Matiti hukua kawaida wakati wa kubalehe na yanaweza kubadilika katika kipindi chote cha maisha yako. Kawaida huanza kukua ukiwa na umri wa kati ya miaka 10 na 11, lakini wanaweza kuendelea kukua hadi miaka ishirini na wanaweza kubadilisha saizi na umbo kutokana na umri, uzito na ujauzito. Matiti yanaweza kuendelea kukua kwa mahali popote kutoka miezi 18 hadi miaka 9. Ingawa saizi ya matiti imedhamiriwa sana na DNA yako, sababu zingine, kama uzito, misuli, na umri, zinaweza kuathiri muonekano wao. Ingawa suluhisho bora ni kusubiri na upe maziwa yako wakati wa kukua, unaweza pia kujaribu njia kadhaa tofauti kuziboresha kawaida, pamoja na kula vyakula fulani na kufanya mazoezi fulani.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kula na Kunywa
Hatua ya 1. Kula mafuta yenye afya
Matiti yametengenezwa na mafuta, tishu za adipose, kwa hivyo hazitaonekana hadi uwe umepata mafuta mwilini. Mafuta ya monounsaturated ni chaguo bora kwa kuongeza saizi ya matiti. Mafuta yenye afya ni pamoja na mafuta, karanga, jibini, parachichi, mtindi, na granola.
- Wanawake ambao wana chini ya asilimia 17 ya mafuta mwilini wanaweza kuacha ovulation na hedhi. Ikiwa tayari umepita kubalehe, lakini haupati vipindi vya kawaida, basi kuinua mwili wako mafuta kwa njia nzuri itakusaidia kukuza matiti na kurudi kwenye hedhi ya kawaida na ovulation.
- Epuka mafuta mengine ambayo hayana afya, kama mafuta ya mafuta na mafuta yaliyojaa kutoka kwa chakula cha haraka na vyanzo vya chakula vilivyosindikwa. Mafuta haya kawaida huishia kukusanya kwenye maeneo ya mwili ambayo wanawake wanataka kuepukana kuwa kamili, kama vile mapaja, nyonga, na tumbo. Wanaweza pia kusababisha shida zingine za kiafya, pamoja na cholesterol nyingi.
- Jiepushe na ulaji wa vyakula, sukari, na soda ambazo zinaweza kukusaidia kuweka uzito lakini hakika itasababisha hali zingine mbaya.
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye estrojeni
Estrogen ni homoni ya jinsia ya kike, ambayo kwa viwango vyake sahihi inaweza kusaidia ukuaji wa matiti. Vyanzo vyema vya estrogeni ya asili ni pamoja na malenge, vitunguu, maharagwe nyekundu, maharagwe ya lima, mbaazi za vifaranga, mbilingani, mbegu za kitani, na boga.
Ongeza matumizi yako ya bidhaa za soya. Bidhaa za soya zina kiwango cha juu cha isoflavones, ambayo inaweza kusaidia mwili kuongeza viwango vyake vya estrojeni na kukuza ukuaji wa matiti. Soy pia ina protini nyingi na inaweza kusaidia kujenga na kurekebisha tishu zilizoharibika mwilini. Jaribu maziwa ya soya, siagi ya mbegu za soya, nk, ili uone matokeo
Hatua ya 3. Epuka chakula kilicho na testosterone
Testosterone ni sawa na kiume ya estrojeni ambayo hupunguza ukuaji wa matiti. Epuka vyakula vyenye carb kama vile chips, crackers, mchele mweupe na bidhaa zilizooka ili kupunguza uzalishaji wa testosterone katika mwili wako.
Matumizi ya steroid ya anabolic yatakuwa na athari sawa na testosterone kwenye ukuaji wa matiti pia
Hatua ya 4. Kula protini
Protini ni moja wapo ya njia bora za kufanya matiti yako kukua. Jaribu kunywa maziwa zaidi, na kula mayai zaidi, siagi ya karanga, samaki konda, kuku na karanga. Kwa hali yoyote, unapaswa kuwa unajaribu kula lishe bora bila kujali ikiwa unajaribu kufanya titi lako kukua haraka.
Ikiwa unakula protini zaidi, curves zako zitakuwa laini na zinazunguka vizuri
Hatua ya 5. Kula matunda na mboga zaidi
Matunda na mboga husaidia kudhibiti viwango vya testosterone mwilini, wakati anthocyanini na vioksidishaji ndani yao husaidia kujenga tishu zenye afya na kulinda dhidi ya uharibifu kutoka kwa itikadi kali ya bure. Hakikisha unapata kiwango cha chini cha huduma nne kwa siku.
- Berries, kama buluu, ni chaguo nzuri kwa sababu zina vioksidishaji vingi.
- Tarehe, cherries, apples na squash lazima zijumuishwe kwenye milo yako kwa sababu zina estrogeni zaidi kuliko vyakula vingine.
Hatua ya 6. Kunywa mchanganyiko wa juisi ya papai na maziwa kila siku
Ingawa sio pana au imefanywa vizuri, utafiti fulani umeonyesha kuwa moja ya bora kuboresha ukuaji wa matiti ni kunywa mchanganyiko wa juisi ya papai na maziwa. Virutubisho na vitamini vinavyopatikana katika viungo hivi viwili husaidia kunyoosha matiti yako ilimradi unywe mchanganyiko mara kwa mara.
Vinginevyo unaweza pia kula papai mpya badala ya juisi
Njia 2 ya 3: Kufanya mazoezi
Hatua ya 1. Je, yoga au pilates
Programu hizi za mazoezi huimarisha msingi wako na zinahitaji nguvu kubwa kwenye kifua chako. Mara nyingi unafanya kazi na misuli yako ya kifuani, misuli ya kifua chini ya kifua. Kama misuli hiyo inavyoimarishwa, kupitia njia kama chaturanga katika yoga ya kitamaduni, matiti yatakuwa na ukubwa na umbo lililoimarishwa.
Hatua ya 2. Fanya mashinikizo ya kifua
Kunyakua uzito wa lb 5 (2.2kg) kwa kila mkono. Weka kando kwenye kitanda chako cha mazoezi unapojishusha kwenye mgongo wako. Unaweza pia kutumia benchi ya uzani kwa zoezi hili.
- Piga magoti yako na unganisha misuli yako ya tumbo kwa undani.
- Kunyakua uzito kwa kila mkono. Inua mikono yako moja kwa moja juu ya mabega yako. Vitende vyako vinapaswa kuelekeana wakati viko hewani.
- Punguza mikono yako polepole mpaka viwiko vyako viguse sakafu kando ya kiuno chako.
- Sitisha na uwainue polepole. Rudia mara 12. Fanya seti 3 za 12 na vipindi 30 vya kupumzika kwa sekunde kati.
- Badilisha msimamo wa mikono yako ili mitende iangalie miguu yako na kurudia zoezi hilo. Unaweza pia kutumia lb 10 (4.5) bar ya uzani kwa toleo hili.
Hatua ya 3. Fanya mikazo ya kifua
Simama na miguu yako upana wa nyonga mbali. Shika ncha za kitambaa cha mkono na mkono kila upande. Shika mikono yako moja kwa moja mbele yako. Mkataba wa misuli yako ya tumbo na jaribu kuvuta kitambaa kwa mwelekeo tofauti na kila mkono. Jifanye unacheza vuta nikuvute. Shikilia contraction kwa sekunde 30 hadi dakika 1. Rudia mara 3.
Ongeza muda wa kuambukizwa misuli yako kila siku nyingine
Hatua ya 4. Je, kuruka kwa kifua
Pata benchi ya uzani ambayo unaweza kuweka kwenye mwelekeo. Unaweza pia kutumia kiti ambacho kinaelekea, maadamu kinatoa msaada thabiti. Kunyakua 2 5 lb. (2.2kg) uzito. Weka nyuma kwenye mwelekeo.
- Ukiwa na uzito kila mkono, panua mikono yako ya juu sambamba na mabega yako. Mikindo yako inapaswa kutazama mwili wako wa chini, badala ya kuelekeana.
- Inua uzito mpaka karibu ziguse mbele ya kifua chako. Sitisha na ushuke polepole kwenye nafasi ya asili.
- Fanya seti 3 za marudio 12.
Hatua ya 5. Fanya viti vya mwenyekiti
Hii itatoa sauti na kuimarisha mikono, kifua na mabega wakati pia inaongeza saizi na muonekano wa matiti.
- Rudi kwenye kiti imara. Chuchumaa chini na miguu yako nje kidogo mbele ya magoti yako na ufikie nyuma na mikono yako kuchukua mkono wa kupumzika au kiti cha kiti.
- Punguza torso yako polepole bila kupita digrii 90 za upinde wa kiwiko. Kisha jisukuma mwenyewe nyuma.
- Rudia mara 10, kisha uvunje, na ufanye seti mbili zaidi ya 10.
Hatua ya 6. Fanya pushups
Pushups itasaidia kuimarisha misuli yako ya matumbo, misuli hiyo iliyo chini ya matiti yako, ambayo nayo itawapa matiti uimarishaji ulioimarishwa. Pushups pia ni mazoezi bora tu kwa usawa wa mwili na nguvu.
- Lala tumbo lako kwenye mkeka wa mazoezi. Weka mikono yako chini ya mabega yako.
- Bonyeza mwenyewe hadi kwenye nafasi ya ubao. Uzito wako unapaswa kukaa mikononi mwako na miguuni, ukiwa na laini iliyonyooka kati ya mabega yako na vifundoni vyako.
- Ikiwa hauna nguvu kubwa ya mwili, rekebisha nafasi ya pushup ili uweze kupiga magoti, kwenye ubao.
- Punguza mwili wako kwa kadiri uwezavyo kwa kuinama viwiko vyako. Acha kabla ya kufikia sakafu.
- Jinyanyue mwenyewe. Nenda polepole, ukitumia sekunde 2 hadi 3 kwa kila harakati.
- Fanya seti 2 za 10 na ongeza idadi ya marudio unayofanya kila wiki.
Hatua ya 7. Fanya kusukuma mitende
Zoezi rahisi ambalo linaweza kufanywa mahali popote na wakati wowote. Weka mitende yote miwili ya mikono yako pamoja na bonyeza kwa kila mmoja kwa hesabu ya 5 na kisha uachilie. Fanya reps 10.
Njia ya 3 ya 3: Kuchukua Njia Mbadala
Hatua ya 1. Massage matiti yako
Kumekuwa na uvumi, ingawa bado haijathibitishwa kisayansi, kwamba kupaka matiti yako kila siku husaidia kuchochea mtiririko wa damu kwenye matiti na inaruhusu homoni asili zilizochukuliwa katika lishe yako kufikia tishu za matiti kwa ufanisi zaidi. Kwa upande mwingine, matiti yako hukua.
Hatua ya 2. Acha kuvaa sidiria
Utafiti wa miaka 15 wa Ufaransa hivi karibuni uliripoti matokeo kwamba bras husababisha matiti ya wanawake kudorora kwa muda. Watafiti waligundua kuwa kutokuwa na ujasiri kuliongeza unyoofu wa matiti na kuyafanya kuwa ya kupendeza. Utafiti huu unakwenda kinyume na ripoti za hapo awali kwamba bras inasaidia matiti ya wanawake na hupambana na kulegalega. Walakini, kumbuka kuwa utafiti huu unatumika tu kwa wanawake wa miaka 18 hadi 35 ambao hawajawahi kuvaa sidiria hapo awali.
Utafiti huo uligundua kuwa wanawake ambao hawakuwa wamevaa bras walikuwa na chuchu kwa wastani milimita saba juu (ukilinganisha na mabega yao) kuliko wanawake ambao walivaa bras mara kwa mara
Hatua ya 3. Jaribu mimea ya kukuza matiti
Wasiliana na chakula cha karibu cha karibu au naturopath kuhusu kuchukua virutubisho vya asili vya kike na mimea. Hizi zinapaswa kusaidia matiti yako kuonekana kamili na kujazwa zaidi. Jaribu kushikamana na bidhaa za asili, ingawa.
- Mzizi wa Marshmallow, kwa mfano, ni mimea moja ya asili ambayo inaweza kusaidia, inaonekana, ukuaji wa matiti. Hakikisha kuwasiliana na daktari wako, ingawa mimea hii inaweza kuingiliana na dawa zingine unazoweza kuwa nazo.
- Kumbuka kuwa hakuna ushahidi wa kusaidia mimea kusaidia ukuaji wa matiti.
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako juu ya vidonge vya kudhibiti uzazi
Vidonge vya kudhibiti uzazi vina homoni - muhimu zaidi estrojeni - ambayo itaathiri saizi ya matiti. Homoni inapaswa, hata hivyo, kuzingatiwa kama suluhisho la mwisho.
- Kuna sababu kadhaa za kuanza kuchukua vidonge vya kudhibiti uzazi pamoja na kupunguza hatari ya ujauzito. Homoni kwenye vidonge vya kudhibiti uzazi zinaweza kudhibiti kipindi chako, kufanya vipindi visiumie sana, na kupunguza dalili za PMS.
- Ikiwa wewe ni kijana ambaye bado hajatumia vidonge vya kudhibiti uzazi, basi zungumza na wazazi wako na daktari juu ya kufuatilia kiwango chako cha homoni. Kumbuka, hata hivyo, kwamba kupata uzito haipaswi kuwa sababu pekee unayochagua kuanza kuchukua kidonge cha kudhibiti uzazi. Ni aina ya dawa na itakuwa na athari zingine kwenye mwili wako, kwa hivyo fikiria kwa uangalifu juu ya kuitumia.
Hatua ya 5. Jaribu viboreshaji vya matiti ambavyo havibadilishi saizi ya matiti yako
Ikiwa unataka matiti yako yaonekane makubwa lakini hawataki kujaribu mapendekezo mengine yoyote, jaribu kuvaa sidiria iliyofunikwa au vitu vingine ndani ya sidiria yako. Matiti yako yataonekana makubwa lakini hayatakuwa makubwa zaidi.
Hata kusimama wima na kuweka mkao mzuri kutafanya matiti yako yaonekane makubwa
Hatua ya 6. Subira tu
Ikiwa kwa sasa unapita kubalehe, kuna dalili kadhaa za kukusaidia kutabiri ikiwa matiti yako yatakua kawaida.
- Angalia ukubwa wa matiti ya mama yako na bibi. Ikiwa wanawake wengi katika familia yako wana matiti makubwa, wana uwezekano wa kuwa wakubwa unapopita kubalehe.
- Chunguza matiti yako kwenye kioo. Angalia ikiwa areolas, eneo karibu na chuchu, "weka nje" kidogo, ikimaanisha zinaonekana kama vilima vidogo juu ya matiti yako. Ikiwa watafanya hivyo, basi matiti yako bado yako katika kiwango cha ukuaji wao.
- Kumbuka kwamba huwezi kufikia ukubwa wako kamili wa matiti mpaka utakapokuwa na umri wa miaka 20 au hata katika miaka ya mapema ya 20.
Vidokezo
- Jaribu kupenda mwili wako kwa wakati huu. Inaweza kuwa sio kila wakati jinsi unavyotaka, lakini ni YAKO na iko hapa kukaa. Badala ya kuzingatia jinsi unavyoonekana, jaribu kuzingatia kuwa na afya na furaha!
- Kumbuka kuwa saizi ya matiti haina haki au batili. Matiti huja kwa ukubwa na maumbo ya kila aina na hakuna kifua "sahihi" au "kibaya".
- Ukilala chali ni afya kwa matiti yako kwa sababu hayazidi kubanwa. Pia ukinywa glasi ya joto ya maziwa kabla ya kulala itazuia maumivu ya matiti.
- Kunywa maziwa mengi na protini.
