Kuogopa giza kunaweza kufanya kulala kwa ndoto halisi. Hofu ya giza haisumbuki watoto tu; watu wazima wengi wanakabiliwa na hofu ya giza, pia, kwa hivyo hakuna haja ya kuwa na aibu juu ya hofu yako, bila kujali ni umri gani. Ujanja wa kumaliza hofu yako ya giza ni kurekebisha mtazamo wako na kufanya kazi ili kufanya chumba chako cha kulala kihisi kama mahali salama, kukaribisha - hata wakati taa ziko nje.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kujiandaa kwa Kitanda
Hatua ya 1. Tulia kabla ya kulala
Njia moja ya kujisaidia kumaliza hofu yako ya giza ni kuhakikisha kujipa muda wa kutosha ili upate upepo kabla ya kwenda kulala. Utahitaji kufanya kazi ya kufunga vifaa vyote vya elektroniki angalau nusu saa kabla ya kulala, kuepuka kafeini baada ya saa sita au zaidi, na kufanya kitu kizuri na cha kupumzika, iwe unasoma kwa muda kidogo au unasikiliza muziki laini. Kujiingiza katika mawazo yenye utulivu zaidi inaweza kukusaidia kupunguza wasiwasi unahisi wakati taa zinawaka.
- Jaribu kutafakari kwa dakika 10. Kaa chini na uzingatia pumzi inayoinuka ndani na nje ya mwili wako unapopumzisha sehemu zako za mwili, moja kwa moja. Zingatia kufikiria juu ya mwili wako na pumzi tu na kukomesha mawazo yote ya wasiwasi kutoka kwa akili yako.
- Pata groove inayokufaa. Inaweza kunywa chai ya chamomile, kusikiliza muziki wa kitamaduni, au kubembeleza paka wako.
- Epuka kufanya chochote kitakachokufanya uogope au uwe na wasiwasi zaidi, kama vile kutazama habari za usiku au kipindi cha vurugu cha televisheni. Unapaswa pia kuepuka chochote ambacho kitakuwa na uwezekano wa kukusumbua na kukufanya uwe na wasiwasi zaidi wakati wa usiku, kama vile kazi ya nyumbani ya dakika ya mwisho au mazungumzo mazito.
Hatua ya 2. Hatua kwa hatua uachane na nuru
Huna haja ya kuzima taa zako zote mara moja ili kumaliza hofu yako ya giza. Kwanza, unapaswa kujua kwamba kulala gizani husababisha usingizi mzito zaidi, wa kupumzika kuliko kulala ukiwasha taa. Tumia hii kama hatua ya kuruka ili kujihimiza kulala gizani. Ikiwa unalala na taa zote kwa sababu ya hofu yako, unaweza kuanza kwa kuzima taa kidogo kabla ya kwenda kulala, au hata kuzima taa zingine ikiwa utaamka katikati ya usiku. Hii inaweza kukusaidia kuzoea kulala gizani polepole.
Unaweza kujiwekea lengo, kama kuamua kwamba utakuwa sawa na kulala na mwangaza wa usiku tu, au kwa kuwasha taa nyingine kwenye chumba kingine
Hatua ya 3. Changamoto hofu yako
Unapoingia kitandani usiku, jiulize ni nini unaogopa sana. Ikiwa unafikiria kuna mtu kwenye kabati lako, chini ya kitanda chako, au hata amejificha nyuma ya kiti kwenye kona ya chumba chako, basi unapaswa kwenda kuangalia mahali hapo. Jionyeshe mwenyewe kwamba hakuna kitu cha kuona na hakuna kitu cha kuwa na wasiwasi juu. Ukifanya hivyo, utajivunia mwenyewe kwa kukabili hofu yako na utaweza kulala kwa urahisi zaidi.
- Ikiwa, kwa mfano, unapata kuwa matuta, vidole, na kelele zingine usiku huchochea hofu, unaweza kujaribu kutumia mashine nyeupe ya kelele au programu ambayo hucheza sauti za asili kupingana na kelele zisizojulikana katika nafasi yako ya kuishi.
- Ukiamka na hofu hii katikati ya usiku, jiambie kwamba mapema ukiangalia, mapema utahisi vizuri. Usitumie usiku kucha kuwa na wasiwasi juu ya haijulikani.
Hatua ya 4. Acha taa kidogo ikiwa unahitaji
Usiwe na aibu kutumia mwangaza wa usiku au kufifia, balbu za kiwango cha chini cha LED, ambazo zote hutoa mwanga unaofaa kulala. Ikiwa hii kweli inapunguza hofu yako na kukufanya ujisikie hofu kidogo, basi haupaswi kuhisi kama lazima uiondoe kabisa kuacha woga. Kwa kuongezea, kuwasha taa usiku kwenye ukumbi, au kuwasha taa kwenye chumba kingine, kunaweza kukusaidia kuzunguka kwa urahisi zaidi ikiwa utaamka na lazima uende bafuni.
Watu wengi hulala na taa kidogo. Usifikirie kwamba unahitaji kulala kwenye giza kabisa ili kukabiliana na hofu yako ya giza
Hatua ya 5. Fanya chumba chako kiwe cha kuvutia zaidi
Njia nyingine unayoweza kukabili hofu yako ili kuhakikisha kuwa chumba chako ni mahali pa kufariji, na kukaribisha wewe kulala. Iweke vizuri na nadhifu kwa hivyo kuna hofu ndogo kwamba kuna kitu kinaficha chini ya rundo la nguo au kwenye kabati lenye fujo.. Lengo la kuwa na rangi ya joto na mkali kwenye chumba chako kwa hivyo ina nguvu zaidi ya amani na chanya. Usizidishe chumba chako na fanicha au kumbukumbu, au utahisi umesongwa. Ikiwa unafanya kazi ili kuunda mazingira mazuri katika chumba chako, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kujisikia salama huko.
- Kata simu picha zinazokufanya ujisikie salama na kufarijika. Ikiwa hutegemea pazia ambazo ni za giza, za kushangaza, au hata kutishia, basi zinaweza kukufanya uogope zaidi bila wewe kujua.
- Kufanya chumba chako kiwe cha kuvutia pia kunaweza tu kufanya chumba chako kuwa mahali ambapo unataka kutumia muda mwingi. Lengo ni kujisikia salama na furaha ndani ya chumba chako badala ya kuogopa.
Hatua ya 6. Jifunze kulala mwenyewe
Ikiwa unaogopa giza, basi unaweza kutaka kulala kitanda kimoja na wazazi wako, ndugu zako, au hata na mbwa wako. Walakini, ikiwa kweli unataka kumaliza hofu hiyo, basi lazima ujifunze kuona kitanda chako kama mahali salama na una uwezo wa kukaa na wewe mwenyewe. Ikiwa umezoea kulala na wazazi wako au ndugu zako, fanya kazi kwa kutumia nusu ya usiku pamoja nao na ujiachishe kujilinda mbali na kulala na rafiki kidogo kidogo.
Ikiwa una mbwa kipenzi au paka, wanaweza kuwa chanzo kizuri cha faraja, na kuwa nao kitandani na wewe inaweza kusaidia kupunguza hofu yako. Lakini pamoja na hayo, haupaswi kutegemea wao kuwa kitandani milele. Kuwa nao wamelala miguuni mwako au kwenye chumba lazima iwe ya kutosha
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 1
Ikiwa unajitahidi kulala kwa sababu ya hofu yako, unapaswa kujaribu kuzuia nini kabla ya kulala?
Kusoma kitabu
Karibu! Kusoma kitabu kunaweza kutuliza na kufurahi na inaweza kusaidia kuondoa mawazo yako kwenye mambo yanayokuogopa. Bado, hakikisha unasoma kitabu kinachotuliza, na jaribu kuokoa mafumbo au vivutio kwa mchana. Nadhani tena!
Kufanya kazi za nyumbani
Sahihi! Kazi kama kazi ya nyumbani, kutazama habari au kufanya mazungumzo mazito kabla ya kulala kunaweza kuongeza wasiwasi wako na kufanya iwe ngumu zaidi kulala. Ingawa hawawezi kutisha peke yao, pia hawafariji, na unataka kutuliza akili na mwili wako kabla ya kulala. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Sikiliza muziki
Sivyo haswa! Kusikiliza muziki wa utulivu, wenye kutuliza ni njia nzuri ya kupumzika akili yako kabla ya kwenda kulala. Bado, utataka kukaa mbali na metali nzito na mwamba wakati wa usiku, kwani kelele kubwa na hisia kali zinaweza kuongeza mishipa yako na kuifanya iwe ngumu zaidi kulala. Chagua jibu lingine!
Kuangalia chini ya kitanda
Jaribu tena! Unahitaji kupata ibada ya usiku inayokufaa zaidi. Kukabiliana na hofu yako kwa kuangalia chini ya kitanda au kuangalia kuwa mlango wa mbele umefungwa inaweza kuwa njia nzuri ya kuweka akili yako kwa urahisi, kwa hivyo endelea mbele na angalia! Jaribu tena…
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 2 ya 4: Kurekebisha Mtazamo Wako
Hatua ya 1. Badilisha maoni yako juu ya giza
Moja ya sababu unaweza kuogopa giza ni kwa sababu unahisi kuwa giza ni mbaya, mbaya, ya kushangaza giza, yenye machafuko, au idadi yoyote ya vitu hasi. Walakini, ikiwa unataka kuanza kukumbatia giza, lazima ufanyie kazi kuunda vyama chanya nayo. Unaweza kufikiria kama kutuliza, kusafisha, au hata kufariji kama blanketi nene, la velvet. Fanya kazi kubadilisha maoni yako ya giza, na hivi karibuni utaweza kuikumbatia.
Andika vitu vyote unavyovihusisha na giza. Ujinga kama unavyoweza kusikika, unapaswa kuwatoa au kubomoa kipande hiki cha karatasi. Kisha, unapaswa kuandika vyama vipya, vyema zaidi. Ikiwa hii inahisi kuwa mbaya sana, unaweza kusema kwa sauti badala yake
Hatua ya 2. Fikiria kitanda chako kama mahali salama
Watu ambao wanaogopa giza kawaida huogopa vitanda vyao, kwa sababu wanafikiria kama mahali pawafanya wawe katika hatari ya kudhurika. Ikiwa unataka kubadilisha mtazamo wako juu ya giza, basi lazima ufikirie kitanda chako kama chanzo cha faraja na ulinzi. Itazame kama mahali ambapo unatarajia kuwa, sio mahali unapoogopa. Tumia mablanketi ya starehe na tumia muda kupumzika kwenye kitanda chako, ukifanya vitu ambavyo vinakufanya uwe na hamu zaidi ya kulala kitandani usiku.
Tumia muda zaidi kusoma na kuhisi ukiwa nyumbani kwako kitandani. Hii itakusaidia kujisikia furaha kuwa huko usiku
Hatua ya 3. Usione haya juu ya hofu yako
Watu wazima wengi wamekiri kuogopa giza. Haijalishi una umri gani, hakuna haja ya kuwa na aibu juu ya hofu yako; kila mtu ana hofu moja au nyingine, na unapaswa kujivunia mwenyewe kwa kuwa mkweli na wazi juu yako. Badala yake, jisikie kiburi mwenyewe kwa kukubali kuwa una hofu na kwamba unataka kuchukua hatua za kukabiliana nayo. Kwa kweli, utafiti mmoja ulionyesha kuwa hadi 40% ya watu wazima walikiri kuwa na hofu ya giza.
Ukiwa wazi zaidi juu ya hisia zako, mapema utaweza kuzikabili
Hatua ya 4. Waambie watu wengine juu yake
Kuzungumza wazi na watu wengine juu ya woga wako kunaweza kukusaidia kuhisi msaada zaidi na faraja unapojaribu kuimaliza. Pia, kuzungumza juu yake kunaweza kusababisha wewe kugundua kuwa watu wengine wanashiriki hofu yako na unaweza kupata ushauri mzuri katika mchakato huo. Kwa kuongezea, kufungua juu ya hofu yako ya giza kunaweza kusababisha wewe kujisikia afueni, badala ya kuziba hisia zako zote.
Rafiki zako watakuunga mkono juu ya hofu yako na hauitaji kuwa na wasiwasi kuwa watakuhukumu ikiwa ni marafiki wako wa kweli
Hatua ya 5. Pata usaidizi ikiwa unahitaji
Ukweli ni kwamba, haiwezekani kila wakati kukabiliana kikamilifu na woga, ingawa unaweza kuchukua hatua za kuifanya iweze kuvumilika zaidi. Walakini, ikiwa unajisikia kuwa hofu yako ya giza inadhoofisha kabisa, ikikupelekea kupoteza usingizi, na kufanya maisha yako kuwa yasiyostahimilika, basi inaweza kuwa wakati wa kutafuta msaada wa wataalamu kujadili wasiwasi wako na athari zake kubwa. Kumbuka kwamba haupaswi kamwe kuwa na aibu kuomba msaada.
Unaweza kuzungumza na daktari wako juu ya hofu yako na ujadili ikiwa inadhoofisha kweli; anaweza kupendekeza dawa au hatua bora zaidi. Pia utaweza kupata mzizi wa wasiwasi wowote wa kina ambao unaweza kuchangia hofu yako
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 2
Unaweza kufaidikaje kwa kuongea na wengine juu ya hofu yako?
Hofu hizo zitaonekana kuwa za kijinga wakati wa mchana.
Sivyo haswa! Wakati hofu yako inaweza kuonekana kuwa ya ujinga wakati wa mchana, ni halisi kwako usiku. Kubadilisha mtazamo wako kunaweza kukusaidia kupambana nao, lakini kuna sababu muhimu zaidi za kuzungumza na marafiki wako. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Busara yao inaweza kukusaidia kushinda woga wako.
Sio kabisa! Kwa bahati mbaya, hofu sio busara kila wakati. Kile kinachoweza kuonekana kama hofu ya kijinga kwa mtu mmoja ni ya kweli kwa mtu mwingine, kwa hivyo jipe fadhili kwako unapojitahidi kushinda vitu ambavyo vinakutisha. Bado, kuna faida ya kuzungumza na marafiki wako. Chagua jibu lingine!
Wanaweza kusaidia kufanya chumba chako kihisi salama na utulivu.
Jaribu tena! Kupanga upya au kupanga upya chumba chako ni njia moja nzuri ya kuifanya iwe na utulivu na kuvutia zaidi. Ikiwa marafiki wako wanataka kusaidia, hiyo ni nzuri! Bado, kuna sababu rahisi na ya ulimwengu wote kuwaambia juu ya kile unachokipata. Jaribu jibu lingine…
Wanaweza kushiriki hofu yako.
Hiyo ni sawa! Imekadiriwa kuwa hadi 40% ya Wamarekani hupata hofu ya giza, kwa hivyo hauko peke yako! Kuzungumza na marafiki wako kunaweza kukupa raha ya kufungua na unaweza pia kupata kuwa mtu mwingine anapitia pia. Wanaweza hata kuwa na vidokezo na ujanja mzuri wa kushiriki! Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 3 ya 4: Kumsaidia Mtoto Wako Kupata Hofu ya Giza
Hatua ya 1. Usicheze kwa hofu
Ikiwa unataka kumsaidia mtoto wako kumaliza woga wa giza, basi lazima uwaonyeshe kuwa hakuna kitu kama monsters chini ya kitanda chao au wanaume wa kutisha katika kabati lao. Usiwacheke na kusema, "Wacha nihakikishe hakuna monsters chumbani usiku wa leo!" Badala yake, fanya iwe wazi kuwa haiwezekani kwa wanyama wowote kuwa ndani ya kabati kabisa. Hii inaweza kumsaidia mtoto wako aone kuwa hofu haina maana.
- Ikiwa unacheza kwa hofu, basi watoto wako watafikiria kuwa kweli kuna nafasi ya kwamba monster au mtu mbaya anaweza kuwa gizani usiku tofauti. Unaweza kufikiria kuwa hii inaweza kuwa inasaidia mtoto wako kwa muda mfupi, lakini kwa kweli, itakuwa tu inathibitisha hofu yao.
- Hutakuwapo kila wakati "kuangalia chini ya kitanda" kwa mtoto wako; badala yake, mnawafundisha kujiangalia wenyewe. Hii itawasaidia kujifunza kukataa woga peke yao, na mwishowe kuijua.
Hatua ya 2. Hakikisha mtoto wako ana utaratibu wa kupumzika wakati wa kulala
Njia nyingine ya kumsaidia mtoto wako kupata hofu ya giza ni kuhakikisha kuwa utaratibu wa mtoto wa kulala ni wa kupumzika na kutuliza. Hakikisha una wakati wa kusoma kabla ya kulala, epuka kumpa mtoto wako soda ya usiku au chakula cha sukari, na msaidie mtoto wako aepuke kuona chochote kinachosumbua kwenye habari au programu ya usiku wa manane ambayo inaweza kusababisha mawazo yao kusonga upande usiofaa. Watoto wako wanapumzika zaidi kabla ya kwenda kulala, ndivyo watakavyokuwa na wasiwasi kidogo juu ya giza.
- Saidia mtoto wako kuoga kwa joto au ongea juu ya mada za kupumzika badala ya vitu vinavyomfurahisha mtoto wako.
- Ikiwa una kitoto, tumia muda kumchukua mkosoaji unayempenda na mtoto wako ili aweze kutulia.
- Jitahidi kulainisha sauti yako na kuongea kidogo kwa msisitizo. Punguza kasi ya vitu kusaidia kumtengenezea mtoto wako kulala. Soma hadithi ya kulala wakati ambayo ina matokeo mazuri, mazuri. Anza kufifisha taa.
Hatua ya 3. Ongea na mtoto wako juu ya hofu
Hakikisha unamsikiliza mtoto wako kweli na kusikia ni nini kinachomtisha sana; inaweza kuwa hofu ya jumla ya giza, au inaweza kuwa hofu ya mtu anayeingilia, kwa mfano. Unapojua zaidi juu ya kinachomtisha mtoto wako, ndivyo utakavyoweza kutibu shida kwa urahisi. Mbali na hilo, mtoto wako atahisi vizuri baada ya kuzungumza nawe juu ya shida hiyo.
- Hakikisha mtoto wako haoni haya kwa hofu hiyo. Wakati mtoto wako anazungumza, fanya wazi wazi kuwa hakuna kitu cha kuaibika, na kwamba kila mtu ana hofu.
- Saidia mtoto wako kupata ubunifu juu ya kushinda hofu zao. Wacha wape jina kisha wafikirie hadithi na njia tofauti ambapo wanaweza kushinda. Saidia mtoto wako kuigiza vita na woga wao unaowawezesha kuhisi ushindi mwishowe.
Hatua ya 4. Imarisha usalama na faraja ya mtoto wako
Hakikisha kwamba mtoto wako anahisi salama na raha sio tu kabla ya kwenda kulala, lakini kwa siku nzima. Ingawa ukweli wa mambo ni kwamba, hautakuwepo kuwalinda watoto wako kwa wakati wote, bado unaweza kufanya bidii ya kuwafanya wajisikie salama na kufarijika. Rudia jinsi unavyowapenda, jinsi upo kwa ajili yao, na uweke wazi kuwa nyumba yako iko salama kutokana na madhara. Hii inaweza kusaidia watoto wako kuacha woga wao wa giza.
Ruhusu vitu salama kwenye kitanda na chumba cha mtoto wako. Ikiwa mtoto wako anataka blanketi anayoipenda au mwanga wa usiku, hiyo ni sawa. Usifikirie kwamba mtoto anahitaji giza kabisa na hakuna blanketi kushinda hofu zake
Hatua ya 5. Mfanye mtoto wako aone kwamba kitanda ni mahali salama
Mtoto wako anapaswa kuangalia kitanda chake kama mahali pa faraja na usalama, sio mahali pa kusababisha wasiwasi. Soma vitabu kwa mtoto wako kitandani na uhakikishe ana ushirika mzuri nayo kadiri uwezavyo. Jaribu tu usitumie muda mwingi kitandani mwenyewe, ili mtoto wako ahisi raha na salama hapo iwezekanavyo. Ingawa ni kawaida kwako kutaka kumlinda mtoto wako, ni muhimu zaidi umpe vifaa anavyohitaji kuhisi salama peke yake mwishowe.
Usifanye kulala. Ingawa unaweza kufikiria kumruhusu mtoto wako alale kitandani kwako kunaweza kumletea faraja, hii ni ya muda tu. Mhimize mtoto wako alale kitandani kwake mwenyewe kwa sababu atalazimika kuizoea mwishowe
Hatua ya 6. Tafuta msaada ikiwa inahitajika
Wakati mwingine, kunaweza kuwa na mengi tu ambayo unaweza kufanya kumsaidia mtoto wako kupata hofu ya giza. Ikiwa mtoto wako analowanisha kitanda mara kwa mara, akiamka akipiga kelele na ndoto mbaya, au anaonyesha wasiwasi mkubwa na hofu juu ya mambo mengine ya maisha yake mara kwa mara, basi kuona daktari anaweza kukusaidia kupata na kutibu vyanzo vya hofu na wasiwasi wa mtoto wako. Usifikirie tu kwamba mtoto wako atakua nje, na fanya kazi kumpa msaada anaohitaji.
Ikiwa unafikiria kuwa hii ni shida kubwa, basi unangojea kwa muda mrefu, itakuwa ngumu zaidi kwa mtoto wako kuishinda
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 3
Wakati wa kumsaidia mtoto wako kushinda woga na ndoto mbaya, jaribu kuepusha:
Kupunguza taa mapema mno
La! Kupunguza taa mapema, kuzungumza kwa sauti za kutuliza na kwa ujumla kupunguza kasi ya utaratibu wa usiku ni muhimu kwa kumsaidia mtoto wako kupumzika kabla ya kulala. Huna haja ya kuzima taa kila njia, hata wakati unamwacha mtoto wako usiku, lakini ni muhimu kuanza kuweka sauti ya kutuliza. Kuna chaguo bora huko nje!
Usomaji wa usiku
Jaribu tena! Kusoma wakati wa kulala ni hatua muhimu kuelekea kumtuliza mtoto wako na kumfanya ahisi raha kitandani mwake. Shikilia wakati wa kulala au vitabu vya kutuliza, lakini kila wakati fanya wakati wa hadithi au mbili. Chagua jibu lingine!
Wanyonge
Nzuri! Wakati unaweza kutaka kuondoa hofu ya mtoto wako usiku, kuwaruhusu kushiriki kitanda chako ni suluhisho la muda tu. Ni muhimu kumtia moyo mtoto wako kulala mwenyewe kwa sababu hawatakuwa na chaguo la kulala na mama na baba kila wakati. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Kuwaacha wategemee vitu vya kuchezea au blanketi
La hasha! Watoto wengi watahitaji vitu salama wakati fulani maishani mwao na watu wazima wengi bado wamependelea ishara au pendenti. Vitu hivi vinaweza kuwa mtoto wako anahitaji kulala usiku kucha na hakuna sababu ya kuziondoa! Nadhani tena!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 4 ya 4: Tiba zinazopendekezwa na Msomaji
Hatua ya 1. Jaribu kulala mapema
Kuchelewa kulala kunaweza kukufanya uogope zaidi. Labda utahisi raha zaidi kwenda kulala wakati wazazi wako bado wameamka. Mbali na hilo, unahitaji kupata usingizi wa kutosha kukaa macho shuleni au kufanya kazi siku inayofuata.
Hatua ya 2. Tumia mavazi kukusaidia
Hapa kuna maoni kadhaa:
- Pata mwanga katika shati la giza. Ingawa inaweza kusikika kuwa ya ujinga, shati hili linawaka kabla ya kwenda kulala, na kisha pole pole huwasha. Pamoja, ni nzuri.
- Kumbuka vinyago ulivyovaa kwenye spa? Jaribu kununua moja ya hizo na kulala ndani, inaweza kuonekana kuwa ya wasiwasi mwanzoni lakini utaizoea. Inasaidia macho yako kutotembea karibu na chumba kuona vivuli na kitu kingine chochote.
Hatua ya 3. Tumia ucheshi
Wakati unahisi kuhofia jaribu kuona vitu vya kuchekesha ambavyo vinatokea maishani mwako au juu ya kitu ulichoona au kusoma, kama mtu akikimbilia mlango wa glasi na anarudi angalia kuzunguka na kuingia ndani tena kisha afungue mlango.
- Ikiwa unaogopa, jaribu kufikiria vitu vya kuchekesha vinavyotokea siku yako au wakati wa juma.
-
Tumia taa kadhaa za usiku katika chumba chako. Mwanga mmoja mdogo wa usiku hakika hauangazi chumba cha kutosha kwa mtu ambaye anaogopa giza sana. Unaweza hata kupata taa ya rangi ya lava ambayo unaweza kuondoka usiku kucha.
Kukabiliana na Hofu yako ya Hatua ya Giza 2 -
Karibu na wakati wa Krismasi, ikiwa familia yako inaweka taa / mapambo ya Krismasi nje ya nyumba yako, au taa karibu na muafaka wa dirisha, acha mapazia yako au vipofu vifunguliwe. Taa kutoka kwa mapambo zinaweza kutoa mwanga zaidi katika chumba chako.
Kukabiliana na Hofu yako ya Hatua ya Giza 8 - Weka taa ya mfukoni karibu na hivyo ni rahisi kuangalia mambo ikiwa unahisi hofu.
Hatua ya 4. Tumia sauti
Sauti inaweza kuwa njia nzuri ya kuondoa hofu yako ya giza. Kwa mfano:
- Weka mashine ya sauti / kiyoyozi, kisha usisikie kelele zote za kutisha.
-
Sikiliza muziki. Ikiwezekana, cheza muziki wa kitambo, laini au wa kufurahi kwenye stereo au kompyuta usiku kucha. Ikiwa unatumia Windows Media Player, unaweza hata kucheza uhuishaji wa kupumzika kwenda na muziki wako, na hutoa mwanga zaidi kwenye chumba chako.
Kukabiliana na Hofu yako ya Hatua ya Giza 3
Hatua ya 5. Cheza michezo au tazama video za kuchekesha kwenye simu yako kabla ya kuzimia
Vijana wengi hulala kitandani kwa kutumia simu zao usiku. Ikiwa unaogopa giza, kutazama video za kuchekesha kwenye YouTube kutakufanya utabasamu na kuweka mawazo yako mbali na kile kinachokutisha.
Hatua ya 6. Ongea na wazazi wako au ndugu zako wakubwa juu ya hofu yako
Kuwaambia watu hukufanya ujisikie vizuri zaidi, na wanaweza kukupa ushauri unaofaa.
Hatua ya 7. Kulala karibu au na wengine
Kwa mfano:
-
Kuwa na "kulala" na ndugu. Mwishoni mwa wiki haswa, inaweza kuwa ya kufurahisha kuwa na ndugu kulala kwenye chumba chako. Unaweza kucheka na kutazama video za kuchekesha pamoja. Usione haya! Inafariji wakati mtu yuko pamoja nawe.
Kukabiliana na Hofu yako ya Hatua ya Giza 6 -
Kulala na mnyama kipenzi. Ikiwa una paka au mbwa, kuwa nao kwenye kitanda chako karibu na wewe inaweza kuwa faraja sana. Kulala na mnyama kipenzi wa familia kutakuhakikishia kuwa uko salama. Watakujulisha ikiwa wanasikia au wanahisi chochote, haswa mambo mabaya.
Kukabiliana na Hofu yako ya Hatua ya Giza 7 - Kulala na vitu vingi vya kuchezea au wanyama waliojaa.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 4
Je! Faida ya kinyago cha kulala ni nini?
Inazuia sauti zingine kuzunguka chumba.
Sio kabisa! Kwa kweli unaweza kununua kuziba sikio au njia zingine za kutuliza sauti za usiku. Fikiria, pia, muziki mwepesi au nyimbo za sauti kukusaidia kusinzia. Kuna faida zingine kwa vinyago vya kulala, hata hivyo. Jaribu jibu lingine…
Macho yako hayatatembea kuzunguka chumba.
Sahihi! Hata kama utafungua macho yako, hautaweza kuona chumba chako na vivuli vyote vilivyo ndani yake! Mask ya kulala itasaidia kuzuia mawazo yako kuchukua na itasababisha kulala bora usiku! Soma kwa swali jingine la jaribio.
Masks ya wasiwasi yanaweza kusaidia kutuliza mwili wako na akili.
Karibu! Kuna mablanketi ya wasiwasi ambayo unaweza kununua, ambayo hutoa uzito laini, sawa na hisia ya kukumbatiwa. Wakati mask haitafanya hivyo, itasaidia kwa sababu zingine. Nadhani tena!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Vidokezo
- Ikiwa unacheza muziki wa kufurahi usiku kucha, hakikisha usiweke sauti juu sana. Cheza muziki wako kwa sauti ya kutosha uweze kuusikia, lakini sio kwa sauti kubwa kiasi kwamba itasumbua familia yako iliyolala.
- Kumbuka kwamba wakati mwingine wasiwasi husaidia na unahitajika kwa kuishi kwako. Hofu yako inaweza kuwa ndio kitu pekee kinachokuepusha na hatari.
- Weka jarida kuhusu hofu yako. Ikiwa unataka, unaweza kushiriki jarida lako na familia yako ili waweze kukusaidia na kukusaidia.
- Kumbuka: chumba ni sawa sawa gizani kama ilivyo kwenye nuru, kwa hivyo hakuna kitu cha kuogopa. Ni mawazo yako tu!
- Ukisikia kelele, jaribu kupata sababu nzuri ya kelele hiyo kutokea. Kama vile ukisikia kelele, jiambie ni mnyama wako anayetafuta vitafunio vya usiku.
- Ikiwa unaogopa giza na umeamka sana, jaribu usiruhusu macho yako yachunguze chumba kutafuta chochote kinachoweza kukupata lakini badala yake, zingatia kupumua kwako na macho yako yamefungwa.
- Hakikisha kuwa huna mabango yoyote ya kutisha au kitu ndani ya chumba chako kinachoweza kusababisha hofu yako. Kulala na mnyama kama unahitaji.
- Kuwa na kitu cha kufikiria ili uweze kuzungumza na wewe mwenyewe usiku kichwani mwako. Jaribu kufikiria chanya. Labda uliona katuni ya kuchekesha mapema mchana; unaweza kufikiria hiyo.
- Jivunjishe wakati macho yako yamefungwa. Kwa mfano, panga kile utakachofanya kesho.
- Ikiwa wewe au mtoto wako ana zaidi ya miaka 16 na bado anaogopa giza (au kuonyesha dalili kama vile kunyonya kitanda / kuamka kupiga kelele) basi kutembelea daktari kunaweza kusaidia. Mtoto wako anaweza kuaibika, lakini wajulishe kwamba wewe ni mzazi wao, na una masilahi mazuri moyoni.
- Jaribu kufikiria muziki wa kuandamana (i.e. Star Wars Theme), na uamini kuwa una Bubble ya kinga karibu na wewe.
- Usiogope kumwambia mzazi usiku sana ikiwa unaogopa sana.
- Hakikisha chumba chako ni safi na uko vizuri. Basi unaweza kuanza kuota jinsi siku yako itakavyokuwa kesho.
- Ikiwa wewe sio shabiki mkubwa wa giza, angalia video za watu wanaolala peke yao gizani!
- Soma kitabu cha hadithi kabla ya kulala.
- Kufikiria juu ya vitu vya kufurahisha, visivyo vya kutisha vinavyotokea gizani wakati mwingine husaidia, kama sherehe ya kung'aa au kitu ulichofanya hapo zamani ambacho kilikuwa cha kufurahisha.
- Ikiwa unajisikia kuwa mjinga, fungua macho yako na uwashe taa.
- Ikiwa hauna kipenzi chochote, na unaogopa, basi pata teddy kubeba ambayo inafaa.
- Fikiria juu ya vitu vya kufurahisha ambavyo utafanya siku inayofuata. Hii inapaswa kukukengeusha kutoka kwa hofu yako.
- Usione haya. Ni mantiki kwamba ungeogopa giza. Baada ya yote, ni katika silika zetu, hata baada ya kubadilika kwa miaka.
- Funga macho yako na ufikirie vitu vizuri, kama koni kubwa ya barafu au mawazo mengine yoyote ya kufurahisha.
- Ikiwa unajua mtoto mdogo ambaye anaogopa giza, unaweza kutumia "dawa ya monster". Unajaza tu chupa ya dawa na maji na uinyunyize karibu na chumba chao kila usiku. Unaweza kuongeza rangi ya chakula au pambo ikiwa unataka.
- Hesabu kutoka 5 polepole kwa sauti kubwa, kisha sema, "Niko salama."
- Jipatie blanketi lenye uzito na chapa nzuri. Inaweza kufariji sana.
Maonyo
- Taa za lava huwa moto sana ikiwa utaziacha kwa muda mrefu sana. Kawaida, zinaweza kushoto kwa masaa nane, kwa hivyo asubuhi, izime mara moja.
- Ikiwa unachagua taa ya lava usiku, kumbuka kwamba mara nyingi hutupa vivuli vya kushangaza kwenye kuta.
- Kaa mbali na kafeini iliyozidi na sukari, haswa katika masaa kabla ya kulala. Dutu hizi zote zina nyurotransmita zinazofanya kazi ambazo zinaweza kukufanya uruke.
- Kaa mbali na sinema za kutisha, picha, na wavuti. Usibofye viungo, picha au video zinazoshukiwa. Ikiwa unaogopa giza, picha zinazosumbua zinaweza kukuacha ukiwa na hofu na shida kwa siku.
- Ikiwa unataka taa ya ziada, usiwashe kila taa moja ndani ya nyumba; ni ya kupoteza na ya gharama kubwa.
