Mawazo mabaya ni hatari kwa afya na ustawi wetu wote. Wakati fulani katika maisha yetu sote tumesumbuliwa nao, lakini kila wakati kujihusisha na mawazo mabaya kunaweza kusababisha maisha ya chini. Bila kuingilia kati, hivi karibuni unaweza kujisikia ukiwa na huzuni au unyogovu, kwani kuendelea kukaa na mawazo mabaya kunaweza kusababisha kukosa usingizi usiku, mvutano, au wasiwasi. Walakini, unaweza kushinda hisia hizi kwa kupeana mawazo yako hasi, kuwa mzuri zaidi, na kuzingatia kufurahiya maisha zaidi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Changamoto za Mawazo Hasi
Hatua ya 1. Kubali mawazo yako mabaya
Hatua ya kwanza kushinda mawazo yako mabaya ni kukubali kuwa ipo. Kupuuza mawazo haya sio bora kuliko kukaa juu yake, kwa hivyo tabia zote mbili zinapaswa kuepukwa. Badala ya kujaribu kusukuma mawazo haya mbali, chukua muda kufikiria juu yao na uchunguze jinsi unavyohisi katika mwili wako. Kukuza kujitambua na akili ya kihemko ni hatua ya kwanza kuelekea kuwa chanya zaidi.
- Kwa mfano, labda unafikiria "sitaweza kufanya kazi hii". Tambua wazo hilo, halafu endelea kulishughulikia.
- Unaweza pia kujaribu kujiuliza maswali kadhaa ili kuelewa mawazo yako hasi vizuri. Kwa mfano, unaweza kuuliza, "Ninahisi hisia gani pamoja na mawazo haya mabaya?" "Nilianza lini kuwa na mawazo haya?" "Nilikuwa nikifanya nini, au nilikuwa nikishirikiana na nani wakati mawazo haya yalitokea?" na "Je! ni wakati gani wa mwanzo kabisa maishani mwangu wakati nilianza kupata hisia na mawazo haya? Nini kilitokea wakati huo? Nani alikuwa maishani mwangu wakati huo?”
Hatua ya 2. Jisamehe mwenyewe
Wakati mwingine, mawazo yetu mabaya yanatokana na kitu kibaya ambacho tumefanya au kitu ambacho tumeangusha mpira. Kumbuka kuwa wewe ni mwanadamu na kwamba hakuna mwanadamu aliye mkamilifu. Tambua hisia zako lakini jisamehe mwenyewe kwa kile kilichosababisha. Ingawa ni kawaida kupata tena hatia, ni sawa pia kuiacha.
Kwa mfano, labda umeondoka kwenye lishe yako kwa siku chache ingawa umeahidi kwamba utaendelea nayo. Ingawa unapaswa kufanya kazi kutimiza ahadi kwako mwenyewe, kumbuka kuwa utafanya makosa mara kwa mara na hiyo ni sawa
Hatua ya 3. Hoja mawazo yako hasi
Kupata ufahamu bora wa mawazo yako hasi inaweza kusaidia. Jiulize maswali juu ya mawazo hasi unayoyapata kupata uelewa mzuri wa suala hilo.
Unaweza kujiuliza maswali kama, "Kwa nini nina mawazo haya? Je, inanufaisha sasa hivi?” "Ikiwa wazo hili limeundwa kutokana na mwingiliano au uzoefu, je! Nina ukweli wote wa kudhibitisha kwa nini nina mawazo haya?" "Je! Hii ni kitu ninaweza kubadilisha ndani yangu, na ninawezaje kufanya mabadiliko haya kuwa bora?" "Je! Ninakaa juu ya mawazo haya?" "Je! Nina mawazo mabaya yanayosumbua hadi kufikia hatua ambayo inavuruga maisha yangu ya kila siku?" na “Je! nina uwezo wa kutumia ujuzi mzuri wa kukabiliana na mawazo haya hasi? Ikiwa ndivyo, ni stadi gani za kukabiliana na je, nimetumia vyema? Au, je, hili ni suala kubwa ambalo labda linahitaji msaada kutoka kwa mtaalamu wa matibabu au mshauri?”
Hatua ya 4. Tambua maendeleo yako
Huenda usiwe mahali unataka kuwa kwa sasa na hiyo ni sawa. Chukua muda kutafakari juu ya maendeleo ambayo umefanya kwani yanahusiana na mawazo yako mabaya. Mara nyingi utapata kuwa hautoi sifa ya kutosha kwa hatua ambazo umepiga.
Kwa mfano, ikiwa unajifikiria kuwa mwanafunzi mbaya, fikiria wakati ambapo profesa wako alikupa alama za juu kwenye karatasi au jinsi hivi karibuni umetumia wakati mwingi kusoma
Hatua ya 5. Andika rekodi ya mawazo
Unaweza kupata msaada kuchakata hisia zako kwa kuziandika, kwa hivyo toa jarida lako na ukuze 'rekodi ya mawazo.' Andika mawazo ambayo ulikuwa nayo, unajisikiaje, kwanini unaweza kuhisi hivyo, na suluhisho za kuondoa aina hii ya kufikiria siku zijazo.
- Tambua wakati wazo hasi lilipoibuka.
- Tambua chanzo cha mawazo yako mabaya.
- Kwa mfano unaweza kuandika kitu kama: Nilidhani kuwa mimi si mzuri wa kutosha na hiyo ilinitia huzuni. Ninajisikia hivi kwa sababu nilipata daraja mbaya wiki chache zilizopita. Hata hivyo, nimekuwa nikijifunza zaidi hivi karibuni na ninajiamini zaidi.”
Hatua ya 6. Zingatia matokeo ya mawazo yako mabaya
Ingawa haupaswi kuzuia mawazo yako mabaya, unapaswa pia kuzingatia ni faida gani inayoweza kutoka kwao. Mara nyingi utapata kuwa kufikiria hasi mara chache hutoa matokeo yoyote mazuri. Kadiri unavyofanya kazi kufikiria hasi, ndivyo utakavyopata aina hizi za mawazo.
- Kwa mfano, ikiwa wakati wa mradi unafikiria "Siwezi kufanya hivi" fikiria jinsi hiyo itakavyokuwa na athari kwenye kazi yako. Inawezekana itaweka wrench katika mchakato, kwa hivyo jaribu kuwa mzuri na mwenye tija.
- Jaribu kuelekeza mawazo yako kwa mawazo mawili au matatu mazuri wakati wowote unapokuwa na mawazo mabaya. Kwa mfano, ikiwa unajisumbua mwenyewe kwa kufeli mtihani wa hesabu, basi unaweza kutafakari juu ya A + uliyopata kwenye mtihani wako wa historia, au jinsi ulivyokimbia maili katika darasa la mazoezi siku nyingine. Au, unaweza tu kufikiria juu ya kitu fulani juu yako unachopenda, kama asili yako ya fadhili au mtindo wako wa kibinafsi.
Sehemu ya 2 ya 3: Kukuza Mawazo mazuri
Hatua ya 1. Andika uwezo wako na mafanikio yako
Mara nyingi, tunajifikiria vibaya sisi wenyewe au hali kwa sababu tumesahau au kupuuza chanya yote katika maisha yetu. Chukua muda mfupi kuandika orodha mbili tofauti, moja ya nguvu za kibinafsi na moja ya mafanikio. Mara nyingi utapata kwamba kuna mambo mengi zaidi ya kusherehekea katika maisha yako kuliko kuna mambo ya kuomboleza.
Unapoanza kufikiria vibaya, pitia orodha hii
Hatua ya 2. Tafakari au fanya yoga
Kutafakari na yoga ni njia nzuri za kuharibu akili yako na kupata amani maishani. Yoga pia ni njia ya kuingiza chanya katika maisha yako wakati wa kufanya mazoezi. Tengeneza mantras kadhaa za kutafakari wakati wa kutafakari au kufanya yoga.
Maneno haya yanaweza kujumuisha vitu kama "Nina nguvu na nina maoni mazuri."
Hatua ya 3. Zunguka na watu wazuri
Kuna msemo unaosema "wewe ni jumla ya watu watano ambao unatumia muda mwingi kuwa nao." Kumbuka kwamba marafiki wako wana ushawishi mkubwa kwako, iwe unakubali au la. Ikiwa utazunguka na watu hasi, utaendelea kuwa na mawazo hasi. Tafuta na ukuze urafiki na watu ambao wana furaha na wazuri.
Hatua ya 4. Andika vitu ambavyo unashukuru
Mbali na kuwa na orodha ya mafanikio ya kibinafsi na nguvu, unapaswa pia kuandika orodha ya vitu ambavyo unashukuru. Hii itakusaidia kubaki chanya wakati mgumu au wa kufadhaisha.
Fikiria kuongeza vitu kama familia yako, marafiki au kazi
Hatua ya 5. Kuendeleza uthibitisho mzuri
Njia moja nzuri ya kupambana na fikra hasi ni kubadilisha mawazo haya na kuyafanya mazuri. Fanya kazi kukuza maoni mengine ambayo unaweza kufikiria na kutafakari unapoanza kuhisi wasiwasi au huzuni. Unaweza kutumia orodha yako ya mafanikio, nguvu, na pia vitu ambavyo unashukuru kukusaidia kufikiria vyema.
Unaweza kusema vitu kama "mimi ni mchapakazi" unapoanza kufikiria mwenyewe kwa njia hasi
Sehemu ya 3 ya 3: Kufurahiya Maisha Zaidi
Hatua ya 1. Ishi kwa wakati huu
Wakati mwingine tunaweza kushikwa na hali ya kawaida ya kila siku na katika shughuli nyingi za maisha hivi kwamba tunasahau kuacha na kunuka waridi. Tumia fursa za wakati mdogo wa maisha na usiziruhusu zikupite. Ikiwa marafiki wako wanakualika uende kucheza baada ya kazi, nenda! Potea wakati mwingine na chunguza maeneo mapya ya mahali unapoishi ili uweze kupata fursa zaidi za kujitokeza.
Hatua ya 2. Panga muda wa kila siku kupumzika
Ingawa una majukumu mengi ya kuhudhuria, jipe wakati wako kila siku kwa hivi karibuni na upate amani. Kama vile unavyopanga wakati wa masomo yako au ya kazi, unapaswa pia kupata wakati wako mwenyewe.
- Chukua umwagaji mzuri wa moto mwisho wa siku.
- Tazama onyesho ambalo unapenda.
- Nenda kwa matembezi au soma kitabu.
Hatua ya 3. Jaribu vitu vipya
Usichukuliwe sana na utaratibu wako hivi kwamba unasahau kujaribu vitu ambavyo haujawahi kupata. Uzoefu mpya unaweza kuboresha maisha yako kwa njia ambazo huenda haukuzingatia. Jumuisha burudani zako na uendeleze mpya. Jaribu aina mpya ya chakula au chukua madarasa ya kucheza ikiwa umekuwa ukitaka kujifunza.
Hatua ya 4. Kula afya
Chakula kimejikita zaidi katika ustawi wetu wa kiakili na kihemko kuliko labda tungependa kukubali. Badala ya kula chakula kisichofaa, jaza mwili wako na matunda, mboga mboga, na protini ili kuipa nguvu inayohitaji kufanya vitu vyote unavyopaswa kufanya kwa siku.
Kumbuka kwamba unaweza kujiingiza katika vyakula unavyopenda mara kwa mara, usizidishe tu
Hatua ya 5. Tumia ucheshi
Maisha ni matamu zaidi na ya kufurahisha wakati unacheka na kucheka mara kwa mara. Tafuta njia za kuingiza ucheshi zaidi katika maisha yako ili ucheke mara nyingi. Tazama vichekesho, tumia wakati na marafiki wako wa kuchekesha, lakini pia jifunze jinsi ya kucheka mwenyewe. Kadiri unavyojichukulia chini, ndivyo itakavyokuwa rahisi kuondoa mawazo mabaya.
Vidokezo
- Jitunze kiakili na kimwili kwa kula lishe bora, kufanya mazoezi mara kwa mara, na kupata usingizi mwingi.
- Ikiwa hakuna kinachoonekana kusaidia kuondoa mawazo yako mabaya na yanaendelea, tafadhali usiogope kuomba msaada kutoka kwa mtaalamu wa matibabu.
