaida ya usimamizi wa maumivu sugu ni acupuncture. Chunusi inaweza kuwa na faida sana kwa maumivu ya arthritic, migraines na aina zingine za maumivu sugu.
- Kabla ya kupata acupuncture, chukua wakati wa kujifunza juu ya tonge, ambapo unaweza kupata mtaalamu anayejulikana, mzoefu, na fikiria kama ni tiba kwako.
- Ongea na timu yako ya usimamizi wa maumivu ili upate mapendekezo ya acupuncturist au tabibu.
Hatua ya 3. Pata massage
Kupata massage haitasaidia tu kupunguza mvutano, lakini pia inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko. Vitu hivi viwili vinaweza kusababisha kuongezeka kwa maumivu. Massage ni nzuri kwa maumivu yote, haswa nyuma na shingo.
- Pata mtaalamu wa massage ambaye ni mtaalamu wa maumivu ya muda mrefu.
- Kwa wagonjwa walio na fibromyalgia, massage ya kawaida inaweza kuwa chungu sana kwa hivyo hakikisha kumjulisha mtaalamu na kuuliza mbinu nyepesi na laini.
Hatua ya 4. Jaribu biofeedback
Matibabu mengine mbadala yanaweza kujumuisha mbinu za biofeedback na vifaa vingine vipya vya matibabu, pamoja na neurostimulators na pampu za dawa. Unaweza kuzungumza na daktari wako juu ya ambayo inaweza kuwa sawa kwako.
- Unapotumia biofeedback, unavaa sensorer kwenye mwili wako ambayo hukuruhusu kufuatilia kazi za mwili. Unapojifunza beeps au mistari ya sensorer kukuarifu, unaweza kujifunza kudhibiti kazi fulani za mwili na msukumo.
- Pia kuna vifaa vipya vya "kuvaa" na viraka ambavyo vinaweza kutoa maumivu kwa hali anuwai. Kuna mikanda ya kichwa ya kipandauso, viraka vya maumivu ya misuli, vifaa vya maumivu ya viungo na vifaa vya umeme (ambavyo mara nyingi hujulikana kama vifaa vya TENS) ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza maumivu.
Hatua ya 5. Jaribu lishe ya kuzuia uchochezi
Utafiti unaonyesha kuwa uvimbe unaweza kuchukua sehemu katika magonjwa sugu. Ingawa utafiti unaendelea, inaweza kuwa lishe inaweza kusaidia - kwa kuzuia vyakula fulani, na pamoja na zile zilizo na mali za kuzuia uchochezi, unaweza kupunguza maumivu yako.
- Chakula cha kuzuia uchochezi ni sawa na Lishe ya Mediterranean. Sisitiza matunda na mboga nyingi, vitafunio kwenye karanga, kula samaki waliosheheni omega 3's, na mafuta yenye afya (monounsaturated and polyunsaturated).
- Jumuisha viungo hivi vya kupambana na uchochezi katika kupikia kwako: manjano, tangawizi, mdalasini, vitunguu, cayenne, pilipili nyeusi na karafuu.
- Vyakula vya kuzuia au kupunguza ni pamoja na sukari, mafuta yaliyojaa, mafuta ya kupita kiasi, asidi nyingi ya mafuta ya omega 6, gluten, kasini, wanga iliyosafishwa, mono-sodium glutamate (MSG), aspartame, na pombe.
Hatua ya 6. Angalia ikiwa bangi ya matibabu inapatikana
Ikiwa bangi ya matibabu inapatikana kwako, hiyo ni njia ambayo imethibitisha kuwa nzuri sana kwa watu wengi. Uchunguzi unaonyesha kuwa bangi ya matibabu ni njia salama na nzuri ya kupunguza maumivu. Jadili chaguo hili na timu yako ya kudhibiti maumivu na ujue ikiwa ni halali mahali unapoishi.
