Ziara za daktari zinaweza kugawanywa kama za lazima au zisizo za lazima, lakini shida ni kwamba ni ngumu kwa watu walio nje ya tasnia ya huduma ya afya kuamua tofauti. Ziara zisizohitajika ni mzigo kwa bima ya huduma za afya na huduma, ambazo zinaweza kusababisha viwango na gharama kuongezeka kwa muda. Watu kawaida hufanya miadi kwa sababu wanapata dalili zisizofurahi na hawajui sababu au suluhisho. Kuishi maisha ya afya na kufuatilia vitamu vyako nyumbani kunaweza kukusaidia epuka ziara za daktari ambazo hazihitajiki.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuishi mtindo wa maisha wenye afya
Hatua ya 1. Zoezi zaidi
Jambo muhimu katika kupunguza hatari yako ya kunona sana, ugonjwa wa moyo na mishipa na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 ni kupata mazoezi ya kawaida. Watu ambao ni wazito kupita kiasi, wenye ugonjwa wa kisukari, na / au wana magonjwa ya moyo huwaona madaktari mara nyingi zaidi kuliko wale ambao hawapati shida hizi - ziara nyingi zinahitajika, lakini zingine hazihitajiki au hazihitajiki. Dakika 30 tu ya mazoezi ya moyo na mishipa ya wastani-kwa-wastani kila siku yanahusishwa na afya bora na maisha marefu, ambayo inatafsiri kwa ziara chache za daktari na mzigo mdogo kwenye mfumo wa utunzaji wa afya.
- Anza kwa kutembea karibu na kitongoji chako (ikiwa hali ya hewa na usalama wa kibinafsi inaruhusu), kisha badili kwenda kwenye eneo ngumu zaidi, vinu vya kukanyaga, na / au baiskeli.
- Epuka mazoezi ya nguvu kuanza, kama vile kukimbia umbali mrefu au kuogelea, haswa ikiwa una ugonjwa wa moyo.
- Hatimaye ongeza mafunzo ya uzani kwa sababu nyuzi kubwa za misuli husababisha mifupa yenye nguvu, ambayo hupunguza hatari yako ya ugonjwa wa mifupa na mifupa - sababu za kawaida za kutembelea daktari kwa wazee.
Hatua ya 2. Kula vizuri na udumishe uzito mzuri
Lishe ya kawaida ya Amerika huwa na kalori nyingi, mafuta mabaya ya mafuta, wanga iliyosafishwa na sodiamu. Kwa hivyo, haipaswi kushangaza kwamba viwango vya fetma nchini Merika viko kwenye kilele chao. Kwa kweli, karibu 35% ya watu wazima wa Amerika kwa sasa wanene. Unene wa kupindukia huongeza hatari yako ya magonjwa anuwai kama ugonjwa wa sukari, magonjwa ya moyo, saratani anuwai, ugonjwa wa arthritis, hali ya kinga mwilini na malalamiko ya mara kwa mara ya misuli. Shida hizi zote ni ghali kwa sababu zinahitaji kutembelewa na madaktari, matibabu na dawa. Kukupa wazo bora, gharama za matibabu kwa Wamarekani ambao wanene (ambayo ni pamoja na kutembelea daktari) ni karibu $ 1, 500 juu kwa mwaka kuliko ile ya uzani wa kawaida.
- Kula mafuta yenye nguvu zaidi ya mmea wa monounsaturated na polyunsaturated (hupatikana kwenye mbegu, karanga, mafuta ya mimea), wakati unapunguza mafuta yaliyojaa (ya wanyama) na kuondoa mafuta ya bandia.
- Punguza soda na vinywaji vya nishati (vimejaa syrup ya nafaka ya juu ya fructose), na utumie maji yaliyotakaswa zaidi na juisi safi.
- Hesabu na uangalie faharisi ya umati wa mwili wako (BMI). BMI ni kipimo muhimu kuelewa ikiwa unene kupita kiasi au mnene. Ili kuhesabu BMI yako, gawanya uzito wako (umebadilishwa kuwa kilo) na urefu wako (umebadilishwa kuwa mita). Vipimo vya BMI vilizingatiwa afya kutoka 18.5 hadi 24.9; BMI kati ya 25 na 29.9 inachukuliwa kuwa unene kupita kiasi, wakati 30 na hapo juu imeainishwa kama feta.
Hatua ya 3. Usivute sigara au kunywa pombe kupita kiasi
Tabia mbaya za maisha kama vile uvutaji sigara na unywaji pombe mwingi ni maarufu kwa kusababisha magonjwa na dalili anuwai ambazo husababisha watu kufanya miadi ya madaktari wasiohitajika. Uvutaji sigara husababisha uharibifu mkubwa kwa mwili wote, haswa koo na mapafu. Mbali na saratani ya mapafu, sigara inaweza kusababisha pumu na emphysema, ambazo ni sababu za kawaida za kutembelewa na daktari. Pombe vile vile huharibu mwili, haswa tumbo, ini na kongosho. Ulevi pia unahusishwa na upungufu wa lishe, shida za utambuzi (shida ya akili) na unyogovu.
- Fikiria kutumia viraka vya nikotini au fizi kusaidia kuacha kuvuta sigara. Kuacha "Uturuki baridi" mara nyingi huunda athari nyingi sana (tamaa, unyogovu, maumivu ya kichwa, kuongezeka uzito), ambayo inaweza kusababisha kutembelewa zaidi kwa daktari.
- Acha kuacha kunywa pombe au ujizuie kwa kinywaji kisichozidi kimoja kwa siku.
- Asilimia kubwa ya watu wanaovuta sigara sana pia hunywa pombe mara kwa mara - tabia hizi mbaya zinaonekana kukuza nyingine.
Sehemu ya 2 ya 2: Kupunguza Ziara zisizohitajika za Daktari
Hatua ya 1. Angalia vitali vyako nyumbani
Kwa teknolojia ya leo iliyoenea na ya bei rahisi, ni rahisi na rahisi kupima ishara zako muhimu nyumbani na sio kufanya miadi isiyo ya lazima na daktari wako. Shinikizo la damu, mapigo ya moyo, kiwango cha kupumua na hata viwango vya sukari kwenye damu (glucose) vinaweza kupimwa kwa urahisi nyumbani na vifaa vya elektroniki vilivyotengenezwa kwa matumizi ya kibinafsi. Ikiwa vitili vyako haviko katika viwango vya kawaida, basi ziara ya daktari inaweza kuhakikishwa, lakini ikiwa nambari zako ni nzuri basi matibabu yanaweza kuwa ya lazima. Muulize daktari wako ni masafa gani yanayofaa zaidi kwa ishara zako muhimu - fahamu kuwa zinaweza kubadilika na umri.
- Vifaa vya matibabu vya nyumbani vinaweza kupatikana sana katika maduka ya dawa, maduka ya usambazaji wa matibabu na vifaa vya ukarabati.
- Kupima viwango vyako vya cholesterol nyumbani pia inawezekana. Miaka kadhaa iliyopita, vifaa vya cholesterol havikuwa sahihi sana, lakini sasa viko karibu sana kwa usahihi kwa vipimo vya kawaida vya maabara (karibu 95% sahihi).
- Damu na mkojo zinaweza kuchambuliwa na vijiti maalum vya kuzamisha ambavyo vimeundwa kugeuza rangi tofauti kwa kukabiliana na misombo au vigezo fulani.
Hatua ya 2. Chukua dawa tu ikiwa ni lazima kabisa
Ingawa dawa ni muhimu kusaidia kupunguza dalili kama vile maumivu na kuvimba - na zingine ni kuokoa maisha - zote zinaunda athari. Dawa za kulevya ambazo zinajulikana kuunda athari nyingi kwa idadi kubwa ya watumiaji ni statins (iliyowekwa kwa cholesterol nyingi) na antihypertensives (kwa shinikizo la damu). Kutibu zaidi na hata kufuata kwa karibu maelekezo ya dawa hizi kawaida husababisha dalili zingine na ziara za ziada za daktari. Muulize daktari wako juu ya hatari ya athari kwa maagizo yote anayopendekeza. Fikiria pia kutafiti tiba mbadala (mimea-mimea) kwa hali fulani, ambayo inaweza kusababisha athari chache na mbaya (ingawa tiba hizi mara nyingi hukosa utafiti wa kisayansi au uthibitisho kuwa zinafanya kazi kweli).
- Kauli kawaida husababisha maumivu ya misuli, shida ya ini, shida za kumengenya, upele wa ngozi, kuvuta, kupoteza kumbukumbu na kuchanganyikiwa.
- Dawa za mimea ambazo zinaweza kusaidia kupunguza viwango vya cholesterol ni pamoja na dondoo ya artichoke, mafuta ya samaki, psyllium blond, kitani, dondoo ya chai ya kijani, niacin (vitamini B3) na shayiri ya oat.
- Antihypertensives kawaida husababisha kukohoa, kizunguzungu, kichwa chepesi, kichefuchefu, woga, uchovu, uchovu, maumivu ya kichwa, upungufu wa nguvu na kukohoa sugu.
- Dawa za mitishamba ambazo zinaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu ni pamoja na niini (vitamini B3), dondoo iliyokatwa, asidi ya mafuta ya omega-3, coenzyme Q-10 na mafuta.
Hatua ya 3. Panga mwili kila mwaka
Njia moja ya kupunguza utembelezi wa daktari wako kwa muda mrefu ni kupanga upimaji wa kila mwaka wa uchunguzi, chanjo, na kugundua maswala yoyote ya kiafya na kuwapata kabla ya kuwa mbaya sana. Bima yako ya afya inaweza kufunika ziara hii - muulize wakala wako wa bima juu ya kile kinachofunikwa chini ya utunzaji wa kinga.
Ziara ya utunzaji wa kuzuia hufanyika wakati unahisi afya na sio kushughulikia ugonjwa maalum au shida ya mwili
Hatua ya 4. Tumia kliniki zako za kutembea kwa karibu kwa maswala madogo
Njia inayofaa zaidi ya kupunguza ziara za madaktari ambazo hazihitajiki ni kutumia kliniki zako za kutembea mara kwa mara kwa chanjo, upya maagizo, kupata ishara muhimu kupimwa na kupata mitihani ya msingi ya mwili. Minyororo zaidi na zaidi ya maduka ya dawa inatoa aina hizi za huduma za matibabu na kuzitumia kunapunguza mzigo kwa ofisi ya daktari wako na mfumo wa huduma ya afya kwa ujumla. Kliniki hizi ndogo kawaida haziajiri madaktari wa matibabu, lakini zinawahudumia wauguzi waliohitimu, watendaji wa wauguzi na / au wasaidizi wa matibabu.
- Chanjo ya kawaida inayotolewa kwa watoto na watu wazima katika maduka ya dawa ni pamoja na chanjo ya homa na hepatitis B.
- Kliniki ndogo za kutembea hazihitaji miadi, ingawa ikibidi subiri mara nyingi ni rahisi na rahisi kufanya ununuzi wa mboga (ikiwa duka la dawa liko ndani ya duka la vyakula) kupitisha wakati.
Vidokezo
- Maumivu ya misuli-wastani-wastani-ya wastani (kutoka kwa shida na sprains) mara nyingi hutatuliwa ndani ya siku tatu hadi saba bila matibabu.
- Maambukizi mengi ya juu ya kupumua huendesha kozi yao ndani ya wiki moja na hauitaji viuatilifu, haswa ikiwa husababishwa na virusi.
- Kupunguza viwango vya mafadhaiko kunaweza kuleta athari kubwa kwa afya na kukuzuia kuhitaji daktari wako mara kwa mara.
- Smears za PAP hazihitajiki tena kila mwaka. Miongozo mipya zaidi kutoka Kikosi Kazi cha Huduma za Kuzuia cha Merika inapendekeza uchunguzi wa PAP kwa wanawake mara moja kila miaka mitatu, kuanzia umri wa miaka 21 na kuishia katika miaka 65.
