Machafuko ya Mlipuko wa Vipindi (IED) ni shida ya kudhibiti msukumo wa tabia inayoonyeshwa na hasira kali, ghafla, mara nyingi hadi kiwango cha hasira isiyoweza kudhibitiwa, ambayo huonekana kuwa sawa na hali iliyopo. Hali hiyo inaweza kuendelea kwa muda mrefu na inaweza kusababisha shida kwa mtu anayesumbuliwa nayo, kama vile kusukuma marafiki na wapendwa, au hata kuhatarisha wale walio karibu. Ikiwa una rafiki, mwanafamilia, mwanafunzi mwenzako, au mfanyakazi mwenzako anayeugua dalili hizi, kuna hatua kadhaa ambazo unaweza kuchukua ili kuhakikisha usalama wako na kujaribu kumsaidia mtu aliyekasirika.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujiweka Salama
Hatua ya 1. Unda mpango wa kutoroka kwa dharura
Tunatumahi kuwa hautahitaji kuondoka, lakini ni bora kuwa salama kuliko pole. Unapaswa kuwa na nafasi katika akili ambayo unaweza kukimbilia ikiwa inahitajika, kama nyumba ya rafiki. Wacha marafiki na familia yako wajue juu ya hali kabla ya wakati ili waweze kukusaidia haraka.
- Kuwa na mfuko wa dharura uliojaa na tayari kwa kuondoka haraka. Mfuko huu unaweza kujumuisha nguo, pesa, na vitu vingine vya kibinafsi.
- Ikiwa hali inazidi na unahisi uko katika hatari, usiogope kupiga polisi.
Hatua ya 2. Epuka hali hiyo
Ikiwa mfanyakazi mwenzako au mtu usiye karibu naye ana kipindi cha IED, jiondoe tu kutoka kwa hali hiyo. Hasira ya mtu huyo haina uhusiano wowote na wewe, na hauhusiki na kile anachohisi. Isipokuwa mtu huyo yuko karibu na wewe na unataka kujaribu kusaidia, fikiria tu kumepuka mtu huyo wakati ana kipindi, au kuepukana nao kabisa ikiwa chaguo linapatikana.
Hatua ya 3. Jihadharini na vitu hatari
Ikiwa mtu hupata hasira kali, wanaweza kujaribu kukuumiza kimwili. Inaweza kuwa wazo nzuri kuondoa vitu vikali au hatari kama vile silaha za moto kutoka eneo ikiwa unajua mapema kuwa kipindi kinakaribia kutokea.
Pata mahali salama pa kuwafunga mpaka utakapohakikisha ni salama, kama vile chumba kilichofungwa au hata salama halisi
Hatua ya 4. Jifunze vichocheo vya mtu
Vipindi vingine vya IED vinaweza kutabirika, lakini ikiwa uko karibu na mtu huyo, jaribu kugundua ni aina gani ya hafla zinazosababisha vipindi vyake. Hii inaweza kuwa kuendesha gari, kufanya kazi za nyumbani, kulipa bili, au tukio lingine lolote ambalo linaweza kusababisha kukasirika. Wakati mwingine inaweza kuwa hasa kwa mtu huyo na sio kitu ambacho unaweza kutarajia, kwa hivyo zingatia tabia ya mtu huyo na hali ambayo yuko sawa kabla ya kipindi kutokea.
Mara tu unapogundua visababishi, utakuwa tayari zaidi kumsaidia mtu epuke kipindi, kwa kuwaelekeza mbali na vichochezi au kuwafariji kuzuia shambulio kamili, au jitenge mwenyewe kutoka kwa hali hiyo
Hatua ya 5. Jizoeze kutumia taarifa za huruma
Njia nzuri ya kuweka kipindi cha IED kuongezeka, haswa na wewe kama lengo la hasira, ni kuonyesha kile mtu anasema. Hii itamwonyesha kuwa unavutiwa na kile wanachohisi na kwamba wewe sio tishio, lakini unajaribu kuelewa.
Ikiwa mtu huyo anaonyesha kuchanganyikiwa kwa kupuuzwa na mhudumu, unaweza kusema "Kwa hivyo unajisikia hasira kwamba mhudumu alikudharau kwa kutokupa umakini wake?"
Sehemu ya 2 ya 3: Kumsaidia Mtu aliye na IED
Hatua ya 1. Pendekeza tiba ya kisaikolojia
IED sio rahisi kama mtu ambaye hukasirika mara kwa mara. Mtu aliye na IED hupata hasira kali ambayo inaonekana hailingani na tukio la kuchochea. Mtu huyo anaweza kufaidika na msaada wa wataalamu. Tiba ya utambuzi-tabia ambayo ni pamoja na mafunzo ya kupumzika ni zana bora kwa mtu anayeugua IED.
- Unaweza kupata kituo cha matibabu ya akili karibu na wewe kwa kutafuta kwenye tovuti ifuatayo:
- Tiba ya utambuzi-tabia inajumuisha kumfundisha mtu jinsi ya kurekebisha mawazo yao ili kupata ushughulikiaji juu ya hasira. Mafunzo ya kupumzika hufundisha kupumzika kwa misuli, kutafakari, na mbinu zingine za kumsaidia mtu ajifunze kupumzika. Mbinu hizi zinaweza kuwa nzuri sana katika kudhibiti hasira ya kulipuka ambayo inakuja na IED. Ikiwa ni sugu kwa tiba, unaweza kuelezea kuwa utafiti unaonyesha njia hizi kuwa nzuri.
Hatua ya 2. Tafuta njia chanya za hasira
Moja ya sababu zinazoonyesha IED ni kwa sababu watu hawajapata njia nzuri za kupata na kupitisha hasira wanayohisi. Hasira sio kitu kibaya isipokuwa inajenga bila njia yoyote ya kuibadilisha kuwa kitu chanya na chenye kujenga. Hasira haiepukiki na inahitaji kuheshimiwa na kupewa njia ya kujieleza.
Sanaa ya kijeshi, mazoezi, au hata mchezo kama mpira wa kikapu unaweza kusaidia watu kupitisha uchokozi kwa njia ambazo haziharibu sana
Hatua ya 3. Fundisha mbinu za kujituliza
Ikiwa mtu huyo ni rafiki, mwanafamilia, au mtu uliye karibu naye, toa kumfundisha mbinu zake za kujituliza. Kupumua kwa diaphragmatic ni mbinu muhimu kuanza nayo. Mfundishe mtu huyo kuvuta pumzi ndani ya tumbo lake, shika pumzi kwa sekunde chache, na kisha uvute pole pole. Aina hii ya kupumua itapunguza kiwango cha moyo na kuamsha sehemu ya "kupumzika na kumeng'enya" ya mfumo wa neva.
- Kupumzika kwa misuli ya maendeleo ni mbinu nyingine nzuri, ambayo inajumuisha kupunguza kila kikundi cha misuli mwilini mwako na kisha kuilegeza. Unaweza kuanza na vidole na kisha fanya njia yako hadi kichwa.
- Taswira inaweza kusaidia pia. Hii inajumuisha kufikiria hali ya utulivu na amani, kama vile kuweka nje ya pwani. Unapaswa kujaribu kuingia kabisa katika hali hiyo na kufikiria jinsi pwani ilivyo kwa akili zako zote.
Hatua ya 4. Mjulishe mtu
Ikiwa hauko karibu na mtu huyo, jaribu kuwasiliana na mtu wa familia au rafiki ambaye anaweza kumsaidia katika hali ya shida. Unaweza pia kufanya hivyo ikiwa unahitaji msaada kumtuliza mtu huyo. Jaribu tu kusaidia ikiwa una uhakika wa usalama wako mwenyewe kwanza.
Hatua ya 5. Hamisha mtu huyo kwenda mahali pengine
Ikiwa hasira ya mtu inasababishwa na tukio fulani kama vile trafiki, jaribu kumwondoa mtu kutoka mahali pa tukio la kuchochea. Hii inaweza kusaidia sana katika kutuliza mishipa yake na kukuweka salama pia.
Toa kwa utulivu kuendesha gari ikiwa anapata hasira ya barabarani, na kisha fika mahali salama haraka iwezekanavyo bila kuvunja sheria zozote za kuendesha gari
Hatua ya 6. Subiri
Vipindi vingi vya IED havitachukua zaidi ya dakika thelathini. Mtu huyo kawaida huanza kutulia baada ya muda na anaweza kujuta au aibu baadaye. Ikiwa unataka kumsaidia mtu huyo wakati wa shida na una uhakika wa usalama wako, unachohitaji kufanya ni kujaribu kumzuia asipate moto zaidi hadi kipindi hicho kiishe.
Sehemu ya 3 ya 3: Kutambua Shida ya Mlipuko wa Vipindi
Hatua ya 1. Angalia ishara za mwili
Kuna viashiria kadhaa vya mwili vya kipindi cha IED ambacho unaweza kutumia kujiandaa kukabiliana na hali hiyo. Ikiwa mtu unayemjua na IED anaanza kutetemeka au analalamika juu ya kuchochea, kukazwa kwa kifua, au kuongezeka kwa nguvu, hizi zinaweza kuwa ishara za kipindi cha IED karibu kuanza au tayari imeanza.
Hatua ya 2. Jihadharini na dalili za akili
Ikiwa mtu huyo analalamika kwako juu ya kuwashwa ghafla, mawazo ya mbio, au hisia kali, hizi pia zinaweza kuwa ishara za kipindi cha IED na inaweza kutumika kama mfumo wa onyo mapema wa kushughulikia hali ijayo.
Mtu huyo anaweza kuwa na shida kutamka uzoefu wake kwa njia hii, kwa hivyo haupaswi kutegemea kila aina ya ripoti hii
Hatua ya 3. Angalia dalili za kibinafsi
Siku zote mtu huyo haitaji kukuambia jinsi anavyohisi; wakati mwingine hutoka kwa jinsi wanavyotenda kwako. Ukigundua mtu anaanza kupiga kelele, kupiga kelele, kushiriki katika malumbano makali, au kukutishia, hizi zinaweza kuwa viashiria vya kipindi cha IED.
Ikiwa vitisho vya vurugu au vurugu halisi vitaanza, jiepushe na mtu huyo na utafute msaada
Hatua ya 4. Elewa wapi IED inatoka
Sababu ya IED ni mchanganyiko wa mazingira, maumbile, na sababu za kibaolojia. Watu wengi ambao huendeleza IED walikua katika familia ambazo tabia ya kulipuka ilikuwa kawaida ya kushughulikia mizozo na kufadhaika. Inaweza kusaidia kuelewa kwanini mtu huyo ana tabia ya jinsi walivyo ili kuchukua tabia zao chini ya kibinafsi na kuiona kama njia ambayo wamejifunza kukabiliana na maisha.
Kwa kuongeza, IED kawaida hujitokeza katika utoto wa marehemu na inaweza kuendelea kwa muda mrefu
Hatua ya 5. Epuka kuchanganya IED na shida zingine
Kuna shida zingine kadhaa za kisaikolojia ambazo zinaweza kuonekana kama IED juu ya uso. Machafuko ya Usio wa Kijamaa, Ugonjwa wa Mpaka wa Mpaka, na wengine wanaweza kuonyesha dalili sawa. Unaweza kutaka kuzungumza na mwanasaikolojia / mtaalamu wa magonjwa ya akili kwa habari zaidi ikiwa haujui ikiwa mtu huyo ana IED.
