Sote tumekuwa na siku hizo ambapo hatuhisi tu kufanya chochote. Umekuwa ukifanya kazi kwa bidii wiki nzima, haujapata usingizi wa kutosha na zaidi unapoingia kwenye orodha ya "kufanya", ndivyo hamasa yako inaonekana kutoweka. Ikiwa hauwezi kuonekana kupata chochote bila kujali jinsi unavyojaribu sana, unaweza kuwa na hitaji kubwa la siku ya mbali. Sahau juu ya kukimbia safari au hata kuvaa nguo halisi-tu kupata starehe kwenye kitanda, chukua kijiko cha barafu na ujipe siku ya kupumzika na kupumzika. Unaweza kuwa unajifanya vizuri zaidi kuliko unavyofikiria.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuchukua Faida ya Siku ya Kuondoka
Hatua ya 1. Kulala ndani
Tumia fursa hii kupata mengine yote ambayo umekuwa ukikosa. Hakuna tarehe za mwisho au miadi ya kuweka leo. Lemaza saa yako ya kengele na ujiruhusu ulale hata uamke kawaida. Kulala ni muhimu kwa urejesho wa mwili na akili yako, na watu wanaolala vya kutosha huwa na afya njema.
- Ikiwa umeshazoea kuamka mapema na hauwezi kuvunja tabia hiyo, pumzika kidogo (au mbili) katikati ya mchana.
- Kumbuka kwamba huwezi kulipia usingizi uliokosa baadaye baadaye - mara moja umekwenda, umekwenda. Badala yake, jaribu kuanzisha tabia nzuri za kulala mara kwa mara ili usipumzike.
Hatua ya 2. Vaa vizuri
Acha biashara mavazi ya kawaida chumbani. Chagua jozi za pajama zilizovaliwa vizuri au ujipandishe kwa jasho laini, lenye mkoba. Kisha elekea kwenye sofa na ujifunike kwa blanketi nzuri. Faraja yako ndio jambo la muhimu zaidi.
- Pumzika karibu na chupi yako, ikiwa unataka. Uko huru kufanya kile upendacho!
- Ruka utaratibu wako wa kujipamba kwa siku hiyo. Usijali juu ya kujipaka au deodorant au kujifanya uonekane. Vuta nywele zako tena kwenye kifungu chenye fujo, au ziruhusu ziende tu.
Hatua ya 3. Chapisha mbele ya TV
Kurudisha nyuma na utumie siku ya kunywa-binge-kuangalia sinema na vipindi unavyopenda. Fanya kazi kupitia mlundikano wa majina kwenye foleni yako ya Netflix, au weka tu "Nampenda Lucy" marudio ambayo umeona mara mia. TV inaweza kufanya rafiki mzuri wakati unataka tu kuhamisha gia na kuweka ubongo wako kwenye udhibiti wa cruise kwa muda.
Kucheka ni nzuri kwako. Kuweka ucheshi mzuri au kumalika rafiki yako kushiriki giggles chache kunaweza kuchoma kalori, kupunguza mafadhaiko na hata kuimarisha kinga yako
Hatua ya 4. Sikiliza muziki
Shika vichwa vya sauti bora na upumzike kwa kucheza rekodi zako unazopenda zaidi. Imba pamoja, cheza kwa dansi, wacha uende kabisa. Muziki unakuza kupumzika, na unaweza kupunguza wasiwasi na hisia za mafadhaiko.
- Kuwa DJ wako mwenyewe. Unganisha orodha za kucheza zilizoboreshwa ili kuunda hali nzuri kwa siku yako ya uvivu.
- Vinjari huduma za utiririshaji wa muziki kama Spotify, Google Play na Redio ya Pandora kwa orodha kubwa ya aina, wasanii, albamu na nyimbo.
Hatua ya 5. Agizo kuchukua
Badala ya kusumbuka na kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, piga simu mahali pa Kichina ya eneo lako kwa me me na mayai, au upeleke pizza. Kuamua nini cha kula, na kwenda kwenye shida ya kuandaa chakula, inaongeza tu mafadhaiko ya kila siku ya kila siku. Ifanye iwe rahisi kwako na ujishughulishe na kile kinachosikika kuwa kizuri. Sio lazima hata uamke kutoka kwenye kochi.
- Kipindi cha kitanda cha viazi inaweza kuwa wakati mzuri wa kuweka kando wasiwasi wa lishe na kula chochote unachotaka.
- Katika maeneo mengine, unaweza kutumia programu za uwasilishaji chakula kama DoorDash, GrubHub, imefumwa au Eat24 kuweka agizo kutoka kwa mgahawa unaopenda kwa urahisi na kuileta moja kwa moja mlangoni pako.
Sehemu ya 2 ya 3: Kupata Amani na Utulivu
Hatua ya 1. Zima vifaa vyako vya elektroniki
Nyamazisha arifa zote na arifa kwenye simu yako mahiri na vifaa vingine vya elektroniki. Ikihitajika, weka simu yako, kompyuta kibao, na kompyuta ndogo mbali kwenye chumba kingine na pinga hamu ya kuzikagua siku nzima. Vitu hivi ni usumbufu tu ambao labda tayari unatumia muda wako mwingi kuwa na wasiwasi.
- Kaa mbali na media ya kijamii. Huwa sio zaidi ya kupakia habari nyingi, picha na shughuli za kupoteza muda. Tumia siku yako ya mbali kuungana na wewe mwenyewe na ulimwengu unaokuzunguka.
- Hakikisha watu unaowasiliana nao mara kwa mara wanajua kuwa unachukua likizo kabla ya kupuuza tu ujumbe wao.
Hatua ya 2. Soma kidogo
Fungua kitabu ambacho umekusudia kusoma kwa muda, au chagua tu kichwa bila mpangilio kutoka kwa rafu yako ya vitabu. Jitumbukize katika hadithi za kushangaza na wahusika wanaovutia wanapofunguka kwenye ukurasa. Kusoma ni moja wapo ya shughuli zenye faida zaidi unazoweza kufanya, kwani inasisimua kiakili na inafurahi sana.
Nafasi ni kwamba, utahisi ukali wa kiakili na utimilifu zaidi baada ya masaa machache ya kusoma
Hatua ya 3. Chukua umwagaji mrefu na moto
Wakati wako wa mwisho ulijitibu kwa loweka ya anasa ndani ya bafu? Ingia kwenye umwagaji wa mvuke na ujisikie mvutano ukayeyuka. Fanya vitu vitulie zaidi na safu ya Bubbles, au ongeza mafuta yenye harufu nzuri, yenye unyevu kwenye maji yako ya kuoga.
- Zima taa na upange mishumaa kadhaa kuzunguka bafu kwa uzoefu kama wa spa.
- Weka muziki laini au ulete kitabu ndani ya umwagaji na wewe kuua ndege wawili kwa jiwe moja.
Hatua ya 4. Bask katika kimya
Weka kila kitu kwa muda wa saa moja au mbili na uangalie utulivu karibu na wewe. Ikiwa unahisi kunyoosha miguu yako, nenda kwa kutembea mahali penye utulivu na utulivu. Shamrashamra za maisha ya kila siku zimejazwa na shambulio la usumbufu wa hisia, ambayo inaweza kuwa kubwa baada ya muda. Furahisha akili yako kwa kuiruhusu izingatie chochote kwa mabadiliko.
- Hata usipoinuka kitandani siku nzima, unaweza kufurahiya hali isiyo na mipango, migogoro, simu za kupigia na mazungumzo yanayohusiana na kazi.
- Ikiwa una watoto wadogo, angalia ikiwa unaweza kupata mtunza mtoto au uwaache kwa rafiki au nyumba ya jamaa kwa siku hiyo. Una haki ya wakati wako peke yako, pia.
Sehemu ya 3 ya 3: Kujiruhusu Kufurahiya Siku ya Wavivu
Hatua ya 1. Usijisikie hatia
Acha kufikiria juu ya majukumu yako kwa masaa machache. Tumia nguvu hiyo kujilea mwenyewe ili uweze kurudi ukiwa na nguvu tena. Hakuna sababu ya kujisikia vibaya juu ya uvivu wa mara kwa mara. Kwa kweli, inaweza kuwa vile unahitaji. Kama kazi kupita kiasi, uchovu na mafadhaiko huongezeka, inakuwa muhimu kuweza kutengana ili kuendelea kukidhi mahitaji ya kazi, shule, familia, mahusiano, n.k.
Hutaweza kufurahi wakati wako wa kupumzika ikiwa una hakika kuwa unafanya kitu kibaya
Hatua ya 2. Fikiria uvivu kama tiba
Chukua muda wa kupumzika mara kwa mara kwa sababu ya afya yako ya akili. Utafiti unaonyesha kuwa uvivu unaostahili ni wa kurudisha sana na unaweza kuwa na athari kubwa kwa uzalishaji na motisha wakati unarudi kazini. Inaweza kusaidia kutambua kuchukua mapumziko kama kufanya kitu kizuri kwako mwenyewe. Kwa njia hiyo, hautahisi kama umepoteza siku yako.
- Kama vile unachukua mapumziko kazini, unapaswa kupanga siku zisizo na tija kukatisha vizuizi virefu vya shughuli zenye shughuli nyingi.
- Burudani ni kama uwekezaji wa mafanikio. Wazo ni kujitunza vizuri leo ili uweze kutunza maisha yako kesho.
Hatua ya 3. Jitahidi usawa
Lengo kufikia usawa sawa kati ya majukumu na mapumziko. Watu wengi hupata siku mbili kwa wiki (kawaida kurudi nyuma-nyuma wikendi), lakini hii inaweza kuwa haitoshi kukuacha upumzike vizuri kama unahitaji kufanya kazi yako bora. Ni kawaida kuhisi kama unapaswa kufanya kila wakati zaidi, lakini aina hii ya gari lisilo na ukomo inaweza kukusababisha kuchoma na kufanya kazi ya kuteleza. Kupunguza mambo chini mara kwa mara husaidia kuchaji, ambayo itakufanya uwe na tija zaidi kwa zamu.
- Ikiwa majukumu yako yanaruhusu, tenga siku moja au mbili za ziada kwa mwezi ili usifanye chochote.
- Siku nyingi sana zinaweza kuwa mbaya pia. Tumia wakati wako kwa busara. Hakikisha umetimiza ahadi zote muhimu kabla ya kushikilia majukumu yako. Ikiwa unachukua muda mwingi kiasi kwamba unajitahidi kufanya mambo baadaye baadaye (zaidi ya siku tatu kwa wiki mara kwa mara), unaweza kuhitaji kukagua vipaumbele vyako.
Vidokezo
- Ikiwa hali ya hewa ni nzuri, tumia wakati mwingi kujifurahisha nje.
- Alika rafiki au mpendwa ambaye pia ana wakati wa bure kuwa wavivu na wewe. Mahusiano ya kijamii ni kama kunywa dawa kwa waliochoka na wanaofanya kazi kupita kiasi.
- Siku za uvivu zinaweza kufariji sana baada ya tukio lenye mkazo au kutengana vibaya. Pata akili yako kabla ya kurudi kwenye swing ya vitu.
- Panga muda wa kupumzika kama zawadi kwa safu ndefu ya siku za kazi, kufikia lengo au kukamilisha mradi mkubwa.
- Hakikisha unaamka na unazunguka kila baada ya muda ili kulegeza.
Maonyo
- Ikiwa una watu wengine kukutegemea, kama watoto wadogo, wagonjwa au wafanyikazi, huenda usiweze kufurahiya siku za uvivu mara nyingi kama wengine. Pata kupumzika kwako mahali unapoweza. Hata masaa machache hapa na pale ni bora kuliko chochote.
- Kwa kiasi, uvivu kidogo hauumiza; inaweza hata kuwa jambo zuri. Kwa ziada, hata hivyo, inaweza kusababisha machafuko. Kuwa mwangalifu usijifurahishe mwenyewe hadi kufikia hatua ya kuanza kupuuza sehemu muhimu za maisha yako.
