Kuna sababu nyingi za kuacha kunywa soda pop, kutoka kutaka kupunguza uzito au kupunguza matumizi ya sukari, kuokoa pesa, kufanya mabadiliko ya kiafya au matibabu. Ikiwa uko tayari kuchukua wapige, jiandae kwa kipindi cha mpito na usiogope kuchukua muda wako. Pata njia mbadala za pop ya soda ambayo unafurahiya ili mpito wako usiwe na mshono iwezekanavyo.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kukata Nyuma polepole
Hatua ya 1. Jitumue pole pole
Ingawa unaweza kuhamasishwa kupiga tabia hiyo kwa wakati mmoja, usiogope kuichukua polepole. Kwa mfano, anza kwa kupunguza matumizi yako kwa zaidi ya wiki moja, au kuondoa kinywaji kimoja (au nusu ya kinywaji) kila siku. Sherehekea ushindi wako mdogo badala ya kuwa na matarajio makubwa ambayo yanaweza kuishia kutofaulu.
Hakikisha kuwa bado unatumia kiwango sawa cha kioevu (ikiwa sio zaidi) au sivyo unaweza kukosa maji, ambayo itafanya kuacha hata kuwa ngumu zaidi
Hatua ya 2. Changanya pop yako ya soda na maji
Hasa ikiwa unaanza tu, changanya soda yako na maji kama njia ya kupunguza. Mimina nusu ya pop yako ya soda kwenye glasi na kiasi sawa cha maji. Utahisi tu kamili lakini utatumia soda kidogo. Kwa kuongeza, utatumia maji zaidi na utahisi unyevu zaidi.
Ikiwa bado unataka soda yako iliyobaki, fanya vivyo hivyo na kiasi kilichobaki
Hatua ya 3. Kubadilisha pop ya soda isiyo na kafeini
Ikiwa unafanya hatua za watoto, anza kukata kafeini kwenye pop yako ya soda. Kafeini ni ya kulevya, kwa hivyo usishangae ikiwa unahisi dalili za kujiondoa, kama vile maumivu ya kichwa. Punguza polepole na ufanye mabadiliko kwa wiki chache ili kupunguza dalili hizi.
Ikiwa unapunguza kafeini, hakikisha unafikiria vyanzo vingine vya kafeini, kama kahawa, chai, na chokoleti
Hatua ya 4. Ihifadhi kwa hafla maalum
Mawazo ya kukata soda pop milele inaweza kukukasirisha au kukufanya uhisi ni lengo lisilowezekana. Fanya soda pop kutibu ambayo unayo kila mara kwa muda mfupi badala yake. Kuifanya kuwa maalum inaweza kukusaidia kupunguza na kuwa kitu cha kutarajia.
Kwa mfano, jiruhusu kinywaji wakati una wageni au unahudhuria sherehe
Njia 2 ya 3: Kuchagua Vinywaji Vingine
Hatua ya 1. Badilisha kwa kunywa chai
Ikiwa unatafuta mbadala wa pop ya soda ambayo sio maji tu, fikiria chai za kunywa. Kuna ladha nyingi za kuchagua, kwa hivyo haiwezekani utahisi kuchoka. Ikiwa lengo lako ni kuondoa kafeini, tafuta chai ya mimea au chai iliyokatwa.
Chagua chai isiyotengenezwa, ikiwa inawezekana. Hii inaweza kukusaidia kupunguza sukari lakini bado unafurahiya ladha
Hatua ya 2. Jaribu maji ya seltzer
Ikiwa ni Bubbles unazopenda, fikiria kubadili seltzer (au kaboni) maji. Utapata hisia zote za kunywa soda pop bila sukari au ladha. Inakuja pia kwenye chupa na makopo kwa hivyo utahisi kama unakunywa soda pop.
Unaweza kuweka maji ya seltzer kwa kuongeza maji ya matunda ili kuipatia ladha zaidi. Jaribu kufinya chokaa ndani ya maji yako ya seltzer kwa ladha isiyo na sukari
Hatua ya 3. Fanya maji kufurahisha kunywa
Ikiwa mawazo ya kunywa maji yanasikika kuwa ya kuchosha, vaa maji yako. Unaweza kufanya hivyo kwa kuongeza matunda au mimea kwenye maji yako. Kata tu matunda na uwache wakae ndani ya maji kwa saa moja au zaidi. Cheza karibu na ladha za kufurahisha na upate mchanganyiko unaofurahiya.
Kwa mfano, ongeza tango kwa maji yako kwa ladha rahisi na safi
Hatua ya 4. Tumia chupa ya maji inayoweza kutumika tena
Watu wengine hupata kufikia pop pop rahisi zaidi kuliko kuamka na kwenda kwenye chemchemi ya kunywa au friji. Ikiwa urahisi ni jambo kwako, wekeza kwenye chupa ya maji inayoweza kutumika tena. Chupa za maji zinazoweza kutumika zinaweza kuwa maridadi na ni nzuri kwa mazingira kwa sababu hukuzitupa kila baada ya matumizi.
- Pata chupa ya maji inayoweza kutumika tena ambayo inalingana na mkoba wako, mkoba, au begi la kazi ili uweze kuiweka kwa urahisi kila siku.
- Ili kuepusha ukuaji wa ukungu, hakikisha ukisugua na brashi ya chupa, maji ya moto na sabuni ya sahani angalau kila wiki na suuza vizuri.
Njia ya 3 ya 3: Kuweka Malengo na Kushughulikia Tamaa
Hatua ya 1. Fuatilia kalori zako
Ikiwa unashangaa kwa nini kiuno chako kinapanuka, inaweza kuwa ni kwa sababu ya utumiaji wako wa soda pop. Kwa kutumia kiasi kikubwa cha kalori bila kujisikia kamili, unaweza kupata uzito bila kutambua. Tambua ni kalori ngapi katika kila kifuniko au chupa ya pop ya soda na utafakari ni kiasi gani unakunywa kila siku. Ikiwa unajaribiwa kujaza tena, fikiria juu ya jinsi itakavyokuathiri na ikiwa una njia mbadala yoyote.
Pakua programu ya ufuatiliaji wa kalori kwenye simu yako au kompyuta. Kuweka wimbo wa kalori ngapi vinywaji vyako vinaongeza kwenye jumla ya kila siku kunaweza kukusaidia kusema hapana kwa kujaza tena bure
Hatua ya 2. Kaa motisha ya kuacha
Kuwa wazi katika nia yako ya kuacha na sababu za kuacha. Ikiwa unakata soda pop ili kupunguza uzito, kumbuka ni kalori ngapi na gramu za sukari ziko kwenye kila kopo au chupa na ni kiasi gani cha mazoezi inachukua ili kulipa fidia kwa kila kinywaji. Ikiwa unaacha kwa sababu za kiafya au za kiafya, kumbuka jinsi malengo yako ya kiafya ni muhimu na wacha zikupe motisha kupinga jaribu hilo.
Utakuwa na siku ngumu au zenye mkazo wakati itakuwa rahisi kufanya ubaguzi au kupindisha sheria. Kaa imara katika azimio lako
Hatua ya 3. Tambua nini unahitaji
Ikiwa unatamani pop ya soda, fanya kazi kupita zile hamu. Tambua ni nini mahitaji ya mwili wako, kama vile maji, sukari, au kafeini. Ikiwa una uraibu, chukua hatua kadhaa kuushinda. Unaweza kutamani soda nje ya kuchoka au kawaida, kwa hivyo inaweza kuwa wakati wa kuamka na kunyoosha au kutembea.
Fikia kinywaji tofauti au ukate kiu chako na maji. Ikiwa unahitaji kalori, badala yake uwe na vitafunio vidogo
Hatua ya 4. Angalia visababishi vyako
Unaweza kushawishika kufikia pop ya soda katika nyakati au hafla maalum. Kwa mfano, inaweza kuwa kawaida kuagiza soda pop wakati unakula au unapopita mashine ya kuuza shuleni au kazini. Jijulishe na kile kinachokuchochea kunywa soda pop na utafute njia za kupambana na vichocheo hivyo.
Kwa mfano, ikiwa unajaribiwa kununua kitu kutoka kwa mashine ya kuuza, usilete mabadiliko kwenye kazi au utafute njia za kuepuka kutembea kupita hapo zamani
Hatua ya 5. Kunywa glasi ya maji kwanza
Ikiwa unywa soda pop kwa sababu una kiu, jaribu kunywa glasi ya maji kwanza. Ikiwa umechoka au una kiu, maji yanaweza kusaidia kwa wote wawili. Maji ya kunywa kwanza yatakupa muda wa kuzingatia chaguzi zako badala ya kufikia kinywaji bila akili. Unaweza kupata kuwa unahisi vizuri baada ya kunywa maji na hautaki pop ya soda baada ya yote.
Ikiwa bado unatamani pop yako ya soda baada ya kunywa maji, basi tathmini ikiwa itastahili kunywa moja au la
Vidokezo
- Ikiwa unapata uondoaji kutoka kwa kafeini au sukari, punguza mwendo. Fanya mabadiliko yako polepole zaidi ili dalili zako zisizidi kuwa kali.
- Ingawa juisi ya matunda ni bora kuliko soda, bado mtu anapaswa kujaribu kuzuia kunywa sana, kwani inaweza kuwa na sukari zaidi kuliko soda ya kawaida. Chagua juisi ya matunda yenye sukari ya chini na uipunguze na maji.
