Aibu ni hisia ya usumbufu ambayo unaweza kuwa nayo katika mazingira ya kijamii, kukuzuia kufikia malengo ya kibinafsi au ya kijamii. Je! Wewe ni mtu mwenye haya? Je! Mawazo ya kufanya mazungumzo na mgeni hufanya tumbo lako ligeuke? Hiyo ni sawa, aibu ni shida ya kawaida. Kama tabia yoyote isiyofaa, unaweza kushinda aibu na zana sahihi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kupata Ujasiri kwako
Hatua ya 1. Fikiria ni nini unataka kubadilisha na kwanini
Je! Unasumbuliwa na ukosefu wa ujuzi wa kijamii? Je! Unakabiliwa na mazungumzo ya kijuujuu, kuonyesha hisia zako, hupata mapumziko ya kutisha ya mazungumzo, au shida zingine za kiutendaji? Labda unafanikiwa kukutana na watu wa kutosha, lakini bado unatamani usingejisikia kuwa na wasiwasi na kutokuwa salama kila wakati.
Jiulize pia ni kiasi gani unataka kubadilisha - sio kila mtu ni au anaweza kuwa kipepeo wa kijamii. Usipoteze juhudi kujilinganisha na wengine. Usijiambie kuwa unapaswa kuwa kama wao. Hii ni kuimarisha hasi, ambayo itakufanya tu ujisikie kuwa wewe ni tofauti, peke yako, na, katika hali mbaya, hata duni
Hatua ya 2. Rejea mawazo yako
Watu wenye wasiwasi wa kijamii mara nyingi huwa na mtiririko wa mawazo hasi yanayopita vichwani mwao. "Ninaonekana machachari," "Hakuna anayezungumza nami," au "Nitaonekana kama mjinga," yote ni mawazo ambayo yanaweza kukimbia kitanzi. Kama unavyoweza kusema, mawazo haya yote ni hasi na yatatumika tu kukufanya uwe na aibu na ujione.
- Lengo la kuvunja tabia ya fikra hasi kwa kufahamu ni lini unaangukia kwao na kwa kupinga mantiki yao. Kwa mfano, kwa sababu tu unaogopa katika umati wa watu au kwenye sherehe haimaanishi unaonekana kuwa machachari. Wengine karibu na wewe wanaweza kupata kesi ya mishipa, pia.
- Reframing inamaanisha sio kuchukua tu maoni mazuri, lakini pia mtazamo wa kweli zaidi. Mawazo mengi hasi yanatokana na imani zisizo na mantiki. Pata ushahidi unaopingana na mawazo yako hasi na utafute njia nyingine ya kuangalia hali hiyo.
Hatua ya 3. Zingatia mawazo yako kwa nje, sio wewe mwenyewe
Hii ni moja ya mambo muhimu zaidi ya aibu na wasiwasi wa kijamii. Watu wengi wenye haya hawafanyi hivi kwa makusudi, lakini mara nyingi, umakini huvutiwa kwako wakati wa mazungumzo. Hii inakufanya ujitambue na inaweka mzunguko mbaya unaozunguka. Utafiti umeonyesha kuwa hii inaweza kuchukua jukumu muhimu kwa nini watu wanaweza kupata mshtuko wa hofu baada ya muda mfupi wa wasiwasi.
- Badala ya kugundua kuwa una aibu, au kwamba labda umesema jambo la aibu, jaribu kuchukua njia nyepesi kwa upungufu ulioonekana. Cheka au endelea bila kuleta umakini mkubwa kwa kile unachoamini ni kasoro. Watu wengi watahurumia - kuhisi kushikamana kama mwanadamu ni rahisi kuliko vile unaweza kufikiria.
- Onyesha kupendezwa na watu wengine na / au mazingira. Unaweza kuhisi kama kila mtu anakuangalia, lakini kwa ujumla, watu hawakuhukumu. Mtazamo uliopotoka ni mkosaji katika hali hii. Wengine wako busy kufanya mambo yao wenyewe, na, katika hali nyingi, hawako nje kukupata.
- Dhana potofu ya kawaida ni kwamba watu wenye haya ni watangulizi. Watangulizi, kwa kweli, hufurahiya upweke na kuchaji tena kwa kutumia wakati peke yako. Kinyume chake, watu ambao ni aibu sana wanataka kushirikiana na wengine lakini wanaogopa uchunguzi au hukumu.
Hatua ya 4. Angalia jinsi wengine kwa ujasiri wanavyopita kwenye mandhari ya kijamii
Kuiga ni aina ya juu zaidi ya kujipendekeza. Kwa kweli, haupaswi kwenda na kufanya kile unachoona mtu mwingine akifanya, lakini kumtazama mtu aliye na ustadi wa kijamii anaweza kukupa maoni juu ya jinsi ya kushughulikia hali fulani.
Ikiwa unawajua watu hawa vya kutosha, unaweza kuwa wazi nao na kuuliza ushauri. Wajulishe kuwa unaona wanaonekana kuwa sawa katika mipangilio ya kijamii na angalia ikiwa wanaweza kukupa vidokezo vyovyote. Unaweza kupata mshangao na kujua kwamba mmoja wa watu unaowasifu kwa uwezo wao wa kijamii ni aibu tu kama wewe
Hatua ya 5. Angalia mtaalamu wa afya ya akili ikiwa una shida kushinda aibu peke yako
Wakati mwingine, aibu kali ni ishara ya shida ya wasiwasi wa kijamii. Watu walio na shida hii wanaogopa sana kuchunguzwa au kuhukumiwa na wengine hadi kuwa na urafiki mdogo au hawana urafiki au uhusiano wa kimapenzi.
Mtoa huduma wako wa afya ya akili anaweza kukusaidia kugundua shida ya wasiwasi wa kijamii na kufanya kazi na wewe kukuza mitindo bora ya mawazo na ujasiri wa kuacha kuepukana na watu na hali za kijamii
Sehemu ya 2 ya 2: Kuzungumza na Watu Wapya
Hatua ya 1. Kuwa mwenye kufikika
Je! Unaweza kumwendea mtu aliye na sura mbaya kwenye uso wao au akiwa ameinamisha kichwa chake kwenye dawati? Haiwezekani. Lugha yetu ya mwili inaweza kuruhusu wengine wafikirie juu yetu kabla hata hatujazungumza. Jizuie kutazama chini viatu vyako na jaribu tabasamu ndogo, yenye ujasiri na kuwasiliana na macho badala yake.
- Lugha wazi ya mwili hutuma ujumbe kwa wengine kuwa uko tayari kushirikiana nao. Kaa ukiegemea mbele kwa mwelekeo wa mtu unayezungumza naye, weka miguu na mikono yako wazi, na uwe na mkao wa kupumzika.
- Tambua kuwa lugha yako ya mwili sio tu inayoamua jinsi watu wanavyokuona lakini pia jinsi unavyofanya. Utafiti unaonyesha kuwa nguvu fulani huleta - kama mkao uliostarehe na mikono wazi - inaonyesha wakati mtu anahisi kuwajibika na kushinda. Kwa upande mwingine, kujifunga mwenyewe kama katika nafasi ya fetasi inaonyesha kutokuwa na msaada au udhaifu.
- Moja maarufu Ted Talk inaonyesha jinsi nafasi hizi za kutawala na nguvu ziko ulimwenguni kote kwa vitu vyote vilivyo hai - binadamu, nyani, hata ndege. Msingi wa mzungumzaji ni kwamba, ikiwa kwa makusudi tunaingia katika nafasi hizi za "nguvu" wakati tunahisi kutokuwa salama, tunaanza kuamini. Hii inamaanisha kuwa unayo nguvu ya kudhibiti kiwango chako cha kujiamini katika hali yoyote.
- Kupiga pozi la nguvu kwa dakika mbili hadi tano kwa kweli kunaweza kubadilisha kemia ya ubongo wako, kuongeza testosterone na kupunguza homoni za mafadhaiko. Hata kuibua tu haya inaweza kukufanya ujiamini zaidi na kukusaidia kuanza kuchukua hatari.
Hatua ya 2. Jiweke huko nje
Njia bora ya kukutana na watu ni kutafuta mahali ambapo unaweza kukutana na watu. Nenda kwenye sherehe ya Dance Dance shuleni kwako au kwenye tafrija ya Krismasi ya ofisini. Jaribu kukutana na mtu mmoja angalau mwisho wa usiku. Pata Open Mic ya karibu na usome mashairi uliyoandika katika siku zako za chuo kikuu.
- Mtafiti mmoja alisema njia bora kwake kushinda aibu karibu na watu ni kupata kazi katika mgahawa wa chakula cha haraka. Kufanya kazi huko McDonald's wakati wa ujana kulimlazimisha kushirikiana na wageni kabisa kila siku. Bado anajitambua katika hali zingine za kijamii, lakini anashukuru uzoefu huo na kumsaidia kufanikiwa zaidi licha ya aibu yake.
- Waulize marafiki wako wakutambulishe kwa marafiki au marafiki wao. Hii ni njia nzuri ya kukutana na watu wapya. Kwa kuongeza, sio lazima kuwa na wasiwasi juu ya kujua kila mtu kwa sababu mtu mmoja unayemjua atafanya kama bafa. Ongea na mtu huyu kwa muda mfupi kisha polepole ongeza nje na anzisha mazungumzo na marafiki wa pande zote.
Hatua ya 3. Jizoeze kuzungumza
Ingawa hii inaweza kusikika kuwa ya kushangaza, simama mbele ya kioo au funga macho yako; fikiria mwenyewe unazungumza na mtu. Kuhisi kama umejiandaa kabla ya kuingia kwenye hali isiyo ya kawaida ya kijamii inaweza kukusaidia kupunguza wasiwasi. Angalia mwingiliano wako kama mchezo wa kuigiza kwenye sinema. Fikiria mwenyewe kama mtu anayependa kushirikiana anayevutia wengine. Kisha, toka nje na utekeleze mazoezi yako.
Hatua ya 4. Onyesha talanta zako
Kukuza nguvu zako hakutakufanya tu ujisikie ujasiri zaidi unapokuwa karibu na wengine, lakini pia itakufanya uonekane unavutia zaidi na wa kuvutia. Kwa mfano, ikiwa unapenda sanaa, fikiria seti za uchoraji kwa mchezo. Itakuwa rahisi kuangaza ikiwa unahisi raha. Tafuta njia za kushiriki na wengine wanaoshiriki matakwa au masilahi sawa na wewe. Unaweza kuvutia marafiki wengi wapya kwa kufanya tu kile unachojua na kuonekana kufurahiya.
Hatua ya 5. Toa pongezi za dhati
Hakuna haja ya kuwa juu. Mazungumzo mengine makuu yalianza na "Ninapenda shati lako. Je! Ulilipata kwenye (jina la duka)?" Pongezi kawaida huwapa wengine maoni mazuri kwako kwa sababu uliwafanya wajisikie vizuri. Isitoshe, umehakikishiwa kuondoka na tabasamu kwa sababu kupongeza wengine hukufanya ujisikie vizuri, pia.
- Ikiwa unamjua mtu huyo, tumia jina lake unapompongeza. Pia, kuwa maalum. Usiseme tu "Unaonekana mzuri" sema "Ninapenda mtindo wako mpya wa nywele. Rangi hupendeza sana na sauti yako ya ngozi".
- Jitahidi kutoa pongezi tatu hadi tano kwa siku kwa watu anuwai ambao unakutana nao mitaani na katika shughuli zako za kila siku. Jaribu kuchagua mtu yule yule mara mbili. Tazama mazungumzo ngapi yanaanza na ni watu wangapi unawaacha wakiwa na hisia bora kuliko ulipokutana nao.
Hatua ya 6. Chukua hatua ndogo
Jaribu kufanya maendeleo kwa hatua ndogo, zilizovunjika kwa urahisi, na zinazotambulika. Hii inakupa kitu kipya cha kujifunza kila wakati, na unaweza kujivunia kufuatilia maendeleo. Endelea kufanya vitu kama kuwa na mazungumzo na watu wapya na kutafuta nafasi za kuungana na wengine. Na, furahiya mafanikio madogo, iwe ni kutoa pongezi chache au kupinga maoni yako mabaya.
Kuweka mikakati ya kusaidia na aibu
Mfano wa Njia za Kushinda Aibu
Mfano wa Njia za Kujijengea Ujasiri
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Jaribu kuchukua hatua moja kila wiki (au siku). Kwa mfano, ikiwa una wakati mgumu kuweka mazungumzo, jaribu kuwa na mazungumzo marefu kila wakati unazungumza na mtu. Njia nzuri ya kufanya hivyo ni kuendelea kumwuliza maswali mtu huyo.
- Usiseme haraka sana, na hakikisha unapumua.
- Zingatia sura yako ya uso. Usikunja uso au kusinyaa.
- Watu wengine wana shida kwenda mahali peke yao. Jaribu kwenda kwenye sinema peke yako. Unawezaje kuaibika gizani? Inaonyesha pia watu wengine kwenye mstari una ujasiri wa kutosha kwenda peke yako. Feki mpaka uifanye!
- Ikiwa unahitaji msaada juu ya jambo fulani, sema kwamba unahitaji msaada. Ukiiweka ndani, utapata wasiwasi, na hautapata maoni yako.
- Daima ni jambo zuri kushiriki kwenye mazungumzo na marafiki wako au mtu yeyote. Walakini, wakati mwingine ni sawa kukaa na kusikiliza. Hiyo ndio faida ya kuwa na aibu, unaweza kusikiliza na kubaini ni nini kinachoendelea.
- Ongea na watu wa nasibu, hata watu ambao huwajui. Kuwa mzuri, na hivi karibuni, utapata sifa yako huko nje!
- Cheza mchezo. Hii ni njia nzuri ya kukutana na watu wapya, ondoka kwenye ganda lako la aibu, na uonyeshe talanta yako ya riadha.
Maonyo
- Kushinda aibu yako ni jukumu kubwa. Usitarajie kuwa na aibu siku moja, na utazungumza kabisa siku inayofuata. Haifanyi kazi kama hiyo. Kuwa na subira, na kumbuka, "Roma haikujengwa kwa siku moja."
- Kuwa wewe mwenyewe na kamwe usiruhusu mtu yeyote akudharau.
