Ikiwa unaumiza kifundo cha mguu wako au goti, au kuvunja mfupa kwenye mguu wako, daktari wako atapendekeza magongo ya kutumia wakati unapona. Magongo ni msaada ambao hukuruhusu kupunguza uzito kwenye mguu ulioumia wakati unasimama na kutembea. Hutoa usawa na kukuwezesha kufanya shughuli za kila siku kwa usalama zaidi wakati jeraha lako linapona. Kubadilisha gongo moja inaweza kuwa rahisi zaidi wakati mwingine kwa sababu hukuruhusu kuzunguka mazingira yako kwa urahisi na kuwa na mkono huru kwa shughuli zingine, kama vile kubeba mboga. Kutumia mkongojo mmoja pia inaweza kuwa rahisi wakati wa kujadili ngazi, mradi kuna matusi ya msaada. Kumbuka kwamba kubadili mkongojo mmoja kunakulazimisha kuweka shinikizo kwenye mguu wako uliojeruhiwa na inaweza kuongeza hatari yako ya kuanguka. Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako ikiwa unapendelea kutumia mkongojo mmoja.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kutembea Juu ya Ulalo Tambarare
Hatua ya 1. Weka mkongojo chini ya mkono ulio mkabala na mguu wako uliojeruhiwa
Unapotumia mkongojo mmoja, itabidi uamue ni upande gani wa kuitumia. Wataalamu wa matibabu wanapendekeza kuweka mkongojo chini ya mkono upande wa mguu wako wenye afya - au kwa maneno mengine, upande wa mguu wako ulioumia. Bonyeza mkongojo chini ya kwapa na shika mtego ulio karibu katikati ya mkongojo.
- Kuweka mkongojo upande wako ambao haujeruhiwa hukuruhusu kutegemea upande wako uliojeruhiwa na kuweka uzito kidogo juu yake. Walakini, ili utembee na mkongojo mmoja, itabidi uweke uzito kwa upande uliojeruhiwa kwa kila hatua.
- Kulingana na jeraha lako, daktari wako anaweza kuamua kuwa kuweka uzito upande wako uliojeruhiwa sio wazo nzuri, kwa hivyo italazimika kushikamana na magongo mawili au kutumia kiti cha magurudumu. Unapaswa kusikiliza kila wakati mapendekezo yaliyowekwa na daktari ili kuhakikisha matokeo bora ya ukarabati.
- Rekebisha urefu wa mkongojo ili angalau vidole vitatu viweze kutoshea kati ya kwapa na pedi juu ya mkongojo wakati umesimama wima. Rekebisha mtego wa mkono ili iwe kwenye kiwango cha mkono wakati mkono wako umening'inia sawa.
Hatua ya 2. Nafasi na usawazishe mkongojo vizuri
Mara tu mkongojo mmoja ukirekebishwa kwa usahihi na kuwekwa chini ya mkono ulio upande wa upande wako uliojeruhiwa, uweke juu ya inchi 3-4 mbali (baadaye) kutoka katikati ya sehemu ya nje ya mguu wako kwa utulivu mzuri. Zaidi, ikiwa sio yote, ya uzito wako wa mwili inapaswa kuungwa mkono na mkono wako na mkono ulinyooshwa kwa sababu uzito mwingi uliowekwa kwenye chupi yako unaweza kusababisha uchungu na uharibifu wa neva.
- Inapaswa kuwa na pedi juu ya mtego wa mkono na msaada wa kwapa ya mkongojo wako. Padding hutoa mtego bora na ngozi ya mshtuko.
- Epuka kuvaa mashati au koti kubwa wakati unatembea na mkongojo mmoja kwani inaweza kusababisha kupunguzwa kwa harakati na utulivu.
- Ikiwa mguu wako au mguu wako kwenye buti ya kutupwa au ya kutembea, fikiria kuvaa kiatu chenye kisigino kigumu kwenye mguu wako wenye afya ili kusiwe na tofauti ya urefu kati ya miguu yako miwili. Urefu wa miguu sawa hutoa utulivu mkubwa na hupunguza hatari ya maumivu ya kiuno au ya mgongo.
Hatua ya 3. Jitayarishe kuchukua hatua
Unapojiandaa kutembea, songa mkongojo wa faragha karibu inchi 12 mbele na pia songa mbele na mguu wako ulioumia kwa wakati mmoja. Kisha pitia mkongojo na mguu wako wenye afya ukiwa umeshika mkono wako kwa mkono ulionyoshwa. Ili kusonga mbele, endelea kurudia mlolongo huu huo: kukanyaga na mkongojo na mguu uliojeruhiwa, kisha ukipita mbele ya mkongojo na mguu wenye afya.
- Kumbuka kujisawazisha kwa kuweka uzito wako mwingi kwenye mkongojo wakati unapita na mguu wako ulioumizwa.
- Kuwa mwangalifu na uichukue polepole wakati unatembea na mkongojo mmoja. Hakikisha una mguu thabiti na hakuna kitu katika njia yako ya kukukwamua - hakikisha mazingira ni wazi ya machafuko na vitambara vya eneo vimekunjwa. Ruhusu muda wa ziada kutoka kutoka sehemu moja hadi nyingine.
- Jizuia kusaidia uzito wako na kwapa ili kuzuia uchungu, uharibifu wa neva na / au aina fulani ya jeraha la bega.
Sehemu ya 2 ya 2: Kutembea Juu na Chini
Hatua ya 1. Tambua ikiwa kuna reli
Kutembea juu na chini ni ngumu zaidi na magongo mawili ikilinganishwa na kutumia moja tu. Walakini, unapaswa kutumia tu mkongojo wa faragha kupitia ngazi ikiwa reli ya staa au msaada upo. Hata kama kuna matusi, hakikisha ni thabiti na imeshikamana salama ukutani na kuweza kuunga uzito wako.
- Ikiwa hakuna reli ya ngazi, basi tumia magongo yote mawili, chukua lifti, au pata msaada kutoka kwa mtu.
- Ikiwa kuna matusi, unaweza kuishika kwa mkono mmoja na kubeba mikongojo (au zote mbili) kwa mwingine unapopanda ngazi - inaweza kuwa rahisi na / au ya haraka bila magongo yoyote.
Hatua ya 2. Shika matusi na mkono upande wako uliojeruhiwa
Unapoanza kupanda ngazi, weka mkongojo chini ya mkono wa upande wako ambao haujeruhiwa na ushike matusi kwa mkono kutoka upande wako ulioumia. Weka shinikizo kwenye matusi na mkongojo upande wa pili kwa wakati mmoja na kisha ongeza mguu wako usioumizwa kwanza. Kisha ulete mguu wako uliojeruhiwa na mkongojo juu kando ya mguu wako ambao haujaumia, kwenye hatua hiyo hiyo. Rudia muundo huu hadi utafikia juu ya ngazi, lakini kuwa mwangalifu na kuchukua muda wako.
- Ikiwezekana, fanya ujuzi huu na mtaalamu wa mwili kwanza.
- Ikiwa hakuna matusi, hakuna lifti na hakuna mtu wa karibu kukusaidia na lazima lazima upande ngazi, kisha jaribu kutumia ukuta kando ya ngazi kwa msaada kwa njia ile ile ambayo ungetumia matusi.
- Pata muda zaidi wa ngazi za mwinuko na hatua nyembamba, haswa ikiwa una miguu kubwa au umevaa buti ya kutembea.
Hatua ya 3. Kuwa mwangalifu zaidi ukishuka ngazi
Kushuka ngazi na magongo mawili au mkongojo mmoja ni hatari zaidi kuliko kwenda juu kwa sababu ya umbali unaoweza kuanguka ukipoteza usawa wako. Kama hivyo, shika matusi kwa nguvu na uweke mguu wako uliojeruhiwa kwenye hatua ya chini kwanza, ikifuatiwa na mkongoo upande wa pili na mguu wako ambao haujeruhiwa. Usiweke shinikizo kubwa juu ya mguu wako uliojeruhiwa, hata hivyo, kwa sababu maumivu makali ya maumivu yanaweza kukufanya uwe na kichefuchefu au kizunguzungu. Daima dhibiti usawa na usikimbilie mwenyewe. Fuata muundo wa mguu uliojeruhiwa, kisha mguu wenye afya hadi chini ya ngazi.
- Kumbuka muundo wa kutembea chini ya ngazi ni kinyume na ile ya kupanda ngazi.
- Angalia vitu vyovyote vilivyolala kwenye ngazi ambazo zinaweza kukuzuia.
- Daima ni bora kuwa na mtu akusaidie kwenye ngazi ikiwa inawezekana au inafaa.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Bajeti wakati wa ziada wa kutoka mahali hadi mahali na magongo.
- Ikiwa utapoteza usawa, jaribu kuanguka upande wa upande wako ambao haujeruhiwa kwani itaweza kuchukua athari bora.
- Beba vitu vyovyote vya kibinafsi kwenye mkoba. Hii itaweka mikono yako huru na kukupa usawa zaidi wakati unatembea na mkongojo wa faragha.
- Kudumisha mkao mzuri wakati unatembea. Usipofanya hivyo, maumivu ya nyonga au mgongo yanaweza kukuza na kufanya ugumu uwe mgumu zaidi.
- Vaa viatu ambavyo ni vizuri na vina pekee ya mpira kwa mtego mzuri. Epuka flip-flops, viatu au viatu vya mavazi ya kuteleza.
Maonyo
- Tumia tahadhari zaidi wakati unatembea kwenye nyuso zenye mvua au zisizo sawa au kwenye nyuso zenye theluji au barafu.
- Hakikisha mkongojo wako sio chini sana chini ya kwapa / mkono wako. Inaweza kutoka nje ya kwapa na inaweza kusababisha kupoteza usawa au kuanguka.
- Ikiwa haujui chochote, kama ikiwa unaweza kushuka ngazi au la, salama kila wakati upande wa tahadhari na uombe msaada.
