Je! Wewe hutegemea kukaa nyuma, kukaa kimya, na kujaribu kutokujiweka nje? Usijali - watu wengi hawajisikii vizuri katika ngozi zao. Lakini hiyo inaweza kuacha leo. Una mengi ya kutoa, na lazima uanze kujiweka huko nje ikiwa unataka kuona matokeo. Kwa hivyo unawezaje kujisikia vizuri katika ngozi yako mwenyewe? Fuata tu ili ujue.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kubadilisha Mtazamo Wako
Hatua ya 1. Fikiria vyema
Unaweza kufikiria kuwa watu wengine ni asili nzuri zaidi kuliko wengine. Hiyo sio lazima kuwa mbaya, lakini usiruhusu kufikiria hasi kukuzuie kufanya uamuzi wa kuwa mzuri zaidi. Ikiwa unataka kujisikia vizuri katika ngozi yako mwenyewe, basi lazima uanze kufikiria juu ya jambo bora ambalo linaweza kukutokea badala ya kutarajia mabaya kila wakati. Wakati wowote unapojikuta unafikiria vibaya, pigana na mawazo yako hasi na angalau mbili au tatu nzuri. Jitahidi kubadilisha mawazo yako mabaya na mazuri na kutarajia mambo mazuri yatatokea kwako; zaidi unatarajia mambo mazuri kutokea, ndivyo watakavyokuwa zaidi.
- Tuseme unaenda kwenye sherehe ambapo hautajua watu wengi. Ikiwa unajiona unafikiria, "Labda nitatumia wakati wangu wote kujinyonga peke yangu na pita na hummus," unapaswa kubadilisha mawazo haya mabaya. Badala yake jiambie, "Labda nitapata rafiki mpya usiku wa leo," au "nitakuwa na wakati mzuri wa kupata watu wachache ninaowajua."
- Mawazo mazuri yanaweza kukusaidia kujisikia mwenye furaha na kuwa na mafadhaiko kidogo.
Hatua ya 2. Jizoeze kukubali na kuboresha
Kukubali wewe ni nani haimaanishi kwamba lazima ujitoe katika kujiboresha. Ikiwa kuna hali ya maisha yako ambayo ungependa kubadilisha, basi jiwekee malengo kukusaidia kufika huko. Unaweza kufanya kazi kwa mabadiliko wakati unakubali mahali ulipo kwa wakati huu.
- Ikiwa, kwa mfano, unahisi wasiwasi kuzungumza na watu wapya, ukubali hiyo juu yako mwenyewe. Sema "Siko vizuri kila wakati kuzungumza na watu wapya, na hiyo ni sawa." Kisha weka lengo la mabadiliko. Lengo lako linaweza kuwa, "Nitazungumza na mtu ambaye simjui mara mbili kila wiki." Wakati mwingine unasubiri lifti au umesimama kwenye foleni kwenye duka, anzisha mazungumzo na mtu. Hatua hizi za watoto zitakusaidia kubadilisha kiwango chako cha faraja kwa muda.
- Mfano mwingine ambao watu hupambana nao ni kupoteza uzito. Watu wengi ambao wanahisi kuwa wanahitaji kupoteza uzito hawafurahii miili yao kama walivyo. Walakini, kuukubali na kuupenda mwili wako jinsi ilivyo inaweza kukusaidia kupunguza uzito.
Hatua ya 3. Jipongeze
Unaweza kujisikia vizuri ghafla juu yako mwenyewe wakati mtu anakuambia kuwa unaonekana wa kushangaza, au wakati rafiki anapongeza sifa ya utu wako. Lakini pongezi zitakuja na pongezi zitaenda, na mwisho wa siku, kujithamini kwako haipaswi kutegemea kile watu wengine wanasema juu yako, iwe ni nzuri au mbaya. Unapaswa kuwa na uwezo wa kupokea pongezi kutoka kwa wengine kwa neema-na waamini kweli, lakini unapaswa pia kuzoea kujipongeza.
Unaweza pia kufanya kazi ya kuwapa watu wengine pongezi wakati inahisi sawa. Jisikie vizuri juu ya kuwafanya watu wengine wajisikie vizuri
Hatua ya 4. Kuza ujasiri wako
Kujiamini ni ufunguo wa kujisikia vizuri katika ngozi yako mwenyewe, na ni wazi ni rahisi kusema kuliko kufanya. Kujiamini kunatoka ndani, na kukuza kujiamini kwako kunamaanisha kujisikia vizuri juu ya wewe ni nani, uko wapi, na nini unapaswa kuleta mezani. Ikiwa huwezi kusimama kile unachokiona kwenye kioo na kuhisi kuwa huna chochote cha kuchangia mazungumzo, basi huwezi kusonga mbele. Jitahidi kutafuta angalau vitu kadhaa unavyopenda juu yako mwenyewe, na kuwa na furaha na jinsi unavyoonekana badala ya kupotea kwa kujitambua.
- Kukuza ujasiri huchukua maisha yote. Lakini huwezi kuanza mpaka ujitoe ahadi ya kuanza kubadilisha njia unayojiona wewe mwenyewe.
- Tengeneza orodha ya sifa zako nzuri. Unaweza kuongeza kwenye orodha kila siku, au mara kadhaa kwa wiki. Ikiwa unafanya kitu kinachokufanya ujisikie vizuri, ongeza kwenye orodha.
Hatua ya 5. Weka jarida la shukrani
Kuweka wimbo wa vitu na watu ambao unashukuru kunaweza kuwa na athari kubwa kwa maisha yako. Jarida, na kufanya shukrani kwa ujumla, inaweza kukusaidia kujisikia mwenye furaha na ujasiri zaidi juu ya wewe ni nani. Inasaidia mtazamo wako kuwa mzuri, kwani inakufanya uzingatie zaidi mambo mazuri maishani mwako.
Kila siku, andika angalau jambo moja ambalo unahisi kuwa na shukrani. Unaposhuka moyo, toa jarida lako na ulisome ili kujikumbusha mambo yote mazuri maishani mwako
Hatua ya 6. Jifikirie kama mtu mzuri
Ni nzuri ikiwa mpenzi wako, marafiki bora, na kila mtu karibu na wewe anafikiria wewe ni mzuri, lakini hiyo haijalishi hata kidogo ikiwa una hakika kuwa wewe ni mbaya. Hata supermodel inaweza kuhisi usalama kabisa na kutosheleza, na kile unachofikiria ndani ni muhimu zaidi kuliko jinsi watu wanavyokuona nje. Jua kuwa hatua ya kwanza ya kujisikia mrembo ni kufikiria kuwa wewe ni mzuri, vile ulivyo. Ikiwa watu wengine wanakubali, basi ni nzuri, lakini mwishowe, haina tofauti yoyote.
- Angalia kioo na ufikirie, "Wow, nywele zangu zinaonekana nzuri leo!" Au, "Macho yangu yanaonekana mzuri kwa nuru hii." Au, bora zaidi, "Ninaweza kuona wema katika tabasamu langu na furaha machoni mwangu."
- Ukianza kufikiria wewe ni mzuri, watu wataweza kuhisi hiyo. Na nadhani nini? Hiyo itakufanya uwe mzuri zaidi.
Hatua ya 7. Heshimu nguvu zako
Kila mtu ana nguvu tofauti; ufunguo wa kuheshimu yako ni kuwatambua, kisha kuwalea. Kuweka mtazamo mzuri juu ya nguvu zako kutakusaidia kudumisha mtazamo mzuri na kujisikia vizuri zaidi na wewe ni nani.
Hatua ya 8. Tafakari
Kutafakari kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi katika ngozi yako mwenyewe kwa sababu itakusaidia kuhisi mwili wako na pumzi yako. Chukua dakika 10-15 kwa siku kukaa mahali pazuri, na fanya kazi ya kupumzika kila sehemu ya mwili wako kwa wakati mmoja. Zingatia sauti na hisia za pumzi yako kupanda ndani na nje ya mwili wako na acha kelele na wasiwasi wote wa siku kuyeyuka. Hii itakusaidia kujisikia mtulivu na raha zaidi na wewe ni nani, na itakusaidia kujikwamua na usumbufu wote ambao unaweza kusonga siku zako.
- Jenga tabia ya kutafakari angalau mara moja au mbili kwa siku na haraka utaweza kuona ni tofauti gani kubwa inafanya.
- Ikiwa upatanishi unakufanyia kazi, unaweza pia kujaribu yoga. Yoga pia hukuruhusu uzingatie akili yako na mwili wako na inaongeza harakati kwa mawazo yako.
Sehemu ya 2 ya 3: Kujikumbatia
Hatua ya 1. Jifunze kujipenda
Kujipenda kweli kunaweza kuchukua maisha yote, kwa nini usianze leo? Kuwa sawa na jinsi unavyoonekana, unanuka, sauti, kitendo, na jinsi unavyoitikia hali. Jitahidi kupata furaha kutoka ndani na kuiacha itoe nje. Ikiwa haujipendi mwenyewe, basi haitajali ni watu wangapi wanafanya. Ni kama kufikiria kwamba wewe ni mzuri - lazima uhisi kwanza kabla ya kujali ikiwa mtu mwingine anafanya hivyo. Jipe "muda wangu" wa kutosha ili ujifunze kumpenda mtu uliye, kufanya vitu ambavyo ni muhimu kwako, na kutuliza akili yako ili uweze kuzingatia kile kilicho mbele yako.
Ikiwa unahisi kuzidiwa sana na ulimwengu, jipe siku ya ukimya ili kuepuka runinga, mtandao, simu yako, au vizuizi vyovyote vile. Zingatia tu kukaa akili na mwili wako mwenyewe
Hatua ya 2. Kubali sifa zako za kipekee
Kuhisi tofauti na watu wengine ni kawaida. Kilicho ngumu ni kukubali na kukumbatia tofauti zako na kusimama na wewe ni nani. Anza kwa kujijua mwenyewe kweli; kile unachopenda kufanya, kinachokufanya ujisikie furaha, na kinachokutofautisha na watu wengine. Kisha jitahidi kukubali kwamba watu wengine hawawezi kukubali au kuelewa vitu hivyo kila wakati, na hiyo ni sawa.
Fikiria sifa zako za kipekee kama zingine za huduma muhimu zaidi. Ndio vitu vinavyokufanya wewe ni nani, na kukusaidia kujitokeza kama mtu binafsi
Hatua ya 3. Utunzaji wa mwili wako
Hakikisha kupata angalau masaa 7-8 ya kulala, kuoga kila siku, na kuzingatia usafi. Huenda usijisikie vizuri katika ngozi yako mwenyewe kwa sababu kila wakati unajisikia uchovu au kutofurahishwa na njia unayohisi. Kuchukua muda wa kudumisha afya yako kunaweza kukusaidia kurekebisha hiyo. Chukua bafu ndefu. Pampu mwenyewe. Hakikisha kula milo mitatu yenye usawa kwa siku. Yote hii itakufanya ujisikie furaha zaidi kuwa wewe ni nani, na kufurahi zaidi kushiriki hiyo na ulimwengu.
Kuutunza mwili wako haimaanishi kujipodoa na kuonekana kama mfano wakati unatoka nyumbani. Inamaanisha tu kuupa mwili wako wakati na juhudi inayostahili
Hatua ya 4. Tumia muda na watu wanaokufanya ujisikie vizuri
Sehemu kubwa ya kukumbatia wewe ni nani na kujisikia vizuri katika ngozi yako mwenyewe ni kuwa karibu na watu wanaokuunga mkono na kukufanya ujisikie vizuri juu yako mwenyewe. Tupa marafiki hao wenye sumu ambao kila wakati wanakushusha, kuwa hasi, na kukupuuza kwa kupendelea ujinga wao wenyewe. Fanya kazi ya kukaa na watu wanaokupongeza, wanajali jinsi unavyojisikia, na wanakutendea kwa uangalifu na upendo.
Hatua ya 5. Angalia kujiamini ili ujisikie ujasiri
Watu ambao hawana raha katika ngozi zao huingia kwenye chumba kama sio wao na huwa na hadhi ya chini. Wakati mwingine unapoingia kwenye chumba, weka kichwa chako juu, tabasamu, na kaa kwenye kiti kama ni kiti chako cha kupendeza nyumbani. Ingawa haupaswi kupiga miguu yako juu ya nyumba ya mtu mpya, chukua mahali kama sebule yako mwenyewe, na uwe vizuri kukaa katika nafasi mpya. Watu wataweza kukuambia kuwa unajisikia kama uko huko, na kama umepata nafasi yako hapo.
-
Ikiwa unapanga ujasiri katika hali mpya, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kuisikia. Njia zingine za kuonyesha ujasiri katika lugha yako ya mwili ni pamoja na:
- Kushikilia kichwa chako juu
- Kusimama au kukaa mrefu na mkao mzuri
- Kuweka mabega yako nyuma na kifua chako nje
- Kuepuka kuzunguka au kugonga
- Kubaki wazi kwa kutovuka mikono yako kifuani
Sehemu ya 3 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Pata shauku yako
Kupata kitu ambacho unapenda sana na kujiruhusu kuingiza shauku hiyo maishani mwako kunaweza kukusaidia kujisikia mwenye furaha na ujasiri zaidi. Pata shauku yako kwa kutafakari juu ya masilahi yako, kutambua kinachokufanya upoteze muda, na kufikiria juu ya vitu ambavyo ulipenda kufanya kama mtoto.
- Ikiwa hauna hakika mapenzi yako ni nini, jitolee kuandika kila kitu kinachokufanya ujisikie mwanga au nguvu kwa wiki nzima. Usiache chochote nje, haijalishi ni ndogo kiasi gani. Mwisho wa wiki, soma orodha hiyo, na uone ikiwa inakupa ufahamu wowote juu ya kile kinachokufanya ujisikie mwenye furaha kama mtu.
- Mara tu unapopata shauku, fanya kazi. Ikiwa unafikiria shauku kama misuli ambayo inahitaji kufanya kazi ili kuimarisha, badala ya kuwa kitu au kitu unachopata, utaendeleza shauku yako kwa ufanisi zaidi.
Hatua ya 2. Ngoma
Kucheza kunaweza kukusaidia kumiliki mwili wako, huru, na ujisikie vizuri na wewe ni nani. Aina anuwai za kucheza katika vikundi tofauti vya watu vimeonyesha kuongezeka kwa furaha na kushuka kwa mafadhaiko. Hii inaweza kutafsiri kuwa kukuza ujasiri.
Hajui wapi kuanza? Jisajili kwa darasa la densi ya mwanzoni. Haipendi madarasa? Funga mapazia yako, ongeza muziki, na ufanye sherehe ya kucheza peke yako nyumbani kwako. Unahitaji mwongozo nyumbani? Pata DVD ya mazoezi ya kucheza au pata video ya YouTube ya darasa la densi la kucheza
Hatua ya 3. Pata ubunifu
Kuwa mbunifu kunaweza kukusaidia kuboresha kujithamini kwako, kupata hisia ambazo hakujua ulikuwa nazo, na ujisikie vizuri juu ya kile unachopaswa kutoa kwa ulimwengu. Ingawa inachukua ujasiri kukumbatia ubunifu, ubunifu pia huongeza ujasiri. Hata ikiwa haufikiri wewe ni aina ya ubunifu, unaweza kuishia kushangaa mwenyewe. Andika shairi. Pata penseli zenye rangi na mchoro mandhari. Chukua darasa la keramik. Chukua darasa la harakati za kutafsiri. Jaribu kuandika wimbo. Fanya kitu kabisa nje ya eneo lako la raha na uone kile unachokuja nacho. Kupata ubunifu kutakusaidia kuuona ulimwengu kwa njia mpya na kukufanya uwe vizuri zaidi na wewe ni nani.
Tenga wakati wa ubunifu katika maisha yako. Ikiwa umekwama kwenye mzunguko wa usingizi, fanya kazi, fanya kazi za nyumbani, kurudia, hauwezekani kuhisi kutimizwa. Kuweka wakati wa kucheza na ubunifu kunaweza kukufanya ujisikie furaha, ambayo inaweza kukusaidia kujisikia vizuri katika ngozi yako mwenyewe
Hatua ya 4. Zoezi
Huna haja ya kuwa na pakiti sita au kuwa katika hali ya juu ili kuweka muda katika mazoezi kila wiki. Kufanya kazi kwa nusu saa tu kwa siku au saa kila siku nyingine kutaboresha hali yako, kutia moyo wako nguvu, na kukufanya ujisikie vizuri juu ya jinsi unavyoonekana na kujisikia. Hata kutembea kwa dakika 20 kila siku kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri juu ya kutoka nje ya nyumba, na kuboresha fikira zako kwa kuwa katika hewa safi.
- Chagua shughuli zaidi ya kutokuwa na shughuli wakati wowote unaweza. Tembea dakika 15 kwenda kwenye duka badala ya kuendesha gari. Tembea kwenye ghorofa ya nne ya jengo la ofisi yako badala ya kuchukua lifti. Mabadiliko haya madogo yanaweza kuleta mabadiliko makubwa.
- Ikiwa unapata shida kujihamasisha kufanya mazoezi mwenyewe, chukua yoga au darasa la barre na rafiki, au jiunge na mchezo wa timu. Mazoezi yanaweza kuwa jambo la kijamii, pia.
Hatua ya 5. Fanya kicheko sehemu kubwa ya maisha yako
Mtu yeyote anaweza kusimama kucheka zaidi. Iwe unapiga utani, unakaa na watu wanaokucheka, au unaangalia angalau kichekesho kimoja kwa wiki, unavyocheka zaidi, ndivyo utakavyohisi vizuri zaidi juu ya kuwa wewe mwenyewe. Unaweza kujisikia mwenye furaha na kuwa na wasiwasi mdogo, ambayo inaweza kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko na kuboresha afya yako. Kutabasamu zaidi pia kumeonyeshwa kuboresha mhemko wako na kukufanya ucheke kwa urahisi zaidi.
Wakati unacheka kweli, hautaweza kusimama na kujiuliza. Kicheko cha kweli kitakufanya ukumbatie wakati na ujisikie furaha kuwa wewe mwenyewe
Vidokezo
- Pata mfumo wa usaidizi… marafiki au familia ambao wanaweza kujua unajaribu kufanya nini na wanaweza kuwa huko kwa ujasiri ikiwa una wakati mgumu na malengo yako.
- Mfumo wako wa msaada pia unaweza kukusaidia kufikia malengo yako kwa kuweza kukupa ushauri ambao unaweza kukusaidia kufikia malengo yako.
- Jiweke mwenyewe na malengo yako iwe ya kweli na inayoweza kutekelezeka- hapa ndipo watu wanapokuwa na ujasiri zaidi na kujinyosha kupita kiasi. Na hakikisha hauanza kufurahiya ujanja kwa faida yake mwenyewe…
- Usijilinganishe na wengine. Wewe ni mzuri na wa kipekee.
