Wataalam wanasema upole wa matiti (mastalgia) ni kawaida sana, haswa karibu na kipindi chako. Ingawa huruma ya matiti inaweza kuwa kali wakati mwingine, unaweza kupata afueni nyumbani. Utafiti unaonyesha unaweza kupunguza upole wa matiti yako na hatua rahisi kama kuvaa brashi inayounga mkono, kutumia kontena, au kupunguza maumivu. Walakini, tembelea daktari wako ikiwa maumivu yako hudumu kwa wiki kadhaa, huzidi kuongezeka kwa muda, inaingiliana na maisha yako ya kila siku, au hufanyika mahali 1.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kupunguza Upole wa Matiti Nyumbani
Hatua ya 1. Vaa bras starehe na msaada
Chaguo lako la bras linaweza kuathiri jinsi matiti yako yanahisi. Kuvaa bras starehe ambazo zinaunga mkono matiti yako vizuri kunaweza kusaidia kupunguza maumivu na pia inaweza kusaidia kulinda dhidi ya athari za mvuto.
- Hakikisha umewekwa vizuri kwa brashi na mtaalamu. Bra ambayo haitoshei matiti yako vizuri inaweza kusababisha maumivu. Unaweza kupata mtaalamu kukufaa kwa sidiria kwenye maduka mengi ya idara na maduka mengi ya nguo za ndani.
- Epuka kuvaa chini ya waya na brashi za kushinikiza kwa siku chache. Badala yake, jaribu kuvaa camisoles na brashi zilizojengwa ndani au brashi za michezo ili kukupa msaada nyepesi.
- Usivae sidiria wakati unalala ikiwezekana. Ikiwa unahitaji msaada, vaa brashi ya michezo iliyotengenezwa kwa kitambaa cha kupumua.
Hatua ya 2. Zoezi tu wakati umevaa brashi ya michezo
Ikiwa unafanya kazi na kufanya mazoezi mara kwa mara, nunua bra ya michezo inayounga mkono. Zimeundwa mahsusi kusaidia mto na kusaidia matiti yako dhidi ya athari za michezo na inaweza kusaidia kupunguza usumbufu wa matiti.
- Bras za michezo huja katika mitindo tofauti, saizi, na aina za msaada. Fikiria kuuliza mtaalamu anayefaa kukusaidia kupata brashi ya michezo inayofaa kwa mahitaji yako na saizi ya matiti.
- Wanawake walio na matiti makubwa wanapaswa kununua sturdier na firmer bra ya michezo. Ikiwa una matiti madogo, unaweza kuhitaji msaada mdogo.
Hatua ya 3. Tumia compress baridi kwenye matiti yako
Tumia compresses baridi kwenye maeneo ya matiti yako ambayo ni laini. Hii inaweza kusaidia kupunguza uvimbe wowote na kupunguza maumivu.
- Unaweza kutumia pakiti ya barafu mara nyingi kama inavyofaa kwa dakika 20 kwa wakati mmoja.
- Unaweza kufungia kikombe cha povu cha plastiki kilichojaa maji ili upole massage eneo lililoathiriwa.
- Unaweza pia kujaribu begi la mboga iliyohifadhiwa iliyofungwa kwa kitambaa cha sahani. Mboga waliohifadhiwa hufanana na sura ya matiti na inaweza kuwa vizuri zaidi kuliko pakiti ya barafu.
- Ikiwa ni baridi sana au ngozi yako ina ganzi, ondoa kifurushi. Tumia taulo kati ya kifurushi cha barafu na ngozi yako kusaidia kuzuia baridi kali.
Hatua ya 4. Tumia tiba ya joto kwenye matiti maumivu
Kutumia joto kwenye misuli ya wakati sio tu inaweza kupumzika misuli inayoambukizwa na wewe, lakini pia itasaidia kupunguza maumivu. Kutoka kwa pedi za kupokanzwa hadi bafu ya joto, kuna aina nyingi za matibabu ya joto ambayo inaweza kusaidia upole wa matiti.
- Kuoga au kuoga kwa joto itatuliza na inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya matiti.
- Jaza chupa ya maji ya moto au pata pedi ya kupokanzwa na uweke kwenye matiti yako.
- Juu ya mafuta ya kukabiliana na joto pia inaweza kusaidia kupunguza upole, ingawa unapaswa kuwa mwangalifu kuweka mafuta haya kwenye chuchu zako. Unapaswa pia kuepuka haya ikiwa unanyonyesha.
Hatua ya 5. Punguza au epuka kafeini
Uchunguzi unaounganisha kafeini na upole wa matiti bado haujafahamika, lakini madaktari wengine wanapendekeza kupunguza au kukaa mbali na kafeini kabisa. Hii inaweza kusaidia kupunguza upole kwenye matiti.
- Vinywaji kama vile soda, kahawa, na chai vina kafeini.
- Vyakula pamoja na chokoleti na mafuta mengine ya barafu ya kahawa yanaweza kuwa na kafeini.
- Ikiwa unachukua vidonge vya kafeini kukaa macho, epuka kuzitumia wakati ambapo matiti yako ni maumivu.
Hatua ya 6. Kurekebisha lishe yako
Punguza mafuta katika lishe yako na ongeza idadi ya wanga tata unayokula. Kuna ushahidi kwamba kufanya mabadiliko haya kwenye lishe yako kunaweza kusaidia kupunguza maumivu ya matiti.
- Kula nyama kama vile kuku na samaki kwa protini na epuka vyakula vyenye mafuta mengi kama chakula cha kukaanga na cha taka.
- Unaweza kupata wanga tata kutoka kwa matunda, mboga mboga, na nafaka nzima.
Hatua ya 7. Chukua virutubisho vya lishe
Masomo mengine yameonyesha kuwa virutubisho vya lishe vinaweza kusaidia na upole wa matiti. Kuongeza vitamini na madini kama vile vitamini E na iodini kunaweza kupunguza maumivu yoyote unayo.
- Jaribu 600 IU kwa siku ya vitamini E, 50 mg kwa siku ya vitamini B6, na 300 mg kwa siku ya magnesiamu.
- Unaweza kupata iodini ingawa chumvi au kuchukua kipimo cha maji cha 3-6mg kwa siku.
- Mafuta ya jioni ya jioni, ambayo yana asidi ya linoleic, inaweza kusaidia kufanya matiti kuwa nyeti kwa mabadiliko ya homoni. Chukua gramu tatu za mafuta ya jioni kwa siku.
- Unaweza kupata virutubisho vya lishe na vitamini kwenye maduka ya dawa nyingi na maduka ya chakula ya afya.
Hatua ya 8. Massage matiti yako
Kuchochea matiti yako kwa upole na tishu zinazozunguka kunaweza kupunguza maumivu na pia inaweza kukusaidia kupumzika.
- Masomo mengine yanaonyesha kuwa massage inaweza kutolewa kwa mvutano na kuongeza misuli ya wakati.
- Hakikisha kuwa mpole wakati unafanya aina yoyote ya massage ya matiti. Hutaki kujeruhi tishu yako maridadi ya matiti. Kusugua uso wako au hata kupiga masikio yako tu kutapunguza mvutano.
Hatua ya 9. Tumia dawa ya maumivu
Chukua dawa za kupunguza maumivu kwa usumbufu mkali na / au kama inahitajika. Dawa hizi zinaweza kusaidia kupunguza maumivu ya matiti na uvimbe unaowezekana.
- Chukua dawa za kupunguza maumivu kama vile aspirini, ibuprofen, sodiamu ya naproxen au acetaminophen.
- Ibuprofen na naproxen sodiamu pia inaweza kusaidia kupunguza uvimbe.
Njia 2 ya 2: Kutumia Matibabu ya Matibabu kwa Maumivu ya Titi
Hatua ya 1. Angalia daktari wako
Ikiwa matibabu ya nyumbani hayafanyi kazi au maumivu ya matiti yako yanaathiri maisha yako ya kila siku, mwone daktari wako. Maumivu ya matiti ni ya kawaida na yanatibika sana, na kupata utambuzi wa kimatibabu mapema kunaweza kukusaidia kupunguza maumivu na / au kupata matibabu sahihi ya sababu za msingi.
- Unaweza kuona daktari wako wa kawaida au tembelea ob / gyn, ambaye ni mtaalamu wa kutibu shida kama vile tendinitis.
- Daktari wako atafanya uchunguzi wa mwili ili kuangalia maumivu yako na kuhisi hali isiyo ya kawaida katika matiti yako. Pia atauliza historia ya afya, pamoja na sababu kama vile aina ya shughuli unazofanya na ni dawa gani unazochukua.
- Bromocriptine, dawa ya kunywa, inaweza kuamriwa.
Hatua ya 2. Paka cream ya kupambana na uchochezi kwenye matiti yako
Muulize daktari wako kuagiza cream isiyo ya steroidal ya kuzuia uchochezi au ununue chaguo zaidi ya kaunta katika duka la dawa la karibu. Hii inaweza kusaidia kupunguza maumivu na kupunguza uvimbe unaohusishwa na upole wa matiti.
Tumia cream moja kwa moja kwenye eneo la matiti yako ambayo unahisi maumivu
Hatua ya 3. Kurekebisha vidonge vya kudhibiti uzazi
Kwa sababu vidonge vya kudhibiti uzazi mara nyingi huwa na homoni, zinaweza kuchangia maumivu ya matiti. Wasiliana na daktari wako juu ya kurekebisha aina au kipimo cha kidonge unachochukua, ambacho kinaweza kusaidia kupunguza maumivu ya matiti.
- Kuruka Aerosmith, au bila kidonge, wiki, pia inaweza kusaidia kudhibiti upole wa matiti.
- Kubadilisha fomu yako ya kudhibiti uzazi kwa njia isiyo ya dawa pia inaweza kusaidia.
- Hakikisha kushauriana na daktari wako kabla ya kuacha vidonge vyako vya kudhibiti uzazi au kuvibadilisha.
Hatua ya 4. Punguza dawa za tiba ya homoni
Ikiwa unatumia tiba ya homoni kwa kumaliza muda au hali nyingine, zungumza na daktari wako juu ya kupunguza au kuacha kipimo chako. Hii inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya matiti na upole, lakini pia inaweza kuwa na athari zingine.
Ongea na daktari wako juu ya kupunguza dawa zako, kuziondoa, au kujaribu matibabu mbadala ya homoni
Hatua ya 5. Fikiria dawa Tamoxifen na Danazol
Dawa hizi ni suluhisho la muda mfupi kwa maumivu makali na inaweza kuwa suluhisho la mwisho kwa wale wanawake ambao hawajibu tiba zingine. Ongea na daktari wako na uzingatie kuchukua moja ya dawa hizi kusaidia kudhibiti upole wako wa matiti.
- Unahitaji dawa kutoka kwa daktari wako kwa Danazol na Tamoxifen.
- Jihadharini kuwa dawa hizi zote zinaweza kuja na athari kubwa pamoja na kupata uzito, chunusi, na mabadiliko ya sauti.
Hatua ya 6. Pata tiba ya kupumzika
Ikiwa maumivu yako ya matiti yanasababisha mafadhaiko, fikiria juu ya kupitia tiba ya kupumzika. Ingawa tafiti hazijakamilika, ushahidi fulani unaonyesha kuwa tiba ya kupumzika inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya matiti kwa kudhibiti wasiwasi mkubwa ambao unaweza kuandamana nayo.
