Kujithamini kwako kwa jumla kunatoka kwa vikoa anuwai anuwai, pamoja na muonekano wako wa mwili. Dosari zinazoonekana katika mwonekano wako zinaweza kusababisha dhiki kubwa, kuhangaika na sura yako, kujipamba kupita kiasi, kupitia taratibu zisizohitajika za kuboresha mwonekano wako, na / au kujitenga kijamii (kwa mfano, kukaa nyumbani, kuepuka picha, nk). Katika hali mbaya, mtu anaweza kupata ugonjwa sugu wa akili kama ugonjwa wa mwili na shida ya kula na au bila wasiwasi wa kijamii. Katika hali ndogo sana, kujiamini chini kwa sura yako kunaweza kupunguza tu mhemko wako na raha ya shughuli za kila siku. Kwa sababu hizi na zingine, kuelewa na (ikiwa ni lazima) kuboresha ujasiri katika sura yako inaweza kuwa muhimu kwa afya yako yote ya akili.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuboresha Muonekano wako Kujithamini
Hatua ya 1. Tambua chanzo cha ukosefu wako wa kujiamini
Kujua kwanini huna ujasiri kunaweza kukusaidia kulenga hisia hizo. Anza kuandika jarida la "kujithamini", ambapo unaona wakati unajisikia ujasiri zaidi na kidogo juu ya jinsi unavyoonekana. Baada ya wiki moja au mbili, angalia nyuma maelezo yako na ujaribu kupata mifumo kwa njia unayohisi.
- Je! Ulikuwa unajiamini zaidi katika hali zozote zifuatazo: baada ya kutumia muda mwingi kujitayarisha au kujiandaa, ikiwa umevaa njia fulani, kutumia muda katika vikundi vidogo, kutumia muda mbali na watu fulani, au kutumia muda mdogo kwenye media ya kijamii au kuangalia media ya watu mashuhuri?
- Je! Kuna maswala yoyote "makubwa", kama hali yako ya ajira au shida za kibinafsi ambazo zinaonekana kuchochea hisia zako za kujiamini kidogo? Watu wengine hugeuza aina hii ya wasiwasi kuelekea mtazamo wao wa kibinafsi, ambayo inaweza kuonekana kuwa rahisi kushughulikia kuliko shida "kubwa" ya usalama wa kazi au shida za kibinafsi.
- Ikiwa hauoni muundo wowote au bado haujui ni nini kinasababisha ukosefu wako wa kujiamini, unaweza kutaka kujaribu vidokezo kadhaa tofauti ili kupata kile kinachoonekana kusaidia zaidi.
Hatua ya 2. Shughulikia mtazamo wa picha ya mwili wako
Dk. Vivian Diller ana mbinu anuwai tofauti za utambuzi-tabia za kuboresha ujasiri wako katika sura yako, ambayo anaiita "uzuri wa kujistahi." Mbinu hizi huzingatia kutathmini chanzo cha kujiheshimu kwako, kuhoji maoni yako hasi juu ya sura zako, na kufikiria juu ya njia za kufikiria sura zako vizuri zaidi.
Zingatia kukaa sawa na kifua chako kimesukumwa nje wakati unafanya hatua zifuatazo kwa ujasiri mkubwa
Hatua ya 3. Andika sifa zako nzuri
Andika vitu 3 juu ya sura yako na vitu 3 juu ya haiba yako unayopenda zaidi. Weka vitu vyote 6 kwa umuhimu na andika sentensi 1 juu ya kila kitu. Kwa mfano, “Ninasaidia wengine. Ninajitolea kila wiki kwa msaada wa ndani na kila wakati huwaita marafiki zangu mara moja wanapohitaji kuzungumza.”
Hatua ya 4. Changanua sifa zako nzuri
Angalia mahali ambapo vipengee vya mwili vimepangwa kulingana na huduma zako; watu wengi huweka sifa za utu juu ya huduma za mwili, ambayo inasisitiza sio tu kwamba kujithamini kwetu kunaathiriwa zaidi juu ya jinsi tunavyohisi juu ya utu wetu lakini pia kwamba maoni ya wengine juu yetu yanaathiriwa zaidi juu ya utu pia.
Hatua ya 5. Orodhesha huduma zako bora
Andika vipengee 3 vya mwili ambavyo unafikiri vinakuvutia zaidi, ukitumia sentensi kuelezea kila moja. Kwa mfano, "Nywele zangu ndefu zilizosokotwa - haswa baada tu ya kutoka kwenye saluni ya nywele na zinaonekana kuwa kamili na zenye kupendeza" au "Mabega yangu mapana, haswa wakati msichana wangu anapoweka kichwa chake kwenye bega langu kwa faraja."
Zoezi hili linaonyesha kuwa kila mtu ana sifa ambazo anaweza kujivunia. Vipengele hivi vinaweza kusisitizwa na uchaguzi wa mavazi
Hatua ya 6. Angalia kwenye kioo
Jiangalie kwenye kioo na uone ni mawazo gani yanayokuja kichwani mwako. Maneno ni ya nani: yako mwenyewe au ya mtu mwingine? Je! Zinakukumbusha maneno ya nani: mnyanyasaji, mzazi au rafiki?
- Kuuliza usahihi wa maneno kichwani mwako: Je! Misuli yako ni ndogo kuliko watu wengi? Je! Makalio yako ni makubwa kweli kweli? Je! Wewe ni mrefu sana kuliko watu wengine? Je! Yoyote ya mambo hayo ni muhimu?
- Fikiria jinsi ungeweza kuzungumza na rafiki. Je! Ni tofauti gani na mazungumzo yako ya kibinafsi, na unawezaje kujifikiria vizuri juu yako badala ya kutumia toni kali au hasi uliyokuwa ukianza nayo?
- Pata unachopenda juu yako mwenyewe kwenye kioo na kuanzia sasa, wakati wowote unapoangalia kwenye kioo, angalia sifa hii badala ya sifa zozote mbaya unazozingatia.
Hatua ya 7. Kuwa na wasiwasi na vyombo vya habari
Kumbuka kwamba onyesho la media la mwili limetengenezwa kukufanya ujisikie vibaya kwa sababu ndio inakupa ununuzi wa bidhaa na nguo mpya. Sio tu picha za mwili zilizoonyeshwa sio wastani, mara nyingi husaidiwa na kukuza dijiti kutumia programu kama Adobe Photoshop. Watu ambao hutambua hii na wanajua zaidi vyombo vya habari mara nyingi huwa na maoni bora ya kibinafsi.
Hatua ya 8. Fanya kazi ya kuunda upya chanya
Ikiwa unajikuta una mawazo hasi juu ya sura yako, jizuie na uipange upya kama kitu chanya. Kwa mfano, ikiwa unafikiria pua yako ni kubwa sana, simama na ujikumbushe kwamba una wasifu wenye nguvu, wa kipekee. Ikiwa unafikiria wewe ni mzito kupita kiasi, fikiria juu ya safu zako nzuri na upange mabadiliko gani ya mtindo wa maisha unayoweza kufanya.
Hatua ya 9. Weka jarida la kujiamini
Kila usiku kabla ya kwenda kulala, andika mambo 3 mazuri kwako. Kisha asubuhi, usome na uongeze mbili zaidi. Ni sawa kurudia yale uliyosema hapo awali. Kadiri unavyojifikiria vizuri zaidi, ndivyo utakavyokuwa bora kujiheshimu kwako kwa jumla.
Hatua ya 10. Tafuta ushauri
Ikiwa maoni yako mabaya ya kibinafsi yanaendelea, unaweza kutaka kufikiria kuona mtaalamu. Mawazo yako juu ya jinsi unavyoonekana yanaweza kuhusishwa na maswala ya kina ambayo haujui kabisa, na ushauri unaweza kukusaidia kuwa na hali ya kujistahi kwa ujumla.
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Mtindo wako
Hatua ya 1. Vaa nguo zinazokufanya ujisikie vizuri
Nguo unazovaa zinaweza kuwa na athari kwa kujithamini kwako. Kwa mfano, kuvaa vazi la hali ya juu kunaweza kuongeza ujasiri na kuwafanya watu wahisi kuwa na nguvu; wanawake hufanya vizuri kwenye jaribio la hesabu katika sweta kuliko kwa swimsuit; na kanzu nyeupe huwapa watu "wepesi wa akili" zaidi.
- Zingatia kuvaa nguo zinazokufanya ujisikie vizuri, kama sweta laini laini, suruali yako unayoipenda, na suti na tai (au kitu kingine kinachoonekana kitaalam).
- Chunguza vazia lako na uhakikishe nguo zako zinalingana na mtindo wako. Ikiwa hawana, huenda ukahitaji kwenda kununua! Ikiwa hupendi ununuzi hadharani au haujui ni nini katika mtindo, fikiria huduma inayokuchagulia nguo na uitume nyumbani kwako au upate muuzaji mkondoni na sera rahisi ya kurudi bure.
- Vaa rangi ambazo unapenda. Kufanya hivyo kutasaidia kukuza mhemko wako. Ikiwa huwezi kuamua juu ya rangi unayoipenda, rangi inayofaa ni ya bluu kwa sababu watu kwa ujumla huitikia vyema.
Hatua ya 2. Vaa nguo ambazo zinasisitiza sifa za mwili unazopenda
Pata mavazi ambayo yataonekana vizuri kwako unapoangalia kwenye kioo kwa sababu yanalingana na aina ya mwili wako au ni pamoja na vifaa vinavyoonyesha huduma zako nzuri. Hakuna aina kamili ya mwili, lakini kuna nguo nzuri na mbaya kwa aina fulani za mwili. Nguo zinazofaa kwa sababu zinalingana na aina yako zina uwezekano wa kukuonekana mzuri.
- Ikiwa wewe ni mwembamba sana, epuka kuvaa rangi nyeusi, kama nyeusi, ambayo ni nyembamba. Vaa rangi nyepesi badala yake. Wanawake mwembamba wanapaswa kujaribu kuunda curve kwa kupiga mavazi ya kutiririka katikati. Wanaume wembamba wanapaswa kuepuka kuvaa mavazi makubwa au ya mkoba kuongeza muonekano wa wingi; kuvaa kwa saizi inayofaa kutaonekana vizuri.
- Ikiwa una mabega mapana na makalio nyembamba, epuka mitandio na mifumo (ikileta tahadhari kwa mabega yako), mashati ambayo yanasisitiza mabega yako, na viatu vinavyoonekana vidogo kwa aina ya mwili wako, lakini vaa suruali ambayo hufanya makalio yako yaonekane makubwa na viatu na visigino pana au buti na buckles ambazo zinaita tahadhari kwa miguu yako.
- Ikiwa mwili wako umbo la peari, vaa rangi angavu au ruwaza juu na nyeusi, rangi ngumu chini na epuka kupigwa kwa usawa, haswa chini.
- Ikiwa una mwili wa pande zote, epuka kitambaa kikubwa katikati ya mwili wako, mikanda, na sketi chini ya urefu wa magoti, lakini vaa maelezo juu ya laini yako ya chini na chini ya kiuno chako.
- Ikiwa una umbo la mwili linalopindika, jaribu mavazi ambayo ni nyembamba kwenye kiuno lakini yenye mtiririko juu na chini. Hii itasisitiza curves yako na kupunguza miguu yako kidogo.
Hatua ya 3. Vaa nguo kwa saizi inayofaa au uzirekebishe
Kuvaa nguo zinazokufaa kwa uzito na urefu wako wa sasa kutakufanya ujisikie vizuri juu ya sura yako, hata ikiwa nguo sio saizi nzuri unayotaka kuwa.
- Nguo maalum za kuagiza kwa saizi ambazo zinakutoshea. Ikiwa wewe ni mtu mrefu sana na mwembamba, kwa mfano, unaweza kuhitaji kuagiza ukubwa wa wastani wa Mtandaoni badala ya kukaa kwa mavazi kwenye duka ambayo ni pana sana na imejaa kwako kwa sababu ni urefu unaofaa.
- Kuwa na nguo zilizopangwa kwa urefu au upana ili zikutoshe vizuri. Washonaji pia wanajua ujanja kama kuongeza mishale (sehemu zilizokunjwa za kitambaa ambazo hutengeneza umbo la kupendeza) kwa mavazi ili kuongeza sifa nzuri kama vile curves.
Hatua ya 4. Vaa lipstick sahihi
Kutumia lipstick vizuri kunamaanisha zaidi ya kuchagua rangi inayofaa; inamaanisha pia kutunza midomo yako kama sehemu ya muonekano wako kwa jumla kwa kutoa mafuta (kwa mfano, na mchanganyiko wa chumvi na mafuta ya almond) na kupaka zeri mara mbili kwa wiki. Kwa mdomo yenyewe, wasanii wa mapambo wanapendekeza yafuatayo:
- Epuka lipstick ambayo inang'aa na kung'aa kwa sababu huwa inaonekana kuwa rahisi
- Chagua rangi angavu kulingana na rangi ya midomo yako (kwa mfano, midomo ya rangi = midomo ya cherry, asili = cranberry, na midomo nyeusi = burgundy).
- Chagua rangi ya uchi kulingana na sauti ya ngozi yako (chagua kitu chenye kung'ara kidogo au kirefu kuliko ngozi yako).
- Epuka vivuli vya rangi ya samawati au nyeusi, kwani huwa zinakufanya uonekane mzee, mkali zaidi, na ndio, hata wa kutisha (fikiria vampire).
- Kitambaa sio lazima, lakini unapotumia, chagua rangi inayofanana na midomo yako, sio midomo.
- Omba midomo kwa uangalifu kisha smudge mpaka kidogo kwa athari laini.
- Omba kuanzia katikati na kisha changanya rangi kuelekea pembe, mwangalifu usitumie moja kwa moja kwenye pembe za mdomo wako.
- Tumia vivuli vikali vya midomo kwa mdomo wa chini na kisha bonyeza midomo yako pamoja kwa matumizi mepesi.
- Paka mdomo mara moja, futa midomo yako kwenye kitambaa, na uomba tena kwa athari ya kudumu.
Hatua ya 5. Tumia mapambo kulingana na sura yako ya uso
Ingawa mapambo sio ya kila mtu, wale wanaotumia vipodozi wanaweza kuboresha picha zao kwa kuwa na elimu zaidi juu ya jinsi ya kutumia vipodozi kuboresha ujasiri wao katika sura zao. Kama ilivyo kwa nguo, lengo ni kulinganisha umbo lako (katika hali hii sura ya uso) na uelekeze macho kwa vitu ambavyo unataka kusisitiza. Kuamua sura yako ya uso, vuta nywele zako nyuma na uangalie kwenye kioo kwenye kichwa chako cha nywele na kidevu:
- Nyuso zenye umbo la moyo (paji pana na kidevu kilichochongoka) zinapaswa kuteka umakini mbali na kidevu chao maarufu na mashavu na tani laini usoni na rangi kwenye midomo.
- Nyuso zenye mviringo (paji la uso na uso wa chini ni upana sawa) zinapaswa kusaidia kuongeza ufafanuzi kwa kutumia vipodozi kwenye mashavu na macho (kwa mfano, kutumia kivuli cha macho yenye moshi).
- Nyuso za mraba (Taya ya angular na laini ya nywele) inapaswa kutumia rangi laini kwenye ngozi, mdomo, na macho kulainisha sura za uso.
- Nyuso za mviringo (paji la uso na uso wa chini ni upana sawa na pande ndefu) zinapaswa kupaka blush na viharusi usawa na kufafanua macho na midomo yao kupunguza urefu wa uso wao.
Hatua ya 6. Pata kukata nywele vizuri
Kukata nywele kubwa kutoka kwa saluni ya maridadi au duka la kunyoa la heshima kunaweza kukufanya ujisikie ujasiri zaidi juu ya sura yako na itakupa mtindo wa kisasa zaidi, wa mtindo. Kama ilivyo kwa mapambo, ufunguo wa nywele nzuri ni kulinganisha sura ya uso wako:
- Nyuso zenye umbo la moyo zinapaswa kuzingatia bangs na sehemu za upande na nywele za urefu wa kidevu ambazo husaidia kuzunguka uso zaidi.
- Nyuso zenye mviringo zinapaswa kuzingatia katikati au sehemu ya katikati kidogo na "tabaka za kutunga uso" ambazo hupunguza utimilifu na kuunda "udanganyifu zaidi."
- Nyuso za mraba zinapaswa kuzingatia "safu za kutengeneza uso" na sehemu ya upande ambayo inazingatia mashavu.
- Nyuso za mviringo zinapaswa kugundua kuwa mitindo mingi huwafanyia kazi kwani mbinu za maumbo mengine ya uso zinalenga kuufanya uso uonekane zaidi kama nyuso zenye umbo la mviringo.
Hatua ya 7. Kaa umepambwa vizuri
Kuonekana kama ulifikiria juu ya muonekano wako na unajitunza kunaweza kuongeza ujasiri wako na inaweza kupatikana kwa vidokezo vichache rahisi vya utunzaji:
- Weka kucha zako zimepunguzwa na umbo safi (wanawake na wanaume wanaweza kufaidika na ncha hii). Hakikisha vitanda vyako vya kucha ni safi.
- Piga meno mara kadhaa kila siku, haswa baada ya kula na uwezo wa kuku wa meno.
- Weka vifuta unyevu na vitambaa vya kusafisha na wewe kusafisha vipodozi, kinga ya jua, na jasho, au tu ili kujipumzisha baada ya masaa machache ya dhiki. Hakikisha pia kunawa uso kamili kila siku 2 hadi 3 ili kuweka ngozi yako wazi.
- Tumia dawa ya kuzuia kuzeeka, mlinzi wa jua, na kificho (hata sauti ya ngozi).
- Tumia vidole vyako (kinyume na brashi) kupaka vipodozi na upate hisia bora (halisi) kwa kiasi gani unachopaka ambacho kinaweza kusababisha muonekano wa asili zaidi.
- Tumia kucha kwenye vyombo vya habari kwa muonekano wa haraka wa manicured. Hata kwa watu ambao walipata uzoefu wa miaka ya 80, wanakubalika kijamii leo kuliko vile unaweza kufikiria!
- Paka dawa ya kunukia au ya kutuliza pumzi mara kwa mara.
- Tumia mafuta asilia (kwa mfano, parachichi, nazi, au mlozi) kuweka mwili na nywele yako unyevu.
Njia ya 3 ya 3: Kuboresha Maisha yako
Hatua ya 1. Chagua marafiki wako kwa busara
Makini na marafiki wako na jinsi wanavyokufanya ujisikie. Jizungushe na watu ambao hawakukosoa au kukuhukumu kwa sababu inaweza kuathiri vibaya sura yako ya mwili.
Marafiki wanaweza hata kukusaidia kufanya kazi kufikia malengo yako ya kiafya na usawa, ambayo inaweza kukusaidia kujisikia ujasiri zaidi katika sura zako pia. Tafuta mwenzi wa mazoezi au rafiki wa kupanda
Hatua ya 2. Tabasamu na ucheke iwezekanavyo
Rahisi na dhahiri inavyosikika, kutabasamu, hata wakati unalazimishwa kuifanya, kunaweza kupunguza mafadhaiko na kukufanya ujisikie vizuri juu yako mwenyewe. Kwa kuongezea, watu watakuona kuwa mwenye urafiki na anayekuamini.
Hatua ya 3. Chukua pongezi
Ikiwa unapata pongezi, usiipoteze, chukua! Ikiwa hauna uhakika juu ya sura yako, inaweza kuhisi wasiwasi kupata pongezi na athari yako ya wasiwasi inaweza kuwa kupuuza au kucheza pongezi. Kwa mfano, ikiwa mtu anapongeza shati lako, unaweza kumwambia ni mkono-chini ambao ulivaa tu kwa sababu nguo zako zingine zote ni chafu. Hii ni dhihirisho la wasiwasi wako juu ya sura yako na inaweza kukufanya wewe na mtu aliyekupongeza usiwe na wasiwasi. Badala yake, sema tu asante na ufurahie kikamilifu pongezi uliyopata.
Hatua ya 4. Zoezi mara kwa mara
Ikiwa mazoezi au la kweli hubadilisha muonekano wako wa mwili, inaweza kubadilisha maoni yako mwenyewe, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa kujithamini. Utafiti wa kitaifa wa mazoezi ya mwili na uzani umeonyesha kuwa watu ambao hawakuridhika na saizi ya mwili wao walikuwa na uwezekano mdogo wa kuwa na nguvu ya mwili, bila kujali ni kiasi gani walipima. Utaftaji huu unaonyesha kuwa kuwa hai tu kwa mwili kunaweza kuhusishwa na picha bora ya kibinafsi.
Kiasi cha mazoezi kinahitaji kutosha kukupa hali ya kufanikiwa na inahitaji kuwa ya kawaida, lakini haiitaji kuwa aina maalum ya mazoezi au kufanywa kwa muda maalum wowote
Hatua ya 5. Kula lishe bora
Vyakula fulani, kama vile vile vyenye wanga na sukari, vinaweza kukusababisha uvivu na kuathiri vibaya hali yako. Vyakula ambavyo vinaweza kuboresha mhemko wako ni vile vyenye mafuta kidogo na hutoa nguvu zao polepole. Vyakula hivi hutoa nguvu kwa vipindi endelevu vya muda na havina hatari ya kuongezeka uzito, uvimbe, na kuwashwa; zinaweza pia kusababisha nywele na kucha zilizo na nguvu, ambazo zinaweza kuboresha picha yako ya jumla.
- Epuka kula vyakula vyenye sukari, kukaanga, au kusindika kupita kiasi.
- Kula karanga zaidi na mbegu, kunde, na matunda na mboga, haswa huzalisha na rangi nzuri, tajiri.
Vidokezo
- Kumbuka kwamba kile watu wengine wanafikiria kwako haijalishi. Muhimu ni nini wewe, na wewe tu, fikiria mwenyewe.
- Kusema mambo mazuri na ya ujasiri kwa sauti yako mwenyewe kunaweza kukusaidia ujiamini zaidi.
- Ikiwa watu wanasema mambo ya maana kwako, kumbuka kwamba wanaonyesha tu upande mbaya wao wenyewe, na maoni yao yanasema zaidi juu yao kuliko kukuhusu.
- Kuwa mkweli kwako mwenyewe na pata kinachokufanya ujisikie raha na ujasiri.
- Jaribu kujilinganisha na wengine.
- Hakikisha kuwa unaweka rekodi ya kina na ya kawaida ya mhemko na hisia zako na jaribu kupata wakati wa kuandikia mara nyingi iwezekanavyo.
