Unyogovu unaweza kukufanya ujisikie kuwa hauna thamani na hauwezi kuendelea, kwa hivyo ni ngumu kuhisi kama una kusudi. Ili kupata kusudi, anza kwa kuunda hali ya maana. Ongeza shughuli na starehe katika maisha yako ambayo inakuletea raha na utimilifu. Mwishowe, tafuta msaada wa nje ikiwa unahitaji msaada wa kudhibiti unyogovu wako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuunda hisia ya Maana
Hatua ya 1. Jenga urafiki wa maana
Kuwa na marafiki na kushiriki katika shughuli za kijamii ni sehemu muhimu ya kuwa na afya na kupona kutoka kwa unyogovu. Tafuta watu unaoweza kuwaamini na kuzungumza nao juu ya shida zako. Unapoalikwa kwenye hafla za kijamii, nenda, hata ikiwa haujisikii. Maisha ya kijamii yanayotimiza yanaweza kuchangia hali ya maana na kujithamini.
Marafiki wazuri watakusaidia wakati wa shida
Hatua ya 2. Weka malengo na vipaumbele
Sasa ni wakati wa kujua vipaumbele vyako na malengo yako kwa siku zijazo. Ikiwa haujisikii kuwa sasa una mwelekeo au kusudi, fikiria juu ya maadili yako na siku zijazo unazotaka kuwa nazo. Kisha, fanya utafiti juu ya jinsi ya kufika huko. Weka malengo madogo, yanayoweza kufikiwa ili ujue unaweza kuyafikia.
Jitahidi kufikia malengo yako makubwa, pia. Ikiwa lengo lako ni kuwa mwanabiolojia, jaribu kufanya kazi kupata shahada ya chuo kikuu katika biolojia. Ikiwa unapata kusudi la kuwa mzazi, fanya hatua za kuwa mzazi, kama vile kumlea au kumlea mtoto
Hatua ya 3. Anza mazoezi ya shukrani
Badala ya kutafuta kusudi kama kitu ambacho kinapatikana katika siku zijazo, kaa sasa na upate kusudi katika maisha yako jinsi ilivyo. Kutafakari juu ya shukrani ni njia moja ya kukaa hapa na sasa na kujenga maana. Weka jarida la shukrani kama tabia ya kila siku kutafakari juu ya vitu unavyoshukuru. Hakuna haja ya kuandika orodha ndefu; zingatia vitu ambavyo kwa kweli vinakuletea hali ya shukrani.
Jenga tabia ya kuandika vitu vitatu kila siku ambavyo unashukuru. Kwa mfano, unaweza kushukuru kwa hali ya hewa siku ya moto, safari isiyo na kazi ya kufanya kazi, na kahawa yenye kuridhisha kwenye mapumziko yako
Hatua ya 4. Chomeka kiroho
Watu wengi hupata kutimiza na kusudi kupitia kushiriki katika mazoezi ya kiroho. Inaweza kukusaidia ujisikie kushikamana na watu wengine na nguvu nje yako mwenyewe. Iwe umeunganishwa na dini au mazoezi ya kiroho au unatafuta moja, ingiza mahali unahisi vizuri na upate hali ya ukuaji. Kuamini nguvu nje yako inaweza kusaidia kuleta maana na unganisho katika maisha yako.
Ikiwa hauna uhakika wa kuanza, angalia makanisa ya karibu, masinagogi, mahekalu, vituo vya kutafakari, au maeneo mengine ya kiroho ambayo unapendezwa nayo
Hatua ya 5. Badilisha mawazo yako mabaya na mazuri
Watu wengi ambao wanakabiliwa na unyogovu wanajihusisha na mawazo mabaya. Ikiwa unataka kubadilisha mifumo hii, tambua kuwa mawazo hasi ni mawazo tu na mara nyingi sio kweli. Changamoto fikra hizo kwa kufikiria kwa busara na kuzibadilisha na kauli zenye afya, nzuri zaidi.
- Pata tabia ya kupata mtazamo mzuri juu ya mawazo yako mabaya ili kukuhimiza ubadilishe mawazo yako.
- Kwa mfano, ikiwa unahisi kutokuwa na tumaini au kukosa msaada, badilisha mawazo hasi kama, "Hakuna kitakachobadilika," au, "Nimepindukia sana" na, "Nyakati ngumu huja na kwenda" au, "Siku zote naweza kuchagua mpya anza.”
Sehemu ya 2 ya 3: Kuongeza Maisha Yako
Hatua ya 1. Unda utaratibu wa maana
Ikiwa haujui ni nini kusudi lako au jinsi ya kuunda moja, fanya kama unayo. Ikiwa hauna kazi, amka na jiandae asubuhi kana kwamba unaelekea kwenye kazi yako ya ndoto. Hata kuoga tu na kuvaa asubuhi kunaweza kukupa motisha ya kutosha kufika kwenye mazoezi, kutembea na mbwa, au kupata mboga.
- Tabia mara nyingi hutangulia motisha, kwa hivyo kufanya kitu wakati haujisikii kuifanya husaidia kubadilisha tabia mbaya.
- Jivunie hata mafanikio yako madogo.
Hatua ya 2. Kujitolea
Kujitolea ni njia nzuri ya kuchangia jamii yako, kuongeza furaha, na kuleta utimilifu kwa maisha yako. Kusaidia wengine kunaweza kuondoa mawazo yako juu ya shida na shida zako mwenyewe na uweke mawazo yako katika kusaidia watu wanaohitaji msaada. Pata fursa ya kujitolea unayotaka kuchangia na kuhisi kuvutwa kuchangia.
Ikiwa unapenda wanyama, jitolee kwenye makao ya wanyama. Unaweza pia kujitolea kusaidia watoto katika programu ya baada ya shule, maktaba, kituo cha kidini, au sehemu nyingine ambayo inazungumza nawe
Hatua ya 3. Pata hobby mpya
Je! Kuna kitu ambacho umetaka kujaribu kila wakati lakini haujawahi kufika? Jihusishe na shughuli mpya au hobby ambayo inakufurahisha. Sasa ni wakati wa kuchunguza kitu kipya au kujenga ujuzi. Kujihusisha na kitu kipya kunaweza kufurahisha na kuleta maana mpya kwa maisha yako.
Jaribu kitu kama uchoraji, karate, kazi ya kuni, uandishi wa wimbo, au alama ya sindano
Hatua ya 4. Fuatilia masomo yako au kazi yako
Jiulize ikiwa unajisikia kutimizwa katika kazi yako na elimu. Labda umemaliza na kazi yako au unataka kupata kazi nzuri inayosaidia watu. Bado hujachelewa kufanya mabadiliko, haijalishi una umri gani. Ikiwa huwezi kurudi shuleni, fanya mabadiliko ya taaluma kuwa uwanja ambao unahisi umeshikamana zaidi na kile unachotaka kufanya.
Ikiwa una nia ya kusaidia watu wengine, jaribu kufanya kazi kama mfanyakazi wa kijamii au katika huduma za kijamii
Hatua ya 5. Tumia muda nje
Kwenda nje kunaweza kukusaidia kusafisha akili yako, kupunguza mafadhaiko yako, na kupunguza dalili zako za unyogovu. Kwa kuongezeka kwa hali ya ustawi, unaweza kuhisi kushawishika zaidi kufuata tamaa zako na kukagua kile kinachokupa kusudi. Kutumia wakati nje mara nyingi hujumuisha aina fulani ya shughuli, hukuonyesha jua, na husaidia kuungana na maumbile.
Chukua matembezi ya asili, panda bustani, nenda kwa matembezi, au tembelea bustani ya karibu
Hatua ya 6. Zoezi
Mazoezi ni njia nzuri ya kukabiliana na unyogovu. Hata kama wewe sio mwanariadha, unaweza kufurahiya mazoezi ya mwili na kupata kusudi ndani yake. Kwa mfano, jaribu mazoezi ya mbio ya 10k, kujiunga na darasa la spin, au kuhudhuria masomo ya densi. Kufanya malengo ya mazoezi kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri, kuweka na kufikia malengo yako, na kukusaidia kukabiliana na unyogovu.
Kufanya kazi kufikia lengo la mazoezi ya mwili kunaweza kukusaidia kukua kihemko na kuweka akili yako kufikia kitu ambacho unaweza kujivunia
Sehemu ya 3 ya 3: Kutafuta Msaada
Hatua ya 1. Tazama mtaalamu
Ikiwa tayari hauna mtaalamu wa kukusaidia kukabiliana na unyogovu wako, fikiria kuiona. Mtaalam anaweza kukusaidia kuelewa na kukabiliana na hisia zako, mawazo, na tabia na kukusaidia kujifunza mikakati ya kupona kutoka kwa unyogovu wako. Wataalamu wanajua jinsi ya kusikiliza ili uweze kujisikia vizuri kushiriki mawazo na hisia zako waziwazi.
Unaweza kupata mtaalamu kwa kupiga kliniki ya afya ya akili ya eneo lako au mtoaji wa bima. Unaweza pia kupata pendekezo kutoka kwa daktari, rafiki, au mwanafamilia
Hatua ya 2. Wasiliana na mtaalamu wa magonjwa ya akili
Ikiwa unafanya bidii kukabiliana na unyogovu wako na unamwona mtaalamu lakini bado anajitahidi, inaweza kuwa wakati wa kuzingatia dawa. Dawa inaweza kukusaidia kujisikia thabiti zaidi na kukabiliana na unyogovu kwa ufanisi zaidi. Mara tu unapokuwa katika hali bora, unaweza kuwa na uwezo zaidi wa kufanya kazi kufikia malengo yako. Ongea na mtaalamu wa magonjwa ya akili juu ya kupata dawa.
Dawa mara nyingi huja na athari-mbaya. Unaweza kuhitaji kujaribu dawa kadhaa kabla ya kupata inayofanya kazi
Hatua ya 3. Hudhuria kikundi cha msaada
Kutana na watu wengine ambao pia wana unyogovu kupitia kikundi cha msaada. Sio lazima ujisikie upweke, kutengwa, au kuhukumiwa kwa sababu washiriki wengine wanaelewa ni nini kuwa na unyogovu na kujitahidi kupata kusudi. Hapa ni mahali ambapo unaweza kuzungumza waziwazi juu ya uzoefu wako na hisia zako, kutoa na kupokea msaada, na kupata ushauri kutoka kwa wengine ambao wamekuwa hapo.
