Unapopiga chakula cha kupendeza, ni rahisi sana kunywa kupita kiasi na kuishia kujisikia usijali. Ikiwa hii itatokea, kuna hatua chache rahisi ambazo unaweza kuchukua ili kupunguza usumbufu, kama kubadilisha nguo nzuri au kutembea. Unaweza pia kuzuia shida kabla ya kuanza kwa kujichochea wakati unakula na kuzuia vyakula vinavyochochea uvimbe na usumbufu. Ikiwa unajikuta mara kwa mara unashiba baada ya kula chakula kidogo tu, hata hivyo, ni wazo nzuri kuona daktari wako ili kujua kinachoendelea.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kujisikia Bora baada ya kula kupita kiasi
Hatua ya 1. Toa mkanda wako ili kuunda chumba cha ziada
Ikiwa umekula tu chakula kingi na unahisi kutoshi kabisa, kuvaa mavazi ya kubana kunaweza kukufanya ujisikie mbaya zaidi. Jaribu kulegeza ukanda wako (ikiwa umevaa moja) au kufungua vifungo juu ya suruali yako au sketi. Ikiwezekana, unaweza pia kubadilisha kuwa kitu na mkanda wa kunyoosha au wa kufungia.
Kwa mfano, jozi nzuri ya suruali au suruali ya jasho inaweza kuwa dau nzuri
Hatua ya 2. Epuka kulala chini mara tu baada ya kula
Wakati unahisi kujazwa kupita kiasi, inajaribu kulala chini au hata kulala kidogo. Walakini, kulala chini kunaweza kusababisha usumbufu wako kuwa mbaya na kuongeza nafasi zako za kupata kiungulia. Badala yake, jaribu kukaa au kusimama wima, hata ikiwa huna wasiwasi sana kufanya mengi ya kuzunguka.
Inapaswa kuwa sawa kulala chini baada ya masaa 2-3 kupita na chakula kingi kimehamia ndani ya utumbo wako
Hatua ya 3. Jaribu chai ya mitishamba yenye kutuliza
Kunywa peremende kidogo au chai ya tangawizi kunaweza kutuliza tumbo lako na kusaidia njia yako ya kumengenya itulie. Jinyweshe kikombe na uinywe polepole wakati unapona.
Ikiwa unahisi wasiwasi sana, jaribu kuchukua dawa ya kumeng'enya chakula kama vile Tums, Maalox, au Pepto-Bismol
Onyo:
Usichukue laxatives kujaribu kuharakisha mchakato wa kumengenya baada ya kula kupita kiasi. Hawatasaidia kweli, na mwishowe wanaweza kufanya madhara zaidi kuliko mema kwa kukukosesha maji mwilini na kumaliza elektroni zako.
Hatua ya 4. Chukua matembezi kusaidia mchakato wa kumeng'enya chakula kando
Kuzunguka kunaweza kuchochea njia ya utumbo na kukusaidia kusindika chakula chako kwa ufanisi zaidi. Mara tu unapojisikia kuweza kufanya hivyo, tembea polepole na kwa burudani ili kusonga mbele.
Usifanye jog au kutembea kwa kasi, hata hivyo. Kujitahidi zaidi kutageuza nguvu ya mwili wako kutoka tumbo na matumbo na kupunguza mchakato
Hatua ya 5. Je, taa huweka saa 1-2 baada ya kula
Mara tu unapokuwa na muda kidogo wa kusindika chakula chako, jaribu kufanya kunyoosha chache kusaidia kupunguza maumivu ya gesi.
- Epuka kufanya mabadiliko ya yoga au kunyoosha nyingine yoyote au unaweka kichwa chako chini ya kiwango cha tumbo lako.
- Kufanya mazoezi rahisi ya kupumua kwa kina pia inaweza kusaidia kupumzika utumbo wako na kuleta raha.
Njia 2 ya 3: Kuzuia Usumbufu baada ya Kula
Hatua ya 1. Jiweke moyo wakati unakula
Kula haraka sana kunaweza kuchanganya ubongo na mwili wako na kufanya iwe ngumu kujua wakati umeshiba kweli. Wakati mwili wako unapata ishara kwamba ni wakati wa kuacha kula, unaweza kuwa tayari umejaa kupita kiasi. Ikiwa una tabia ya kupunguza chakula chako, fanya bidii kupunguza.
Kuangalia chakula chako wakati unakula na kuchukua muda wa kufahamu harufu, ladha, na hisia za chakula chako kunaweza kukusaidia kupungua na kufahamu zaidi ni kiasi gani unakula
Hatua ya 2. Zingatia dalili za njaa za mwili wako
Ushauri wa kula tu wakati una njaa unaonekana dhahiri vya kutosha. Walakini, inaweza kuwa ngumu kushangaza kujua ikiwa kweli una njaa au la. Wakati mwingine unapojisikia hamu ya kuchukua vitafunio au kula chakula kimoja tu cha chakula kikubwa mbele yako, simama na uzingatie ishara ambazo mwili wako unakutumia. Kwa mfano:
- Je! Unahisi maumivu ya njaa? Je! Tumbo lako linanguruma?
- Ikiwa tayari unakula, je! Bado unahisi kutoridhika kimwili au umeshiba vizuri?
- Je! Unajisikia kula kitu kwa sababu tu umechoka, umekasirika, umesisitiza, au chakula kinachoonekana kijaribu kinakuwa tu mbele yako?
Kidokezo:
Ikiwa unahisi hamu ya kula kitu lakini una hakika kuwa huna njaa, jaribu kusubiri dakika 10 kabla ya kula. Kwa sasa, fanya kitu kingine, kama kunyoosha au kutembea kwa muda mfupi. Tamaa inaweza kupita ikiwa utajisumbua kwa dakika chache.
Hatua ya 3. Epuka kula sukari au chumvi nyingi
Sukari na chumvi nyingi sio nzuri kwa afya yako, lakini ladha hizo zinazojaribu hufanya iwe rahisi kunywa kupita kiasi. Jaribu kuzuia kula vyakula vilivyosindikwa ambavyo vimesheheni chumvi, sukari, na wanga iliyosafishwa. Ikiwa unatamani sana vitafunio vyenye sukari au chumvi, jaribu kula kuumwa 1 au 2 tu na uiponye polepole sana.
- Kwa mfano, jiepushe na pipi na bidhaa zilizooka, vinywaji vyenye sukari, nyama ya chakula cha mchana iliyosindikwa, na vitafunio vyenye chumvi kama chips na karanga zenye chumvi.
- Unapopika, jaribu kubadilisha chumvi na mimea mingine yenye ladha na viungo.
- Jaribu kutosheleza jino lako tamu na kipande kidogo cha matunda.
Hatua ya 4. Jihadharini na nyuzi na mafuta ya ziada
Fiber ya lishe na aina zingine za mafuta ni nzuri kwako kwa kiasi. Walakini, kula nyingi kupita kiasi kunaweza kukasirisha tumbo lako na kukuacha unahisi kufura. Ikiwa unajiona umesumbuliwa vizuri baada ya kula, jaribu kupunguza mafuta na nyuzi.
- Vyakula vyenye fiber ambayo inaweza kusababisha uvimbe kwa watu wengine ni pamoja na jamii ya kunde (kama vile maharagwe, mbaazi, na dengu), nafaka nzima, matunda (kama vile mapera na machungwa), mimea ya brussels, na broccoli.
- Vyakula vyenye mafuta-haswa yabisi-huchukua muda mrefu kuchimba, kwa hivyo zinaweza kusababisha shida ikiwa tumbo lako huwa na utupu polepole. Epuka vyakula vyenye mafuta mengi, nyama yenye mafuta, na bidhaa zenye maziwa yenye mafuta mengi.
Hatua ya 5. Shikamana na vinywaji visivyo na kaboni
Kaboni nyingi inaweza kukufanya uwe gassy, na kusababisha hisia zisizofurahi zilizojaa. Ikiwa huwa unavuja kwa urahisi baada ya kula, jaribu kunywa vinywaji visivyo na kaboni kama maji, chai ya barafu, au juisi nyepesi ya matunda.
Wakati watu wengi wanafikia tangawizi ikiwa tumbo limekasirika, Bubbles katika kinywaji hiki zinaweza kusababisha shida kuwa mbaya. Chagua chai ya tangawizi badala yake, au fimbo na tangawizi ambayo haijapita
Njia ya 3 ya 3: Kutambua Maswala yanayowezekana ya Afya
Hatua ya 1. Mwone daktari wako ikiwa unajisikia umeshiba baada ya kula kiasi kidogo tu
Kujaa haraka sana wakati mwingine inaweza kuwa dalili ya hali mbaya zaidi. Ikiwa unaona kuwa unashiba mara kwa mara baada ya kula chakula kidogo tu, haswa ikiwa una dalili zingine kama kichefuchefu au kutapika, kupungua uzito, maumivu ya tumbo, au viti vya giza, piga daktari wako.
- Kujaa haraka sana inaweza kuwa dalili ya hali kama vile vidonda vya tumbo, GERD (kiungulia cha muda mrefu), kizuizi ndani ya tumbo lako au utumbo, au aina fulani za uvimbe.
- Mpe daktari wako maelezo ya kina juu ya dalili zako, zilipoanza, na ikiwa kuna vyakula vyovyote vinavyoonekana kuwa mbaya zaidi.
Hatua ya 2. Fanya miadi ikiwa umevimba pamoja na dalili zingine
Kila mtu hupata uvimbe na gesi mara kwa mara. Walakini, ikiwa una maumivu ya kuendelea au maumivu kali au maumivu ya gesi, haswa ikiwa unapata pamoja na dalili zingine, ni wakati wa kuona daktari wako kuhakikisha kuwa hakuna kitu kibaya zaidi kinachoendelea. Tembelea daktari wako ikiwa una uchungu au maumivu ya gesi pamoja na:
- Kinyesi ambacho kinaonekana kuwa na damu au kinakawia
- Kuvimbiwa, kuhara, au mabadiliko yoyote makubwa katika mzunguko au muundo wa matumbo yako
- Kupoteza uzito bila kuelezewa
- Kichefuchefu au kutapika
Onyo:
Nenda kwenye chumba cha dharura ikiwa una maumivu ya kifua au maumivu makali ya tumbo.
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako ikiwa una wasiwasi juu ya tabia yako ya kula
Ikiwa una shida na kula kupita kiasi mara kwa mara, au ikiwa una shida zingine juu ya tabia yako ya kula, daktari wako anaweza kusaidia. Fanya miadi nao kujadili shida zako na jaribu kupata mikakati kadhaa ya kukabiliana.
