Caffeine ni dawa na inaweza kuwa ya kulevya sana. Ikiwa umechoka kutegemea kahawa au vinywaji vya nishati kumaliza siku, kuna njia za kupunguza kafeini. Anza kupunguza kafeini pole pole. Rekebisha maisha yako inapobidi. Kwa mfano, unaweza kuchagua vinywaji vya viziwi wakati wa mipangilio ya kijamii. Unaweza kutarajia maumivu ya kichwa na dalili zingine za uondoaji, kwa hivyo dhibiti hizo ipasavyo kukaa kwenye wimbo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukata Nyuma polepole
Hatua ya 1. Weka tabo kwenye matumizi yako yote ya kafeini
Hatua ya kwanza ya kuvunja mzunguko wa ulevi wa kafeini ni kutambua ni kiasi gani unatumia. Kwa njia hii, unaweza kupata hisia ya kiasi gani cha kupunguza kila wiki ili kupunguza kafeini polepole.
- Soma maandiko wakati unatumia kinywaji cha kafeini. Andika ni kafeini ngapi unayotumia, na pia fuatilia, sema, ni vikombe vingapi vya kahawa au soda unayo kila siku.
- Vyakula vingine vya kushangaza, kama chokoleti, vina athari ya kafeini. Hakikisha kusoma maandiko yote ya lishe, hata kwa vyakula unavyodhania sio vyenye kafeini.
Hatua ya 2. Jiwekee malengo
Kuacha kafeini kunahitaji kujitolea sana, kwa hivyo jiwekee malengo madogo njiani. Fanya ratiba na hatua muhimu kufikia tarehe fulani. Ukifanya malengo madogo baada ya muda, utahisi hali ya kufanikiwa ambayo itakupa kuendelea.
- Unaweza kulenga kushuka kwa kiwango fulani cha kahawa ndani, sema, kwa mwezi. Lengo linaweza kuwa kama, "Punguza ulaji wa kafeini kwa kikombe kimoja kwa siku ifikapo Machi 1."
- Kuwa na malengo madogo njiani. Kwa mfano, "Ruka kahawa ya mchana siku tatu wiki hii."
Hatua ya 3. Punguza hatua kwa hatua
Jiwekee malengo yanayofaa. Haiwezekani kusema, punguza matumizi yako ya kafeini kwa wiki moja. Badala yake, fanya kazi ya kupunguza kiwango unachokunywa kila wiki kwa nyongeza ndogo.
Ikiwa wewe ni mnywaji wa kahawa, jaribu kunywa kikombe kidogo cha kahawa chini ya 1/4 kila wiki. Ikiwa unapendelea vinywaji vya soda au nishati, jaribu kuondoa nusu ya mfereji kila siku mbili. Chagua kiasi cha kupunguza ambayo inahisi busara kwako na uendelee kutoka hapo
Hatua ya 4. Tafuta vyanzo vilivyofichwa vya kafeini
Kafeini iko kila mahali. Mbali na kuwa katika vyanzo vya chakula vya kushangaza, unaweza kuipata katika dawa zingine. Ikiwa unatafuta dawa ya kupunguza maumivu ya kaunta ili kupunguza uondoaji wa kafeini, hakikisha dawa yako ya kutuliza maumivu iliyochaguliwa haijapakiwa na kafeini.
- Chai, kahawa, vinywaji vya nishati, na soda ni vyanzo dhahiri vya kafeini.
- Unaweza pia kupata kafeini katika sehemu zisizo za kawaida. Protini au baa za lishe, kahawa zilizopendezwa na kahawa, dawa za kipandauso, na chokoleti zinaweza kuwa na kafeini.
Hatua ya 5. Badilisha kahawa ndogo ya kahawa kwa kahawa ya kahawa
Asubuhi unapoandaa sufuria yako ya kahawa, changanya sehemu ya nusu na nusu ya kahawa au maharagwe na uwanja wa kawaida au maharagwe. Kwa njia hii, hata ikiwa unywa kahawa zaidi kuliko ulivyokusudia, bado haupati kafeini nyingi.
Sehemu ya 2 ya 3: Kurekebisha Maisha Yako ya Kila Siku
Hatua ya 1. Kunywa chai ya kijani
Chai ya kijani ina kafeini, lakini sio vitu kama kahawa, soda, na vinywaji vya nishati. Ikiwa unahisi hitaji la kuchukua-mchana, chagua chai ya kijani juu ya kahawa au soda. Hii itaendelea kuendelea wakati unapunguza ulaji wako wa kafeini.
Unaweza pia kujaribu kuzima kahawa kwa chai ya kijani siku nzima. Kwa mfano, kuwa na vikombe vinne vya chai ya kijani badala ya vikombe vinne vya kahawa. Mara tu unapohisi raha kunywa chai, punguza kiwango cha chai unayotumia
Hatua ya 2. Chagua decaf
Unaweza kufurahiya ladha ya kahawa, soda, na vinywaji vingine vyenye kafeini. Ikiwa una soda mchana kama tiba, nenda kwa soda ya kukata. Ikiwa unapenda ladha ya kahawa mpya, anza kununua mchanganyiko wa kafini. Hii itakusaidia kuendelea kufuatilia na malengo yako wakati sio kutoa dhabihu vinywaji unavyopenda.
Dekta bado inaweza kuwa na kiwango kidogo cha kafeini
Hatua ya 3. Jaribu virutubisho vya mitishamba kwa nishati ya ziada
Mimea mingine ya asili na uyoga wa dawa inaweza kukusaidia kukaa macho. Kwa kawaida hizi zinaweza kununuliwa kama virutubisho kwenye maduka ya chakula ya afya. Unaweza kujaribu:
- Ginseng
- Ashwagandha
- Mbegu ya shayiri pori
- Rhodiola
- Jani takatifu la basil
- Uyoga wa mane wa simba
Hatua ya 4. Jumuisha bila kafeini
Kafeini mara nyingi ni sehemu kuu katika ujamaa. Kwa mfano, unaweza kukutana na rafiki kwenye nyumba ya kahawa alasiri. Tafuta njia za kushirikiana na wengine bila kutumia kafeini.
- Ikiwa unakutana na marafiki wako kwenye nyumba ya kahawa, chagua chai za mitishamba, ambazo hazina kafeini.
- Unaweza pia kupata maeneo ambayo yana utaalam katika chai ya mimea. Kwenda mahali pa kahawa kwa chai kunaweza kukatisha tamaa, kwani vinywaji vyenye chai inaweza kuwa sio ya kupendeza. Ikiwa rafiki anataka kukutana kwenye nyumba ya kahawa, jaribu kutafuta sehemu ambayo ina mtaalam wa chai pia.
Hatua ya 5. Tafuta mbadala wa vinywaji unavyopenda vyenye kafeini
Kwa watu wengi, latte ya maziwa na cappuccinos ni raha nzuri. Kwa mfano, unaweza kujichukulia kwa leti yenye bei kubwa mwishoni mwa wiki. Bado unaweza kuwa na chipsi hizi wakati mwingine. Walakini, fanya kazi ya kuwabadilisha kutumia kafeini kidogo.
- Njia iliyo wazi zaidi ya kufanya hivyo ni kuagiza anuwai ya duka lako la duka la kahawa. Kwa sehemu kubwa, wafanyikazi wanapaswa kuweza kupokea ombi hili. Nyumba nyingi za kahawa pia zinaweza kutengeneza vinywaji vya "nusu-kafi", ambapo hutumia kahawa nusu ya kahawa au espresso na kahawa ya kawaida au espresso; hii ni chaguo nzuri ikiwa bado unapunguza kafeini.
- Ikiwa huwezi kupata toleo la decaf kwa sababu yoyote, angalia ikiwa kuna vinywaji vyovyote bila kuongeza kafeini kwenye menyu. Kikombe cha kakao moto, kwa mfano, kinaweza kuridhisha kama leti. Kakao ina kiasi kidogo cha kafeini, lakini kidogo kuliko kahawa. Unaweza pia kuagiza "stima," ambayo ni maziwa ya moto yaliyochanganywa na dawa au kitamu cha chaguo lako, kama vile vanilla au asali.
- Ikiwa wewe ni mnywaji wa soda, badilisha maji yenye kung'aa kwa soda.
Hatua ya 6. Tegemea protini au usingizi ili kushughulikia uchovu wa mchana
Unaweza kujikuta unatafuta kafeini mchana. Kuna njia zingine bora za kuamsha mwili wako, hata hivyo. Badala ya kwenda kunywa kikombe cha kahawa, kuwa na kitu kidogo cha kula au kupumzika kidogo.
- Ikiwa una uwezo, chukua usingizi kwa muda wa dakika 20. Hii itakuacha ukiwa umepumzika na kuburudika. Walakini, hakikisha kuweka kengele. Watu wengi huishia kulala kwa bahati mbaya kwa zaidi ya saa moja.
- Jaribu vitafunio vidogo vyenye nguvu. Protini zenye afya zinaweza kuongeza nguvu zako kama vile, au hata zaidi, kafeini. Kuwa na kipande kidogo cha Uturuki au kikombe cha karanga badala ya kufikia kahawa. Pia, kuzuia wanga iliyosindika wakati wa chakula cha mchana inaweza kusaidia kupunguza uchovu wa mchana.
Sehemu ya 3 ya 3: Kusimamia Dalili za Kuondoa
Hatua ya 1. Hakikisha haupunguzi ulaji wako wa kafeini haraka sana
Ikiwa unapata dalili nzito za kujiondoa, unaweza kuwa umepunguza haraka sana. Jaribu kuongeza tena kwa kiwango kidogo cha kafeini wakati wa mchana. Hii inaweza kupunguza uondoaji. Baada ya siku chache, piga tena kidogo tena. Kumbuka, kafeini ni dawa. Kukata haraka sana kunaweza kusababisha dalili mbaya za mwili.
Hatua ya 2. Kuwa na uvumilivu
Mara ya kwanza, dalili za kujiondoa zinaweza kuonekana kuwa ngumu. Walakini, zingatia kuwa ni za muda mfupi. Jikumbushe faida zote unazopata kutokana na kupunguza utegemezi wako kwenye kafeini. Utakuwa ukiokoa pesa na kuboresha afya yako. Ipe wakati na itakuwa rahisi.
Hatua ya 3. Kaa unyevu
Kwa kuwa watumiaji wazito wa kafeini mara nyingi hurekebishwa kupitia vinywaji kama kahawa au soda, kukata kafeini inamaanisha kuwa utakata vyanzo vikuu vya maji katika lishe yako. Hakikisha kubadilisha hii na vinywaji vingine kama maji, chai ya mitishamba, au juisi zilizopunguzwa.
Maji ya kunywa siku nzima inaweza kukusaidia kukaa macho zaidi. Pia inakupa kitu cha kufanya na mikono yako badala ya kunywa kahawa. Badala ya kuwa na thermos au mug kando yako, uwe na chupa ya maji
Hatua ya 4. Jaribu peppermint kwa maumivu ya kichwa ya uondoaji
Ikiwa unahisi kichwa cha kafeini kinakuja, jaribu kutumia peppermint. Harufu na ladha ya peppermint inaweza kupunguza maumivu ya kichwa, kupunguza dalili za uondoaji wa kafeini.
- Jaribu kuchora mafuta ya manukato au manukato nyuma ya masikio yako au kwenye mikono yako.
- Kuwa na pipi yenye ladha ya peppermint, tafuna gum ya peppermint, au kunywa kikombe cha chai ya peppermint.
Hatua ya 5. Tumia dawa za kupunguza maumivu
Kwa muda mrefu kama hawana kafeini, unaweza kutumia dawa za kupunguza maumivu kushughulikia maswala kama maumivu ya kichwa. Weka baadhi kwa siku na uwachukue kama inahitajika.
- Hakikisha kufuata maagizo kwenye chupa. Wauaji wengine wa maumivu hawapaswi kuchukuliwa kwa idadi kubwa siku nzima. Shikilia kipimo kilichopendekezwa.
- Ongea na daktari wako juu ya kuchukua dawa za kaunta ikiwa uko kwenye dawa zozote kwa sasa.
