Kwenda na kunywa vinywaji vichache na marafiki wako ni raha, lakini kulewa kunaweza kusababisha maamuzi mabaya na kujisikia duni siku inayofuata. Jifunze jinsi ya kudhibiti athari zingine kutoka kwa kunywa ili kukusaidia kufurahiya salama usiku wako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kunywa kwa uwajibikaji
Hatua ya 1. Kunywa kinywaji kimoja tu cha pombe kwa saa
Kinywaji kinaweza kuwa risasi, bia, glasi ya divai, au kinywaji kilichochanganywa. Chochote ni, jaribu na kunywa moja tu kwa saa. Hii itakuzuia usilewe, kwani ini yako inaweza kumeza pombe na kuiondoa kwenye mfumo wako kwa saa moja. Ukizingatia ratiba hii utaweza kunywa kawaida lakini usiwe na kiasi.
Vuta kinywaji chako polepole. Jaribu na kufurahiya polepole badala ya kuipunguza
Hatua ya 2. Weka kikomo kwa usiku kulingana na uvumilivu wako wa pombe
Weka kikomo chako mapema na ushikamane nayo. Ikiwa unajua kuwa umelewa baada ya bia 3, basi unahitaji kuweka nafasi kwa bia hizo mbali ili kuepuka kupoteza. Kila mtu anashughulikia pombe tofauti, kwa hivyo hakuna nambari kamili ya kushikamana nayo. Unapokuwa na shaka, ujue kwamba kiasi kilichopendekezwa ni vinywaji 3 kwa wanaume na 2 kwa wanawake.
- Leta pesa kwenye baa badala ya kadi, ikikulazimisha kuacha kunywa pombe utakapoishiwa na pesa.
- Wanawake watalewa haraka kuliko wanaume kwa sababu ya tofauti ya aina ya mwili.
- Kadiri unavyozidi kupima uzito, ndivyo unavyoweza kunywa pombe zaidi kwa ujumla kabla ya kuhisi kulewa.
Hatua ya 3. Kunywa kwa uangalifu
Kunywa kwa ladha, sio kunywa pombe. Pendeza ladha na harufu ya pombe badala ya kuipunguza. Splurge kwenye kinywaji cha bei ghali lakini cha kufurahisha sana, kwa sababu kitakuwa kinywaji pekee cha usiku. Chochote ni, thamini nuances yake polepole.
- Lete glasi kwenye midomo yako kila wakati na uigeuze. Badala ya kunywa, hata hivyo, pumua tu harufu.
- Onja kinywaji hicho wakati unakimeza. Ikiwa haifai kuionja basi haifai kunywa.
- Kila mtu ana uvumilivu tofauti wa pombe, kwa hivyo kunywa mwenyewe, sio kudhibitisha kitu au kuendelea na rafiki.
Hatua ya 4. Kunywa maji kabla, kati, na baada ya vinywaji
Maji yanathibitishwa kusaidia kunyonya pombe na kuvunjika na inakupa kitu cha kunywa kabla ya kujaza kikombe chako. Lengo la kunywa glasi ya maji kabla ya kila kinywaji, kisha uwe na glasi kati ya vinywaji pia.
Sip maji polepole ili kuweka muda zaidi kati ya vinywaji vyenye pombe
Hatua ya 5. Acha kunywa pombe na kula kitu
Chakula, kinyume na imani maarufu, haikuzuii kulewa. Inaweza, hata hivyo, kupunguza wakati inachukua pombe kuifanya kwenye ubongo wako. Kula pia hukujaza na kukuzuia kunywa vinywaji kwa muda mfupi.
Hatua ya 6. Tengeneza vinywaji vyenye mchanganyiko, ukipunguza pombe
Wakati wa kunywa, fimbo kwenye vinywaji vyenye mchanganyiko ambavyo unaweza kudhibiti. Kwa mfano, unaweza kutumia nusu ya pombe badala ya risasi kamili na ujaze iliyobaki na soda au mchanganyiko. Hii inakusaidia kuendelea kushiriki kwenye sherehe lakini inakuzuia kunywa pombe haraka sana.
Jaribu "shandy," ambayo ni bia nyepesi iliyochanganywa na limau, kufurahiya pombe kidogo kwa uwajibikaji
Hatua ya 7. Kuwa na mpenzi
Angalia ikiwa rafiki anatafuta kunywa kiwango sawa na wewe na epuka kulewa. Unaweza kutazamana, ukikata nyingine kwa upole ikiwa mambo yanaonekana kutoka kwa mkono. Pia inafanya iwe rahisi kukaa na busara ikiwa kila mtu karibu nawe anapata kiasi, lakini una rafiki yako kwa kiwango chako.
Hatua ya 8. Jua kile unakunywa
Usikubali vinywaji tu, haswa kwenye sherehe. Wakati kunywa moja kwa saa kawaida ni mwongozo mzuri, vinywaji vyenye mchanganyiko kwenye hafla za hafla na hafla zinaweza kutofautiana kwa nguvu. Pia zimetiwa tamu sana hivi kwamba yaliyomo kwenye pombe halisi yamefunikwa. Ikiwa unajikuta katika hali hii, fimbo na bia, divai, au kuchanganya vinywaji vyako mwenyewe.
Usichanganye aina ya pombe, kama vile pombe, bia, na divai, katika usiku huo huo. Inafanya iwe ngumu sana kujua ni kiasi gani cha pombe unachotumia
Njia 2 ya 3: Kunywa Bila Kulewa
Hatua ya 1. Fanya kiasi rafiki yako wa karibu
Mwisho wa siku, ikiwa pombe inaingia mwilini mwako, utalewa. Mara tu kemikali zikiwa ndani ya mwili wako, lazima zichunguze kwa ini yako, na zitaelekea kwenye ubongo njiani kupitia damu yako. Kunywa kwa uwajibikaji ni dau lako bora. Hiyo ilisema, vidokezo vifuatavyo vinapaswa kukusaidia kupunguza athari kidogo na kuzuia kupunguzwa baada ya bia chache.
Hatua ya 2. Kula vitafunio vyenye mafuta, wakati unakunywa
Endelea kubisha vitafunio vingine, kwani mafuta yatasaidia kuunda bafa dhidi ya pombe. Hii inafanya pombe iingie mwilini mwako pole pole. Kiuno chako hakitakushukuru, lakini ubongo wako utafanya hivyo. Chaguo nzuri ni pamoja na:
- Vyakula vya haraka
- Karanga
- Pizza
- Ice cream na maziwa ya maziwa (maziwa pia yanaweza kusaidia kupunguza kasi ya pombe).
Hatua ya 3. Kula kijiko cha chachu ili kupunguza athari za pombe
Kijiko kidogo cha chachu ya mwokaji kimeonyeshwa kuvunja pombe vivyo hivyo na ini yako, kukuzuia usilewe kama vile bila hiyo. Changanya tu chachu na maji au mtindi na uishushe kabla ya kuanza kunywa. Wakati athari sio kubwa, zinaweza kupunguza kiwango cha pombe kwenye damu kwa 20-30%.
- Hii itakuzuia kunyonya pombe, lakini itakuwa la kukuzuia usilewe na yenyewe.
- Kumbuka, hata hivyo, kwamba kuna mjadala wa kisayansi juu ya ufanisi wa kutumia chachu.
Hatua ya 4. Jenga uvumilivu wa pombe kwa muda
Unapokunywa mara kwa mara, ndivyo mwili wako utakavyokuwa ukizoea hisia za ulevi. Itachukua pombe zaidi kujisikia kulewa, kukuruhusu kubisha nyuma kadhaa kabla ya kuhisi spins. Unapokunywa zaidi, uvumilivu wako utakuwa zaidi. Kuwa na glasi 1-2 kila usiku kunaweza kufanya iwe rahisi kukaa kiasi wakati wa kunywa.
Kwa sababu ya anuwai ya athari za mwili, kiakili, na kijamii, ni haifai kwamba unywe tu ili kuongeza uvumilivu wako. Inaweza kusababisha shida za kiafya na ulevi wa pombe haraka.
Hatua ya 5. Mwagilia vinywaji vyako, haswa vinywaji vyenye mchanganyiko
Weka kioevu zaidi na pombe kidogo. Bado utaweza kunywa, lakini utaweza kuweka nafasi ya pombe halisi, kukufanya uwe mchovu. Unaweza hata kumwagilia bia kwa kuchanganya na limau, kutengeneza "shandy" badala ya bia moja kwa moja.
Hatua ya 6. Kuwa na glasi ya maziwa kabla ya kunywa, na nyingine katikati ya usiku
Maziwa huweka tumbo lako, na kuifanya iweze kunyonya pombe. Itaingia mwilini mwako mwishowe, kwa kweli, lakini itachukua muda kidogo, ikiruhusu ini yako kuondoa zingine kabla ya zingine kugonga mfumo wako.
- Vinywaji vya kaboni vinaweza kuvuruga kitambaa hiki cha tumbo, kwa hivyo haiwezi kufanya kazi na bia na visa na soda.
- Kama njia zingine nyingi, kuna mjadala wa kisayansi juu ya ufanisi. Lakini hadithi nyingi zinathibitisha athari nzuri za maziwa.
Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na Shinikizo la Rika
Hatua ya 1. Kuwa na ujasiri katika uamuzi wako wa kutokunywa
Pombe sio ya kila mtu, na hakika sio "chaguo bora la maisha." Kwa hivyo usisikie kama wewe ni vilema au unasisimua kwa sababu hautaki kunywa. Kuelewa sababu zako mwenyewe za kutokunywa itakusaidia kusema hapana hata katika hali ngumu zaidi.
- Ikiwa umechukua uamuzi wa kutokunywa, kwa sababu yoyote, shikilia. "Kinywaji kimoja tu" mara nyingi ni kichocheo cha usiku mbaya.
- Haudai mtu yeyote maelezo kwa nini hutaki kunywa. Pombe ni dawa ya burudani, sio njia ya maisha au falsafa. Ikiwa hautaki kunywa, basi iwe hivyo.
Hatua ya 2. Epuka hali ambazo mara nyingi husababisha kunywa
Kwenda kwenye baa au karamu za nyumbani ni kama kuuliza jaribu, haswa ikiwa unajaribu kuacha kunywa pombe au unashinikizwa kwa urahisi. Pendekeza hafla mbadala kwa marafiki wako, pata maeneo mapya ya kubarizi, na ujaribu kupanga shughuli za kufanya zaidi ya kukaa na kunywa tu.
- Sio lazima kuwaepuka watu wote wanaokunywa. Badala yake, hakikisha hakutakuwa na utamaduni wa kunywa pombe ambao unaweza kukushawishi au kusababisha wengine kukushinikiza "ujiunge na genge hilo."
- Wacha marafiki wako wa karibu wajue mapema kuwa hunywi. Wajulishe ni kwanini na waombe wakusaidie kukaa sawa ili wawe upande wako kabla ya sherehe kuanza.
Hatua ya 3. Jifunze kusema hapana haraka na kwa ujasiri
Mtu anapouliza ikiwa ungependa kunywa, jibu bora ni rahisi, thabiti "Hapana asante." Ingawa hii inapaswa kuwa ya kutosha, mara nyingi watu watakushinikiza ufafanuzi au sababu, au watakusihi wewe kunywa pamoja nao. Unataka "hapana" ya haraka, ya moja kwa moja, na ya uaminifu tayari inapotolewa. Hakikisha unawasiliana vizuri na kusema maneno yako wazi na kwa uthabiti:
- "Sinywi tena, asante."
- "Mimi ndiye dereva mteule usiku wa leo."
- "Mimi ni mzio wa pombe!" ni njia nzuri, ya utani ya kupunguza mhemko wakati wa kukataa.
Hatua ya 4. Shikilia kinywaji kingine mkononi mwako
Mara nyingi hii inatosha kuwashawishi watu wasikuulize unywe. Haijalishi ni nini, lakini soda na vinywaji vingine vya kupendeza mara nyingi ni njia nzuri za kumaanisha kuwa unakunywa bila kunywa kweli.
- Ongea na mhudumu wa baa kabla ya wakati na umjulishe kuwa hautakunywa pombe. Mshauri hata hivyo na asante kwa soda na maji.
- Ikiwa mtu anaendelea sana, chukua tu kinywaji na uiache mkononi mwako. Mara baada ya kunywa unapaswa kujisikia huru kuiacha bila kunywa, na watu wengi hawatajua kuwa sio glasi iliyojazwa tu
Hatua ya 5. Tafuta shughuli zingine isipokuwa tu "kulewa."
" Una uwezekano wa kunywa kidogo kabisa unapokuwa mahali na usumbufu kama chakula, michezo kama Bowling, mishale au mabilidi, au kwenda kwenye onyesho la tamasha. Una uwezekano zaidi wa kunywa vinywaji ikiwa taa iko juu, mahali hapajajaa, na unahisi raha. Hakikisha watu wana kitu kingine cha kufanya au kuzungumza juu na kunywa itakuwa shughuli ya msingi, sio tukio kuu.
Hatua ya 6. Jiondoe kutoka kwa hali hiyo ikiwa shinikizo inakuwa nyingi
Ikiwa utaftaji wa kunywa kila wakati unaanza kuharibu usiku wako, ni wakati wa kwenda. Pombe sio shughuli, na haipaswi, shughuli yenyewe. Ikiwa kitu pekee ambacho watu wanafanya ni kulewa na hawaheshimu uamuzi wako wa kukaa kiasi basi unapaswa kuondoka.
Hatua ya 7. Tafuta njia za kuepuka majaribu
Ikiwa unajua utataka kunywa zaidi ya inavyotakiwa, tumia njia kadhaa kujikumbusha kuacha. Kumbuka sababu ambazo hautaki kulewa, na fikiria kwa nini usiku wa busara ni muhimu kwako. Mapendekezo mengine ni pamoja na:
- Tumia hila ya bendi ya mpira. Vaa bendi ya mpira karibu na mkono wako. Kila wakati unahisi jaribu la kunywa, jirudishe nyuma ili ufanye uchaguzi wa kutofahamu.
- Kuwa na rafiki akukumbushe wakati inatosha. Huyu anaweza kuwa rafiki ambaye hatumii au ni mzuri kujua mipaka yake na kuacha. Au inaweza kuwa mtu wa familia.
- Jivunjishe. Amka na cheza, ongea na mtu kwa muda, au cheza mchezo wa dimbwi.
- Ruhusu thawabu tofauti, kama ununuzi, chakula unachopenda, kuona sinema, au kumpigia simu rafiki wa mbali, ikiwa una uwezo wa kuacha pombe.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Ikiwa unatumia chakula kama njia ya kujiruhusu kunywa zaidi, bado utalewa. Usitumie suluhisho hili vibaya.
- Epuka kujadili tabia ya kunywa, iwe ni nani anayeweza kushinda nani au tangazo umeamua kutokunywa. Sio tu kwamba hufanya mada ya kuchosha lakini huvutia pombe kama swala na wana uwezo wa kukuza ante na kukuangusha kunywa ikiwa inakuwa na ushindani mkubwa au wa kushinikiza. Badilisha mada badala yake au chukua mapumziko ya choo haraka.
- Kuwa na elimu juu ya shida zinazohusiana na pombe. Kuna rasilimali nyingi za elimu zinazopatikana mkondoni na kupitia vituo vya jamii ambavyo vina habari kuhusu shida za pombe na magonjwa. Shika hii na usome ili ikusaidie kukaa na moyo.
Maonyo
- Nunua vinywaji vyako visivyo vya pombe ikiwa huwezi kuamini marafiki wako au wengine kuifanya. Ingawa wana maana nzuri, kukununulia kinywaji cha pombe wakati hautaki ni shinikizo la rika na sio haki.
- Ikiwa una shida na ulevi na ulevi, chukua muda kupata msaada.
