Wakati mtu anazungumza juu ya kupata juu watu wengi hufikiria imefanywa kupitia utumiaji wa dawa za kulevya. Walakini, kuna mbinu nyingi ambazo hutumia kazi za asili za mwili kutoa kiwango cha juu bila matumizi ya dawa au kemikali za nje. Mbinu hizi zitakuruhusu kuhisi aina tofauti za hali ya juu, kutoka kwa kucheza na paka wa jirani yako wa kirafiki, hadi uwezekano wa kuona ndoto za kufanya IT na paka.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Mbinu za Kupumua
Hatua ya 1. Pata juu
Kabla ya kuanza kutumia njia hii ya kufa utahitaji kuhakikisha kuwa uko sawa, umetulia, na uko tayari kuzingatia. Mbinu hii itakuruhusu kuongeza oksijeni mwilini mwako na inaweza kutoa hisia zisizo za kawaida. Jitayarishe na uhakikishe kuwa hautasumbuliwa kabla ya kutumia mbinu hii.
- Mbinu hii inafanywa kwa urahisi zaidi wakati wa kukaa au kuweka chini.
- Hakikisha simu yako imezimwa au kuweka mahali mahali ambapo hakuna mtu anayeweza kuona uko kwenye wikihow unajaribu kupata juu.
- Tengeneza nafasi ambayo itakuruhusu kuzingatia mazoezi haya.
- Kabla ya kufanya mbinu hii unapaswa kushauriana na daktari wako ili kuhakikisha kuwa una afya ya kutosha kufanya hivyo.
- Haupaswi kufanya zoezi hili la kupumua ikiwa una hali fulani za kiafya kama vile pumu.
Hatua ya 2. Inhale
Ili kuleta oksijeni zaidi katika mwili wako utahitaji kuvuta pumzi vizuri. Unapovuta pumzi hakikisha unapumua kwa undani, ukitumia diaphragm yako kuteka pumzi kamili na kamili. Kuvuta pumzi kamili ni muhimu kwa mbinu hii ya kupumua.
- Tumia plexus yako ya jua au diaphragm kuteka pumzi kamili.
- Kuvuta pumzi yako inapaswa kuchukua sekunde moja tu.
- Jaribu kuvuta hewa nyingi uwezavyo kwenye kuvuta pumzi yako.
Hatua ya 3. Exhale
Mara tu unapopumua pumzi ndefu, ukivuta pumzi kwa kutumia diaphragm yako, utahitaji kutolea nje haraka na kwa nguvu. Hakikisha mapafu yako ni tupu zaidi wakati unasukuma hewa yote kutoka kwao. Karibu kutoa mapafu yako itakuruhusu kuvuta pumzi haraka tena, kuchora na kuhifadhi oksijeni..
- Kaza tumbo lako juu ya pumzi yako ili kushinikiza hewa kutoka kwenye mapafu yako.
- Pumzi yako inapaswa kudumu kwa sekunde moja.
- Fanya pumzi zako ziwe na nguvu, ukisukuma hewa kutoka kwenye mapafu yako.
- Usiondoe kabisa. Jaribu kuacha hewa kwenye mapafu yako.
Hatua ya 4. Rudia mizunguko thelathini
Ili kuanza kuhisi athari za mbinu hii ya kupumua utahitaji kuchukua pumzi karibu thelathini. Vuta pumzi kikamilifu na utoe pumzi kamili, ukihesabu harakati zote mbili kuwa pumzi moja kamili, hadi utakapofikia hesabu kamili ya pumzi thelathini.
- Utaanza kuhisi kuchochea mwilini mwako.
- Hali yako ya akili inaweza kuanza kubadilika.
- Unaweza kuona rangi zinazozunguka au picha.
- Ikiwa unahisi kizunguzungu au maumivu yoyote acha mara moja.
Hatua ya 5. Shika pumzi yako
Baada ya kuvuta pumzi ya mwisho kabisa na ushikilie pumzi yako. Kwa sababu umekuwa ukivuta oksijeni nyingi utapata kuwa sasa unaweza kushikilia pumzi yako kwa muda mrefu zaidi kuliko kawaida. Unaposhikilia pumzi yako, chunguza mwili wako na akili yako kwa hisia zozote mpya unazoweza kuwa unahisi.
- Shika pumzi yako mpaka uhisi kawaida msukumo wa kupumua tena.
- Usilazimishe kushikilia pumzi yako.
- Inhale wakati unahisi unahitaji kufanya hivyo, ukishika kuvuta pumzi kamili kwa sekunde 15 kabla ya kupumua kawaida tena.
Hatua ya 6. Mazoezi
Unapokuwa vizuri zaidi na mbinu hii unaweza kuanza kuongeza raundi zaidi. Kuongeza kiwango unachotumia mbinu hiyo itakuruhusu kupata hisia ambazo hutoa mara nyingi na kwa nguvu zaidi.
- Jizoeze angalau mara moja kwa siku.
- Ongeza duru zaidi ya zoezi hili la kupumua ili kupata athari zaidi.
- Fanya kazi pole pole na uvumilivu kwa muda, ukiongezeka hadi raundi nne.
Njia 2 ya 3: Kutumia Zoezi Kubwa
Hatua ya 1. Chagua aina unayopenda ya mazoezi
Ikiwa wewe ni mpya kufanya mazoezi au mkongwe utahitaji kutafuta njia ya kufanya kazi inayokupendeza zaidi. Kupata zoezi ambalo unahisi ni changamoto na kujishughulisha itakusaidia kuhisi hali ya juu inayoweza kutoka kwa mazoezi makali.
- Zoezi unalochagua lazima liwe ambalo unaweza kudumisha kiwango cha juu cha bidii kwa muda.
- Kupata mazoezi unayopenda kunaweza kufanya iwe rahisi kushikamana nayo kwa muda wa kutosha kuhisi juu.
- Unaweza kufikiria kukimbia, kuogelea, kupiga makasia au mazoezi mengine ya kurudia ya moyo na mishipa.
- Usishiriki mazoezi ya mazoezi mazito ikiwa una hali ya kiafya ambayo inakuzuia kufanya kama hali ya moyo au jeraha.
- Muulize daktari wako ikiwa zoezi gumu ni salama kwako.
Hatua ya 2. Joto
Kabla ya kuanza zoezi lolote ni muhimu upatie mwili wako joto vizuri. Kuanza shughuli ngumu ya mwili bila joto kunaweza kusababisha hatari ya kuumia. Kwa kupasha moto moto utaruhusu mwili wako kuwa tayari kwa kazi zaidi, na kusababisha Workout yenye nguvu.
- Kupasha joto kunaweza kuzuia kuumia.
- Joto itakupa faida zaidi kutoka kwa mazoezi yako.
Hatua ya 3. Jikaze
Funguo la kujisikia juu kutoka kwa bidii ya mwili ni kushinikiza mwili wako wakati wa mazoezi yako. Ingawa njia halisi ya kibaolojia ya kuhisi kiwango hiki haijulikani, bidii na bidii ya mwili imeonyeshwa kutoa hisia zinazohusiana na viwango vya juu vya mazoezi.
- Inafikiriwa kuwa uzalishaji ulioongezeka wa endorphins na mwili wakati wa bidii inaweza kuwa na jukumu la hisia za juu.
- Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa ya juu kutoka kwa mazoezi ni kisaikolojia, inayotokana na kufikia lengo ngumu.
- Acha ikiwa unahisi maumivu yoyote, uchovu usio wa kawaida, kizunguzungu, kukazwa kifuani, au kuona vibaya.
Hatua ya 4. Jisikie juu
Wakati wa mazoezi yako makali na ya muda mrefu unapaswa kuanza kuhisi juu ambayo inahusishwa na shughuli kama hizo. Hii ya juu ina uzoefu na inaelezewa kuwa tofauti na watu ambao wanaipata. Tathmini hisia zako mwenyewe wakati wa mazoezi ili uone ikiwa unahisi hali ya juu ambayo inaweza kusababisha.
- Watu wengine huripoti hisia ya mazoezi ya juu kuwa ya kufurahisha.
- Wengine huripoti kuhisi kuwa hawawezi kushinda au kuinuliwa kutoka kwa mazoezi ya juu.
- Watu wengi watahisi juu inayotokana na mazoezi makali. Walakini, sio kila mtu anayefanya.
Hatua ya 5. Endelea kufanya mazoezi
Zaidi ya hisia za haraka za kujisikia juu, kujihusisha na mazoezi ya kawaida na makali kunaweza kusaidia kupambana na unyogovu na mafadhaiko wakati unapunguza mvutano. Kwa kuweka vikao vyako vikali vya mazoezi unaweza kuongeza kiwango cha usawa, afya na kuendelea kufurahiya juu ambayo mazoezi magumu yanaweza kuleta.
- Mazoezi yanaweza kupunguza dalili za unyogovu na wasiwasi.
- Unaweza kuhisi viwango vya juu vilivyoletwa na mazoezi wakati wowote kwa kupata mazoezi magumu.
- Zaidi ya kujisikia juu, mazoezi yanaweza kuufanya mwili wako kuwa na nguvu na afya.
Njia ya 3 ya 3: Kutumia Mbinu ya Ganzfeld
Hatua ya 1. Kata mpira wa ping pong katikati
Mbinu ya Ganzfeld ni ile inayotumia upungufu wa hisia kutoa maoni na mambo mengine ya kawaida ya akili. Ili kuzuia kuona utatumia nusu ya mpira wa ping pong, ukiweka juu ya macho yako. Pata mpira wa ping pong na uikate moja kwa moja na sawasawa kwa nusu kuanza.
- Chora mwongozo na alama au kalamu ili kuhakikisha ukata wako utakuwa sawa na sawa.
- Unaweza kujaribu kukata mpira wa ping pong na wembe au kisu kali.
Hatua ya 2. Washa kelele nyeupe
Ili kuzuia hisia zako za sauti mbinu ya Ganzfeld inapendekeza kwamba ucheze kelele nyeupe au tuli ya redio. Kelele hii itakuzuia kusikia sauti zingine tofauti na inaweza kukuruhusu kupata maoni ya ukaguzi ndani ya tuli isiyo na maana.
- Unaweza kupata jenereta za kelele nyeupe kwenye mtandao.
- Ikiwa una redio unaweza kujaribu kuiweka kwenye kituo ambacho ni tuli tu.
- Ni bora kutumia vichwa vya sauti kuhakikisha kuwa sauti pekee unayosikia ni kelele nyeupe.
Hatua ya 3. Simamia taa
Utahitaji kupata kiwango cha taa ambazo sio nyeusi sana na sio mkali sana ili kupata zaidi kutoka kwa mbinu ya Ganzfeld. Taa bora inapaswa kuwa nyepesi na isiyo ya moja kwa moja, hukuruhusu kuona mwangaza kupitia mipira ya ping pong lakini sio mkali.
- Unaweza kujaribu kutumia taa, ukisogeza karibu au mbali zaidi na wewe kudhibiti mwangaza.
- Majaribio ya asili ya Ganzfeld yalitumia taa nyekundu.
Hatua ya 4. Piga mipira ya ping pong kwenye macho yako
Mara tu unapounda nafasi yako yote, ukipata chanzo cha taa hafifu na kelele nyeupe, sasa unaweza kuweka mkanda kwenye nusu ya mpira wa ping pong juu ya macho yako. Kugonga vifuniko vya ping pong juu ya macho yako kutazuia hali yako ya kuona karibu kabisa wakati ikiruhusu taa tu ya moja kwa moja ipite.
- Tumia mkanda wa wambiso mpole na unaoweza kutolewa kwa urahisi ili kubandika nusu za ping pong juu ya macho yako.
- Hakikisha mpira wa ping pong unafunika kabisa macho yako.
- Kuwa mwangalifu unapogonga mipira ya ping pong machoni pako.
- Mara baada ya kubandikwa, weka macho yako wazi chini ya kifuniko cha nusu ya mpira wa ping pong.
Hatua ya 5. Subiri maoni yoyote
Ukosefu wa hisia utaruhusu akili yako kutangatanga na kuunda uzoefu wa kina na wa kupendeza. Macho na masikio yako yatajaribu kujaza maelezo ambayo yanakataliwa na kelele nyeupe na taa laini inayoingia kupitia mipira ya ping pong. Shika nayo kwa dakika chache, ukipumzika na kungojea sauti yoyote ya kushangaza au isiyo ya kawaida au vituko ambavyo akili yako inaweza kutoa.
- Unaweza kuona kitu rahisi mwanzoni kama taa inayozunguka au ukungu.
- Unaweza kupata picha wazi za akili.
- Unaweza kusikia kelele zinazosikika kana kwamba ziko karibu au chumbani kwako.
- Unaweza kupata maoni ya kujishughulisha na ya kweli ambayo yanajumuisha hisia zako zote.
- Ikiwa unahisi wasiwasi au athari zozote zisizohitajika kutokea acha mara moja.
Vidokezo
Fanya kazi pole pole na usikilize mwili wako unapojaribu kufikia viwango vya asili
Maonyo
- Ikiwa unahisi kuzimia, kizunguzungu, au maumivu wakati wa mazoezi ya kupumua simama mara moja.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuanza serikali yoyote ya mazoezi.
