Je! Mara nyingi hujikuta una wasiwasi juu ya siku zijazo au unarudia kurudia kurudia matukio yaliyotokea zamani? Ikiwa ndivyo, unaweza kufaidika kwa kukumbuka zaidi. Kuwa na akili kunaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na wasiwasi na hata kukufanya ujisikie mzuri zaidi juu ya maisha yako. Jiwekee nguvu kwa sasa kwa kuchukua muda wa kukagua na pumzi yako mara kwa mara na ufurahie uzoefu na akili zako zote.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuwa na akili wakati wa shughuli za kila siku
Hatua ya 1. Kaa kimya na uzingatia pumzi yako
Tumia dakika chache kila siku "kuwa" tu. Tafuta mahali pazuri pa kukaa na uingie na pumzi yako. Pumua sana kupitia pua yako kwa sekunde 3 hivi. Shikilia pumzi kwa sekunde 2. Kisha, toa pumzi kwa sekunde 4 hivi.
- Ukipoteza hesabu au kupata akili yako ikitangatanga, rudisha tu mwelekeo wako kwa pumzi yako.
- Baada ya kufanya mazoezi ya kupumua kwa akili mara kadhaa, unaweza kuitumia kujirudisha kwa sasa ikiwa utapata shida au wasiwasi.
Hatua ya 2. Jizoeze kuweka akiba na hisia zote 5
Tumia hisia zako kuchukua kikamilifu mazingira yanayokuzunguka. Moja kwa wakati, leta ufahamu kwa kile unachokiona, kusikia, kunusa, kugusa, na kuonja.
- Kwa mfano, ikiwa uko nje, unaweza kuona anga nzuri ya bluu juu yako na miti mirefu. Unaweza kusikia magari yakipita au watoto wakicheza. Unaweza kusikia harufu ya nyasi mpya au harufu ya kupikia chakula katika mgahawa wa karibu. Kinywa chako kinaweza kuonja ladha ya mkuki wa gamu yako ya kutafuna.
- Unapozoea kutunza, tumia wakati kuleta uelewa kwa hisia tofauti unazopata kila siku, kama vile kula kwa akili au kusikiliza muziki wa kitamaduni.
Hatua ya 3. Fanya kila shughuli kuwa nyota
Umewahi kukamilisha shughuli bila kuwa na kumbukumbu halisi ya kufanya hivyo? Punguza hilo kwa kuzingatia kazi moja kwa wakati. Anza kuwajibika kwa shughuli tofauti unazomaliza kila siku ili uwepo zaidi.
Kwa mfano, badala ya kuosha vyombo wakati wa kupika chakula cha jioni, zingatia kabisa kupika chakula cha jioni. Angalia harufu ya kitunguu saumu na kitunguu, sikia sauti inayogongana ya kijiko kinachochochea dhidi ya sufuria, angalia mvuke unapoinuka kutoka kwenye sufuria. Kisha, ukishamaliza kazi hiyo, zingatia kabisa kila sehemu ya kuosha vyombo
Hatua ya 4. Taja mawazo na hisia zako
Badala ya kupotea kwa haraka na usijue ni kwanini, anza kuweka mawazo na hisia zako kwa maneno. Hii inaweza kukusaidia kupata maoni juu ya hisia na hata kusaidia kupunguza zile hasi.
- Wacha tuseme una hamu ya ghafla ya chakula cha taka. Unaweza kurudi nyuma na kuuliza, "Ninawaza nini na ninahisi?" Labda unafikiria, "sina marafiki" na unahisi upweke, ambayo inakuchochea kufikia kitu kinachofariji.
- Walakini, ikiwa utakuwepo na kutaja hisia, unaweza kujipa kile unachohitaji sana, kama kukumbatia kutoka kwa rafiki au wakati wa kucheza na mbwa wako.
Hatua ya 5. Zima simu yako kwa masaa machache kila siku
Teknolojia mara nyingi huingilia uwezo wako wa kuishi kwa sasa, kwa hivyo jitoe kuchomoa kwa muda kidogo. Zima simu yako au uweke kimya na ushiriki katika shughuli za kujenga, kama kutumia wakati na familia au kuandika katika jarida lako.
Ikiwa masaa machache kila siku yanaonekana kuwa magumu sana, anza na saa moja mwisho wa siku yako kabla ya kulala. Halafu, pole pole ongeza muda ili uwe na jioni yako ya bure bure kwa hii-na-sasa
Hatua ya 6. Tazama thamani katika kazi yako ya kila siku
Usipothamini kazi unayofanya, ni rahisi kukaa na wasiwasi au kutafakari mambo mengine (kama kupiga saa ya saa). Kwa kufanya kazi ambayo unaona ina maana, unaweza kubaki sasa na uhisi kutimia zaidi kwa jumla.
- Ili kuwasiliana tena na thamani ya kazi yako, pitia tena ni nani anayeathiri athari za kazi yako, kama vile inabadilisha maisha ya wateja. Tengeneza orodha ya michango chanya ambayo kazi yako hufanya kwa jamii.
- Ikiwa una shida kupata thamani yoyote katika kazi yako ya kila siku, zungumza na mwakilishi wako wa rasilimali watu ili uchunguze njia tofauti ambazo unaweza kushiriki zaidi na kazi yako. Au, angalia mshauri wa kazi ambaye anaweza kukusaidia kupata taaluma inayotumia ujuzi wako kwa maana zaidi.
Njia ya 2 ya 3: Kuwepo na Wengine
Hatua ya 1. Ondoa usumbufu unaokuzuia kuunganisha kikamilifu na wengine
Ikiwa mazungumzo yako na wengine yameonyeshwa na usumbufu, jitahidi kuondoa usumbufu huu. Fanya mabadiliko kwenye mazingira kukusaidia kukaa karibu na wale walio karibu nawe.
- Kwa mfano, ikiwa hali ya mazingira inakusumbua, badilisha hali ya joto au mwanga. Ikiwa maandishi ya kuvuruga yanaendelea kupita, weka simu yako kwenye kimya.
- Usumbufu pia unaweza kuwa wa ndani, kama vile njaa au usingizi. Angalia mahitaji yako ya mwili kabla ili uweze kuwapo kabisa katika mwingiliano wako na wengine.
Hatua ya 2. Fanya mawasiliano ya macho
Kuwepo na wengine kwa kuwatazama wakati wa mawasiliano. Sio lazima kudumisha mawasiliano ya macho wakati wote wa majadiliano, lakini jaribu kukutana na macho yao mara kwa mara.
Ujanja mzuri ni kuzingatia kupeana macho zaidi wakati unasikiliza. Sio muhimu wakati wewe ndiye unayesema
Hatua ya 3. Angalia dalili zisizo za maneno za mtu mwingine
Je! Umewahi kuwa na mazungumzo ya kutatanisha na mtu ambaye majibu yao yalionekana kuwa ya nje-ya-bluu? Ikiwa ndivyo, unaweza kuwa umekosa ishara zingine zisizo za maneno ambazo zilikuja na ujumbe wao. Kaa sasa kwa kuzingatia kile wanachosema pamoja na sura zao za uso, lugha ya mwili, na sauti.
- Kwa mfano, kukunja uso kunaweza kuonyesha kwamba yule mtu mwingine amechanganyikiwa. Ngumi zilizoboreshwa zinaweza kumaanisha wamekasirika. Sauti iliyoinuliwa na grin inaweza kupendekeza msisimko. Ingawa, sauti iliyoinuliwa ikifuatana na dhihaka inaweza kuonyesha kwamba yule mtu mwingine amekasirika.
- Vidokezo hivi vinaweza kukusaidia kupata maana ya msingi inayoambatana na ujumbe.
Hatua ya 4. Rudia kile mtu mwingine alisema badala ya kukimbilia kujibu
"Kusikiliza" mara nyingi kunalingana na wewe kuzingatia kile utakachosema siku zijazo badala ya kuwapo kikamilifu na kumsikia mtu mwingine nje. Zuia hii kwa kujipa changamoto ya kufanya muhtasari au kufafanua kile mtu mwingine anasema. Kwa njia hiyo, itabidi ukae sasa wakati wanazungumza.
Kwa mfano, baada ya kusikia ujumbe wao kamili, unaweza kusema, "Inaonekana unashangaa kupata kazi hiyo kwa sababu haukufanya vizuri kwenye mahojiano. Hiyo ni kweli?”
Hatua ya 5. Sitisha kabla ya kujibu simu yako
Chukua muda kupumua na ujikusanye mwenyewe kabla ya kuchukua simu mpya. Kwa njia hiyo, unaweza kutoa umakini wako kamili kwa mtu mwingine.
Ikiwa utajibu simu yako bila kukumbuka, unaweza kuleta mawazo na hisia zilizotangulia kwenye simu hiyo
Njia ya 3 ya 3: Kushughulikia Vizuizi vya barabarani kwa Kuzingatia
Hatua ya 1. Unda kipindi cha wasiwasi
Ikiwa unajiona ukisumbuka juu ya hafla za baadaye, tenga wakati wa wasiwasi. Futa kama dakika 15 alasiri ili uone kila kitu kinachokusumbua. Kisha, unaweza kujitolea wakati zaidi wa kuwapo.
- Fanya wakati huu ujenge kwa kujaribu kupata suluhisho la wasiwasi wako.
- Ikiwa wasiwasi unakuja wakati wa mapumziko ya siku, andika chini na ujiseme utayashughulikia baadaye.
Hatua ya 2. Tazama makosa kama fursa za kujifunza
Kukaa juu ya makosa ya zamani kunaweza kukuzuia kuishi sasa. Shinda tabia yako ya kuangaza kwa kupata somo katika makosa ya zamani.
- Ikiwa unajiona unakaa juu ya makosa ya zamani, jaribu kuchangua nafasi kubwa ya kujifunza ambayo umepata kutoka kwa uzoefu.
- Wacha tuseme mara nyingi ulilala kwa darasa na kupata kiwango cha kufeli. Badala ya kukaa juu ya kosa na kujipiga, unaweza kuzuia kosa kama hilo kutokea tena kwa kupanga ratiba za masomo baadaye kidogo mchana au kulala mapema usiku.
Hatua ya 3. Jizoeze msamaha
Kushikilia kinyongo kunaweza kukuzuia kuishi maisha kwa sasa. Tambua watu wowote (pamoja na wewe mwenyewe) ambao wanahitaji kusamehewa na fanya kazi ya kufanya amani nao.
Usifikirie juu ya msamaha kama kumruhusu mtu huyo "aingie kwenye ndoano." Sio juu yao, lakini juu ya kujiruhusu kusonga mbele bila uchungu au chuki. Unapoamua kuruhusu hisia hizo ziende, uko huru kuishi kwa sasa
Hatua ya 4. Imarisha upande wako wa kiroho
Una uwezekano mdogo wa kukwama zamani au siku zijazo ikiwa una unganisho na kitu kikubwa kuliko wewe mwenyewe. Kuhisi kushikamana na nguvu kubwa au kwa wanadamu wote kunaweza kukusaidia kukuweka msingi kwa sasa.
- Jinsi unavyoendeleza maisha yako ya kiroho inategemea imani yako ya kipekee.
- Kwa mfano, soma maandiko ya kiroho ili uelewe vizuri kusudi lako maishani. Tafakari au fanya yoga kufundisha akili yako ili iwe zaidi na uzingatia-sasa. Ungana na hali ya maana katika maisha yako kwa kutumia muda mwingi katika maumbile. Au, pokea mwongozo kupitia maombi ya makusudi kwa nguvu ya juu.
