Kwa bahati mbaya, hakuna njia ya kuweka inchi kwenye sura yako mara moja. Kukua zaidi ni zaidi ya maumbile. Kati ya 60% na 80% ya urefu wako imedhamiriwa na DNA ambayo wazazi wako walikupitishia, wakati karibu 20% hadi 40% ya ukuaji wako inathiriwa na mazingira yako mwenyewe. Hii inamaanisha lishe yako, afya yako, ni kiasi gani unafanya mazoezi, na unapata usingizi kiasi gani. Mpaka sahani zako za ukuaji (maeneo ambayo mifupa yako hukua) karibu, utaendelea kukua. Lishe bora, mazoezi ya afya, na usingizi mwingi unaweza kukusaidia kuwa mrefu katika kipindi hiki kuliko vile ungefanya vinginevyo. Kwa watu wengi, hata hivyo, sahani za ukuaji hufunga karibu miaka ya ishirini, na baada ya hapo, hawatapata inchi yoyote kawaida. Wanawake kawaida huacha kukua karibu na umri wa miaka 18 wakati wanaume wanaweza kuacha karibu miaka 20. Ikiwa unataka kuwa mrefu kwa kasi ya haraka, soma!
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kupata Mrefu na Lishe, Vitamini na Madini
Hatua ya 1. Kula vyakula sahihi
Lishe bora iliyojazwa na virutubishi vingi vya afya itakusaidia kukua na kuwa na afya na kufikia urefu wako kamili. Hiyo inamaanisha kukaa mbali na mikate, soda, na pizza na kufikia saladi, nafaka nzima, na samaki. Ikiwa unapata shida ya kujihamasisha kula vyakula hivi, tafuta mapishi anuwai na utafute mchanganyiko wa chakula ambacho unavutia.
Ili kupata maoni wazi ya kile kinacholingana na lishe bora yenye usawa ambayo ni pamoja na protini, matunda, mboga, nafaka na maziwa, angalia wavuti ya USDA MyPlate
Hatua ya 2. Jumuisha protini nyembamba kwenye lishe yako
Protini ni vizuizi vya ujenzi wa vitu ambavyo vinakusaidia kukua mrefu na nguvu, mifupa yako, misuli na cartilage. Kwa hivyo kula chakula kizuri kutoka kwa kikundi cha vyakula vya protini ni muhimu ikiwa unataka kuongeza urefu wako. Kiasi kilichopendekezwa kinatofautiana na umri, jinsia na ni kiasi gani cha mazoezi unayopata.
- Wasichana wenye umri wa miaka 9-18 wanapendekezwa sawa na ounces 5 kila siku.
- Wavulana wenye umri wa miaka 9-13 wanapendekezwa sawa na ounces 5 kila siku.
- Wavulana wenye umri wa miaka 14-18 wanapendekezwa ounces sawa na 6.5 kila siku.
- Vyakula vya protini ni pamoja na nyama konda, kuku, samaki, mayai, karanga, na mbegu.
Hatua ya 3. Pata vitamini D ya kutosha
Vitamini D husaidia kukuza mifupa yenye nguvu na kukuza ukuaji wa misuli kwa watoto. Upungufu wa vitamini D umehusishwa na ukuaji kudumaa na hata kupata uzito kwa wasichana wa ujana, utafiti wa hivi karibuni umepata.
- Vyakula vyenye vitamini D ni pamoja na samaki wenye mafuta, uyoga, na nafaka zenye maboma.
- Mwanga wa jua ndiyo njia bora ya kupata Vitamini D kawaida. Unahitaji tu dakika chache za jua kwa siku ili kupata kiwango kizuri. Hakikisha ngozi yako iko wazi kwa jua.
Hatua ya 4. Weka zinki mwilini mwako
Upungufu wa zinki unaweza kudumaza ukuaji wako. Wakati kuchukua zinc hakutakufanya uwe mrefu zaidi, inaweza kuzuia ukuaji wako usisimame mapema. Hii inaweza kukusaidia kufikia urefu wako wa hali ya juu kwa urahisi zaidi. Vyakula vingine ambavyo ni vyanzo vyema vya zinki ni pamoja na:
- Chakula cha baharini, haswa samaki wa samaki.
- Mwana-Kondoo.
- Mchicha.
Hatua ya 5. Pata kalsiamu nyingi
Tena, kuna ushahidi mdogo wa moja kwa moja kati ya kalsiamu na kuwa mrefu, lakini kalsiamu ni kiungo muhimu katika kukusaidia kukuza mifupa yenye nguvu ambayo ni muhimu kwa ukuaji.. Kalsiamu yako nyingi itatoka kwa bidhaa za maziwa. Inashauriwa kuwa wavulana na wasichana wa miaka 9-18 wanapaswa kula sawa na vikombe vitatu (au 1, 300 mg) ya vyakula vyenye maziwa vyenye kalsiamu kwa siku.
- Bidhaa za maziwa zilizo na mafuta mengi zinaweza kuwa na faida kwa watoto wadogo.
- Jibini la siagi na siagi ni vyakula vya maziwa ambavyo vina kalsiamu kidogo.
- Njia mbadala za bidhaa za maziwa kwa kalsiamu yako ni pamoja na samaki wa makopo, mboga za majani, bidhaa za soya, na juisi zenye kalsiamu, nafaka na mkate.
Hatua ya 6. Epuka vyakula fulani
Pamoja na kuzuia chakula chenye mafuta mengi na chenye chumvi nyingi, kuna ripoti kwamba vyakula vyenye afya kwa jumla vinaweza kuwa na athari mbaya kwa urefu wako. Unapaswa kuwa na lishe bora, na hizi sio ukweli mgumu, lakini fikiria kupunguza ulaji wako wa bidhaa za soya, nyanya, na maharagwe mapana.
Ni muhimu zaidi kuwa na lishe bora na yenye usawa kuliko kutokula vitu hivi vitatu
Hatua ya 7. Fikiria kuchukua virutubisho vya vitamini
Unaweza kuongeza ulaji wako na multivitamini za msingi ambazo unaweza kununua dukani. Unaweza pia kuzingatia vitamini D na zinki kwa kununua vidonge vya vitamini kwa vitu hivi viwili muhimu. Vidonge vya mafuta ya ini ya Cod pia ni rahisi kupata na ni chanzo bora cha vitamini D na nzuri kwa mifupa yako na viungo.
- Vidonge vingine vilivyojilimbikizia na vyenye hatari, pamoja na Glucosamine, vinaripotiwa kukuza ukuaji..
- Kabla ya kuzingatia moja ya virutubisho hivi zungumza na Daktari wako kila wakati.
Hatua ya 8. Jihadharini na bidhaa za tiba ya miujiza
Unaweza kukutana na virutubisho ambavyo vinadai kuwa na uwezo wa kukufanya uwe mrefu zaidi kimiujiza. Kumbuka, ikiwa sahani zako zimechanganya hautapata inchi. Bidhaa zingine zinaweza kudai kuwa au zina homoni ya ukuaji wa binadamu (HGH) ambayo huchochea ukuaji. Unapaswa kuwa mwangalifu sana na hii, kwani HGH haiwezi kuchukuliwa kama kidonge na inapaswa kusimamiwa tu na daktari. Alama
0 / 0
Njia ya 1 Jaribio
Je! Ni njia gani bora ya kupata vitamini D ya kutosha?
Kula kondoo, samakigamba, na mboga za majani.
Sivyo haswa! Mwana-kondoo, samakigamba, na mboga za majani sio vyanzo vyema vya vitamini D. Hiyo sio hivyo, kusema kwamba hazina maana ikiwa unajaribu kuwa mrefu. Wote ni vyanzo vyema vya zinki, ambayo inaweza kuzuia ukuaji wako usisimame mapema. Jaribu jibu lingine…
Kula karanga, maharage, na nyama konda.
Jaribu tena! Karanga, maharage, na nyama konda vyote ni vyanzo vyenye afya vya protini. Protini ni muhimu kwa sababu inasaidia mifupa yako na misuli kukua na nguvu, ambayo inaweza kusaidia urefu wako. Sio vyanzo vyema vya vitamini D, ingawa. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Kula samaki wenye mafuta, uyoga, na nafaka iliyoimarishwa.
Karibu! Uyoga, nafaka iliyoboreshwa, na samaki wa mafuta kama lax ni vyanzo vyema vya lishe vitamini D. Hiyo ilisema, ingawa, njia bora ya kupata vitamini D ya kutosha haihusiani na chakula unachokula. Chagua jibu lingine!
Onyesha ngozi yako kwa jua kwa dakika chache kila siku.
Haki! Njia bora zaidi ya kupata vitamini D ni kutoka kwa jua. Huna haja ya mfiduo wa tani, lakini ikiwa unahakikisha ngozi yako iko wazi kwa dakika chache kila siku, utapata vitamini D yote unayohitaji. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia 2 ya 3: Kufanya Mazoezi na Kulala Ili Kuchochea Ukuaji Wakati wa Kubalehe
Hatua ya 1. Pata usingizi zaidi
Je! Ulijua unakua tu wakati umelala? Mwili wako hutoa homoni ya ukuaji wa binadamu (HGH) wakati umelala. Homoni hii husaidia kukuza misuli na kweli kukua mrefu. Kwa hivyo ikiwa una nia ya kuwa mrefu, pata usingizi mwingi.
- Watoto wenye umri wa kwenda shule wanapaswa kupata kati ya masaa 10 hadi 11 ya usingizi.
- Vijana na wale walio chini ya miaka 18 wanapaswa kupata angalau masaa 9 hadi 10 ya usingizi.
Hatua ya 2. Zoezi
Chochote unachofanya, pata muda wa kufanya mazoezi. Mazoezi ni muhimu kwa maendeleo yako ya kiafya na ustawi wa jumla. Ikiwa unataka kuwa mrefu wakati wa miaka yako ya ujana haswa, pata tabia ya kufanya mazoezi ya mwili wako. Zoezi zote ni nzuri, na hakuna mazoezi maalum ya kuongeza urefu, lakini kufanya vitu ambavyo vinajumuisha kunyoosha na kuruka itasaidia kuongeza mgongo wako.
- Jaribu kuruka karibu kwa kucheza mpira wa kikapu au kuruka.
- Jaribu kunyoosha mgongo na miguu yako kwa kuogelea.
- Hakuna muda maalum unapaswa kufanya hivyo kuongeza urefu, lakini bora zaidi.
- Inashauriwa kuwa watu watoto na vijana wanapaswa kufanya saa ya mazoezi kwa siku ili kuwa na afya. Ili kujipa nafasi nzuri ya kukua mrefu, jaribu kuzidi kiwango hiki.
Hatua ya 3. Jaribu kunyoosha
Baadhi ya kunyoosha kunaweza kukusaidia kutoa mgongo wako na kuboresha mkao wako. Ikiwa unanyoosha kitu cha kwanza asubuhi na kitu cha mwisho usiku, inaweza kukusaidia kuwa mnyofu zaidi, na kwa hivyo utumie urefu wako. Baadhi ya kunyoosha kujaribu ni pamoja na:
- Kugusa vidole. Simama wima na unua mikono yako juu angani, halafu fika chini kugusa vidole vyako.
- Cobra kunyoosha. Uongo mbele yako na mikono yako pande zako na kisha sukuma juu ya mikono yako kuinua kifua chako na kugeuza kichwa chako.
- Kunyoosha daraja. Uongo nyuma yako na mikono yako pande zote mbili, basi, ukisisitiza mikono yako, inua tumbo lako kutoka ardhini ili kunyoosha mgongo wako.
Hatua ya 4. Subiri kukua kawaida kwa muda
Ikiwa unafanya hatua zote za awali, kuna nafasi nzuri ya kuwa umewapa mwili wako nafasi nzuri ya kuwa mrefu. Sio kila mtu atakuwa mrefu kama mchezaji wa mpira wa magongo au mwanamitindo. Kuwa mrefu sio kila kitu, kwa hivyo jifunze kuwa sawa na jinsi ulivyo.
- Watu wengine ni "bloomers marehemu" na hupiga tu ukuaji wao mkubwa wanapofikia miaka 17, 18 au zaidi.
- Ikiwa una wasiwasi sana, angalia daktari wako wa watoto wa endocrinologist. Daktari huyu ataweza kukupa habari muhimu juu ya kozi za matibabu unazoweza kuchukua ili kupambana na ukuaji mdogo.
Alama
0 / 0
Njia ya 2 Jaribio
Ukweli au Uongo: Mwili wako unakua tu wakati unalala.
KWELI
Sahihi! Unapolala, mwili wako hutoa homoni ya ukuaji wa binadamu, ambayo, kama jina linavyopendekeza, ndio inayokufanya ukue. Kwa hivyo, ni muhimu upate angalau masaa 9-10 ya kulala wakati wa ujana wako. Soma kwa swali jingine la jaribio.
UONGO
La! Homoni ya ukuaji wa binadamu, au HGH, inawajibika kwa ukuaji wako, na hutolewa tu wakati umelala. Ili kuhakikisha mwili wako unazalisha HGH ya kutosha, unapaswa kupata angalau masaa 9-10 ya usingizi wakati unapita kubalehe. Jaribu tena…
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia ya 3 ya 3: Kutumia Urefu wako
Hatua ya 1. Rekebisha mkao wako
Ikiwa umefanya kila uwezalo kujisaidia kukua kwa urefu, bado kuna vitu kadhaa ambavyo vinaweza kukusaidia kutumia urefu wako. Huenda usitambue ni kiasi gani mkao mbaya unaweza kuathiri urefu wako wote. Kuporomoka kidogo kwa mabega, kuegemea mbele ya kichwa na shingo, na kawaida kusimama na uzito wako kwenye mguu mmoja kunaweza kutoa kutoka urefu wako.
- Tembea na kitabu kichwani kufundisha mwili wako kuweka mgongo wako sawa sawa.
- Simama na miguu yako sawa, na sio zaidi ya upana wa nyonga. Weka kidevu chako kidogo. Sio tu itaongeza urefu wa ziada, lakini pia itakufanya uonekane ujasiri zaidi.
- Kuwa na tabia ya kukaa sawa na kuzingatia kuambukizwa misuli yako ya tumbo kusaidia.
Hatua ya 2. Nenda kwa nywele za kati au fupi
Unaweza kufikiria kuwa nywele ndefu zitakufanya uonekane mrefu. Lakini kwa kweli, nywele ndefu huzingatia shingo yako na shingo, na kukufanya uonekane mdogo. Badala yake, chagua nywele fupi au za urefu wa kati. Staili hizi zitarudisha mkazo kwenye shingo yako.
Ikiwa una shingo ndefu ndefu, nywele hizi zitaonekana nzuri
Hatua ya 3. Nyoosha muonekano wako
Kuvaa mavazi ya kubana, kama vile ngozi nyembamba, husaidia kuongeza mistari ya fomu yako. Unapovaa mavazi ya mkoba, laini hizo hazijafafanuliwa kweli, na kukufanya uonekane umechuchumaa zaidi. Jeans nyembamba, haswa, itafafanua urefu wa mguu wako na itashikamana vizuri na umbo la mguu wako, ikivutia umbo la mguu wako badala ya urefu wako.
Kwa wasichana, kuvaa sketi nyembamba itakusaidia kuongeza urefu wa asili wa miguu yako
Hatua ya 4. Vaa rangi nyembamba, na mifumo wima
Rangi ndogo kama nyeusi, bluu navy, na kijani kibichi msituni zitakusaidia kuonekana mrefu. Rangi hizi hufanya mwili wako uonekane mwembamba na hufanya kazi kwa wavulana na wasichana. Kwenda kwa kupunguza juu na chini hupata athari maradufu. Vivyo hivyo, kuvaa nguo na mistari wima husaidia kusisitiza urefu.
- Kwa wanawake, jaribu suruali iliyo na mistari wima, au labda hata shati iliyochorwa.
- Kwa wanaume, shati ambayo ina kupigwa nyembamba wima, badala ya hundi, inaweza kusaidia.
- Jinsia zote mbili zinapaswa kuepukana na tees zilizopigwa kwa usawa - hizi zina athari tofauti ya kukufanya uonekane duni.
Hatua ya 5. Vaa visigino au majukwaa
Hii sio kwa kila mtu kwa kweli, lakini kuvaa visigino au viatu vya jukwaa ni nyongeza ya papo hapo. Unaweza kukua popote kutoka kwa inchi kadhaa hadi inchi sita mara tu utakapoweka. Ukiwa na jozi ya visigino, watu watakutazama au kukuangalia badala ya kutazama kwako. Unapokutana na mtu mara ya kwanza, maoni yao ya kwanza hayatakuwa ya urefu wako, lakini badala ya sura yako ya uso.
- Kutembea kwa visigino ni ujuzi mkubwa ambao unachukua mazoezi. Chukua muda wa kujisikia vizuri kwenye visigino kabla ya kuvaa nje.
- Kutembea kwa visigino kunaweza kuharibu miguu yako. Jaribu kuvaa insoles na ngozi ya moles, na vile vile kuvunja viatu vipya kabla ya kwenda nje.
- Ikiwa hautaki kuvaa visigino kubwa wazi, tafuta viatu vyenye nyayo nene.
- Wanaume wanaweza kununua kuingiza kisigino ili kuongeza urefu wao.
Alama
0 / 0
Njia ya 3 Jaribio
Ikiwa unataka kuonekana mrefu zaidi, unapaswa kuepuka nguo ambazo zina…
Kupigwa kwa wima
La! Kuvaa nguo zenye kupigwa wima kwa kweli kunaweza kukufanya uonekane mrefu. Wao huvuta macho ya watu juu na chini, ikitoa udanganyifu kwamba mwili wako ni mrefu kuliko ilivyo kweli. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Kupigwa kwa usawa
Kabisa! Kupigwa kwa usawa kunakufanya uonekane pana badala ya kuwa mrefu, kwa sababu huchota jicho kutoka upande hadi upande badala ya juu na chini. Kwa hivyo epuka kupigwa kwa usawa wakati unataka kuonekana mrefu. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Hakuna muundo hata kidogo
Sio lazima! Nguo zenye rangi ngumu zinaweza kukusaidia uonekane mrefu ikiwa ziko katika rangi nyembamba kama kijani nyeusi au msitu. Kwa hivyo ikiwa haupendi mifumo, sio lazima ujiuzulu ili uonekane mfupi! Chagua jibu lingine!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Vyakula vya Kula
Orodha ya Vyakula vya Kula ili Kukua Urefu
Vidokezo
- Weka mgongo wako sawa na kulala kwa muda mrefu iwezekanavyo. Unakua zaidi wakati umelala. Subiri tu ukuaji wako wa ukuaji.
- Wakati wa kukaa chini jaribu kuweka mgongo wako sawa.
- Jaribu kunywa maji zaidi, kula kitamu lakini chenye afya, na ucheze mpira wa kikapu au panda baiskeli.
- Daima kudumisha lishe bora.
- Usisisitize juu ya kutokuwa mrefu.
- Usivae viatu vyenye visigino virefu sana kwa sababu vinaweza kukuharibia kifundo cha mguu au visigino.
- Kula vyakula vingi vyenye kalisi nyingi, protini, na potasiamu; hizi husaidia kujenga misuli, kuimarisha mifupa na kusaidia kuzaliwa upya kwa seli na kukarabati.
- Jaribu mazoezi kama kuruka, kuruka, yoga, na mazoezi mengine ya kunyoosha.
- Pata usingizi zaidi.
- Kunywa maziwa! Maziwa husaidia kujenga mifupa yako na inasaidia ukuaji.
- Unapoamka asubuhi, kila wakati hakikisha unanyoosha visigino vyako vya nyuma.
- Uvutaji sigara na kunywa kuna athari mbaya kwa urefu wako, kwa hivyo jaribu kujizuia kufanya shughuli hizo.
