Wakati mambo hayaendi sawa kwenye koloni yako, unaweza kuhitaji kusafisha vizuri ili kuhakikisha kuwa virutubishi unayopata kutoka kwa chakula hubaki mwilini mwako na iliyobaki imeondolewa vizuri. Labda umesikia juu ya njia kadhaa tofauti za kurudisha koloni yako kwenye njia, lakini tumeiangalia, na suluhisho la mwisho ni lishe bora. Ikiwa usumbufu wako unaendelea, fikiria mabadiliko ya mtindo wa maisha na kisha zungumza na daktari wako juu ya chaguzi zaidi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kurekebisha Lishe yako
Hatua ya 1. Ongeza nyuzi zaidi kwenye lishe yako
Fiber inaongeza wingi, inalainisha kinyesi, na inachangia peristalsis (upole, mikazo ya utungo wa koloni), ambayo inahimiza kuondoa. Fiber zaidi katika mwili wako inamaanisha koloni yako inaweza kuhamisha taka nje ya mwili wako haraka zaidi na kwa ufanisi. Lengo kwa gramu 20 hadi 35 (0.7 hadi 1 oz) ya nyuzi kwa siku. Hakikisha una huduma tano kwa siku ya matunda na mboga pamoja na nafaka nyingi katika lishe yako.
- Kuwa na nafaka 100% katika lishe yako, kama mchele wa kahawia, quinoa, shayiri, mtama na mahindi.
- Mbegu za kitani, ganda la psyllium, matawi ya ngano, na shayiri ni vyanzo vikuu vya nyuzi. Unaweza kuandaa mbegu ya kitani nyumbani, kuiweka kwenye laini, au kuiongeza kwa vyakula vingine.
- Matunda kama jordgubbar, maapulo, na matunda ya samawati yana nyuzi nyingi. Maharagwe, mbegu, na karanga pia ni vyanzo vyema vya nyuzi.
Hatua ya 2. Kula mboga za kijani zenye majani zaidi
Mbali na kutoa nyuzi, wiki ya majani hutoa virutubisho ambavyo husaidia kutengeneza matumbo yako. Jaribu kuwa na mboga moja ya kijani kibichi kwenye kila mlo wako au kama vitafunio.
- Alfalfa, majani ya ngano, mimea ya Brussels, mboga za collard, kale, mchicha, mbaazi, na nyasi za shayiri zote ni mboga nzuri za majani.
- Unaweza pia kujaribu kula vitafunio kwa mboga kwa kuzitia hummus, tzatziki, au baba ganoush.
Hatua ya 3. Kunywa maji mengi
Coloni yako inahitaji maji kufanya kazi vizuri na kusafisha bakteria yoyote au taka kwenye utumbo wako. Jaribu kuwa na angalau vikombe 13 vya maji kwa siku ikiwa wewe ni mtu mzima wa kiume na vikombe tisa vya maji kwa siku ikiwa wewe ni mwanamke mzima. Unaweza kuongeza ulaji wako wa maji ikiwa unafanya mazoezi magumu au uko katika mazingira moto na kavu.
- Unaweza kupata tabia ya kubeba chupa kamili ya maji na wewe popote uendapo ili uweze kumwagilia kwa siku nzima. Unaweza pia kuweka ukumbusho kwenye simu yako ili uweze kukumbuka kuwa na vikombe angalau tisa vya maji kwa siku.
- Jaribu kuongeza ndimu zilizokatwa, chokaa, na tango kwenye maji yako ili kuifanya iwe ya kupendeza zaidi. Unaweza pia kuongeza mimea kama mint kwenye maji yako.
Hatua ya 4. Epuka pombe
Jaribu kujiepusha na vileo, kama vile bia, divai na pombe kali. Wanaweza kukukosesha maji mwilini na kusababisha kuvimbiwa. Kuvimbiwa kunaweza kuziba koloni na kinyesi kikubwa, kilichoathiriwa, ngumu kupitisha. Pia, pombe inaweza kukandamiza utumbo wa matumbo na hamu ya kwenda, ambayo inafanya uwezekano wa kuvimbiwa.
Hatua ya 5. Punguza maziwa
Maziwa na bidhaa za maziwa zinaweza kuzidisha dalili za kuvimbiwa, haswa ikiwa unatumia maziwa mengi. Ikiwa unasumbuliwa na kuvimbiwa, lakini unafanya kazi na unakunywa maji mengi, jaribu kupunguza kiwango cha bidhaa za maziwa unazotumia au kuwatoa kwenye lishe yako kabisa.
Hatua ya 6. Kunywa kikombe cha kahawa au chai
Caffeine inaweza kusaidia kuchochea matumbo yako, ambayo inaweza kusaidia kutoa choo. Kuwa na kinywaji cha moto pia kunaweza kuchochea matumbo yako. Jaribu kunywa kikombe cha kahawa moto au chai nyeusi au kijani ili kusonga.
Hatua ya 7. Kuwa na vyakula vichachu
Vyakula vyenye mbolea vina probiotic, ambazo ni bakteria ambazo zina faida kwa koloni yako. Vyakula hivi hujaza utumbo wako na bakteria mzuri, ikiruhusu koloni yako kufanya kazi vizuri. Mtindi, miso, kimchi, na sauerkraut ni mifano minne ya vyakula vichachu. Kefir, siki ya apple cider, na chai ya kombucha hutoa dawa za kunywa.
Unaweza pia kuchukua nyongeza ya probiotic. Hakikisha unanunua kiboreshaji cha probiotic kutoka kwa muuzaji anayejulikana mkondoni au kwenye duka la chakula la afya
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Zoezi mara kwa mara
Mazoezi ya mwili huchochea mfumo wa mmeng'enyo wa chakula kuongeza matumbo. Kudumisha mtindo mzuri wa maisha kunaweza kusaidia kuhakikisha koloni yako inakaa kiafya na inafanya kazi. Hakikisha unafanya mazoezi mara kwa mara, kama kila siku au angalau mara tatu kwa wiki. Nenda kwa dakika thelathini kila siku au ratiba katika mazoezi kwenye mazoezi mara tatu kwa wiki ili kuhakikisha unachoma kalori na unakaa na afya.
Unaweza pia kujaribu kufanya mazoezi ya nyumbani na bendi za kupinga kunyoosha misuli yako na kujenga nguvu. Au unaweza kuchukua darasa la mazoezi kukusaidia kufanya mazoezi mara kwa mara, kama darasa la yoga au darasa la aerobics
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua laxatives za kaunta
Mara nyingi, kudumisha chakula chenye nyuzi nyingi, kunywa maji ya kutosha, na kufanya mazoezi mara kwa mara kunaweza kusaidia koloni kufanya kazi vizuri. Ikiwa bado una shida baada ya kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha, wasiliana na daktari wako kabla ya kugeukia laxatives. <Dale Prokupek, MD. Daktari wa tumbo. Mahojiano ya kibinafsi. Aprili 16, 2020. Kunaweza kuwa na shida ya kimsingi ya matibabu. Ikiwa daktari wako anapendekeza ujaribu kunywa laxatives, uliza mapendekezo. Daima fuata maagizo ya kipimo kwenye lebo ya laxatives na usichukue zaidi ya kiwango kilichopendekezwa. Usichukue laxatives kwa muda mrefu, kwani hii inaweza kusababisha shida kubwa za kiafya.
- Ikiwa unakabiliwa na ugonjwa wa haja kubwa, matumbo yasiyo ya kawaida, au maswala ya kumengenya, unaweza kujaribu laxatives nyingi-kama Metamucil, Citrucel au Psyllium. Chukua laxatives zinazounda wingi na maji mengi. Madhara yanaweza kujumuisha bloating, gesi, cramping, na kuongezeka kwa kuvimbiwa.
- Ikiwa unashindana na kinyesi kinachopita, unaweza kujaribu viboreshaji vya kinyesi. Viboreshaji vya kinyesi kwa ujumla ni salama kwa matumizi na hutoa uvimbe mdogo kuliko laxatives zinazounda wingi.
- Kamwe usichukue laxatives kama nyongeza ya kupoteza uzito. Hii inadhuru afya yako na inaweza kusababisha maswala mengine ya matibabu.
Hatua ya 3. Fanya utafiti wako kabla ya kuchukua bidhaa za utakaso wa koloni
Ikiwa unafikiria bidhaa ya utakaso wa koloni kwa matumizi ya kila siku, hakikisha unatafiti bidhaa hiyo kabla ya kuitumia. Bidhaa hizi hazijathibitishwa kutoa faida yoyote ya kiafya. Pia, kumbuka kuwa bidhaa hizi hazijasimamiwa na serikali, kwa hivyo nguvu, usafi na usalama wa bidhaa hizi hazihakikishiwi. Kwa sababu tu bidhaa inaitwa "asili" haimaanishi kuwa ni salama.
- Ongea na daktari wako kabla ya kutumia bidhaa yoyote ya utakaso wa koloni.
- Angalia orodha ya viungo kwenye bidhaa na uhakikishe kuwa viungo maalum vya mimea vimejulikana wazi. Ikiwa una wasiwasi unaweza kuwa na mzio wa viungo vyovyote au huwezi kutambua kiunga chochote katika bidhaa ya utakaso wa koloni, usitumie bidhaa hiyo.
- Hakikisha unakunywa maji mengi wakati unachukua bidhaa ya utakaso wa koloni. Hii itahakikisha haukosi maji na kwamba bidhaa inaweza kufanya kazi vizuri.
- Usitumie bidhaa za utakaso wa koloni kama njia ya kupoteza uzito au lishe. Hii ni njia isiyofaa ya kupoteza uzito na inaweza kusababisha maswala mengine ya kiafya. Imeonyeshwa pia kuwa njia isiyofaa ya kupoteza uzito.
Njia 3 ya 3: Kuzungumza na Daktari wako
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako juu ya umwagiliaji wa koloni
Umwagiliaji wa koloni, pia unajulikana kama hydrotherapy ya koloni, inaweza kusaidia kutoa taka kutoka kwa matumbo yako na maji. Daktari wako anaweza kukufanyia utaratibu huu au kupendekeza mtaalam wa magonjwa ya akili ambaye anaweza kukufanyia. Hakikisha kuchagua hydrotherapist ya koloni ambaye ana leseni na shirika la kitaifa linalotambuliwa. Kabla ya kukamilisha utaratibu, zungumza na daktari wako juu ya historia yako ya matibabu ili kuhakikisha unaweza kupata utaratibu salama.
- Wakati wa utaratibu, pampu inaingizwa kwenye rectum yako na karibu galoni tano za maji ya joto huwekwa kwenye mfumo wako kwa muda. Mara baada ya maji kuwa ndani ya koloni yako, mtaalamu anaweza kusugua tumbo lako ili kusambaza maji kupitia koloni yako na kusaidia taka za bidhaa kupita nje ya mwili wako. Utaratibu unaweza kuchukua kama dakika 30 hadi 45.
- Haupaswi kuwa na umwagiliaji wa koloni uliofanywa ikiwa una hali fulani za kiafya, pamoja na diverticulitis, bawasiri kali, ugonjwa wa ulcerative, ugonjwa wa Crohn, uvimbe wa tumbo au utumbo, upasuaji wa utumbo wa hivi karibuni, ugonjwa wa moyo, au ugonjwa wa figo.
Hatua ya 2. Uliza daktari wako kuhusu enema
Daktari wako anaweza kukupa enema ofisini kwao ikiwa matumbo yako yameathiriwa au unasumbuliwa na koloni yako. Enemas mara nyingi hupendekezwa kwa kuvimbiwa na harakati mbaya ya matumbo.
Daktari wako anaweza kupendekeza aina fulani ya enema kwako, kulingana na mahitaji yako. Uingizaji wa enema unapaswa kufanywa na mtaalamu aliyefundishwa katika nafasi isiyo na kuzaa na vifaa safi
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako juu ya kuchukua dawa kwa koloni yako
Ikiwa umewahi kuvimbiwa kwa muda mrefu zaidi ya miezi sita, muulize daktari wako juu ya matibabu ya dawa ambayo inaweza kusaidia kuchochea matumbo yako. Unaweza kutumia chaguo hili ikiwa unarekebisha lishe yako na mtindo wa maisha, na matibabu mengine ya koloni hayafanyi kazi. Dawa pia inaweza kuwa chaguo nzuri ikiwa utaendeleza shida ya matumbo kama Irritable Bowel Syndrome (IBS).
