Nyusi hutengeneza uso wako na huchukua jukumu muhimu katika sura yako ya uso na usemi. Ikiwa nywele kwenye nyusi zako zinaanza kuanguka, una hakika kuona tofauti katika muonekano wako, ambayo unaweza kutaka kurekebisha. Hali nyingi zinaweza kusababisha upotezaji wa nyusi. Walakini, unaweza kuchukua hatua kurekebisha athari, kama vile kula lishe bora na kurekebisha urembo wako au mtindo wa maisha ili kuhesabu mchakato wa asili wa kuzeeka.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kula Lishe yenye Usawa
Hatua ya 1. Kula mazao mengi safi
Hakikisha unapata virutubisho vya kutosha kama vitamini A, C, D, na E kwa kula angalau huduma 5 za matunda na mboga kila siku. Jumuisha mchicha na mboga zingine za majani, karoti, nyanya, na pilipili ya kengele. Pata vitamini C kutoka kwa matunda kama machungwa, matunda na tikiti.
- Silika huimarisha nywele na ni muhimu kwa ukuaji wa nywele. Ndizi, zabibu zabibu, shayiri, na bia vyote ni matajiri katika silika.
- Vitamini C husaidia mwili kunyonya chuma na kutoa collagen. Matunda kama jordgubbar, buluu, machungwa, kiwi, brokoli, na matunda na mboga zingine zina vitamini C nyingi.
Hatua ya 2. Kula nyama konda zaidi na kunde
Wakati hauitaji kula protini nyingi, hakikisha unapata vya kutosha katika lishe yako. Chakula bora, pamoja na kupata protini ya kutosha, inaweza kusaidia kupunguza upotezaji wa nywele. Protini pia inaweza kuimarisha nywele zako na kuiweka kiafya.
- Wanawake wenye umri wa miaka 19-30 wanapaswa kupata wakia 5 1/2 (au sawa sawa) kwa siku, wakati wanawake 31 na zaidi wanapaswa kupata wakia 5. Wanaume 19-30 wanapaswa kupata wakia 6 1/2 (au sawa sawa) kwa siku, wakati wanaume 31-50 wanapaswa kupata wakia 6 na wanaume 51 na zaidi wanapaswa kupata ounces 5 1/2.
- "Sawa sawa" ni huduma ya protini zingine kando na nyama ambayo serikali inaona ni sawa na wakia, kama yai 1, 1/2 aunzi ya karanga, na kikombe cha 1/4 cha maharagwe au tofu.
- Shikilia vyanzo vyenye protini, kama samaki, maharagwe, na tofu, kwani ulaji mwingi wa mafuta unaweza kuongeza testosterone, ambayo imeunganishwa na upotezaji wa nywele.
Hatua ya 3. Pata chuma cha kutosha
Iron ni moja ya sababu kuu za upotezaji wa nywele, kwa hivyo kuhakikisha kuwa unapata vya kutosha ni muhimu. Acha daktari wako aangalie viwango vyako vya chuma, kwani unaweza kuhitaji kuchukua kiboreshaji ikiwa haupati vya kutosha. Protini ya wanyama hutoa chuma kingi, lakini vivyo hivyo majani ya majani, dengu, na broccoli.
Sababu ya chuma inaweza kusababisha upotezaji wa nywele ni kwamba mwili wako unaweza kuiba kutoka kwa nywele zako ikiwa ni chuma
Hatua ya 4. Kula asidi ya mafuta ya omega-3
Wakati mafuta ya omega-3 hayatazuia upotezaji wa nywele, haswa ikiwa ni kutoka kwa hali ya kiafya, huchangia nywele zenye afya, na hutumiwa na seli za nywele karibu na ngozi. Pamoja, ni nzuri kwa afya yako kwa ujumla.
- Kula samaki wenye mafuta kama lax, trout, na sill.
- Mboga mboga wanaweza kupata omega-3 kutoka kwa walnuts, mbegu za malenge, na parachichi.
Hatua ya 5. Pata vitamini B nyingi
Vitamini B ni pamoja na riboflauini, folate, biotini, niini, na zingine. Vitamini hivi hufanya kazi pamoja kusaidia kudumisha nywele zenye afya, ambazo zinaweza kusaidia kuzuia upotezaji wa nywele. Unaweza kuchukua kiboreshaji, lakini pia unaweza kupata vitamini hizi nyingi kutoka kwa lishe yako.
Mboga ya majani, mboga kutoka baharini, na nafaka zote ni vyanzo vyema vya vitamini B
Hatua ya 6. Angalia ulaji wako wa kiberiti
Sulphur, haswa inayopatikana katika asidi ya amino L-Methionine, inaweza kuongeza afya ya nywele. Karanga, haswa karanga za Brazil, zina kiwango cha juu cha asidi hii ya amino, pamoja na protini ya wanyama, maharagwe ya soya, na mbegu za ufuta. Mboga kama mboga za majani pia hutoa asidi hii ya amino.
Hatua ya 7. Pata biotini ya kutosha
Kutopata biotini ya kutosha katika lishe yako kunaweza kufanya nywele zako ziwe kama majani na ziwe dhaifu. Wakati nywele zako ni brittle, kuna uwezekano mkubwa wa kuvunjika, na kusababisha wewe kupoteza nywele. Kuongeza biotini katika lishe yako kunaweza kusaidia kupoteza nywele.
Viini vya mayai, nafaka nzima, chachu, unga wa soya, na ini vyote vina kiwango kikubwa cha biotini
Hatua ya 8. Kunywa maji ya kutosha kila siku
Kuwa na unyevu ni muhimu kwa afya njema, pamoja na nywele zenye afya. Hakikisha unakunywa kiwango cha maji kilichopendekezwa. Taasisi ya Tiba inapendekeza kwamba wanaume watumie vikombe 13 vya maji kila siku na wanawake watumie vikombe 9 vya maji kila siku.
Jaribu kunywa maji na matunda mapya kama jordgubbar au machungwa ndani yake kwa ladha iliyoongezwa
Hatua ya 9. Fikiria kuchukua nyongeza ya ukuaji wa nywele
Ikiwa unapata shida kupata virutubisho vyako muhimu kutoka kwa lishe peke yako, unaweza kutaka kuongeza kiboreshaji ambacho kimetengenezwa mahsusi kwa kupunguza upotezaji wa nywele na ina vitamini na madini haya yote muhimu.
- Unaweza pia kuzingatia kuchukua kiboreshaji na miligramu 500 hadi 1, 000 za L-Lysine kila siku, ambayo inaweza kusaidia kuboresha upotezaji wa nywele.
- Bidhaa nyingi za ukuaji wa macho sasa ziko kwenye soko, pamoja na gel na seramu. Hakuna iliyoidhinishwa na FDA kwa kutibu upotezaji wa macho. Tumia bidhaa kama hizo kwa uangalifu na ufuatilie kwa karibu athari za athari.
Hatua ya 10. Kudumisha sukari thabiti ya damu
Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, kuwa na sukari isiyodhibitiwa ya damu kwa muda mrefu inaweza kusababisha upotezaji wa nywele. Kwa hivyo, kupunguza shida hii, jaribu kuweka sukari yako ya damu chini ya udhibiti kupitia kula lishe iliyoagizwa kwa wagonjwa wa kisukari, kuchukua dawa zako, na kufuatilia sukari yako ya damu.
Ikiwa sukari yako ya damu mara nyingi haiwezi kudhibiti, zungumza na daktari wako juu ya kubadilisha dawa yako
Sehemu ya 2 ya 3: Kuzuia Hasara Kupitia Chaguzi zingine za mtindo wa maisha
Hatua ya 1. Jaribu mafuta ya nazi kama dawa ya kulainisha
Kuweka unyevu wa ngozi husaidia kuweka nywele unyevu pia. Mafuta ya nazi, haswa, husaidia kuzuia upotezaji wa nywele, kwani inasaidia kupunguza upotezaji wa protini kwenye nywele zako. Jaribu kupaka mafuta ya nazi kwenye nyusi zako kabla na baada ya kunawa uso.
Hatua ya 2. Acha kupita kiasi
Kubana sana kunaweza kusababisha upotezaji wa nywele wa kudumu zaidi. Kwa maneno mengine, sio tu kwamba unaondoa nywele, unaweza kuzizuia kukua tena katika siku zijazo. Ikiwa umeona nywele hazikui nyuma, jaribu kupunguza kasi ya kukwanyua.
- Kunyakua kupita kiasi kunaweza pia kusababisha nywele zilizoingia na uharibifu wa follicle.
- Daima safisha kibano na pombe kabla ya kung'oa ili kuzuia kuhamisha bakteria ambayo inaweza kusababisha maambukizo.
Hatua ya 3. Fuatilia mabadiliko ya homoni
Mimba, kumaliza muda wa kuzaa, na mabadiliko katika udhibiti wa kuzaliwa yote ni mabadiliko katika kiwango cha estrogeni katika mwili wako. Kupoteza estrojeni kunaweza kusababisha upotezaji wa nywele, kwa hivyo ikiwa unashuku unaweza kuwa na mabadiliko ya homoni, zungumza na daktari wako juu ya kuchukua nyongeza.
Hatua ya 4. Punguza mafadhaiko
Unapokuwa na mfadhaiko, mwili wako huanza kuzima michakato ambayo sio lazima kuishi. Kufungwa huku kunaweza kutokea na mafadhaiko ya mwili, kama upasuaji au ugonjwa, na mafadhaiko ya kihemko, ambayo mara nyingi huonyesha dalili za mwili. Hasara inaweza kutokea hadi miezi mitatu baada ya tukio lenye mkazo na inaweza kuchukua nyingine tatu kukua tena.
- Anza mazoezi ya kila siku ya kutafakari. Tenga wakati asubuhi, baada ya kazi au shule, au kabla ya kulala ili kutuliza akili yako na kukaa kimya. Chagua wakati unaofanya kazi vizuri na ratiba yako na utumie angalau dakika 20 kuzingatia kupumua kwako.
- Yoga ni njia nzuri ya kupata mazoezi zaidi na kupunguza mafadhaiko kwa wakati mmoja. Pia ni rahisi kwa watu wengi kufanya kuliko mazoezi ya jadi ya moyo na inahitaji tu mkeka wa mazoezi.
Hatua ya 5. Acha kuvuta sigara
Uvutaji sigara unaweza kusababisha upotezaji wa nywele. Kemikali katika moshi wa sigara na aina zingine za moshi wa tumbaku zinaweza kuvunja seli za nywele, na kusababisha upotezaji wa nywele. Ikiwa una wasiwasi juu ya upotezaji wa nywele, fikiria juu ya kuacha kupunguza kasi ya shida.
- Kuacha kuvuta sigara, hakikisha marafiki na familia yako wanajua unataka kuacha. Wanaweza kukusaidia uepuke vichocheo na kukukumbusha unaposahau.
- Epuka vichocheo vinavyokuongoza kuvuta sigara, kama vile kwenda kwenye baa.
- Tumia misaada kukusaidia, kama vile viraka na vikundi vya msaada.
Hatua ya 6. Punguza matumizi ya vipodozi vya nyusi
Rangi, rangi, na hata penseli za eyebrus zinaweza kusababisha upotezaji wa nywele, haswa ikiwa unatumia shinikizo nyingi. Ikiwa umeona kuwa unapoteza nyusi zako, haswa baada ya kuanza vipodozi vipya, fikiria kuweka vipodozi kwa kipindi cha muda kuona ikiwa inasaidia.
Hatua ya 7. Fuatilia upotezaji wowote wa nywele wakati wa kuanza dawa mpya
Dawa nyingi zinaweza kusababisha upotezaji wa nywele wa muda mfupi au wa kudumu, pamoja na chemotherapy, dawa za kukandamiza, na vidhibiti vya mhemko. Walakini, dawa zingine nyingi zinaweza kusababisha upotezaji wa nywele katika hali za pekee. Ikiwa umeona upotezaji wa nywele baada ya kuanza dawa mpya, zungumza na daktari wako juu ya athari hii ya upande.
Sehemu ya 3 ya 3: Kujua Wakati wa Kumwona Daktari
Hatua ya 1. Mwone daktari kwa upotezaji wa nywele ghafla
Ikiwa utapoteza nyusi zako ghafla, hiyo inaweza kuwa ishara ya shida kubwa zaidi, haswa ikiwa utapoteza tu nyusi zako au kope na sio nywele zingine. Kupoteza ghafla kwa nyusi inaweza kuwa dalili ya hali ya macho, hali ya ngozi, shida za kimfumo, maambukizo, na upungufu wa lishe. Kuona daktari wako anaweza kukusaidia kupunguza hali hiyo.
Mara nyingi, unapotibu hali ya msingi inayosababisha upotezaji wa nywele, nywele zako zitakua tena
Hatua ya 2. Angalia hypothyroidism
Ikiwa unagundua pia kuongezeka kwa uzito, uchovu sugu, kuhisi unyogovu, au kuhisi baridi kuliko kawaida kwenye joto la chini, tezi yako ya tezi inaweza kuwa haizalishi homoni za kutosha. Unaweza pia kugundua vipindi vyako kuwa nzito au kuwa vya nadra. Hypothyroidism ni ya kawaida kwa wanawake, haswa zaidi ya umri wa miaka 50, na inaweza kutibiwa na homoni bandia.
Ongea na daktari wako ikiwa unashuku unaweza kuwa na hali hii. Daktari wako atatumia uchunguzi wa mwili na pia uchunguzi wa damu kugundua hypothyroidism
Hatua ya 3. Tazama daktari wa ngozi kwa ngozi kuwasha au vipele karibu na vivinjari vyako
Vipande hivi vinaweza kuonyesha maambukizo ya ngozi au mwingiliano na bidhaa mpya ya urembo au kichocheo cha mazingira. Unaweza pia kuwa na uchochezi kutoka kwa ugonjwa wa ngozi au psoriasis. Hali hizi sio kweli husababisha upotezaji wa nywele, lakini zinaweza kusababisha ikiwa unasugua na kukwaruza maeneo yaliyoathiriwa.
Ikiwa unafikiria una ugonjwa wa ngozi, fanya miadi na daktari wa ngozi na uacha kutumia bidhaa zozote za utunzaji wa ngozi ambazo hazijatengenezwa haswa kwa ngozi nyeti hadi utakapowaona. Hata bidhaa ambazo umetumia kwa muda mrefu zinaweza kuwa kali sana ghafla kutokana na mabadiliko kwenye ngozi yako
Hatua ya 4. Mwone daktari ikiwa una matangazo makubwa ya bald
Kuwa na nywele za nyusi sio sababu kubwa ya wasiwasi, haswa ikiwa unazeeka. Walakini, ikiwa una matangazo yenye upara kabisa ambayo yamejaa kwenye nyusi zako au nywele zingine za usoni, unapaswa kuzungumza na daktari wako.
Hatua ya 5. Jua hufanyika na umri
Ni kawaida kupoteza nywele kadri unavyozeeka, pamoja na nyusi zako. Kila mtu anafanya. Kwa kweli, pia huathiri kiwango ambacho nywele zako hukua, kwa hivyo chini hukua tena wakati unapopoteza. Ingawa huwezi kubadilisha ukweli huu, jua kwamba kila mtu yuko kwenye mashua sawa na umri.
- Kupoteza nywele na umri huja katika aina mbili. Fomu moja inajumuisha makovu. Ikiwa una aina hiyo, upotezaji wako wa nywele hauwezekani kubadilishwa. Ikiwa una aina nyingine, unaweza kuibadilisha.
- Walakini, ikiwa unapoteza nywele zako ghafla na wewe ni mchanga, unapaswa kuona daktari.
