Kusikia kuwa una shida ya bipolar inaweza kuwa wakati mgumu. Labda hauamini daktari wako au unafikiria hakuna kitu kibaya na wewe. Karibu theluthi mbili ya watu ambao hugunduliwa na bipolar wana shida kukubali utambuzi. Ingawa inaweza kuchukua muda mrefu, kupitia kujielimisha mwenyewe, kutafuta msaada, na kujitolea kwa mpango wa matibabu, unaweza kujifunza kukubali utambuzi wako.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuja kwa Masharti na Utambuzi
Hatua ya 1. Jua kuwa hauko peke yako
Ikiwa umegunduliwa na bipolar, unaweza kuhisi hofu na upweke. Walakini, watu wengi hushughulika na shida za kihemko kila siku. Zaidi ya watu milioni 22 huko Amerika wamegunduliwa na shida za mhemko. Kuna watu wengi wa kuwafikia ambao hushughulikia shida hiyo, na kuna rasilimali nyingi zinazopatikana kwako.
- Watu wengi hutibiwa bipolar kila siku na wanafanikiwa kuishi na hali hii. Wewe sio mtu pekee anayehusika na shida hiyo au mtu pekee anayetibiwa.
- Unaweza kujaribu pia kuangalia watu mashuhuri ambao wamekuwa na shida ya kushuka kwa akili ili kuona kuwa bado unaweza kufikia ndoto zako na shida hii. Orodha ya watu mashuhuri ambao wamejitahidi na shida ya bipolar ni pamoja na Carrie Fisher, Tim Burton, Ted Turner, Buzz Aldrin, na Ludwig van Beethoven kutaja wachache.
Hatua ya 2. Tambua kuwa wewe sio wazimu
Unapogunduliwa na bipolar, mawazo kadhaa yanaweza kuwa yakipita kichwani mwako. Labda unafikiria juu ya njia ambazo ugonjwa wa bipolar umeonekana kwenye media au juu ya maoni potofu unayo. Unaweza kufikiria wewe ni wazimu au dhaifu. Hii sio kweli. Shida ya bipolar ni usawa wa kemikali kwenye ubongo wako, ambayo haiwezi kudhibiti.
Kuwa na shida ya bipolar haimaanishi wewe ni mtu mdogo au kwamba wewe sio "wa kawaida." Una shida ya kemikali na ubongo wako ambayo inaweza kusimamiwa kupitia matibabu
Hatua ya 3. Kubali hisia zako
Ikiwa unahisi kihemko baada ya utambuzi wako, usikandamize hisia hizo. Badala yake, acha ujisikie hisia hizo. Unaweza kuwa na hofu, aibu, hasira, au huzuni. Unaweza kuhisi maumivu ya kihemko. Labda hauelewi ni kwanini hii ilitokea kwako au kuwa sugu kukubali kwamba maisha yako yatabadilika na matibabu. Acha upitie hisia hizi.
- Kujaribu kukandamiza hisia kunaweza kusababisha shida zaidi. Unapojiruhusu kuhisi na kupata mhemko, hata ikiwa ni hasi, basi unayafanyia kazi, waache, na usonge mbele.
- Ikiwa unahitaji kulia au kupiga kelele, fanya. Haraka ukiacha hisia hizo, ndivyo utakavyokuwa karibu zaidi kukubali utambuzi wako. Unaweza pia kujaribu kuzungumza na rafiki anayeaminika au mtu wa familia au kuandika juu ya mhemko wako.
Hatua ya 4. Tambua utambuzi wako haukufafanulii
Wewe sio shida ya bipolar. Shida ya bipolar ni usawa tu wa ubongo. Wewe ni wewe. Haukusababisha bipolar, sio kosa lako, na wewe sio mtu mbaya. Shida ya bipolar ni kitu tu unachopaswa kuishi nacho, kama ugonjwa wa sukari, pumu, maswala ya tezi, au ugonjwa wa arthritis. Labda umekuwa na shida hiyo tangu kuzaliwa na kurithi kutoka kwa mtu wa familia.
Shida ya bipolar ni sehemu moja tu ya maisha yako. Ikiwa utaiweka katika mtazamo, kwamba ni kipande kimoja tu kama rangi yako uipendayo, chakula unachopenda, shughuli unazopenda, na taaluma yako, inahisi sio kubwa sana
Hatua ya 5. Kuwa mvumilivu
Kwa watu wengine, kukubali utambuzi wao wa bipolar inaweza kuchukua miaka. Watu wengine wanakanusha kuwa wana bipolar kabisa, wakati wengine wanaona maboresho na wanaacha kukubali kuwa wanayo. Kuwa na subira wakati kazi yako kuelekea kukubalika na wakati wewe na timu yako ya matibabu hupata kile kinachokufaa zaidi. Jikumbushe kwamba ingawa una ugonjwa huu wa akili, tambua na matibabu ndio njia ya kukusaidia kuwa na afya.
Mara nyingi utambuzi wa bipolar II ni ngumu kukubali kuliko bipolar I kwa sababu dalili ni kali
Hatua ya 6. Kubali kwamba mpendwa wako ni bipolar
Inaweza kuwa ngumu kusikia kuwa mpendwa wako ana shida ya bipolar. Unaweza kufikiria kuwa kila kitu kitabadilika, pamoja na uhusiano wako nao. Walakini, kumbuka kuwa mpendwa wako bado ni mtu yule yule waliyekuwa siku zote.
Mpendwa wako sasa anaweza kupata matibabu ya dalili zao, kudhibiti shida zao, na kuishi maisha kamili
Njia ya 2 ya 3: Kutafuta Habari Kuhusu Shida
Hatua ya 1. Jifunze juu ya shida ya bipolar
Moja ya mambo ya kwanza unapaswa kufanya baada ya kugunduliwa na bipolar ni kujifunza mengi juu ya bipolar kadri uwezavyo. Hii ni pamoja na dalili, haswa dalili za kipindi cha manic. Unapaswa pia kujifunza juu ya chaguzi za matibabu ili uweze kufanya uamuzi sahihi kuhusu jinsi ya kutibu shida hiyo.
- Unaweza kuwa na maoni potofu kuhusu bipolar kwa sababu ya kufichua habari isiyo sahihi hapo zamani. Anza kutafiti bipolar kana kwamba haujawahi kusikia hali hiyo hapo awali.
- Uliza daktari wako kwa rasilimali. Unaweza pia kupata vitabu juu ya mada hii, au angalia wavuti zinazojulikana mkondoni. Muungano wa Msaada wa Unyogovu na Bipolar na Umoja wa Kitaifa juu ya Ugonjwa wa Akili ni rasilimali nzuri kuanza.
Hatua ya 2. Pata maoni ya pili
Ikiwa hauna hakika juu ya utambuzi wako wa kibaiolojia, pata maoni ya pili. Fanya miadi ya kuona mtaalamu wa magonjwa ya akili tofauti, au utafute mtaalam wa shida za bipolar. Kupata maoni ya pili hakuumiza kamwe, haswa kwani magonjwa ya akili inaweza kuwa ngumu kugundua.
Ikiwa umeona tu daktari wako wa jumla lakini sio mtaalam wa afya ya akili, nenda kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili, mwanasaikolojia, mtaalamu, au mtaalamu mwingine wa afya ya akili kabla ya kuanza matibabu
Hatua ya 3. Tafuta msaada
Kujifunza kukubali utambuzi wako wa bipolar na kupata matibabu inaweza kuwa ngumu. Haupaswi kujaribu kuifanya peke yako. Fikia familia na marafiki wanaoaminika kwa msaada. Waambie juu ya utambuzi wako, pamoja na hofu yako au wasiwasi. Waulize wawepo kwako ikiwa unahitaji.
Jihadharini kuwa maoni ya watu wengine juu yako yanaweza kubadilika kwa sababu ya ukosefu wao wa maarifa juu ya hali hiyo. Aina hii ya majibu ingekuwa haifai kabisa. Walakini, unaweza kuzingatia hii wakati unaamua ni nani atakayeambia
Hatua ya 4. Ungana na wengine walio na bipolar
Mamilioni ya watu ulimwenguni kote wana shida ya bipolar au shida zingine za mhemko. Unaweza kutaka kufikia na kuzungumza na wengine ambao wanahusika na bipolar. Watu hawa wanapitia vitu vile vile ulivyo, kwa hivyo wanaweza kusaidia kutoa msaada na kuelewa unachohisi.
- Unaweza kufikiria kwenda kwa kikundi cha msaada wa shida ya bipolar. Mikutano hii itakupa nafasi salama ya kuzungumza juu ya hisia zako, kuuliza maswali, na kujadili mapambano na mafanikio na wengine. Unaweza kuzungumza nao juu ya jinsi walijifunza kukubali utambuzi. Unaweza kupata kikundi cha msaada mkondoni, kama vile kwa kuangalia tovuti ya NAMI.
- Fikia wengine mkondoni ukiwa na bipolar. Mashirika mengi ya bipolar yana jamii za mkondoni ambapo unaweza kuzungumza na watu kutoka ulimwenguni kote.
Hatua ya 5. Utafiti na mpendwa wako
Ikiwa mpendwa wako ana bipolar, fanya utafiti wako mwenyewe. Hii inaweza kukusaidia kuelewa dalili, matibabu, na ubashiri kwa mpendwa wako. Tembelea vikundi vya msaada nao, toa kwenda kwa daktari, au zungumza na mpendwa wako juu ya hali yao.
Inaweza kukusaidia kujifunza juu ya matibabu ya dalili za bipolar. Fikiria juu ya dalili gani mpendwa wako ameonyesha hapo awali. Jifunze jinsi matibabu yatasaidia dalili hizo na kumpa mpendwa wako maisha yenye usawa
Njia ya 3 ya 3: Kuunda Mpango wa Matibabu
Hatua ya 1. Jikumbushe ni kwanini matibabu ni muhimu
Kuamua kupata matibabu kunaweza kuhisi kukata tamaa au kukubali kushindwa. Hiyo ni njia isiyofaa ya kufikiria juu ya matibabu yako. Matibabu ya bipolar ni nzuri sana na inaweza kufanya maisha yako kuwa bora. Bipolar isiyotibiwa ni hatari na inaweza kusababisha tabia ya uharibifu.
Kuwa mkweli kwako mwenyewe juu ya bipolar yako, dalili zako, na matendo yako. Unaweza kuwa na tija katika awamu za manic, lakini fanya orodha ya hasi. Je! Umekuwa na shida za uhusiano? Kushiriki katika tabia zisizo salama au hatari? Umeingia kwenye deni? Ikiachwa bila kutibiwa, bipolar inaweza kuwa na athari mbaya kwa maisha yako
Hatua ya 2. Jitoe kwa matibabu
Njia moja ya kukubali utambuzi wako ni kujitolea kufuata matibabu yako. Hii inamaanisha unakwenda kwa miadi ya daktari wako, unachukua dawa yako, na unafanya mabadiliko sahihi ya maisha. Ni muhimu kuendelea na matibabu yako hata ikiwa utaanza kujisikia vizuri.
Kwenda nusu tu na matibabu yako ni kujiambia hauitaji msaada kwa sababu hakuna kitu kibaya na wewe
Hatua ya 3. Chagua mtaalamu wa bipolar
Wakati unatafuta daktari wa kutibu bipolar yako, unapaswa kupata ambaye ni mtaalam wa shida ya bipolar. Sio wataalamu wote wa akili, wanasaikolojia, na wataalamu wana uzoefu wa kutibu kitu kimoja. Unapoenda kwa daktari, waulize juu ya uzoefu wao wa kutibu shida ya bipolar.
- Wakati unatafuta wataalamu wa magonjwa ya akili mkondoni au kupitia kampuni yako ya bima, unaweza kupata orodha ya utaalam wa daktari wa akili katika sehemu ya maelezo. Ikiwa hauna uhakika, wasiliana na ofisi ya mtaalamu wa magonjwa ya akili ili ujue.
- Uliza daktari wako mkuu kwa rufaa kwa kliniki nzuri.
- Unaweza kuwa na timu ya matibabu ambayo ni pamoja na daktari au mtaalamu wa magonjwa ya akili anayeshughulikia dawa yako na mtaalamu, mtaalamu wa saikolojia, au mfanyakazi wa jamii mwenye leseni anayesimamia tiba yako.
Hatua ya 4. Chukua dawa
Matibabu ya bipolar kwa ujumla inachanganya dawa na tiba. Sio kila mtu anayejibu dawa kwa njia ile ile, kwa hivyo unaweza kujaribu aina kadhaa tofauti za dawa kabla ya kuchagua inayofaa kwako. Jadili chaguzi zako za dawa na daktari wako.
- Dawa zilizowekwa kwa shida ya bipolar ni vidhibiti vya mhemko, antipsychotic ya atypical, na anti-unyogovu.
- Lengo la dawa ni kutuliza mhemko wako.
Hatua ya 5. Nenda kwa tiba
Tiba ya kisaikolojia ni matibabu ya kawaida kwa shida ya bipolar. Mara nyingi, utapokea tiba ya tabia ya utambuzi (CBT). Katika tiba ya tabia ya utambuzi, unafanya kazi kuchukua nafasi ya mifumo hasi ya mawazo na afya. Kwa bipolar, wewe na mtaalamu wako hufanya kazi katika kutambua na kuzuia visababishi, ujuzi wa utatuzi wa shida, na kudhibiti dalili zako.
Tiba nyingine ya kawaida ya bipolar ni tiba ya densi ya kibinafsi na ya kijamii. Tiba ya kibinafsi inafanya kazi kukusaidia kuboresha uhusiano wako. Kuboresha uhusiano kunaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko, ambayo ni kichocheo kikubwa cha bipolar. Tiba ya densi ya kijamii inafanya kazi ili kupata kawaida yako ya kila siku kwa kukusaidia kupitisha kulala bora, kula, na kufanya ratiba
Hatua ya 6. Simamia dalili zako
Mabadiliko fulani ya maisha yanaweza kukusaidia kudhibiti shida yako ya bipolar. Unapaswa kupata ratiba ya kulala ya kawaida. Kupumzika kwa kutosha husaidia kuweka kiwango chako cha mhemko. Mazoezi ya kawaida pia husaidia na dalili zako. Mazoezi ni nyongeza ya hali ya asili na inaweza kukusaidia kujisikia vizuri.
- Fanya kazi kwa mbinu za kupunguza mafadhaiko. Hii inaweza kujumuisha yoga, Tai Chi, mazoezi, tafakari, au mazoezi ya kupumua kwa kina.
- Acha kutumia dawa za kulevya au pombe. Vitu vyote hivi vinaweza kuzidisha mabadiliko ya mhemko na kusababisha kurudi tena.
