Wazee wengi wazee wanaishi maisha yenye afya, furaha, na kazi hadi uzee. Hata ikiwa umegunduliwa na hali mbaya, kama ugonjwa wa kisukari wa aina ya 2, unaweza kuchukua hatua kuu kudumisha afya yako. Kwa kuunda tabia nzuri (kama kula afya), kufuatilia afya yako nyumbani (kama kuangalia sukari yako ya damu), na kufanya kazi na timu ya huduma ya afya (kama vile kwenda kufanya uchunguzi wa kawaida) unaweza kuhakikisha afya njema na uhai kwa miaka ijayo.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuunda Tabia Nzuri
Hatua ya 1. Fuata lishe ya ugonjwa wa sukari
Lishe ya ugonjwa wa sukari inazingatia kula vyakula vyenye afya kwa kiasi, na kudhibiti sukari na uzani wa damu. Ni muhimu kula chakula mara kwa mara, ambayo itasaidia kuweka viwango vya sukari kwenye damu yako. Muulize daktari wako pendekezo kwa mtaalam wa lishe aliyesajiliwa au mwalimu wa ugonjwa wa kisukari aliyethibitishwa kukusaidia kukuza mpango wa chakula.
- Chagua wanga wenye afya. Wanga wanga lazima iwe kikuu katika lishe yako. Wanga wako unapaswa kutoka kwa matunda, mboga; nafaka nzima; kunde (maharagwe, mbaazi, na dengu); na bidhaa zenye maziwa ya chini.
- Kula vyakula vyenye fiber. Fiber ni muhimu kwa kudhibiti digestion na inaweza kusaidia kudhibiti viwango vya sukari yako ya damu. Mboga; matunda; karanga; kunde (maharagwe, mbaazi, na dengu); unga wa ngano na pumba za ngano zote ni mifano ya vyakula vyenye nyuzi nyingi.
- Kula samaki wenye afya ya moyo angalau mara mbili kwa wiki. Salmoni, makrill, tuna, sardini na hudhurungi vyote vina kiwango cha juu cha asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo inaweza kupunguza triglycerides. Cod, tuna na halibut zote zina mafuta kidogo, mafuta yaliyojaa na cholesterol kuliko kuku au nyama.
- Tafuta mafuta mazuri. Mafuta ya monounsaturated na polyunsaturated (kwa wastani) ni chaguo nzuri ambazo zinaweza kupunguza cholesterol yako. Chagua parachichi, almond, pecans, walnuts, mizeituni, na canola, mafuta ya mizeituni na karanga.
Hatua ya 2. Epuka vyakula vyenye shida
Wakati unaweza kujua kuwa unapaswa kuepuka vyakula na vyakula vilivyochakatwa sana na sukari iliyoongezwa (kama pipi, soda na vinywaji vingine vyenye tamu, vyakula vya waliohifadhiwa au microwave, vyakula vya haraka, na "carbs nyeupe" rahisi, kama tambi, mkate mweupe, mchele mweupe, na watapeli), utahitaji pia kujua vyakula vinavyoathiri afya ya moyo wako. Ugonjwa wa kisukari unaweza kuongeza hatari yako ya kiharusi na magonjwa ya moyo. Mbali na vyakula vilivyosindikwa na sukari, angalia vyakula vyenye zifuatazo:
- Mafuta yaliyojaa (bidhaa kamili za maziwa na bidhaa za wanyama kama nyama ya nyama, mbwa moto, sausage na bacon)
- Mafuta ya Trans (vitafunio vilivyosindikwa, bidhaa zilizooka, kufupisha na majarini ya fimbo)
- Sodiamu (chakula kilichohifadhiwa, makopo ya ndani, mboga za makopo na chumvi iliyoongezwa, nyama ya chakula cha mchana, karanga zenye chumvi)
- Cholesterol (bidhaa za maziwa zilizo na mafuta kamili, protini za wanyama zenye mafuta mengi, viini vya mayai, ini, na nyama zingine za viungo)
Hatua ya 3. Pata mazoezi
Mazoezi ya kawaida ni muhimu kwa afya ya moyo na mishipa na kudhibiti ugonjwa wa sukari. Inasaidia kuweka uzito wako chini ya udhibiti, inaweza kusaidia kupunguza sukari yako ya damu, na hupunguza mafadhaiko na hatari yako ya ugonjwa wa moyo. Anza polepole na fanya mazoezi hadi dakika 30 hadi 45 ya mazoezi ya wastani (kama kutembea au kuogelea) siku tano kwa wiki.
- Ifanye iwe salama. Daima angalia na daktari wako kabla ya kuanza mpango wa mazoezi. Pia, sikiliza mwili wako. Ikiwa shughuli inahisi kuwa ngumu sana, simama na pumzika. Kunywa maji mengi kabla, wakati, na baada ya kufanya mazoezi. Vaa bangili ya kitambulisho au mkufu unaosema una ugonjwa wa kisukari, na uwajulishe wakufunzi au washirika wa mazoezi kuwa una ugonjwa wa kisukari.
- Fanya iwe rahisi. Mazoezi kidogo ya wastani kila siku ni bora kuliko mazoezi ya nguvu mara moja kwa mwezi (au chini). Anza kwa kutembea kwa dakika tano hadi 10 kwa siku.
- Angalia sukari yako ya damu kabla ya kufanya mazoezi na mara tu baada ya. Kamwe usichome insulini katika sehemu ya mwili wako utakayofanya mazoezi. Weka vitafunio karibu ambavyo vinaweza kuongeza sukari yako ya damu haraka, kama vile pipi ngumu tano au sita au kikombe cha nusu cha juisi ya matunda.
- Angalia miguu yako mara nyingi, kabla na baada ya kufanya mazoezi. Ugonjwa wa kisukari unaweza kupunguza hisia miguuni mwako, kwa hivyo unaweza kugundua kidonda au malengelenge kwenye mguu wako. Usipuuze maswala madogo, kwani yanaweza kuwa mazito ikiwa hayatatibiwa.
Hatua ya 4. Acha kuvuta sigara
Watu walio na ugonjwa wa sukari wanaovuta sigara wameonyeshwa kuwa na shida zaidi na kipimo cha insulini, na shida zaidi kudhibiti ugonjwa wao. Uvutaji sigara ni kikwazo kikubwa cha kufikia afya njema. Ikiwa wewe ni mvutaji sigara, haswa ikiwa umegunduliwa na ugonjwa wa sukari, sasa inaweza kuwa wakati wa kuacha.
- Chagua tarehe ya kuanza na fanya mpango wa jinsi utaacha.
- Tambua ni nini kinachokuchochea uvute sigara, na jaribu kuwa tayari wakati mambo hayo yanatokea.
- Pata usaidizi kutoka kwa wengine kabla ya kuanza.
- Fikiria kutumia dawa ya dawa kutoka kwa daktari wako au uingizwaji wa nikotini (kama fizi au viraka).
- Zingatia lengo lako na ukae kujitolea.
Hatua ya 5. Weka akili yako mkali
Zaidi ya kutunza mwili wako, kutumia akili yako ni muhimu kwa afya ya wazee. Tenga wakati kila siku kusaidia kuweka akili yako mkali na kupunguza kasi ya ishara za akili za kuzeeka.
- Endelea kujifunza. Jaribu hobby mpya au jifunze lugha.
- Changamoto ubongo wako. Fanya kazi juu ya mafumbo, cheza michezo ya kadi, au jaribu Sudoku.
- Pata usingizi mwingi. Ikiwa una shida kulala masaa mengi usiku, jaribu kuongeza usingizi mfupi wakati wa mchana.
Njia 2 ya 3: Kufuatilia Afya Yako Nyumbani
Hatua ya 1. Angalia sukari yako ya damu
Kati ya ziara za daktari, ni muhimu kufuatilia afya yako nyumbani. Unaweza kununua mfuatiliaji wa sukari kwenye duka la dawa lako ili kukagua viwango vya sukari kwenye damu. Fuata tu maagizo yaliyotolewa ili kukuchochea kidole na ujaribu damu yako. Fanya jaribio hili mara nyingi kama unashauriwa na daktari wako, au wakati wowote unahisi mgonjwa.
Daktari wako atakupa viwango vya sukari ya damu iliyolenga kibinafsi, na maagizo maalum juu ya nini cha kufanya ikiwa matokeo yako hayako ndani ya malengo hayo
Hatua ya 2. Jua dalili za hyperglycemia
Hii inamaanisha viwango vya sukari yako ni kubwa sana na hauna insulini ya kutosha au mwili wako hautumii insulini vizuri. Inaweza kusababishwa na kutotumia insulini ya kutosha au insulini kuwa haina ufanisi, kula sana au kufanya mazoezi kidogo, mafadhaiko, au hali ya alfajiri (kuongezeka kwa homoni ambayo hufanyika karibu 4 au 5 asubuhi). Ukiona dalili za hyperglycemia, angalia mkojo wako kwa ketoni. Ikiwa hawapo, unaweza kupunguza kiwango cha sukari kwenye damu kupitia mazoezi. Ikiwa ketoni zipo, hata hivyo, usifanye mazoezi, kwani hii itasababisha sukari yako ya damu kupanda juu na inaweza kusababisha kukosa fahamu kwa wagonjwa wa kisukari. Dalili za hyperglycemia ni pamoja na:
- Viwango vya juu vya sukari kwenye mkojo
- Kukojoa mara kwa mara
- Kuongezeka kwa kiu
Hatua ya 3. Jua dalili za hypoglycemia
Hii ndio wakati viwango vya sukari yako hupungua sana na pia inajulikana kama mmenyuko wa insulini, au mshtuko wa insulini. Unaweza kutibu hii kwa kutumia gramu 15 - 20 za sukari au wanga rahisi, kama vile 4 oz ya juisi ya matunda au kijiko 1 cha asali au sukari. Majibu ya hypoglycemia hutofautiana na mtu binafsi, kwa hivyo utahitaji kujulikana na ishara na dalili zako mwenyewe. Dalili zinaweza kujumuisha:
- Kutetereka
- Hofu au wasiwasi
- Jasho, baridi na upole
- Kuwashwa au kukosa subira
- Kuchanganyikiwa, pamoja na ujinga
- Mapigo ya moyo ya haraka / haraka
- Kichwa chepesi au kizunguzungu
- Njaa na kichefuchefu
- Usingizi
- Uoni hafifu / usioharibika
- Kuwashwa au kufa ganzi katika midomo au ulimi
- Maumivu ya kichwa
- Udhaifu au uchovu
- Hasira, ukaidi, au huzuni
- Ukosefu wa uratibu
- Kuota ndoto mbaya au kulia wakati wa kulala
- Kukamata
- Ufahamu
Hatua ya 4. Tazama uzito wako
Mabadiliko katika uzito wako yanaweza kumaanisha mabadiliko (kwa bora au mbaya) katika afya yako. Mabadiliko ya ghafla au makubwa yanaweza kuwa dalili ya kitu ambacho kinapaswa kuchunguzwa. Ongezeko la muda mrefu linaweza kumaanisha kuwa unahitaji kufanya mabadiliko kwenye lishe yako. Hakikisha kushauriana na daktari wako juu ya uzito mzuri kwako.
- Weka mizani katika bafuni yako.
- Fanya hatua ya kupima mwenyewe mara moja kwa wiki.
- Fuatilia mabadiliko yoyote muhimu. Inaweza kusaidia kuandika nambari hii chini.
Hatua ya 5. Tazama dalili za ugonjwa wa macho ya kisukari
"Ugonjwa wa macho ya kisukari" ni neno la blanketi kwa hali kadhaa za macho zinazohusiana na ugonjwa wa sukari. Ikiwa unapata mabadiliko ya aina yoyote kwa maono yako - kama vile kuona vibaya, upotezaji wa maono, ugumu wa kupambanua rangi, kuona mara mbili, au kuongezeka kwa unyeti wa kumwona daktari wako mara moja. Hasa, angalia hali hizi na dalili zinazofanana:
- Glaucoma - maono hafifu / fuzzy au upotezaji wa ghafla wa macho.
- Ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari - maono ya rangi isiyo na shida au matangazo meusi / matupu katika maono yako
- Katuni - kuona vibaya au ugumu wa kuona wakati wa usiku
Njia 3 ya 3: Kufanya kazi na Timu yako ya Huduma ya Afya
Hatua ya 1. Panga ziara za kawaida na daktari wako
Kwa bahati mbaya, hali ya afya inaweza kuonekana ghafla kwa wazee. Kwa bahati nzuri, nyingi hizi zinaweza kutibiwa kabisa, haswa ikiwa hugunduliwa mara moja. Hakuna sheria ngumu na ya haraka ya mara ngapi kumuona daktari wako kukagua - hii inategemea na umri wako, afya ya sasa, na hali ya sasa. Badala yake daktari wako anaweza kukuambia ni mara ngapi kurudi.
- Ikiwa hukumbuki mara ya mwisho ulipotembelea daktari wako, ni wakati wa kupanga miadi.
- Mwambie daktari wako kwamba ungependa kurudi kwa ukaguzi wa kawaida, na uwaulize wakati unapaswa kurudi.
- Unaweza kusema, "Hasa na ugonjwa wangu wa sukari, ningekuwa nikija kufuatilia mara kwa mara, sivyo? Unahitaji kuniona mara ngapi?”
- Ikiwa una daktari zaidi ya mmoja, ni muhimu kuhakikisha kuwa watoa huduma wote wa afya wako katika mawasiliano na wanafanya kazi pamoja.
Hatua ya 2. Chunguza matibabu ya kifamasia
Kulingana na ukali wa hali yako, hali zingine zozote ambazo unaweza kuwa nazo, na afya yako kwa jumla daktari wako anaweza kuhitaji dawa ya kusaidia kudhibiti ugonjwa wako wa sukari. Kuna faida na athari kwa kila dawa, ambayo daktari atakuelezea. Matibabu yanayowezekana ni pamoja na:
- Metformin
- Sulfonylureas
- Meglitinidi
- Thiazolidinediones
- Vizuizi vya DPP-4
- Wataalam wa receptor ya GLP-1
- Vizuia vya SGLt2
- Tiba ya insulini
Hatua ya 3. Fuatilia dalili zako
Inaweza kuwa wazo nzuri kuanza kumbukumbu ya afya kwako mwenyewe. Unaweza kuweka vitu ndani yake kila siku na / au kumbuka wakati wowote wakati haujisikii vizuri. Hii inaweza kuwa mwongozo bora wa kusaidia daktari wako kurudisha dalili, hali, au shida zozote zinazoibuka. Inaweza pia kutumika kama ukumbusho wa kufanya uchaguzi mzuri kwako mwenyewe!
-
Unda maingizo ya haraka, ya kila siku.
- Ulilalaje.
- Kile ulichokula.
- Ikiwa ulifanya mazoezi
- Dalili zozote za sasa.
- Sababu zingine (kama mkazo au ugonjwa)
-
Fuatilia hali maalum.
- Kumbuka dalili zinazohusiana na ugonjwa wa sukari (na hali nyingine yoyote kuu)
- Daima ni pamoja na tarehe
- Jumuisha orodha ya dawa, na ufuatilie ikiwa umezitumia au la
