Uvutaji sigara huharibu mapafu yako, hupunguza ubora wa damu, huathiri moyo wako, huharibu utendaji wa ubongo, hupunguza uwezo wa kuzaa, na husababisha pumzi fupi. Tumbaku imeonyeshwa kusababisha saratani karibu sehemu yoyote ya mwili, na pia hatari ya kuongezeka kwa ugonjwa wa moyo na mishipa na ugonjwa wa kupumua. Kuacha kuvuta sigara inapaswa kuwa hatua ya kwanza kudhibiti athari za uvutaji sigara, lakini kuna chaguzi nyingi za ziada unazoweza kufanya kusaidia kubadilisha au kupunguza kasi ya uharibifu unaosababishwa na uvutaji sigara wa muda mrefu ukishaacha kuvuta sigara. Kujifunza jinsi ya kudhibiti athari za uharibifu wa moshi kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri na kuishi maisha yenye afya.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuacha Uvutaji Sigara
Hatua ya 1. Tafuta msaada wa matibabu
Ingawa watu wengi wanaweza kuacha "Uturuki baridi," njia bora ya kupanga mpango wa matibabu ni kushauriana na mtaalamu wa matibabu. Kwa watu wengine, hii inaweza kumaanisha kikao kifupi cha habari na mtoaji wa huduma ya msingi. Kwa wengine, mpango wa matibabu ya muda mrefu zaidi unaweza kuwa muhimu.
- Ongea na daktari wako juu ya kupanga mpango wa kukomesha sigara unaofaa kwako.
-
Jaribu njia ya ANZA:
- S = Weka tarehe ya kuacha.
- T = Waambie marafiki na wanafamilia kwamba una mpango wa kuacha.
- A = Tarajia nyakati ngumu mbele na uzipange.
- R = Ondoa bidhaa za tumbaku nyumbani, kwenye gari, na kazini.
- T = Nikwambie Daktari ili uweze kupata msaada.
Hatua ya 2. Jiunge na mpango wa ushauri
Ushauri nasaha hupatikana kupitia watoa huduma wengi wa afya. Ushauri unaweza kutoka kwa vikao vya ushauri wa mtu mmoja mmoja (mmoja-mmoja), vikao vya ushauri wa kikundi, au ushauri wa mbali kwa simu, kulingana na mahitaji ya mtu binafsi na chaguzi zinazopatikana kupitia mtoa huduma wa afya aliyepewa.
- Watu wengine hupata tiba ya kitabia kuwa kifaa bora katika kuacha sigara.
- Kuna programu kadhaa za smartphone zinazoweza kusaidia wavutaji sigara kuacha. Programu moja kama hiyo, inayoitwa kuacha START, iliundwa kwa kushirikiana na Idara ya Afya na Huduma za Binadamu ya Merika.
- Unaweza kupata msaada kwa kupiga simu ya bure ya simu 1-800-TOKA-SASA. Unaweza pia kupata rasilimali nyingi za kuacha kwenye www.smokefree.gov.
Hatua ya 3. Jaribu dawa
Kuna chaguzi nyingi za dawa zinazoweza kukusaidia kuacha sigara. Dawa hizi huanzia chaguzi za kaunta hadi dawa ya nguvu ya dawa. Dawa ya dawa itasaidia kupunguza hamu yako ya tumbaku na kusaidia dalili za uondoaji zisizohitajika.
- Chaguzi za kaunta kawaida hujumuisha bidhaa mbadala za nikotini, kama kiraka cha nikotini, fizi ya nikotini, na lozenges ya nikotini.
- Uingizwaji wa nikotini ya nguvu ya dawa hupatikana kama viraka, inhalers, na dawa za pua. Dawa zingine za dawa ambazo zinaweza kukusaidia kuacha sigara ni pamoja na bupropion SR (Zyban) na varenicline tartrate (Chantix).
Hatua ya 4. Elewa kwanini kuacha ni muhimu
Kuacha kuvuta sigara ndio njia bora zaidi ya kubadilisha athari za sigara. Mpango mwingine wowote ambao haujumuishi kuacha tumbaku hautakuwa mzuri katika kupunguza athari za kiafya kwenye mwili wako. Uchunguzi umeonyesha kuwa kuacha sigara kuna athari za haraka na za muda mrefu kwa afya yako. Baada ya kuacha kuvuta sigara, unaweza kutarajia matokeo yafuatayo:
- Kiwango cha moyo wako na shinikizo la damu zitarudi kwa kiwango cha kawaida zaidi ya dakika 20 baada ya kuacha
- Viwango vya kaboni monoksidi katika damu yako vitarudi kwa kiwango cha kawaida ndani ya masaa 12 ya kuacha
- Mzunguko wako wa damu na utendaji wa mapafu utaboresha ndani ya wiki mbili hadi miezi mitatu baada ya kuacha
- Kikohozi na upungufu wa pumzi zitapungua na kazi ya cilia itaanza tena ndani ya mwezi mmoja hadi tisa baada ya kuacha
- Hatari yako ya ugonjwa wa moyo itashuka hadi asilimia 50 ndani ya mwaka mmoja wa kuacha
- Hatari yako ya mdomo, koo, umio, na saratani ya kibofu cha mkojo itashuka kwa asilimia 50 ndani ya miaka mitano ya kuacha, hatari yako ya saratani ya kizazi na kiharusi itashuka hadi kwa yule asiyevuta sigara
- Hatari yako ya saratani mbaya ya mapafu itashuka kwa takriban asilimia 50 baada ya miaka 10 ya kuacha
- Hatari yako ya ugonjwa wa moyo inarudi kwa yule ambaye havuti sigara ndani ya miaka 15 ya kuacha
Njia 2 ya 3: Kuboresha Uwezo wako wa Kupumua
Hatua ya 1. Jifunze kupumua kudhibitiwa
Ikiwa unasumbuliwa na magonjwa ya kupumua, kuna nafasi kadhaa za kupumua na mbinu za kupumzika ambazo zinaweza kutumiwa kukusaidia unapojisikia kukosa pumzi. Ongea na daktari wako au mtaalamu wa upumuaji anayestahili kuhusu mbinu za kupumua zilizodhibitiwa ili kukusaidia kuboresha utendaji wako wa mapafu.
- Kaa wima. Hii inaweza kusaidia kuongeza uwezo wa mapafu yako, ambayo inaweza kuwa muhimu wakati wa kukosa pumzi.
- Pumua kwa kupitia pua na nje kupitia midomo iliyofuatwa. Hii inaweza kukusaidia kupata mdundo polepole, thabiti kudhibiti pumzi yako.
- Tumia diaphragm yako kupumua. Hiyo inamaanisha kuchukua pumzi za kina, zaidi, badala ya pumzi zenye kina kirefu zinazohusiana na kifua cha juu.
- Kutumia diaphragm yako kupumua pia itakuwa na faida zaidi ya kuwezesha mfumo wa neva wa parasympathetic na kukupumzisha. Unapokosa kupumua unaweza kuhisi wasiwasi sana.
- Tuliza shingo yako, mabega, na kiwiliwili cha juu wakati unapumua. Ikiwezekana, rafiki au jamaa asimame nyuma yako na asugue mabega yako kwa upole unapokaa na kupumua.
Hatua ya 2. Ruhusu kukohoa
Kukohoa ni athari ya kando ambayo watu wengine wanaweza kupata katika wiki au miezi baada ya kuacha kuvuta sigara. Inaweza kuonekana kuwa ya busara, lakini kukohoa ni nzuri kwa mwili wako mara tu umeacha kuvuta sigara. Inasaidia kuchochea hasira (pamoja na kamasi) nje ya mapafu yako, ambayo mara nyingi hufikiriwa kama ishara kwamba mapafu yanapona.
Ikiwa kukohoa kwako kunaendelea kwa zaidi ya mwezi mmoja au kunafuatana na damu yoyote, piga daktari wako mara moja, kwani hii inaweza kuwa ishara ya hali mbaya zaidi ya kupumua
Hatua ya 3. Punguza kamasi
Wavutaji wengi wa sasa na wa zamani hupata viwango vya juu vya kamasi kwenye mapafu. Ili kupambana na hii, unaweza kuhitaji kukohoa mara nyingi zaidi (isipokuwa ikiwa ni chungu kufanya hivyo). Unaweza pia kusaidia kupambana na kamasi na kuwasha njia ya hewa kwa kutumia humidifier nyumbani kwako ili kulainisha njia za hewa. Unapaswa pia kunywa maji mengi kusaidia mwili wako kuwa na maji kila siku.
Hatua ya 4. Pata mazoezi mengi
Kwa watu wengine walio na shida ya kupumua, mazoezi ni ya kuchosha na ngumu; Walakini, mazoezi ya kawaida - haswa mazoezi ya moyo na mishipa - imeonyeshwa kuboresha misuli ya kupumua na kukupa mapafu yenye nguvu. Usipitishe mazoezi yako au usukume sana.
- Kulingana na Baraza la Rais juu ya Usawa, Michezo, na Lishe unapaswa kulenga dakika 150 za mazoezi ya kiwango cha wastani kila wiki. Hii ni sawa na kufanya kazi kwa dakika 30 mara tano kwa wiki.
- Unaweza zaidi kuvunja zoezi lako kwa nyongeza ya dakika 10. Mfupi kuliko hiyo, hata hivyo, na hautapokea faida zote.
- Zoezi la wastani linajumuisha kutembea, kuendesha baiskeli polepole, bustani, kutumia kiti cha magurudumu, na aerobics ya maji.
Hatua ya 5. Kudumisha lishe bora
Watu wengine hawawezi kufikiria juu ya lishe kama sababu ya afya ya kupumua, lakini kuwa mzito kupita kiasi kunaweza kuongeza shida kwenye mapafu na inaweza kuzuia kupumua. Kuwa na uzito wa chini pia hukuweka katika hatari ya kukosa virutubisho muhimu. Muulize daktari wako ikiwa lishe bora, yenye usawa inaweza kusaidia hali yako ya kupumua.
Miongozo ya lishe kwa Wamarekani ni pamoja na kula vyakula vyenye afya kama mboga, matunda, nafaka nzima, bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo, nyama konda, na dagaa. Punguza asidi ya sodiamu, iliyojaa na mafuta, na sukari rahisi
Njia ya 3 ya 3: Kupunguza Athari za COPD
Hatua ya 1. Chukua dawa
Kuna dawa kadhaa ambazo zinaweza kusaidia kupunguza athari za ugonjwa sugu wa mapafu (COPD). Dawa ambayo daktari wako anapendekeza itatofautiana, kulingana na dalili zako na mpango wa matibabu daktari wako amekupangia.
- Bronchodilators - Aina hii ya dawa imeundwa kupumzika misuli kwenye njia zako za hewa kupunguza pumzi fupi na kukohoa sugu. Bronchodilators wengi wameagizwa kama inhaler ya erosoli, na huja katika fomu za kaimu fupi (kama vile albuterol, levalbuterol, na ipratropium) na fomu za kaimu ndefu (kama tiotropium, salmeterol, formoterol, na arformoterol).
- Steroids zilizoingizwa - Dawa hizi zinajumuisha aina ya corticosteroids ambazo zimepuliziwa kupunguza uchochezi wa njia za hewa. Steroids zingine zilizoamriwa kawaida ni fluticasone (Flovent) na budesonide (Pulmicort).
- Inhalers ya mchanganyiko - Dawa hizi zinachanganya bronchodilators na steroids ya kuvuta pumzi kuwa inhaler moja. Baadhi ya mchanganyiko wa kawaida wa kuvuta pumzi ni pamoja na Advair, ambayo inachanganya salmeterol na fluticasone, na Symbicort, ambayo inachanganya formoterol na budesonide.
- Steroids ya mdomo - Aina hii ya dawa kawaida huamriwa wagonjwa walio na kuzidisha kali na kali kwa COPD. Steroids ya mdomo kawaida hupewa kozi fupi ambazo hudumu siku tano. Steroids ya kawaida ya mdomo kwa kuzidisha kwa COPD ni pamoja na methylprednisolone (Medrol), prednisolone (Prelone), na prednisone.
- Vizuizi vya Phosphodiesterase-4 - Dawa hii husaidia kupunguza uvimbe wa njia za hewa na kupumzika misuli ambayo inaweka mfumo wa upumuaji. Kizuizi cha kawaida cha phosphodiesterase-4 ni roflumilast (Daliresp).
- Theophylline - Dawa hii inaweza kusaidia kuboresha kupumua kwa wagonjwa wanaougua COPD na inaweza kusaidia kuzuia kuzidisha kwa COPD. Theophylline inapatikana katika fomu kadhaa za mdomo, pamoja na syrup, vidonge, na vidonge, ambazo zingine hupanuliwa vidonge vya kutolewa. Majina ya kawaida ya Theophylline ni pamoja na Elixophyllin, Norphyl, Pyllocontin, na Quibron-T.
- Antibiotics - Maambukizi mengine ya kupumua yanaweza kusababisha dalili za COPD kuwa mbaya. Antibiotics inaweza kusaidia kutibu kuongezeka kwa COPD inayohusishwa na maambukizo ya kupumua, wakati tafiti zingine zinaonyesha kwamba dawa moja ya kuzuia dawa - azithromycin - inaweza kuzuia kuzidisha kabisa.
Hatua ya 2. Jaribu tiba ya mapafu
Kuna chaguzi kadhaa za tiba ya mapafu ambayo inaweza kusaidia wagonjwa wanaougua COPD wastani na kali. Chaguzi hizi za matibabu zimeundwa ili kuongeza utendaji wa mapafu ya mgonjwa ikiwa COPD imefanya kupumua kuwa ngumu.
- Tiba ya oksijeni - Chaguo hili linajumuisha kutumia tank au kitengo cha portable cha oksijeni ya ziada. Wagonjwa wengine wanahitaji tu matumizi ya oksijeni ya ziada wakati wa shughuli ngumu au wakati wa kulala, wakati wengine wanaweza kuhitaji oksijeni ya kuongezea wakati wote, kulingana na ukali wa dalili. Tiba ya oksijeni ndio chaguo pekee ya matibabu ya COPD ambayo imethibitishwa kuongeza maisha ya mgonjwa.
- Programu za ukarabati wa mapafu - Chaguo hili linachanganya mafunzo / elimu, mazoezi, mwongozo wa lishe, na ushauri. Programu za ukarabati wa mapafu zimeundwa kupunguza urefu wa kukaa hospitalini na kuongeza hali ya maisha ya mgonjwa.
Hatua ya 3. Fikiria upasuaji
Chaguzi za upasuaji kawaida huhifadhiwa kwa wagonjwa walio na COPD kali na / au emphysema ambao hawajajibu dawa na chaguzi za matibabu ya jadi. Upasuaji kawaida huanguka katika moja ya chaguzi mbili za matibabu:
- Upasuaji wa upunguzaji wa ujazo wa mapafu unajumuisha daktari wa upasuaji akiondoa sehemu ndogo za tishu za mapafu zilizoharibiwa, ikiruhusu tishu zenye afya kupanuka na kufanya kazi kwa ufanisi zaidi. Chaguo hili la matibabu linaweza kuboresha maisha ya mgonjwa na linaweza kuongeza maisha ya mgonjwa.
- Kupandikiza mapafu kunaboresha uwezo wa mgonjwa kupumua na kuanza tena mazoezi ya mwili; Walakini, ni utaratibu mbaya sana na shida nyingi na athari mbaya, pamoja na hatari ya kifo. Pia kuna seti maalum ya vigezo ambavyo wapokeaji wanaopaswa kupandikiza wanapaswa kufikia. Ongea na daktari wako ikiwa upandikizaji wa mapafu unaweza kuwa sawa kwako.
Vidokezo
- Mwanzoni mambo yanaweza kuonekana kuwa magumu. Lakini ikiwa utazingatia faida zote utakazopata ikiwa utaepuka kuvuta sigara utahamasishwa kukaa mbali na tumbaku.
- Weka mikono yako na akili yako ikiwa na shughuli za bustani, kupikia, mafumbo, na vitu vingine, haswa baada ya kula. Uchunguzi umeonyesha kuwa wavutaji sigara kawaida wanataka kuvuta sigara baada ya kula.
- Ongea na daktari wako juu ya kuunda mpango wa kuacha kuvuta sigara na kurekebisha uharibifu ambao sigara inaweza kuwa imesababisha.
Maonyo
- Usijilipe mwenyewe na "moshi wa sherehe."
- Jaribu kuanza sigara tena. Hata sigara moja itabatilisha ukarabati wote ambao mwili wako umefanya.
- Usifanye kazi zaidi.
