Ikiwa umechukua mtihani wa kozi au mtihani wa kuingia chuo kikuu, kuhisi kusisitizwa juu ya matokeo yako ni kawaida. Hauwezi kubadilisha matokeo, hata hivyo, kwa hivyo kusisitizwa hakutakusaidia. Badala yake, chukua hatua baada ya mtihani kupumzika, ujipatie zawadi, na utumie wakati na marafiki wazuri. Jaribu kutochambua zaidi utendaji wako au kulinganisha majibu yako na wengine.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutuliza Akili Yako
Hatua ya 1. Tumia wakati wa utulivu peke yako
Baada ya kumaliza kufanya mtihani, usiongee na marafiki wako mara moja juu ya mtihani. Badala yake, tembea kwa utulivu - nje ikiwezekana. Tulia na pumua kwa kina. Kumbuka kwamba ulifanya bora uwezavyo katika mazingira ya sasa.
Kwa mfano, jiambie: Niliandaa vizuri kadiri nilivyoweza na wakati na rasilimali nilizokuwa nazo. Nilionyesha maarifa niliyonayo katika wakati huu wa sasa. Ninajivunia kazi yangu
Hatua ya 2. Usilinganishe majibu
Baada ya kumaliza kufanya mtihani, usiulize marafiki wako majibu yao yalikuwa nini. Wanaweza kuwa na makosa au sawa kwa hivyo kulinganisha hakusaidii. Kwa kuongeza, unaweza kusisitiza juu ya kutolingana na majibu yao lakini uwe sawa wakati wote. Badala yake, jipongeze kwa mambo uliyofanya vizuri na ujifunze kutoka kwa maeneo ambayo unafikiria ungefanya vizuri zaidi.
Hatua ya 3. Tembelea rafiki mzuri
Baada ya mtihani, ni vizuri kukutana na rafiki, ikiwezekana sio yule aliyechukua mtihani. Rafiki yako anaweza kusaidia kukusaidia na kupunguza mafadhaiko yako. Unaweza pia kufanya shughuli ya kufurahisha pamoja ambayo inaweza kuondoa mawazo yako kwenye jaribio. Unapokutana na rafiki yako, kubali kuzungumzia tu mtihani kwa dakika tano au la. Ni muhimu kwako kutoa mafadhaiko yako badala ya kukaa kwenye mtihani.
Hatua ya 4. Epuka kuangaza juu ya utendaji wako
Kuangaza kunamaanisha kuwa unaendelea kurudia au kuzingatia juu ya hali mbaya. Kwa bahati mbaya, uvumi unaweza kusababisha unyogovu na wasiwasi. Ikiwa unaangaza juu ya utendaji wako, jaribu hatua zifuatazo:
- Tambua hofu yako. Unakutisha nini? Je! Unaogopa kufeli mtihani? Je! Unaogopa utendaji wako utaathiri uwezekano wako wa kuingia vyuoni? Uandishi wa habari unaweza kukusaidia kutambua hofu yako.
- Tafakari hali mbaya zaidi. Je! Unaweza kushughulikia kutofaulu? Kawaida jibu ni ndiyo. Kutambua kuwa unaweza kushughulikia hali mbaya kabisa huondoa nguvu kutoka kwa wasiwasi wako wa mwanzo.
- Tambua kile ambacho huwezi kudhibiti. Huwezi kudhibiti matokeo yako. Acha kujaribu.
- Badili makosa kuwa wakati wa kujifunza. Labda hukuandika insha yako vizuri. Unaweza kufanya nini kuboresha? Ikiwa uko katika chuo kikuu, tembelea kituo cha uandishi. Kwa kuongeza, unaweza kuangalia vitabu juu ya jinsi ya kuandika insha. Unaweza pia kuuliza maoni ya mwalimu wako.
- Jizoeze kuzingatia. Jaribu kuweka akili yako kwa sasa. Angalia karibu na wewe wakati unatembea (dhidi ya smartphone yako). Kupumua kwa harufu.
- Jaribu tiba. Ikiwa unajikuta ukiangaza bila kuacha, ona mshauri. Washauri wanaweza kukusaidia kujifunza mikakati ya ziada ili kumaliza uvumi.
Hatua ya 5. Jilipe mwenyewe kwa bidii yako
Baada ya mtihani, fanya kitu unachofurahia. Hii itasaidia kuondoa mawazo yako kwenye mtihani. Tembelea cafe unayopenda au duka. Vinginevyo, unaweza kuchukua matembezi ya kupumzika au kujinunulia matibabu. Unachukua pia bafu ya kutuliza au kusoma kitabu kisicho cha kitaaluma.
Hatua ya 6. Kwa wazazi:
- Epuka kujadili matokeo: Majadiliano juu ya alama unazotarajia mtoto wako kupata alama zinaweza kuongeza wasiwasi wako, mafadhaiko na viwango vya wasiwasi. Inaweza pia kumfanya mtoto wako ahisi kuwa utampenda na kumthamini tu ikiwa atatimiza matarajio yako.
- Usiwe na matarajio yasiyowezekana na usifurahi kupita kiasi: Ingawa mtoto wako anaweza kuwa mzuri katika masomo, ukweli ni kwamba, sio kila mtoto anaweza kuwa topper. Kwa hivyo, usifurahi kupita kiasi kwa kutarajia mtoto wako atakuwa kati ya wauzaji. Ni sawa ikiwa mtoto wako atapata alama nzuri, kwani wasomi ni moja wapo ya mambo mengi ya maisha.
- Acha kuhangaika juu ya kanuni na matarajio ya kijamii: Matokeo ya mitihani ya mtoto wako hayafasili hali yako ya kijamii au msimamo katika jamii. Kwa hivyo, usijali na wasiwasi juu ya nini marafiki na jamaa zako watasema ikiwa mtoto wako hajapata alama nzuri.
- Usijiingize kwa kulinganisha: Usilinganishe mtoto wako na wenzao, au mafanikio yake mwenyewe ya mwaka wa sasa na maonyesho ya awali kufikia hitimisho juu ya alama ambazo anaweza kupata.
Hatua ya 7. Kwa wanafunzi:
- Shiriki kwenye mazungumzo wakati unasubiri matokeo: Majadiliano ya baada ya mitihani na kufikiria juu ya jinsi ulivyojibu maswali yanaweza kupunguza ujasiri wako na kukusababishia wasiwasi. Katika hali kama hiyo, badala ya kuweka woga wako mwenyewe, jaribu kuzungumza na wanafamilia au marafiki juu ya hisia zako. Usiwe na aibu kuwaambia sababu za shida yako. Ikiwa haujisikii raha kufunua hisia zako kwa wengine, unaweza kutafuta msaada kutoka kwa rasilimali nyingi za mkondoni.
- Siku moja kabla ya kutangazwa kwa matokeo: Viwango vya mafadhaiko ni vya juu zaidi siku moja kabla, na masaa machache kabla ya kutangazwa kwa matokeo. Katika kipindi hiki, epuka kuchukua vichocheo kama kahawa au vinywaji vya nguvu, ambavyo vinaweza kuongeza kiwango cha mafadhaiko. Pia, jaribu kukaa mbali na media ya kijamii na tovuti zingine ambazo kuna majadiliano mengi ya kusisimua juu ya matokeo, kwani kusoma kile wengine wanasema inaweza kukukosesha wakati mwingine. Soma kitabu chako unachokipenda, angalia sinema, tembea matembezi au jihusishe na mazoezi ya mwili ili kuondoa mawazo yako na kupumzika.
- Ikiwa mambo hayaendi kama ilivyopangwa: 'USIOGOPE'. Kufunga alama za chini sio mwisho wa ulimwengu. Unaweza kuonekana kwenye mitihani tena mwaka ujao na upate matokeo bora. Ongea na wazazi wako na waalimu, au wale unaowaficha siri, na ujue ni nini unapaswa kufanya baadaye. Kuna wengi waliofanikiwa ambao hawakufanikiwa katika jaribio lao la kwanza, lakini hiyo haikuwavunja moyo. Waliendelea kujaribu mpaka walifanikiwa. Kwa hivyo, jipe motisha na uvute soksi zako kwa matokeo bora wakati ujao.
Sehemu ya 2 ya 3: Kusumbua mwili wako
Hatua ya 1. Zoezi
Tembea haraka au jog. Fikiria kuogelea. Kufanya mazoezi sio tu inasaidia kwa afya yako ya mwili; pia inaweza kupunguza mafadhaiko. Kufanya mazoezi ya kiwango cha chini hadi wastani kunaweza kupunguza uchovu, kuboresha umakini na umakini, na kuongeza utendaji wa jumla wa utambuzi. Hii inasaidia sana baada ya mtihani wakati mafadhaiko yamepunguza nguvu yako. Kama dakika tano za mazoezi ya aerobic zinaweza kuchochea athari za kupambana na wasiwasi.
Wakati mafadhaiko yanaathiri ubongo, na unganisho lake la neva nyingi, mwili wako wote huhisi athari. Ikiwa mwili wako unahisi vizuri, akili yako pia. Shughuli ya mwili hutoa endofini, kemikali kwenye ubongo wako ambazo hufanya kama dawa za kupunguza maumivu asili. Mazoezi pia husaidia kulala
Hatua ya 2. Fikiria kupata massage
Baada ya mtihani, inawezekana sana kwamba mgongo na shingo yako itakuwa mbaya kutokana na kusoma sana. Kupata massage inaweza kupumzika misuli yako, kutuliza akili yako, na pia kutoa endorphins. Unaweza kutembelea mtaalamu wa massage au kumwomba rafiki akupe msukumo wa nyuma. Tiba sindano ni chaguo jingine la kupunguza mafadhaiko na utengenezaji wa endofini.
Hatua ya 3. Kula chakula bora, chenye usawa
Baada ya mtihani wa kusumbua, unaweza kushawishika kusherehekea na pizza au ice cream. Kwa bahati mbaya, vyakula vyenye mafuta mengi vitakufanya ujisikie kuchoka na kukosa uwezo wa kukabiliana na mafadhaiko. Pamoja, kwa sababu mafadhaiko yanaweza kuongeza shinikizo la damu na kuongeza kiwango cha cholesterol, vyakula vyenye mafuta mengi vitaufanya mwili wako ujisikie vibaya. Ili kuzuia mafadhaiko, mwili wako unahitaji chakula chenye usawa na chenye afya. Chakula cha mafuta kidogo na nyuzi nyingi, wanga, na matunda na mboga nyingi ni bora. Watakutuliza na watakupatia virutubisho ili kuimarisha kinga yako. Chaguo nzuri za chakula itakuwa:
- Vyakula vyenye nyuzi nyingi, vyenye wanga. Wanga husababisha ubongo wako kutoa serotonini zaidi, homoni inayokupumzisha. Fikiria viazi vitamu vya kuoka, supu ya minestrone, au mboga zilizopikwa juu ya mchele. Sushi pia ni chaguo la kufurahisha, lenye afya.
- Matunda na mboga. Dhiki kubwa inaweza kudhoofisha kinga yako. Je! Umewahi kugundua kuwa unaugua wakati wa mtihani? Dhiki inaweza kuwa sababu. Kwa kuongeza matumizi yako ya matunda na mboga mboga zilizo na antioxidant, unaweza kuongeza kinga yako. Chaguo zenye afya ni boga ya machungwa na karoti au matunda ya machungwa.
Sehemu ya 3 ya 3: Kupambana na Dhiki
Hatua ya 1. Tambua dalili za mafadhaiko
Wakati mwingine, licha ya kujaribu bidii yako kukaa bila kupumzika, bado unaweza kujisikia kusisitiza juu ya matokeo yako. Ikiwa ndivyo ilivyo, zungumza na mtu mzima anayeaminika au mshauri kuhusu hisia zako. Uliza kuhusu njia za kupunguza hisia zako hasi na mafadhaiko. Dalili za mafadhaiko ni pamoja na:
- Ukosefu wa usingizi
- Uchovu
- Kusahau
- Maumivu na maumivu yasiyofafanuliwa
- Hamu ya kula
- Kupoteza hamu ya shughuli
- Kuongezeka kwa wasiwasi na kuwashwa
- Kuongezeka kwa kiwango cha moyo
- Migraines au maumivu ya kichwa
- Maono yaliyofifia
- Kizunguzungu
Hatua ya 2. Jikumbushe sifa zako nzuri
Ubongo wetu una upendeleo hasi. Hii inamaanisha huwa na shughuli kubwa wakati tunafikiria juu ya vitu hasi. Mawazo yanayofadhaisha yanaweza kuathiri mhemko wetu kuliko mawazo mazuri. Ili kuzuia mawazo mabaya, andika orodha ya vitu vyote unavyopenda juu yako mwenyewe. Je! Unafanya nini vizuri? Je! Unafurahiya nini? Wewe ni mtu mzuri vipi? Kwa kuzingatia mambo mazuri juu yako, utaanza kujisikia vizuri.
Hatua ya 3. Pokea matokeo yako
Unapopokea matokeo yako, pumua sana. Ikiwa ulifanya vile vile ulivyotaka, furahiya. Ikiwa unahisi ungefanya vizuri zaidi, kuna njia nyingi za kuboresha. Kumbuka, matokeo yako ya mtihani hayaelezi wewe ni nani au jinsi wewe ni mtu wa thamani. Wao ni alama ya utendaji wa siku moja katika maisha yako.
Tulia. Kumbuka kwamba wakati matokeo yako ya mitihani ni muhimu, kila wakati una chaguzi za ziada. Unaweza kuwa na uwezo wa kuchukua tena mtihani. Ikiwa mtihani ni sehemu ya darasa, kunaweza kuwa na mitihani mingine au karatasi zinazochangia daraja lako. Kuweka mtihani wako kwa mtazamo kunaweza kukusaidia kupumzika
Hatua ya 4. Jitayarishe kwa mitihani ya baadaye
Ikiwa ulifanya vizuri, rudia mbinu zile zile za kusoma kwa mtihani wako unaofuata. Ikiwa haukupata alama vile vile ulivyotarajia, fanya bidii kwa mtihani unaofuata. Kwanza, fikiria juu ya jinsi ulivyojitayarisha kwa mtihani huu na nini unaweza kufanya tofauti. Fikiria njia zifuatazo:
- Ongea na mwalimu wako. Muulize ni nini unaweza kufanya vizuri wakati ujao. Mwalimu wako atakuwa na ufahamu juu ya nguvu na udhaifu wako.
- Kuajiri mwalimu. Ikiwa unahitaji kuchukua hii au mtihani kama huo tena, fikiria kupata msaada wa wataalamu. Kuwa na umakini wa kibinafsi kunaweza kuboresha ujasiri wako na kukusaidia kujifunza haraka zaidi.
- Anzisha kikundi cha utafiti. Ikiwa kuna watu wengine wanachukua mtihani huu tena, fikiria kusoma pamoja. Dimbwi vitabu vyako vya kujifunzia na kadi za kadi. Jaribio mtu mwingine. Kuwa na msaada wa rika kunaweza kukufanya ujisikie kuzidiwa.
- Uliza mzazi au rafiki kukusaidia kusoma. Ikiwa unahitaji mwenza wa kusoma ili akuulize maswali, muulize mzazi au rafiki akusaidie. Wanaweza kufanya kadi za kadi na wewe au kukuuliza ueleze majibu ya insha.
