Wakati watu wengine hawajali kupata risasi, watu wengine wanaona inatisha au hata kutisha. Ni sawa kuogopa sindano. Labda hauwezi kuondoa kabisa woga wako, lakini unaweza kufanya bidii kuusimamia.
Hatua
Hatua ya 1. Kumbuka kuwa ni sawa kuogopa
Kila mtu anaogopa vitu tofauti, na watu wengi wanaogopa risasi. Hiyo ni kawaida na halali. Unaruhusiwa kupenda risasi na usitarajie kuzipata.
Ujasiri sio juu ya kuhisi hofu yoyote. Ni juu ya kuogopa, lakini kuwa tayari kuifanya hata hivyo
Hatua ya 2. Jikumbushe kwanini unapata risasi hii
Unaruhusiwa kuchukia uzoefu wa kupata chanjo. Fikiria juu ya kwanini inafaa, na jiambie ni nini hufanya chanjo hii iwe muhimu. Hapa kuna sababu kadhaa za mfano:
- "Nina maisha ya shughuli nyingi. Kupata mafua yatapunguza uwezekano wangu wa kuugua. Kwa njia hii, nitakuwa na wakati zaidi wa kutumia kwa mambo ambayo ni muhimu kwangu."
- "Sitaki kuishi na tishio la uti wa mgongo hatari unaining'inia juu ya kichwa changu. Saa moja ya dhiki ni bora kuliko maisha ya hatari."
- "Watoto walio chanjo wana alama bora za mtihani. Nataka kuwa mmoja wao."
- "Kichaa cha mbwa karibu kila wakati ni mbaya. Kupata risasi hii itakuwa njia moja ya kusaidia kuhakikisha ninaweza kuishi maisha marefu na yenye afya."
- "Sindano ni mbaya, lakini sio mbaya kama kwenda hospitalini kwa sababu ya ugonjwa mbaya. Kwa kupigwa risasi hii moja sasa, najikinga siku za usoni."
- "Ndugu yangu asiye na suluhu anaweza kuugua vibaya ikiwa angepata homa. Kwa kupata risasi, sijisaidii tu, lakini kupunguza hatari ya yeye kuipata kutoka kwangu. Kufanya jambo hili la kutisha kumsaidia kaka yangu kunanifanya niwe ndugu mzuri."
- "Chanjo hii ya Tdap itamlinda mtoto wangu ambaye hajazaliwa na kumsaidia kuwa na afya."
- "Chanjo hii inaweza kuokoa maisha yangu."
Hatua ya 3. Ongea na familia yako au wapendwa kuhusu jinsi unavyohisi
Pata msikilizaji mzuri, na ueleze kuwa una wasiwasi juu ya kupigwa risasi. Kisha, wajulishe jinsi wanaweza kukusaidia (kama kukuvuruga, kushika mkono wako, au kitu kingine chochote).
- Uliza mtu akae nawe wakati unapiga risasi. Chagua mwanafamilia au rafiki ambaye ni mzuri kukufariji.
- Ikiwa una ndugu, wanaweza kuwa tayari kukufariji au kutumia wakati kufanya jambo la kufurahisha na wewe.
Hatua ya 4. Panga jinsi ya kujitunza vizuri
Tambua jinsi ya kujijali kabla ya risasi yako, haswa ikiwa huwa na kizunguzungu. Pia, fanya mpango wa kujitunza baadaye. Panga kupumzika na kuirahisisha, haswa ikiwa unafikiria unaweza kuwa na wakati mgumu.
- Ikiwa mara nyingi hupata kizunguzungu baada ya risasi, unapaswa kumwagilia kabla ya miadi yako. Leta maji, na dawa ya sukari (kama kuki) kwa baadaye.
- Jaribu kuleta, au kuuliza, cream ya maumivu au cream ya kupambana na kuwasha utumie kabla ya risasi yako. Hizi zinaweza kupunguza maumivu.
- Ikiwa una phobia kali, daktari wako anaweza kuagiza kipimo kidogo cha dawa ya kupambana na wasiwasi (kama Xanax) kuchukua kabla ya risasi yako kukutuliza. Unaweza kuchukua kabla ya kuingia kwenye gari, au unapofika ofisini.
Hatua ya 5. Panga tuzo ndogo kwa baada ya risasi yako
Tuzo inaweza kuwa kitu unachonunua, au inaweza kuwa kitu unachofanya. Ikiwa unaishi na familia yako, unaweza kuwauliza maoni, na labda upate idhini ya kitu maalum. Hapa kuna uwezekano:
- Kununua vifaa vya sanaa na ufundi, toy ndogo, ugavi wa kupendeza, nk.
- Kufanya shughuli unayopenda, kama Bowling, Hiking, Shopping, nk.
- Kupata sinema ya kutazama (kutoka kwa maktaba, huduma ya utiririshaji, au hata duka)
- Kula kitu unachofurahiya sana
- Kucheza mchezo na familia yako
Hatua ya 6. Mwambie muuguzi kuwa unaogopa
Wauguzi wana mazoezi mengi ya kutoa risasi kwa watu wenye woga, na labda wameshughulikia watu ambao walikuwa na hofu zaidi basi wewe ni. Ikiwa unasema kuwa unaogopa sindano, muuguzi anaweza kufanya bidii kukusaidia kupitia hiyo.
Jaribu kusema "Ninaogopa sindano. Nitajitahidi kuishughulikia. Ningethamini sana msaada wowote unaoweza kutoa."
Hatua ya 7. Jitahidi kujituliza wakati wa risasi
Kumbuka, ni sawa ikiwa unakasirika au hata kulia. Jaribu kuzingatia mawazo yako kwa kitu kingine, ikiwa una uwezo. Hapa kuna maoni ambayo unaweza kujaribu:
- Shikilia mikono na mtu wako wa msaada. Jaribu kuzungumza nao.
- Jaribu kupumua kwa sanduku: kupumua kwa sekunde 4, kuishikilia kwa sekunde 4, kupumua nje kwa sekunde 4, na kusitisha kwa sekunde 4. Zingatia pumzi yako.
- Jaribu kuvuruga.
- Fikiria kunyonya kipande cha pipi ngumu. Zingatia pipi mdomoni mwako.
- Jaribu kupumzika misuli yako, ikiwa unaweza. Jinsi ulivyo raha zaidi, ndivyo itakavyoumiza kidogo.
Hatua ya 8. Fuata mpango wako wa kujitunza na malipo
Unaweza kuhitaji kulala chini. Kunywa maji na kula kitu chenye sukari ikiwa unapata kizunguzungu, na chukua muda wako kupona. Kisha fuata tuzo yako. Ulishughulikia kitu ngumu sana, na umepata.
- Kuwa tayari kuchukua urahisi kwa muda.
- Watoto wanaweza kuwa na wasiwasi ikiwa wanaweza kusema kuwa ulikuwa na wakati mbaya na risasi yako. Unaweza kuwaambia kuwa ilikuwa ya kutisha lakini uliishughulikia. Unaweza pia kupendekeza kitu ambacho wangeweza kukufanyia (kama "unaweza kunisaidia kwa kutengeneza popcorn ili tushiriki na kutazama sinema hii na mimi" au "unaweza kuniambia juu ya siku yako wakati ninapumzika") ili wahisi kama inasaidia.
Hatua ya 9. Jivunie mwenyewe
Risasi zinatisha, na zinaweza kuumiza. Ulifanya bora uwezavyo katika hali yenye changamoto nyingi! Hiyo inafaa kujipongeza tena.
Ikiwa ilikuwa rahisi kuliko vile ulifikiri, kumbuka hilo. Unaweza kujihakikishia mwenyewe kwa kukumbuka hii wakati mwingine
Vidokezo
- Risasi wakati mwingine huwa na athari mbaya kama uchungu, uchovu, au homa ndogo, kwani mwili wako hujifunza kupambana na ugonjwa uliopewa chanjo. Jaribu kupata risasi yako Ijumaa, au wakati ambao utaweza kurahisisha baadaye ikiwa utapata athari mbaya.
- Sogeza mkono wako karibu baada ya risasi yako. Kuhamia husaidia kupunguza ugumu.
- Usivae nguo za kubana. Zitakufanya ujisikie kuwa mkali na mwenye wasiwasi zaidi, na pia zitakuacha wakati wa kujaribu kupumzika. Badala yake, vaa nguo za mkoba kwani hukufanya ujisikie utulivu zaidi.
Maonyo
- Usifanye gari ikiwa umechukua dawa ya wasiwasi kama Xanax. Badala yake, kuwa na mtu mwingine akupeleke na kutoka kwa miadi hiyo.
- Kuwa mwangalifu kuhusu kutafiti chanjo. Watu wengine wanasukuma maoni ya kupambana na chanjo na kujaribu kukutisha kwa kutengeneza vitu vya kutisha sana. (Basi wanaweza kujaribu kukuuzia vitabu au "tiba ya miujiza" ambayo hauitaji kabisa.) Watu wanaweza kuandika kila aina ya vitu kwenye wavuti. Shikilia tovuti za kisayansi tu.
- Kupunguza maumivu kama Tylenol inaweza kupunguza ufanisi wa risasi. Usichukue yoyote wakati wa siku ya risasi yako.
