Wakati wa kufanya mazoezi ya yoga, kuna vitu ambavyo vinaweza kuweka shinikizo nyingi kwenye mikono yako. Kwa mfano, standi za mkono na usawa, kama vile ubao na mbwa anayetazama chini, zinahitaji uweke shinikizo kubwa la mwili wako kwenye mikono yako. Ikiwa una mikono dhaifu, unapata nafuu kutokana na jeraha, au unafanya visivyo vibaya, hizi zinaweza kusababisha hali yako kuwa mbaya au kukuumiza. Walakini, kuna njia za mazoezi ya yoga ambayo inalinda mikono yako. Kwa marekebisho machache na zana chache, unaweza kupata faida zote za mazoezi ya yoga bila maumivu ya mkono au jeraha.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kunyoosha na Kubadilisha Nafasi ya Vikono vyako
Hatua ya 1. Nyosha mikono yako kabla ya kuanza mazoezi yako
Weka mitende yako mbele ya kifua chako na viwiko vyako vimeinama kwa digrii 90. Punguza polepole mikono yako ili mikono yako ipanuliwe kikamilifu na unahisi kunyoosha katika zote mbili.
- Shikilia kunyoosha hii kwa sekunde 15 hadi 30 na uirudie mara kadhaa.
- Unaweza pia kufanya kunyoosha kwa nuru ambayo unazungusha mikono yako kwenye duara au kila mkono wa mtu na kurudi mbele kwa mkono wako na kisha kurudi.
- Kunyoosha husaidia misuli yako ya mkono kupanua kikamilifu wakati iko chini ya shinikizo la uzito wako. Ikiwa misuli ya mkono haina kunyooshwa, upanuzi kamili hauwezi kupatikana na uwezekano wa kuumia ni zaidi.
Hatua ya 2. Bonyeza vidole vyako ndani ya sakafu wakati uko katika hali ya kubeba uzito
Badala ya kuweka uzito wako wote kwenye msingi wa mkono wako, ueneze kwenye vidole vyako pia. Uzito wako unapaswa kupumzika zaidi kwenye pedi kwenye msingi wa vidole vyako badala ya kisigino cha mkono wako au ncha za vidole vyako.
Kueneza msukumo mikononi mwako kutapunguza mzigo wa mikono yako lakini haitaondoa shinikizo zote kutoka kwao. Ikiwa huwezi kuweka shinikizo yoyote kwenye mikono yako, nafasi hii ya mkono haitasuluhisha shida yako
Hatua ya 3. Panua vidole vyako kutoa msingi mpana
Unapoweka mikono yako chini kwenye mkeka wako kwa mkao wa kubeba uzito kama ubao au wafanyikazi wa miguu minne, toa vidole vyako nje kabla ya kuweka uzito wako juu yao. Kuwa na vidole vyako vitakupa utulivu zaidi unapoendelea kwenye pozi. Hii itapunguza idadi ya kazi ambayo mikono yako inahitaji kufanya ili kukuweka sawa na itawalinda.
Huna haja ya kueneza vidole vyako zaidi ya kile kinachofaa. Unahitaji tu kuwaweka pana kwa utulivu
Hatua ya 4. Weka mikono yako kwenye ngumi wakati unapojitokeza
Badala ya kuweka mitende yako kwenye mkeka wako, pindisha mikono yako kwenye ngumi na uweke uso wa gorofa wa vifundo vyako kwenye mkeka. Mitende yako inapaswa kuelekeana.
- Fanya pozi anuwai ya kubeba uzito, kama vile cobra au mbwa anayetazama juu, kwenye ngumi zako ili kuweka mikono yako bila msimamo badala ya kupanua misuli yako ya mkono kwa kuwa kwenye mikono yako.
- Unaweza kukunja vidole gumba vyako kwenye ngumi au kuziweka nje, ambayo ni sawa kwako.
Kidokezo:
Ikiwa unaona msimamo huu ni mgumu, jaribu kuifanya kwa sababu chache tu za kubeba uzito unazofanya mwanzoni. Kuchukua mkazo kutoka kwa misuli ya mkono wako kwa pozi moja au mbili itasaidia kupunguza mafadhaiko ya jumla kwenye misuli yako ya mkono.
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Mazoezi Yako
Hatua ya 1. Weka uzito wako kwenye mikono yako badala ya mikono yako
Nafasi kama mbwa anayeshuka chini inaweza kufanywa kwenye mikono yako ili kuunga mkono vizuri uzito wa mwili wako. Badala ya kuweka mitende yako chini unapoingia kwenye pozi la kubeba uzito, weka tu mikono yako juu ya mkeka mikono yako ikiwa juu ya mkeka mbele yako.
Inaweza kuchukua muda kidogo kuzoea kusawazisha kwenye mikono yako badala ya mitende yako. Tumia mikono yako kwenye mkeka kusaidia kujituliza na kuingia na kutoka kwa vitu hivi polepole mwanzoni
Kidokezo:
Ili kupata mkao sahihi wakati unatumia tofauti hii, unaweza kuhitaji kuweka kizuizi cha yoga chini ya mikono yako. Walakini, hii inatofautiana kutoka kwa pozi hadi pozi.
Hatua ya 2. Nenda kwenye pozi la kupumzika ikiwa unapoanza kuhisi shida yoyote kwenye mikono yako
Vyema vya kupumzika, kama pozi la mtoto, vinaweza kutumika wakati wowote ikiwa mikono yako haina wasiwasi au ina maumivu. Wakati unahisi shida inatokea, ondoka kwenye pozi unalofanya na upumzishe mikono yako.
Hatua ya 3. Uliza mwalimu wako kukusaidia kufanya marekebisho kwa mikono yako
Ikiwa haujui jinsi ya kutengeneza pozi bora kwenye mikono yako, kama mwalimu wako ni nini unapaswa kufanya. Wanapaswa kuwa na uwezo wa kukupa tofauti kwenye pozi ambayo itatoa kunyoosha sawa na pozi la asili au wanaweza kupendekeza pozi tofauti ambayo inaunda kunyoosha sawa.
- Kwa mfano, ikiwa Mbwa wa Kukabiliana Juu inaumiza mikono yako, wanaweza kukushauri ufanye Cobra pose badala yake, kwani inyoosha sawa bila shinikizo sawa kwenye mikono.
- Yoga ni mazoezi ya mazoezi ambayo yanaweza kufanya kazi kwa kila mtu. Inahitaji tu kurekebishwa kwa mahitaji yako maalum. Usijisikie vibaya juu ya hilo! Kila mtu anapaswa kufanya marekebisho kwa mwili wake maalum.
- Ili kuhakikisha una uwezo wa kupata maagizo ya kibinafsi wakati unahitaji, jaribu darasa ndogo la yoga na watu wengine ambao wako katika kiwango sawa.
Njia ya 3 kati ya 3: Kutumia Zana Kuchukua Shinikizo Lingine Kwenye Viungo Vako
Hatua ya 1. Pindisha juu ya mkeka wako ili kuongeza matitio zaidi
Hii inaunda eneo ambalo lina safu mbili za mkeka. Pumzisha visigino vya mikono yako juu ya zizi, na vidole vyako sakafuni unapofanya unaleta shinikizo kubwa kwa mikono yako.
- Msimamo huu utakuzuia kutoka kwa hyper kupanua mikono yako kwa sababu inapunguza pembe ambayo wameinama.
- Ni muhimu kuwa na vidole vyako kwenye sakafu imara wakati unapoongeza mara mbili matako kwenye visigino vya mikono. Hii itakusaidia kuwa na utulivu mikononi mwako na mikononi huku ukiwa umebana.
Kidokezo:
Katika hali nyingi, utahitaji kukunja mkeka haraka haraka kabla ya kufanya pozi, kwani mkeka hautabaki kukunjwa wakati ukiachilia mbali.
Hatua ya 2. Tumia mikeka miwili iliyowekwa juu ya kila mmoja wakati wa mazoezi yako
Kutumia mikeka miwili ya yoga iliyowekwa juu ya kila mmoja itawapa mikono yako matako ya ziada zaidi kila wakati unapoingia kwenye pozi ambayo inawashinikiza. Walakini, wakati unapoingia kwenye pozi la kubeba uzito, ondoa vidole vyako kwenye mkeka, wakati visigino vya mikono yako kwenye mikeka.
Kutumia mikeka miwili pia kukupa matako ya ziada kwenye magoti na miguu yako, pamoja na mikono yako
Hatua ya 3. Laza mikono yako juu kwenye vizuizi vya yoga vilivyowekwa au kwenye kiti cha mwenyekiti
Ikiwa unataka kuweka mikono yako chini badala ya mikono yako, kuinua kutoka ardhini kunaweza kusaidia ili usijaribu kutegemea mbali sana. Weka vizuizi au kiti mwishoni mwa kitanda chako na uzishike mahali kila wakati unahitaji kwenda kwenye pozi la kubeba uzito.
- Kutumia vizuizi vya yoga au kiti cha mwenyekiti kitakuweka kwenye pembeni sahihi ya mwili, kwani utakuwa katika urefu sawa na vile ungekuwa kwenye mikono yako kwa pozi nyingi.
- Ikiwa unatumia vizuizi vya yoga, acha vidole vyako vizunguke kando kando kama unavyoshikilia ili kukupa mtego mzuri.
Hatua ya 4. Tumia wedges za yoga ili kupunguza pembe ya pozi zako
Weka wedges mwishoni mwa mkeka wako, upana wa bega kando, na upande mzito kuelekea katikati ya mkeka. Unapoingia kwenye pozi la kubeba uzito, weka mikono yako ya wedges, na vidokezo vyako vya kidole sakafuni.
- Wedges za yoga ni vifaa vya yoga ambavyo vinaweza kupatikana kwa urahisi kwenye wavuti ya wauzaji wa yoga mtandaoni.
- Wedges za yoga zimetengenezwa kwa nyenzo sawa kama vizuizi vya yoga, kwa hivyo hutoa mto kidogo lakini hubaki imara kutoshea uzito wa mwili wako.
