Migraines inaweza kuwa chungu na kudhoofisha wakati yanatokea. Kuna aina nyingi za vichocheo ambavyo husababisha migraines, pamoja na vyakula, kelele, taa, sauti na hali ya kiafya. Kwa utunzaji mzuri na dawa, migraines inaweza kusimamiwa, ikiwa haiepukiki kabisa; Walakini, ikiwa una unyeti wa kitu mahali pako pa kazi, kama taa ya umeme, unapaswa kuchukua tahadhari ili kuepuka maumivu ya kichwa ya migraine.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kukabiliana na Taa za umeme
Hatua ya 1. Angalia ikiwa inawezekana kubadili taa za LED
Hatua ya 2. Hakikisha taa za fluorescent zimewekwa na disfuser
Taa za umeme zinaweza kuchangia kuchochea kwa migraines kwa wale ambao ni nyeti sana kwa nuru. Ikiwa unasumbuliwa na migraines na unafikiria taa za umeme kwenye ofisi yako au nyumbani ni sehemu ya shida, jambo la kwanza unapaswa kufanya ni kuhakikisha kuwa zina vifaa vya kusafirisha sahihi. Dispuser hufanya kazi ili taa iliyotolewa iige nuru ya asili iwezekanavyo.
- Disfuser hizi ni za bei rahisi, zinagharimu popote kati ya $ 10 na $ 50, na zinapatikana kwa urahisi mkondoni au kwenye duka lako la vifaa vya karibu.
- Ikiwa uko ofisini, zungumza na bosi wako juu ya shida na muulize juu ya kusanikisha kifaa cha kusambaza.
Hatua ya 3. Fikiria kutumia kichujio
Njia mbadala ya usambazaji ni kusanikisha kichungi kati ya balbu ya umeme na wewe. Kichujio kinaweza kusaidia kubadilisha nuru inayokufikia kwa kuchuja vitu kadhaa. Utafiti umeonyesha kuwa vichungi vya bluu haswa vinaweza kupunguza dalili za wanaougua migraine.
Hatua ya 4. Jaribu glasi za kuchuja nyepesi
Ikiwa haiwezekani kushikamana na kichungi kwenye chanzo cha nuru, njia mbadala ya kufikia matokeo kama hayo ni kuvaa glasi maalum. Kuna glasi zinazopatikana ambazo huchuja taa nyekundu na bluu. Hizi zinaweza kupunguza dalili zako na hata kusaidia kuzuia mashambulio ya kipandauso. Ongea na daktari wako juu ya vifaa hivi. Zinapatikana kwa mitindo anuwai ya sura, na kama picha za glasi zako za kawaida.
Hatua ya 5. Rekebisha taa zinazoangaza
Taa zinazowaka zinaweza kuchochea migraine kwa watu wengine, kwa hivyo ikiwa taa ya fluorescent inang'aa hakikisha kurekebisha hii na kuzima taa wakati huo huo. Taa za umeme zinapaswa kutunzwa vizuri ili kuzuia kung'ara, lakini ikiwa una shida, inua na yeyote anayehusika na utunzaji wa taa katika ofisi yako.
- Walakini, kwa sababu tu huwezi kuona kuzima haimaanishi kuwa umeme haunguni. Kawaida kazi ya fluorescents na ballast ya mtindo wa zamani itazunguka mara mbili ya mzunguko wa mstari, au 120 Hertz; hii haionekani kama kubembeleza, lakini bado inaweza kusababisha maumivu ya kichwa kwa watu wengine.
- Kupunguza taa husababisha kuzima kwa sababu "hupunguza" taa kwa kuiwasha na kuzima haraka. Skrini za Runinga na kompyuta pia huangaza.
- Taa za umeme sio sawa moja kwa moja kubadilika kama balbu za kawaida, na taa inayoangaza kawaida inaonyesha kwamba unahitaji kubadilisha ballast.
- Kubadilisha ballast sio gharama kubwa (ingawa inaweza kuwa ya bei rahisi na ya kiuchumi kwa muda mrefu kununua kifafa mpya). Unapaswa kutafuta ballast ya kisasa ya elektroniki iliyotengenezwa na GE au Philips; hizi zinaweza kupatikana kwa karibu $ 25 kwa Home Depot au Lowes, na inaweza kuhitaji mirija inayofaa ya umeme. Mipira hii ya elektroniki itabadilika saa 20, 000 Hertz, haraka sana kusababisha shida kwa wanadamu. Mashirika mengi makubwa yana mtu anayedumisha taa za umeme na anaweza kuchukua nafasi ya ballast, au inaweza kufanywa na mama mwenye mkono / mama wa mkono au fundi umeme.
Hatua ya 6. Punguza kiwango cha taa
Taa zenye mwangaza haswa zinaweza kuchangia dalili za kipandauso, kwa hivyo njia moja rahisi ya kupunguza hatari hii ni kupunguza kiwango cha taa za umeme ndani ya chumba. Njia za moja kwa moja za kufanya hivyo ni kwa kuondoa baadhi ya balbu kutoka kwa taa za umeme za juu, au kuzima tu taa zingine. Hii haitawezekana kila wakati katika ofisi au mazingira ya kazi, lakini chunguza uwezekano.
- Ikiwa unapunguza kiwango cha nuru, hakikisha kuwa kuna ya kutosha kufanya kazi na huna hatari ya kukaza macho yako.
- Fikiria kutumia taa za sakafu au dawati kuwasha ofisi yako na taa nyepesi, isiyo na makali.
Hatua ya 7. Sakinisha kichujio cha anti-glare kwenye kompyuta yako
Hata baada ya kurekebisha mipangilio kwenye mfuatiliaji wako ili kupunguza mwangaza na nguvu, unaweza kugundua kuwa skrini bado inaonyesha mwangaza wa taa ya umeme. Nuru inayoonyeshwa kutoka kwa taa za umeme za juu na kutoka kwa windows na milango inaweza kuchangia migraine inayoendelea. Weka kichujio juu ya skrini yako ili kupunguza mwangaza kutoka kwa vyanzo vingine vya taa.
Njia 2 ya 2: Kukabiliana na Migraine yako
Hatua ya 1. Dawa na dalili za kwanza
Ikiwa unasumbuliwa na migraines ni muhimu ujifunze kutambua dalili haraka ili uweze kuchukua hatua haraka na kuchukua dawa. Dawa za kutoa mimba kama vile dawa za kupunguza maumivu na dawa za kupunguza uchochezi zinaweza kuchukuliwa wakati unapoanza kupata dalili za kipandauso. Dawa za kaunta kama ibuprofen na aspirini zinaweza kufanya kazi vizuri.
- Ingawa kipandauso chako kinaweza kuchochewa na taa ya umeme katika ofisi yako, dawa inaweza kupunguza maumivu na mateso yako.
- Chukua dawa kabla migraine yako haijaendelea kwa ukali.
Hatua ya 2. Pumzika
Ikiwa unahisi kipandauso kinakuja, jaribu kupunguza dalili kwa kuchukua mapumziko kutoka kwa nuru na vichocheo vinavyokuletea shida. Jaribu kukaa kwenye chumba chenye giza na utulivu kwa dakika chache kujaribu na kupumzika. Funga macho yako na acha mvutano wowote uliojengeka mabegani mwako na mgongo wa juu ufifie.
- Ikiwezekana, unaweza kujaribu kulala chini na kufunga macho yako kwa dakika chache. Unaweza hata kujikuta ukihama kwa kupumzika kidogo.
- Kutoka nje kwa dakika chache kunaweza kukupa muhula mzuri.
Hatua ya 3. Tumia compress baridi
Kutumia pakiti ya barafu au baridi baridi kwa kichwa chako inaweza kusaidia kupunguza dalili. Jaribu kuweka compress kwenye paji la uso wako, kwenye mahekalu yako, au nyuma ya shingo yako. Compress baridi inaweza kuwa na athari ya kufa ganzi ambayo inaweza kupunguza maumivu. Vinginevyo, kutumia kitu chenye joto au moto kwa mwili wako inaweza kusaidia kupumzika misuli ya wakati.
Hatua ya 4. Jaribu kupiga kichwa chako kwa misaada ya haraka
Bonyeza kwa upole kichwa chako ambapo unahisi maumivu zaidi na piga kwa mwendo wa duara. Tumia shinikizo nyepesi kusaidia kulegeza mvutano wa misuli na kusababisha migraine yako. Jaribu kufunga macho yako na kupumzika vile vile uwezavyo.
Hatua ya 5. Ongea na daktari wako kwa dawa mbadala
Dawa za kutuliza maumivu za kawaida hazitafaa kila wakati dhidi ya migraines, lakini unapaswa kujaribu dawa hizi kwanza. Ukigundua kuwa hayana athari, zungumza na daktari wako na uulize ni dawa gani za dawa ambazo zinaweza kufaa. Unapaswa pia kuzungumza na daktari wako ikiwa unajikuta unachukua dawa za kupunguza maumivu zaidi ya siku zaidi ya siku mbili kwa wiki.
- Kwa ujumla madaktari wanashauriwa kuagiza dawa zisizo za kupinga uchochezi (NSAIDS) kwa wote lakini kesi kali zaidi.
- Ikiwa shambulio ni kali zaidi na halijibu NSAIDS, mawakala maalum wa migraine, kama vile triptans, ergotamine, au dihydroergotamine, wanaweza kuamriwa.
- Antiemetics inaweza kuamriwa ikiwa unapata kutapika na kichefuchefu na migraines yako.
Hatua ya 6. Ongea na bosi wako na wenzako
Ikiwa unasumbuliwa na migraines iliyoletwa na mazingira ya ofisi yako, unapaswa kuzungumza na wenzako kuelezea hali yako. Ukiendelea kuondoka ofisini kwa dakika chache kujipa raha ni muhimu watu waelewe ni kwanini. Labda utapata huruma kutoka kwa wenzako, ambao wanaweza kukusaidia kurekebisha taa, kukufunika kwa dakika chache, au kukusaidia wakati una migraine.
