Ndoto zinaweza kuvuruga, kukasirisha, kufadhaisha, na hata kutisha. Ikiwa unapoanza kusikia sauti au kupata maoni ya kweli, huenda usijue jinsi ya kuyashughulikia. Unawezaje kushughulika na ndoto na kuhisi salama? Ikiwa umepatikana na ugonjwa wa dhiki au unataka kuelewa vizuri na kumsaidia mtu aliye na shida ya kisaikolojia, tumeweka hatua za haraka ambazo unaweza kuchukua ili kukaa chini na utulivu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kukabiliana Sasa
Hatua ya 1. Kumbuka kuwa maoni mabaya hayawezi kukuumiza kamwe
Ubongo wako unakuchezea, lakini uko salama. Haijalishi jinsi usumbufu unaweza kuwa wa kusumbua, hautakudhuru.
- Kusikia sauti inaweza kuwa ishara ya mafadhaiko, kwa hivyo fanya shughuli zinazokupumzisha. Ukosefu wa usingizi, kutengwa, upungufu wa maji mwilini au njaa, mhemko mkali, homa / ugonjwa, na utumiaji wa dawa za kulevya pia kunaweza kusababisha ndoto.
- Jiambie "ni dalili tu" au "kwa sababu inasikika / inaonekana / inajisikia halisi haimaanishi kuwa ni."
Hatua ya 2. Angalia ikiwa jambo hilo ni la kweli
Wakati mwingine, maoni ya dhahiri yanaweza kuwa ya uwongo (kama paka aliye na macho na mabawa), lakini wakati mwingine, inaweza kuwa ya hila zaidi. Hapa kuna njia kadhaa za kujaribu ikiwa kitu ni ndoto:
-
Kuona:
Jaribu kuchukua picha ya kile unachokiona. Ikiwa haionekani kwenye picha, sio kweli.
- Ikiwa unavaa glasi, jaribu kuivua na uone ikiwa maoni ya nje yanaonekana "wazi" kama unavyovaa glasi zako.
-
Kusikia:
Jaribu kuchukua rekodi ya kile unachosikia kwenye simu yako. Ikiwa sauti ni kubwa sana, muulize mtu mwingine asikilize rekodi hiyo. Au cheza muziki: ikiwa sauti bado ziko wazi licha ya kuwa na muziki wa sauti kubwa, ni ndoto.
-
Harufu:
Muulize mtu mwingine, "Je! Unanuka hiyo?" Ikiwa hawana, labda ni mawazo.
-
Ladha:
Uliza mtu ajaribu kidogo ya kile unachokula. Ikiwa haonja kile unachopenda, kuna uwezekano wa kuwa na maoni, na chakula chako ni sawa.
- Unaweza pia kugundua ikiwa watu wengine na wanyama wanaitikia chochote unachokiona. Ikiwa hakuna mtu anayeonekana kuiona, inaweza kuwa sio ya kweli.
Hatua ya 3. Shirikiana na kitu ambacho unajua ni kweli
Hii inaweza kukusaidia kuzingatia kitu bora, na kukukengeusha kutoka kwenye mawazo.
- Jaribu kufanya kitu ambacho unapenda, kama kufanya kazi ya kupendeza, kucheza na mnyama kipenzi, kutazama onyesho, au kucheza mchezo uupendao.
- Jaribu kutumia hisia tofauti na ile inayoonyeshwa na ukumbi. Kwa mfano, ikiwa una maoni ya kuona, basi unaweza kuimba pamoja na muziki.
- Wakati mwingine, kuzuia uzuiaji kwa kutumia akili hiyo hiyo kunaweza kufanya kazi. Kwa mfano, ikiwa una maoni mabaya, oga ya joto au baridi baridi inaweza kuzima hisia hizo.
Hatua ya 4. Jaribu zoezi la kutuliza
Mazoezi ya kutuliza yanaweza kukusaidia kuendelea kushikamana na ukweli.
Zingatia hisia ambazo zimeunganishwa vizuri na ukweli hivi sasa
Hatua ya 5. Jaribu kutibu ndoto za kuona kama marafiki au marafiki
Wape jina. Waambie kuhusu siku yako, ikiwa uko peke yako. Hii inaweza kuwafanya waonekane hawaogopi sana.
Je! Ni ipi inatisha zaidi: chukizo la mzee mkia nne kwenye kona yako, au kiumbe chenye mkia minne anayeitwa Fluffy ambaye anakusikiliza unazungumza juu ya shida zako kazini?
Hatua ya 6. Ondoa sauti yoyote ya maana ndani ya kichwa chako
Wakati mwingine, unaweza kusikia sauti zikisema mambo mabaya kwako, au kukuambia ufanye mambo mabaya. Jifanye wanakuja kutoka kwa vijana wenye uchungu, wenye huruma ambao wanajaribu kukukasirisha kwa kuwa mkali kama iwezekanavyo.
- Ikiwa uko kwa faragha, unaweza kutaka kuzungumza nao. Tukana sauti nyuma, kuwa kejeli, na uwadhihaki. Haitawafanya waache, lakini inaweza kukusaidia kukabiliana.
- Ikiwa uko hadharani, unaweza kuzungumza kwenye simu wakati unazungumza na sauti za maana, ili watu wasichanganyike.
Hatua ya 7. Fanya kile kinachokusaidia kujisikia salama
Ni sawa kukasirishwa na ndoto, hata ikiwa unajua sio za kweli. Wanaweza kutisha au kusumbua wakati mwingine. Mila yoyote ya kutuliza, hata ikiwa inaweza kuonekana kuwa "ya kijinga" kwa watu wengine, inafaa kuifanya ikiwa itakusaidia.
- Nenda mahali panakufanya ujisikie salama.
- Tumia vitu vyovyote vya raha, kama blanketi unayopenda au kitabu ambacho unapenda kusoma tena.
- Washa taa.
- Cheza muziki uupendao, wa kufurahi zaidi.
- Tumia muda na watu wanaokusaidia kujisikia salama.
Njia 2 ya 3: Kutumia Mikakati ya Muda Mrefu
Ikiwa umegunduliwa na ugonjwa wa akili au mwili ambao unasababisha ukumbi, fanya kazi juu ya utunzaji wa kibinafsi.
Hatua ya 1. Chukua dawa yako, kama ilivyoelekezwa, kila siku
Weka kengele kwenye simu yako, au andika ukumbusho. Ongea na daktari wako juu ya nini cha kufanya ikiwa utagundua kuwa umekosa kipimo.
Ikiwa una mnyama kipenzi, mpe mnyama wako kutibu kila wakati unachukua dawa zako. Unaweza kusahau wakati wa kuchukua dawa zako, lakini mnyama wako hatakubali
Hatua ya 2. Jua ishara zako za mapema
Hii itakusaidia kutambua kipindi kinachokuja, kwa hivyo unaweza kujiandaa na labda kurekebisha dawa yako au kuzungumza na daktari. Ishara zinazowezekana mapema ni pamoja na:
- Kulala hubadilika
- Kujitenga
- Kuhisi kukasirika kwa urahisi zaidi
- Kushangaa ikiwa ni wakati wa kuacha kuchukua dawa zako
Hatua ya 3. Weka diary ya maonyesho yako
Hii inaweza kukusaidia kuona mifumo, kama hali wakati wana uwezekano mkubwa wa kujitokeza. Ikiwa unataka, shajara inaweza pia kusaidia kuonyesha kwa mtu yeyote ambaye unataka kuelezea hali yako, kama daktari.
Hatua ya 4. Tafuta njia za kupunguza mafadhaiko katika maisha yako ya kila siku
Maisha ya dhiki ya chini yanaweza kusaidia kupunguza ukumbi. Jaribu kufanya jambo la kufurahi au la kufurahisha kila siku, na punguza mwangaza wako kwa vitu ambavyo vinakufadhaisha.
- Tumia wakati na wapendwa.
- Jaribu kufanya mazoezi, hata kwa njia ndogo.
- Furahiya burudani zako.
- Jaribu kutumia wakati na wanyama.
- Pata ushauri juu ya jinsi ya kukabiliana na maeneo yenye mkazo zaidi maishani mwako.
- Tumia muda kidogo kwenye habari zenye mkazo au tovuti za media za kijamii.
- Kata (au angalau kupunguza mfiduo) watu wenye sumu, maeneo na tabia.
Hatua ya 5. Jaribu kuzingatia na kutafakari
Watu wengine hupata haya kusaidia kudhibiti hallucinations. Jaribu kuzingatia kupumua kwako, au kujua kile unachopitia.
Hatua ya 6. Ongea na wapendwa wako juu ya jinsi wanavyoweza kukusaidia wakati unaona ndoto
Watu wasio na ndoto wanaweza kuhisi wasiwasi, kuchanganyikiwa, au kukosa nguvu ya kusaidia. Unaweza kuwaambia ni nini kitakusaidia zaidi, kwa hivyo wanajua nini cha kufanya wakati unaona ndoto. Hapa kuna mifano ya mambo ambayo unaweza kusema:
- "Wakati mwingine mimi husahau nini cha kufanya wakati ninaona ndoto, kwa sababu ninaogopa sana na nimesahau jinsi ya kujisaidia. Itakuwa msaada kwako kunikumbusha kwa upole mikakati ambayo ninaweza kutumia."
- "Hakuna mengi unayoweza kufanya wakati ninaona ndoto. Lakini ikiwa unakaa nami, na unasikiliza na kuhalalisha hisia zangu, inanisaidia sana kujisikia vizuri."
- "Tafadhali usibishane na ndoto zangu. Hainisaidii. Ninachohitaji ni mtu wa kunisikiliza na kutambua hisia zangu, hata ikiwa ndoto sio halisi."
Hatua ya 7. Epuka kujitenga
Kuwa peke yako na udanganyifu wako au ndoto inaweza kuwa mbaya zaidi. Jaribu kutumia wakati kuona marafiki au familia.
Hatua ya 8. Shikamana na tabia yako ya kujitunza kadiri uwezavyo
Lala vizuri, nenda nje kufanya mazoezi, na kula chakula chenye afya. Hii inaweza kukusaidia kujisikia mwenye afya na nguvu, kwa hivyo una uwezo mkubwa wa kukabiliana na hali ngumu.
Usijiadhibu ikiwa una siku mbaya na hauwezi kujitunza vizuri. Kesho ni siku mpya. Endelea tu kufanya bora yako
Hatua ya 9. Epuka madawa ya kulevya na pombe
Hizi zinaweza kudhoofisha maoni yako, au kudhoofisha uwezo wako wa kukabiliana nao.
Bangi inaweza kukutuliza kwa wakati huu, lakini inafanya dalili kuwa mbaya zaidi na huongeza hatari ya kurudi tena
Njia ya 3 ya 3: Kupata Msaada
Hatua ya 1. Mwone daktari ikiwa haujui ni kwanini unaona ndoto
Ni muhimu kujua kinachoendelea na wewe, na kupata utambuzi sahihi. Fanya miadi ya daktari kuzungumza juu ya kile kinachoendelea na wewe. Wakati mwingine ndoto huletwa na mafadhaiko makali au ukosefu wa usingizi, wakati nyakati zingine ni ishara ya ugonjwa wa akili au mwili.
- Ikiwa umekuwa ukitunza jarida la dalili, leta pamoja.
- Ikiwa kuzungumza juu ya dalili zako ni ngumu, jaribu kuandika orodha.
- Ikiwa una wasiwasi, jaribu kuleta mtu wa msaada kukusaidia kupitia hiyo.
Hatua ya 2. Jaribu dawa ya kupambana na kisaikolojia
Dawa za kupambana na saikolojia zinaweza kupunguza ndoto zako, au hata kuzizuia. Jaribu kuzungumza na daktari kuhusu ikiwa wako sawa.
- Chukua dawa zako kulingana na maagizo. Usichukue zaidi ya kipimo kilichowekwa.
- Dawa zingine zina athari mbaya. Ongea na daktari kuhusu athari zozote unazopata, na ikiwa dawa tofauti inaweza kuwa bora.
- Ikiwa unajisikia "umeponywa," inamaanisha vidonge vinafanya kazi yao. Usiache kuzichukua bila kuzungumza na daktari.
Hatua ya 3. Angalia tiba
Tiba inaweza kukusaidia kukabiliana na mafadhaiko na kushughulikia maoni yako. Uliza kuhusu aina gani ya tiba inaweza kuwa sawa kwako.
Hatua ya 4. Jaribu kuzungumza na watu wengine walio na shida ya kisaikolojia mkondoni
Kuna jamii za mkondoni, kama mabaraza na hashtag kama #PseriouslyPsychotic, ambapo watu wenye shida ya kisaikolojia wanaweza kuzungumza na kuungana. Watu huko wanaweza kukupa ushauri na msaada.
Hatua ya 5. Fikiria kujiunga na kikundi cha msaada
Kunaweza kuwa na vikundi vya msaada katika eneo lako kwa watu walio na shida ya kisaikolojia, au magonjwa ya akili kwa ujumla.
Hatua ya 6. Jitahidi sana kuwa mvumilivu kupona kwako
Athari zinaweza kuwa sio za mara moja, na inawezekana kurudia tena na siku mbaya. Hiyo haimaanishi kwamba "umevunjika" au hautaweza kuwa bora. Endelea kufanya bora uwezavyo na rasilimali ulizonazo.
Vidokezo
- Inaweza kuwa bora kupumzika kutoka shuleni au kazini ikiwa dalili zako zinasababisha shida.
- Usiogope kuruhusu maonyesho yako ya kuchochea sanaa, uandishi, au muziki. Hii inaweza kuwa njia nzuri ya kujielezea na kushughulikia hisia zako juu ya hali yako. Watu wengine wanapenda kuteka ndoto zao.
- Hata maendeleo kidogo ni habari njema. Jivunie mwenyewe wakati wowote unaposhughulikia hali ngumu vizuri, au unapoishughulikia vizuri kuliko wakati wa mwisho.
- Watu wengine hugundua kuwa kuvaa vipuli vya sikio (au kipuli cha sikio katika sikio moja tu) husaidia kwa ukumbi wa kusikia.
- Ikiwa dhana hiyo ni nyepesi vya kutosha, kufunga tu macho yako na kutazama mbali kunaweza kuifanya itoweke, angalau kwa muda kidogo.
