Ukosefu wa chuma katika lishe na, labda, madini mengine na virutubisho ndio sababu ya kawaida ya hesabu ya seli nyekundu za damu. Kula vyakula vyenye viungo 5 inaweza kusaidia kuongeza hesabu ya seli nyekundu za damu, pamoja na chuma, folic acid, vitamini B12, shaba, na Vitamini A. Utataka pia kujumuisha shaba, vitamini B12, B6, B9, C, na E. Mabadiliko ya mtindo wa maisha pia yanaweza kusaidia kuongeza hesabu ya seli nyekundu za damu, kama vile kufanya mazoezi ya kawaida. Ikiwa hatua hizi zitashindwa, basi daktari wako anaweza kuagiza dawa na kuongezewa damu ili kuongeza idadi yako ya seli nyekundu za damu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kufanya Marekebisho ya Lishe
Hatua ya 1. Jumuisha chakula chenye madini mengi kwenye lishe yako kwa uboreshaji wa lishe
Hii itasaidia mwili kujenga upya na kuchukua nafasi ya kile kinachopungukiwa. Ulaji wa kila siku wa chakula chenye chuma utasaidia kuongeza RBCs mwilini. Hii ni kwa sababu ni sehemu muhimu ya seli nyekundu ya damu na hemoglobini kwani inasaidia kutoa oksijeni kwa sehemu tofauti za mwili. Inasaidia pia kutolewa kwa monoksidi kaboni wakati wa kupumua. Chakula kilicho na chuma ni pamoja na:
- Maharagwe / Mikunde
- Dengu
- Mboga ya kijani kibichi kama kale na mchicha
- Matunda kavu ikiwa ni pamoja na prunes
- Nyama ya viungo kama ini
- Viini vya mayai
- nyama nyekundu
-
Zabibu kavu
Ikiwa matumizi ya kila siku ya chakula kilicho na chuma kila siku haitoshi, unaweza kugeuza virutubisho na madini ambayo yanaweza kuongeza uzalishaji wa damu nyekundu. Iron inapatikana katika 50-100mg na inaweza kuchukuliwa mara 2-3 kila siku
Hatua ya 2. Pata shaba zaidi
Shaba ni madini mengine muhimu ambayo husaidia seli kupata fomu ya kemikali ya chuma muhimu kwa seli nyekundu za damu wakati wa mchakato wa metaboli ya chuma. Shaba inaweza kupatikana katika nyama ya kuku, samakigamba, ini, nafaka nzima, chokoleti, maharage, cherries, na karanga. Vidonge vya shaba pia vinapatikana katika fomu ya kibao ya 900mcg na inaweza kuchukuliwa mara moja kwa siku.
Ipasavyo, watu wazima wanahitaji mikrogramu 900 za shaba kwa siku. Wakati wa miaka ya uzazi, wanawake wanapata hedhi zaidi kuliko wanaume
Hatua ya 3. Hakikisha unapata asidi folic ya kutosha
Vinginevyo inayojulikana kama vitamini B9, asidi ya folic husaidia katika utengenezaji wa RBC za kawaida. Kupungua kwa asidi ya folic kunaweza kusababisha upungufu wa damu.
- Nafaka, mkate, mboga za majani zenye kijani kibichi, mbaazi, dengu, maharagwe, na karanga zina kiwango kikubwa cha asidi ya folic. Inapatikana pia katika fomu ya kuongeza - 100 hadi 250mcg inaweza kuchukuliwa mara moja kwa siku.
- Chuo cha Amerika cha Wataalam wa Uzazi na Wanajinakolojia au ACOG inapendekeza ulaji wa kila siku wa mcg 400 kila siku kwa wanawake watu wazima ambao huwa katika hedhi. Vivyo hivyo, Taasisi ya Kitaifa ya Afya inapendekeza mcg 600 ya asidi ya folic kwa wanawake wajawazito, ambayo unaweza kupata vitamini kabla ya kujifungua.
- Licha ya kusaidia katika utengenezaji wa seli za damu zenye afya, asidi ya folic ina jukumu muhimu katika utengenezaji na ukarabati wa msingi wa jengo la seli katika DNA ya kawaida inayofanya kazi.
Hatua ya 4. Chukua vitamini A (Retinol)
Vitamini A, inasaidia ukuaji wa seli za shina za RBC kwenye uboho wa mifupa kwa kuhakikisha kuwa kukuza seli nyekundu za damu hupata chuma cha kutosha kinachohitajika kusindika hemoglobini.
- Viazi vitamu, karoti, boga, mboga za majani zenye rangi ya kijani kibichi, pilipili nyekundu tamu, na matunda kama parachichi, zabibu, tikiti maji, squash / prunes, na tikiti za cantaloupe zina vitamini Vitamini A.
- Mahitaji ya lishe ya kila siku ya vitamini A kwa wanawake ni 700 mcg na 900 mcg kwa wanaume.
Hatua ya 5. Pata vitamini C yako pia
Chukua vitamini C wakati unachukua kiboreshaji chako cha chuma ili kuleta athari ya usawa. Hii ni kwa sababu vitamini C huongeza uwezo wa mwili kunyonya chuma zaidi, na kuongeza uzalishaji wa seli nyekundu za damu.
- Kuchukua 500mg ya vitamini C mara moja kila siku pamoja na chuma kutaongeza kiwango cha ngozi mwilini na kuifanya iwe na ufanisi zaidi. Walakini, chukua tahadhari wakati unachukua chuma kwani viwango vya juu vya virutubisho vinaweza kudhuru mwili.
- Kuwa mwangalifu kuchukua viwango vya juu vya vitamini C kwani inaweza kuongeza hatari yako ya mawe ya figo.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 1
Kwa nini mwanamke anaweza kuhitaji kuchukua virutubisho zaidi vya shaba au kula vyakula vyenye shaba zaidi, kama samaki na karanga, kuliko mwanamume?
Wanawake hawazalisha hemoglobini nyingi.
La! Hemoglobin husaidia katika utoaji wa oksijeni kwa sehemu tofauti za mwili pamoja na seli nyekundu za damu. Bado, shaba sio lazima kusaidia seli nyekundu za damu kufikia madini ya chuma wanayohitaji. Kuna chaguo bora huko nje!
Wanawake kawaida wana chuma kidogo katika mitiririko yao ya damu.
Jaribu tena! Wanaume na wanawake wanahitaji chuma kusaidia kubeba oksijeni mwilini. Wakati kuna tofauti katika viwango vya shaba vya kiume na vya kike na chuma katika hatua tofauti za maisha, sio kwa sababu wanawake kawaida wana chuma kidogo katika mifumo yao. Chagua jibu lingine!
Wanawake wanahitaji vitamini A kidogo, kwa hivyo shaba ya ziada inahitajika kuiongezea.
Sio kabisa! Wanawake wanahitaji vitamini A kidogo, lakini hiyo inahusiana tu na saizi na uundaji wa kemikali. Wakati shaba na vitamini A ni muhimu kwa mchakato wa kubeba oksijeni kupitia mwili, shaba sio mbadala wa vitamini A. Kuna chaguo bora huko nje!
Wanawake wanahitaji shaba zaidi wakati wa miaka yao ya kuzaa.
Sahihi! Wanaume na wanawake wanahitaji jumla ya shaba sawa katika mfumo wao. Wakati wa miaka yao ya kuzaa, hata hivyo, wanawake hupoteza shaba kwa sababu ya hedhi, na kwa hivyo wanapaswa kuchukua virutubisho au kuongeza vyakula vyenye shaba kwenye lishe zao. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya Marekebisho ya Mtindo
Hatua ya 1. Pata mazoezi yako ya kila siku
Mazoezi ni mazuri kwa kila mtu - pamoja na wale walio na viwango vya chini vya RBC - na inaweza kukufaidi wewe mwenyewe kimwili na kiakili. Inakuweka afya na inashauriwa kuepuka kupata magonjwa na magonjwa fulani.
- Mazoezi ya moyo na mishipa kama vile kukimbia, kukimbia, na kuogelea ni bora, ingawa mazoezi yote ni mazuri.
- Mazoezi yana jukumu muhimu katika uzalishaji wa seli nyekundu za damu. Unapofanya mazoezi ya nguvu, unachoka na jasho jingi. Mazoezi ya nguvu yanahitaji mwili kupata kiasi kikubwa cha oksijeni. Ikiwa hiyo itatokea itaashiria ubongo kwamba mwili hauna oksijeni, kwa hivyo, kuchochea uzalishaji wa seli nyekundu za damu na hemoglobin. Hii hubeba na kusambaza oksijeni inayohitajika.
Hatua ya 2. Piga tabia mbaya
Ikiwa una wasiwasi juu ya hesabu yako ya RBC, ni bora kuepuka kuvuta sigara na kunywa pombe. Ni bora kupiga tabia hizi kwa afya yako kwa ujumla, pia.
- Uvutaji sigara unaweza kusumbua mtiririko wa damu kwani unabana mishipa ya damu na hufanya damu iwe mnato kwa uthabiti. Itafanya damu ishindwe kuzunguka vizuri na kupeleka oksijeni kwa sehemu zingine za mwili na. Pia, inaweza kufanya uboho kunyimwa oksijeni.
- Kwa upande mwingine, unywaji pombe kupita kiasi pia unaweza kuifanya damu iwe nene na polepole, kuinyima oksijeni, kupunguza uzalishaji wa RBC, na itatoa seli nyekundu za damu ambazo hazijakomaa.
Hatua ya 3. Pata kuongezewa damu ikiwa ni lazima
Ikiwa hesabu yako ya RBC ni ya chini sana hivi kwamba chakula na virutubisho haviwezi kutoa tena idadi kubwa ya RBC, uhamishaji wa damu unaweza kuwa chaguo. Unaweza kuzungumza na daktari wako wa msingi na upewe uchunguzi wa uchunguzi. Hii ni hesabu kamili ya damu (CBC) ambayo itapima idadi ya RBCs ulizonazo mwilini mwako. Ikiwa kiwango chako cha hemoglobini iko chini ya 7, basi wanaweza kupendekeza kuongezewa damu.
Aina ya kawaida ya RBCs ni seli milioni 4 hadi 6 kwa mililita. Ikiwa una hesabu ya chini sana ya RBC daktari anaweza kukuambia upitiwe damu ya seli nyekundu ya damu iliyojaa (PRBC) au damu yote kukidhi mahitaji ya RBC na vifaa vingine vya damu mwilini
Hatua ya 4. Pata tathmini ya kawaida ya mwili
Kutembelea daktari wako mara kwa mara ndiyo njia bora ya kujua jinsi RBC zako zinafanya. Kwa zaidi, vipimo vya ziada vinaweza kuhitajika kuondoa hali yoyote inayosababisha hesabu ya chini ya RBC. Ni bora kuona daktari wako mara kwa mara. Uchunguzi wa kila mwaka wa mwili ni tabia nzuri.
Ikiwa umeambiwa una hesabu ndogo ya RBC, chukua vidokezo hapo juu kwa moyo. Toa mtindo wako wa maisha na lishe ili upunguze hesabu yako na pitia daktari wako. Viwango vyako, kwa kweli, vitarekebisha
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 2
Je! Ni ipi kati ya zifuatazo ni athari mbaya ya unywaji pombe kupita kiasi kwenye hesabu ya seli nyekundu za damu?
Utapoteza sodiamu nyingi.
Jaribu tena! Pombe inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini, ambayo ni sababu nzuri ya kupunguza matumizi yako. Bado, kunywa kupita kiasi kuna athari ya kimsingi zaidi kwenye seli nyekundu za damu. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Seli zako nyekundu za damu hazitakomaa.
Sahihi! Seli nyekundu za damu zinahitaji oksijeni ili kuunda kikamilifu. Kwa kuwa pombe husababisha unene na polepole, hunyima mwili wa oksijeni inayohitajika sana na inaweza kusababisha hesabu za seli nyekundu za damu na seli nyekundu za damu ambazo hazijakomaa. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Seli zako nyekundu za damu zitakufa.
Sio kabisa! Kunywa pombe kupita kiasi kuna athari mbaya kwa seli nyekundu za damu. Walakini, athari huathiri utengenezaji wa seli za damu za baadaye, na sio seli za damu za sasa. Kuna chaguo bora huko nje!
Seli zako nyekundu za damu hazitaweza kuondoa dioksidi kaboni mwilini mwako.
La! Kusaidia kuondoa kaboni dioksidi kutoka kwa mwili ni moja wapo ya majukumu muhimu ambayo seli nyekundu za damu hufanya. Wakati kujifurahisha kwa pombe hakutawazuia kufanya hivyo, kuna sababu za kuizuia kupita kiasi. Chagua jibu lingine!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 3 ya 3: Kuelewa Hesabu Nyekundu za Damu
Hatua ya 1. Jua misingi ya seli nyekundu za damu
Karibu robo ya seli za mwili wa binadamu ni seli nyekundu za damu, au erythrocytes. RBC hizi hutengenezwa katika uboho uliozalishwa kwa seli nyekundu za damu milioni 2.4 kwa sekunde.
- Erythrocytes huzunguka mwilini kwa siku 100 hadi 120. Ni sababu hiyo hiyo kwa nini tunaweza kutoa damu mara moja tu kwa miezi 3 hadi 4.
- Wanaume wana wastani wa RBC milioni 5.2 kwa kila millimeter ya ujazo wakati huo huo milioni 4.6 kwa wanawake. Ikiwa wewe ni mtoaji damu mara kwa mara, utaona kuwa kuna wanaume wengi ambao walipitisha uchunguzi wa uchangiaji damu kuliko wanawake.
Hatua ya 2. Jua jinsi hemoglobini inavyofanya kazi katika damu
Protini yenye utajiri wa chuma inayojulikana kama hemoglobin ndio sehemu kuu ya seli nyekundu za damu. Ni jukumu la rangi nyekundu kwani chuma hufunga na oksijeni.
Kila molekuli ya hemoglobini ina atomi nne za chuma na ambayo kila moja hufunga kwa molekuli 1 ya oksijeni na atomi 2 za oksijeni. Karibu 33% ya erythrocyte ni hemoglobini kawaida 15.5 g / dL kwa wanaume na 14 g / dL kwa wanawake
Hatua ya 3. Elewa jukumu la seli nyekundu za damu
Seli nyekundu za damu zina jukumu muhimu katika kusafirisha damu yenye oksijeni kutoka kwenye mapafu hadi kwenye tishu na seli. RBC zina utando wa seli zilizo na lipids na protini muhimu kwa utendaji wa kisaikolojia wakati zinafanya kazi ndani ya mtandao wa capillary kupitia mfumo wa mzunguko.
- Kwa kuongezea, seli nyekundu za damu husaidia kuondoa kaboni dioksidi. Zina vyenye enzyme ya kaboni ya anhydrase ambayo inaruhusu athari ya maji na dioksidi kaboni kuunda asidi ya kaboni na kutenganisha ioni za hidrojeni na bicarbonate.
- Ioni za haidrojeni hufunga na hemoglobini wakati ioni za bicarbonate huenda kwa plasma ikitoa takriban 70% ya kaboni dioksidi. Asilimia ishirini ya dioksidi kaboni hufunga na hemoglobini ambayo hutolewa kwenye mapafu. Wakati huo huo, 7% iliyobaki inafutwa katika plasma.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 3
Kwa nini wanaume huwa wanatoa damu mara nyingi kuliko wanawake?
Wanaume wana wakati wa kupona haraka.
Sio kabisa! Seli nyekundu za damu huzunguka mwilini kwa siku 100 hadi 120, ndiyo sababu unapaswa kusubiri miezi 3-4 kutoa damu kutoka wakati uliopita. Hii ni kweli kwa wanaume na wanawake. Nadhani tena!
Wanaume wanaweza kuchangia damu zaidi kuliko wanawake.
Sivyo haswa! Mwili wa kibinadamu una kiasi cha juu cha vidonge 10 vya damu na uchangiaji wa damu itachukua 1 painti na sio zaidi, bila kujali wewe ni mwanamume au mwanamke. Jaribu tena…
Wanaume wana seli nyekundu zaidi za damu katika miili yao.
Hiyo ni sawa! Wanaume huwa na seli nyekundu za damu milioni 5.2, wakati wanawake wanazunguka milioni 4.6. Hii inamaanisha kuwa wanaume kawaida huhisi groggy kidogo au kichwa kidogo baada ya kutoa damu na kwa hivyo wana uwezekano mkubwa wa kurudi. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Wanaume hawana uwezekano wa kuogopa sindano.
Jaribu tena! Wanaume wanaweza kujifanya hawaogopi sindano, lakini hakuna ushahidi mwingi wa kuunga mkono dai hilo. Kuna sababu ya kisayansi nyuma ya kwanini unaweza kuona wanaume zaidi katika michango ya damu. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Mfano Mpango wa Lishe
Mfano wa Mpango wa Lishe ya Kuongeza Hesabu Nyekundu ya Kiini cha Damu
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Vitamini B12 na B6 ni nzuri, pia. Vitamini B12 inapatikana katika fomu kibao ya 2.4mcg na inapaswa kuchukuliwa mara moja kwa siku. Vitamini B6 inapatikana katika fomu kibao 1.5mcg na inapaswa pia kuchukuliwa mara moja kwa siku. Nyama na mayai zina vitamini B12 na ndizi, samaki, na viazi zilizooka zina vitamini B6.
- Maisha ya RBC ni kama siku 120; mara tu baada ya hapo, uboho hutoa seti mpya ya RBCs.
