Sifa za uso ni muhimu katika kufikisha hisia zetu, mawazo na hisia zetu kwa wengine. Kusinyaa kawaida huonyesha kuchanganyikiwa au hasira, lakini unaweza kuwa na tabia ya kukunja uso hata wakati haupati hisia hizo. Kutabasamu na kicheko kunaweza kuboresha afya yako ya mwili na akili, kwa hivyo hii ndio jibu bora. Kupitia kudhibiti sura yako ya uso na ufuatiliaji na kuboresha hali yako, unaweza kuanza kukunja uso na kutabasamu zaidi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kudhibiti sura zako za usoni
Hatua ya 1. Jikumbushe kwamba kutabasamu na kicheko ni nzuri kwa mwili na roho
Kutabasamu zaidi na kuingiza kicheko katika maisha yako ya kila siku kuna athari nzuri kwa ustawi wako wa jumla. Kutabasamu na kicheko pia kunaambukiza, kwa hivyo unaweza kushawishi hali za wale walio karibu nawe.
- Kutabasamu na kucheka pia kunaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko. Unapotabasamu na kucheka, viwango vyako vya mafadhaiko hupungua, sawa na jinsi mazoezi yanavyosababisha mwili wako kutoa kemikali za kujisikia zinazoitwa endorphins.
- Unapofanya bidii ya kutabasamu na kucheka kila siku, unaweza kuwa hodari zaidi kwa changamoto za maisha. Kuwa hodari zaidi katika hali ngumu kunaweza kukusaidia kujisikia furaha na kufanikiwa zaidi.
Hatua ya 2. Pumzika paji la uso wako
Labda njia rahisi ya kukomesha kukunja uso sana ni kupumzika paji la uso wako wakati unahisi mvutano katika uso wako. Unaweza hata kusisimua kati ya nyusi zako mbili ukitumia faharasa yako na kidole cha kati wakati unahisi vivinjari vyako vinatoka.
Hatua ya 3. Fikiria kupata glasi
Labda unakunja uso na kukasirisha vinjari vyako kwa sababu una shida na macho yako. Huenda hii ikakulazimisha kuchuchumaa au kukunja uso. Ikiwa umekuwa ukiumwa na kichwa hivi karibuni, maono yako ni mepesi, au macho yako yamebadilika, fikiria kuonana na daktari wa macho. Wataweza kuagiza glasi, mawasiliano au labda hata upasuaji wa Lasik ikiwa ni lazima.
Hatua ya 4. Weka kioo kwenye dawati lako
Ikiwezekana, weka kioo kwenye dawati lako kazini kufuatilia maoni yako na urekebishe ikiwa unajiona unakunja uso. Ikiwa sasa uko shuleni na kuna kioo darasani kwako, jaribu kujiweka sawa mbele yake.
- Unapokuwa nyumbani, kaa karibu na kioo pia.
- Usijiangalie mwenyewe kila wakati. Angalia mara kwa mara kuhakikisha kuwa haukukali uso.
- Jizoezee usoni kwenye kioo. Jizoeze kutabasamu na kisha kupumzika uso wako. Rudia mchakato kwa dakika chache.
Hatua ya 5. Omba msaada wa wengine
Familia yako na marafiki wanaweza kusaidia sana katika kukusaidia kwenye azma yako ya kuacha kukunja uso. Wasiliana nao hamu hii na waulize wakuambie wakati unakunja uso. Kukunja uso inaweza kuwa kawaida kwako hata hautambui kuwa unafanya hivyo. Kwa kuwa huwezi kuona uso wako isipokuwa wewe uko mbele ya kioo, kama marafiki wako kukujulisha wakati uso wako unakua.
Unaweza kuwaambia “Haya, nimeona kuwa watu wananiambia nakunja uso sana, lakini hata sijui ninafanya hivyo. Unaweza kuniambia wakati unaniona nikikunja uso ili niweze kujifunza kuacha kufanya hivyo?”
Hatua ya 6. Weka mkanda kwenye paji la uso wako
Unapokuwa nyumbani, na hata wakati umelala, unaweza kujizoeza kuacha kukunja uso. Chukua kipande cha mkanda wa plastiki wazi na uweke kati ya nyusi zako. Hii itaunda kizuizi kwenye ngozi yako kukuzuia usikunjike kwa kutumia nyusi zako. Unaweza kuwa unakunja uso wakati wa usingizi wako pia, kwa hivyo hii itaanza kusahihisha suala hata wakati haujaamka.
Jaribu kuweka mkanda kwenye nywele zako zozote za nyusi ili usisababishe hasira wakati unavua mkanda
Hatua ya 7. Tabasamu
Ingawa kufanya mazoezi ya sura ya uso kutakusaidia katika juhudi zako za kukunja uso kidogo, wakati mwingine ni muhimu kuibadilisha mpaka uifanye. Jipe moyo na ujikumbushe kutabasamu kwa siku yako yote.
- Tabasamu unapoona mtu anatembea mbele yako.
- Tabasamu wakati mtu anawasiliana nawe.
Hatua ya 8. Vaa miwani ukiwa nje
Katika siku za jua haswa, unaweza kulazimika kujikunyata ili kulinda macho yako kutokana na miale ya jua inayodhuru, ambayo inaweza kukusababisha kukunja uso. Walakini, fikiria kuvaa miwani ya jua ili kujizuia kutoka kwa uso wako.
Sehemu ya 2 ya 2: Ufuatiliaji na Kuboresha Mood yako
Hatua ya 1. Tathmini mvutano unatoka wapi
Labda kukunja uso sio usemi wako wa asili lakini badala yake ni dalili ya mafadhaiko ambayo yako katika maisha yako. Katika siku yako yote wakati wewe au mtu mwingine anakushika unakunja uso, tathmini mafadhaiko ambayo yako katika mazingira yako.
- Kwa mfano, labda huwa unakunja uso unapoona mtu fulani au umepewa mgawo katika darasa fulani.
- Andika nje mafadhaiko haya kuyafuatilia na masafa yao.
Hatua ya 2. Kuondoa au kupunguza mafadhaiko
Baada ya kuamua mafadhaiko haya, tambua ambayo unaweza kujiondoa na ambayo unaweza kufanya kazi kuondoa athari za. Kukunja uso kwako kunaweza kupunguzwa sana na labda hata kutokomezwa kabisa ikiwa unafanya kazi kujikwamua na maswala haya.
Kwa mfano. Labda unaweza kuwauliza wakwambie mara tu ukiwa hauli kazini au labda wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana ili usije ukavurugika
Hatua ya 3. Andika orodha ya vitu unavyotarajia
Wakati wa mchana, unapojikuta unakunja uso, pumzika kutoka kwa kuchanganyikiwa kwako na uandike orodha ya vitu ambavyo umefurahiya. Unaweza kujumuisha vitu ambavyo ni rahisi, kama vile kula chakula kizuri baada ya kazi, au vitu vikubwa kama kwenda likizo kwa wiki.
Zoezi hili la utangazaji mini litakupa kupumzika kutoka kwa mvutano wowote uliopo na kukuruhusu uzingatie kitu ambacho ni chanya zaidi
Hatua ya 4. Jipe moyo wa kucheka
Labda moja wapo ya njia bora za kuacha kukunja uso sana ni kuanza kucheka zaidi! Tazama vichekesho zaidi na kwa siku yako yote, utakumbuka sehemu za kuchekesha na tabasamu zaidi. Hii ni njia nzuri ya kuingiza ucheshi zaidi maishani mwako.
- Utani wa Google au pakua programu ya utani kwenye simu yako.
- Pakua au piga picha picha za kuchekesha au memes na uzipitie tena kwa siku yako yote.
- Tumia muda mwingi na marafiki wako wa kuchekesha.
Hatua ya 5. Fanya mipango ya kufurahisha ya kutarajia
Ikiwa hauhisi kuwa una vitu vingi vya kutazamia, au hata ikiwa unayo, anza kujipanga mwenyewe au na marafiki. Fikiria vitu kama kuchukua likizo, kwenda pwani kwa siku hiyo, au kwenda kutazama sinema ambayo umekuwa ukitaka kuangalia.
Uliza marafiki wako ikiwa wana maoni yoyote
Hatua ya 6. Chukua mapumziko
Wakati mwingine, unaweza kuwa unakunja uso kwa sababu umekuwa ukifanya kazi kwa muda mrefu sana au kwa bidii kwenye mradi mgumu. Kumbuka kwamba huwezi kufanya kazi kwa kiwango chako bora isipokuwa unajitunza vizuri, ambayo ni pamoja na kujipa nafasi kutoka kwa kazi yako wakati mwingine. Ikiwa unajikuta unakunja uso mara nyingi wakati unamaliza kazi, pumzika kwa dakika tano kusikiliza wimbo au kutembea nje.
Unaweza pia kupata vitafunio ili kufufua roho zako
Hatua ya 7. Shughulikia maoni hasi
Unaweza kupata kwamba kukunja uso kwako kunachochea maoni kutoka kwa wengine. Watu wanaweza kukuambia vitu kama "Wow, kila wakati unaonekana kukasirika sana." Maoni haya, haswa ikiwa yanatokea mara nyingi, yanaweza kuwa ya kukasirisha na yasiyofaa. Walakini, unapaswa kuwa tayari kuwajibu kwa heshima lakini moja kwa moja.
Unaweza kusema kitu kama "Samahani unajisikia hivyo, lakini mimi ni sawa kabisa. Asante kwa kuuliza."
Hatua ya 8. Onyesha wema kwa wengine
Njia nyingine ya kuboresha mhemko wako na kuacha kukunja uso ni kwa kurudisha kwa wengine. Ikiwa ni kitendo kidogo kama kuchukua kahawa kwa rafiki au mfanyakazi mwenzako au kitu kikubwa kama kujitolea kwa siku kwenye jikoni la supu, chukua muda kuonyesha fadhili kwa mtu. Kurudisha ni lazima uweke tabasamu usoni mwako.
