Kila mtu anajitahidi, lakini wakati mwingine unaweza kupata maana kwamba maswala yako ni mabaya zaidi kuliko wasiwasi wa kawaida au siku ya Jumatatu. Ikiwa unapitia wakati mgumu na hakuna ushauri wowote wa kawaida unaonekana kuiboresha, inaweza kuwa wakati wa kujaribu kumuona mtaalamu.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutathmini hisia zako
Hatua ya 1. Angalia kujisikia "sio wewe mwenyewe
Labda unahisi kama toleo lako hivi karibuni sio mtu unayemtambua, na hauwezi kuonekana kutikisa hisia. Ni kawaida kuwa na siku mbaya, au hata wiki mbaya, lakini ikiwa hisia zinaendelea na zinaendelea kuathiri maisha yako na njia unayoingiliana, inaweza kuwa wakati wa kuchukua hatua inayofuata na kuona mtaalamu.
- Kwa kawaida unaweza kupenda kuwa na marafiki wako, lakini ghafla ukajikuta unataka kuwa peke yako wakati mwingi.
- Labda unajikuta ukikasirika mara nyingi, wakati haujawahi kusikia hasira.
Hatua ya 2. Tafakari jinsi hisia zako zinavyoathiri maisha yako ya kila siku
Je! Unaona mabadiliko katika hisia na tabia yako tu kazini, au tu nyumbani? Au umeona mabadiliko ambayo yanaonekana kuathiri nyumba, shule, kazi, marafiki, nk? Labda umeona kuwa vitu shuleni na marafiki huhisi vibaya, au vitu na familia yako na kazini vimepungua. Ikiwa njia unahisi katika hali ni tofauti kila wakati kuliko ile inayochukuliwa kuwa ya "kawaida" kwako, inaweza kuwa wakati wa kuona mtaalamu.
- Unaweza kugundua kuwa uvumilivu wako kwa watu wengine kazini umepungua, na unalipuka kwa watoto wako haraka zaidi kuliko hapo awali.
- Labda umeona uzalishaji wako kazini umepungua sana, na utunzaji wako wa nyumba ukawa haupo kabisa.
Hatua ya 3. Tune katika mabadiliko katika tabia za kulala
Wakati mwingine ni kawaida kutolala vizuri kabla ya uwasilishaji mkubwa au kitu unachofurahi, lakini ikiwa unajikuta umelala kupita kiasi (kulala sana wakati wa mchana) au unapata shida kulala (kama shida kupata usingizi, au kuamka usiku kucha), inaweza kuonyesha shida.
Kukosa kulala au kulala kupita kiasi kunaweza kuwa ishara kwamba kuna kitu kibaya
Hatua ya 4. Angalia mabadiliko katika tabia ya kula
Unaweza kuona ghafla unajikuta unakula mara nyingi kama njia ya kukabiliana na mafadhaiko. Au, labda hamu yako ya chakula imekuacha kabisa na wewe hulei sana, hauwezi kufurahiya chakula. Mabadiliko katika tabia ya kula yanaweza kuashiria shida.
- Kula chakula kunaweza kukufariji, na unajikuta unakula kupita kiasi.
- Unaweza pia kupata chakula kisichovutia au kukosa ladha ya kupendeza, na kusababisha usile chakula cha kutosha wakati wa mchana.
Hatua ya 5. Angalia hali ya kusikitisha au hasi
Ikiwa unajisikia chini zaidi kuliko kawaida, au unakabiliwa na kutokuwa na tumaini, kutojali, na kutengwa na hauwezi kuonekana kutoka kwa ruthu, inaweza kuwa wakati wa kuona mtaalamu. Labda ulikuwa unajisikia shauku juu ya maisha na shughuli na sasa yote inaonekana kuwa butu kwako. Ni kawaida kujisikia huzuni kwa siku moja au mbili, lakini kusikia huzuni kwa wiki kunaweza kuonyesha shida kubwa. Haraka unapata matibabu, mapema unaweza kuanza kujisikia vizuri.
Hatua ya 6. Kumbuka ikiwa unahisi zaidi "kwa makali," kuruka, au kupigwa juu
Labda una wasiwasi juu ya vitu vidogo, lakini hivi karibuni kuwa na wasiwasi juu ya vitu ni kuchukua jukumu kubwa katika maisha yako. Labda umeona wasiwasi wako unachukua muda wako na maisha. Unaweza kuhisi ujinga unakubali kinachokufanya uogope, kuruka, au kuwa na wasiwasi, lakini hauwezi kuonekana kuitingisha. Ikiwa huwezi kufanya mambo kwa sababu unatumia muda mwingi kuwa na wasiwasi juu ya vitu, inaweza kuwa wakati wa kupata msaada.
Ishara zingine za shida na wasiwasi zinaweza kujumuisha kutotulia, kuwashwa, na shida kuzingatia
Hatua ya 7. Ongea na daktari wako mkuu
Daktari wako wa kawaida (daktari mkuu au daktari wa huduma ya kimsingi) ni mshirika muhimu katika kuamua ikiwa unahitaji kuzungumza na mtaalamu au la, na pia anaweza kuwa rasilimali kubwa kukusaidia kupata mtaalamu ambaye anaweza kukusaidia. Fanya miadi na daktari wako na umjulishe jinsi umekuwa ukijisikia. Anaweza kisha kufanya majaribio kadhaa ili kuondoa wafadhili wowote wa dawa ambayo inaweza kuwa chanzo cha hisia zako hasi (kama ugonjwa, mabadiliko ya homoni, nk).
Njia 2 ya 3: Kuzingatia Shida Kubwa za Kisaikolojia
Hatua ya 1. Jiulize ikiwa una tabia za kukata au kujidhuru
Kukata ni njia ya kujiumiza ambayo ni pamoja na kukata mwili kwa kitu chenye ncha kali, kama wembe. Sehemu za kawaida za kukata ni pamoja na mikono, mikono, na miguu. Kukata inaweza kuwa mkakati wa kukabiliana, njia ya kuelezea maumivu ya ndani na mateso kupitia maumivu ya nje. Ingawa ni mkakati wa kukabiliana, ni hatari, na watu wanaokata wanaweza kupata vituo vyenye afya kuliko kukata kupunguza maumivu yao ya kihemko, kama tiba.
Kukata ni asili ya hatari. Unaweza kuishia hospitalini au kupoteza maisha ikiwa utachoma mshipa muhimu au ateri. Kukata kunapaswa kuchukuliwa kwa uzito sana
Hatua ya 2. Tafakari juu ya mifumo yoyote ya mawazo inayoendelea na inayoenea
Matatizo ya Obsessive-Compulsive (OCD) yanaweza kuathiri mawazo na tabia kwa kiwango kikubwa. Ingawa ni kawaida kuangalia mara mbili kuona ikiwa umefunga mlango au umezima jiko, watu walio na OCD wanaweza kukagua vitu mara kwa mara. Watu walio na OCD wanaweza pia kufanya tabia ya ibada mara kwa mara. Wanaweza kuwa na hofu inayoenea ambayo inaendesha maisha yao, kama vile kuhitaji kunawa mikono mara mia kila siku ili kuepusha vijidudu au kufunga mlango mara kadhaa kila siku kuepusha waingiaji. Kufanya mila haifurahishi na utofauti wowote katika ibada husababisha shida kali.
- Kuwa na OCD inamaanisha huwezi kudhibiti mawazo au matakwa. Kutumia masaa kila siku kufanya mila ambayo husababisha shida kubwa na kuingiliana na maisha ya kila siku ni alama kwa OCD.
- Ikiwa unasumbuliwa na OCD, tafuta matibabu. Haiwezekani dalili zitapungua bila kuingilia kati.
Hatua ya 3. Jiulize ikiwa umepata kiwewe
Ikiwa umepata tukio la kiwewe au umeshughulika na kiwewe maishani mwako, ushauri unaweza kusaidia. Kiwewe kinaweza kujumuisha kudhalilishwa kimwili, kihemko, au kingono. Ubakaji ni tukio la kuumiza, kama vile inakabiliwa na unyanyasaji wa nyumbani. Kiwewe kinaweza pia kujumuisha kutazama mtu akifa au kuwapo kwa hafla mbaya kama vita au maafa. Kuona mtaalamu inaweza kukusaidia kutatua hisia na kutafuta njia za kukabiliana na kiwewe.
- Shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD) ni shida mbaya ambayo huathiri watu wengi baada ya tukio la kiwewe. Ikiwa unaonyesha dalili za PTSD kama vile ndoto mbaya, kupata tena kiwewe chako, au kuwa na hofu kali juu ya kiwewe kinachotokea tena, tafuta msaada.
- PTSD tata (CPTSD) inakua baada ya kiwewe mara kwa mara. Mbali na dalili za PTSD, CPTSD inajumuisha kujithamini sana na kujitenga.
- Hata ikiwa hujui jinsi maisha yako ya zamani yanavyokuathiri, mtaalamu aliyefundishwa anaweza kukusaidia kufanya uhusiano kati ya zamani na za sasa.
Hatua ya 4. Fikiria utumiaji wako wa vitu
Ikiwa umeanza kunywa au kutumia vitu kwa kiwango cha juu zaidi, unaweza kuwa ukizitumia kukabiliana na shida za kihemko. Wakati mwingine watu hutumia pombe au vitu kusahau au kuvuruga maumivu wanayohisi ndani. Matumizi yaliyoongezeka yanaweza kuonyesha maswala yaliyoketi kwa undani zaidi ambayo yanahitaji kuonyeshwa. Tiba inaweza kusaidia katika kutafuta njia mpya za kukabiliana ambazo ni bora zaidi na zenye afya.
Kunywa kupita kiasi kunaweza kusababisha shida kubwa kwa mwili wako. Sio njia salama au nzuri ya kukabiliana
Hatua ya 5. Fikiria juu ya hatari zozote zinazosababishwa na dalili zako
Ikiwa uko katika hatari ya kujiumiza wewe mwenyewe au wengine, basi kupata msaada wa matibabu haraka ni muhimu sana. Ikiwa wewe ni hatari mara moja, Piga Huduma za Dharura. Pata usaidizi ikiwa yoyote ya haya yanakutokea:
- Una mawazo / matakwa ya kujiua, au umeanza kuja na mpango
- Unafikiria juu ya kuumiza wengine, au umeumiza wengine
- Unaogopa kwamba unaweza kujiumiza / wengine
Njia ya 3 ya 3: Kuzingatia Jinsi Tiba Inaweza Kusaidia
Hatua ya 1. Tafakari juu ya hafla za hivi majuzi za maisha
Matukio makubwa ya maisha yanaweza kuchangia shida na ugumu wa kukabiliana. Tiba inaweza kutoa njia ya kuzungumza juu ya mabadiliko haya na njia za kukabiliana vizuri. Fikiria ikiwa umepata uzoefu au unapata:
- Kusonga
- Ajali au maafa
- Kupoteza kazi
- Mabadiliko ya maisha (kazi mpya, kwenda chuo kikuu, kuhamia nyumbani kwa wazazi)
- Kuachana kwa mapenzi
- Kupoteza mpendwa (kufiwa)
- Shida kubwa za kifamilia
- Hali nyingine ya kufadhaisha au kukasirisha
Hatua ya 2. Jua kuwa unaweza kuona mtaalamu wa kazi juu ya maswala "madogo"
Unaweza kufikiria kuwa mtu anahitaji tu kuona mtaalamu ikiwa amepata shida kubwa, au anajisikia kujiua au huzuni kubwa, lakini hii sivyo. Wataalam wengi wameelekezwa kwa jumla na watashirikiana nawe katika maswala kama kujithamini, shida za ndoa, maswala ya tabia ya watoto, mizozo ya watu, na kuongeza uhuru.
Ikiwa bado hauna uhakika, weka miadi na mtaalamu wa tathmini. Hii inaweza kuhusisha kuchukua vipimo na kujibu maswali. Mtaalam atakuambia chaguzi za matibabu na mapendekezo yake
Hatua ya 3. Elewa uwezo wako wa kukabiliana
Maisha yatatupa mpira wa mpira wakati hautarajii, na ni muhimu kujua jinsi ya kukabiliana na hali ngumu. Ikiwa unakosa ustadi mzuri wa kukabiliana au unapata hali yako ya sasa kuwa ngumu sana kuhimili, mtaalamu anaweza kukusaidia kugundua njia za kukabiliana ambazo zitakufaidi.
- Kukabiliana vibaya kunaweza kujumuisha kutumia dawa za kulevya kama njia ya kujisikia vizuri, au kunywa ili kulewa.
- Mtaalam anaweza kukusaidia kutafuta njia za kukabiliana na pia kukusaidia kufanya mazoezi ya stadi hizi, kama vile kutumia njia za kupumua za kina au mbinu za kupumzika.
Hatua ya 4. Fikiria ikiwa majaribio yoyote ya kujisikia bora yamefanya kazi
Fikiria juu ya hali yako na jinsi unavyohisi, na jiulize ni nini kimesaidia. Ikiwa unajitahidi kupata vitu ambavyo vimekusaidia kwa faida, inaweza kuwa wakati wa kutafuta msaada. Ikiwa umejaribu na hakuna kitu kinachoonekana kusaidia, ni sawa kukubali kuwa hauna zana za kutatua shida zako zote hivi sasa. Mtaalam anaweza kukusaidia kupata njia nzuri za kukabiliana na njia tofauti za kushughulikia shida zako.
- Labda umekwenda kununua kukusaidia kujisikia vizuri, lakini baadaye bado unajisikia vibaya.
- Ikiwa umefanya vitu ambavyo vimesaidia zamani (kama kupumua kwa kina au kufanya mazoezi) lakini haupati afueni, fikiria kuona mtaalamu.
Hatua ya 5. Zingatia jinsi wengine wamekuwa wakikushughulikia hivi majuzi
Wakati mwingine, majibu ya wengine kwako yanaweza kukujulisha ukweli kwamba maswala yako ni zaidi ya kujisikia tu chini au kuwa na wasiwasi. Ikiwa marafiki wako au familia wamechoka kusikiliza au kujaribu kusaidia, inaweza kuwa wakati wa kuona mtaalamu. Au, labda unajisikia vibaya juu ya "kuleta hisia" na hawataki kuzungumza shida zako kwa marafiki wako. Mtaalam anaweza kukusaidia pia.
- Labda wengine wamekuwa waangalifu zaidi karibu nawe, wana wasiwasi juu ya afya yako, na / au wanakuogopa.
- Kuona mtaalamu kunaweza kukusaidia kuzungumza juu ya shida zako kwa uhuru na pia kutafuta njia za kuwasiliana ipasavyo na marafiki wako.
Hatua ya 6. Kumbuka ikiwa tiba imesaidia hapo awali
Ikiwa hapo awali ulifaidika na tiba, inaweza kukusaidia tena. Hata ukiamua kumuona mtaalamu kwa sababu tofauti kabisa, ujue imekuwa msaada hapo zamani na inaweza kukusaidia sasa. Tafakari jinsi ulivyofaidika na tiba na fikiria njia zozote unazofikiria tiba inaweza kukusaidia na hali yako ya sasa.
Wasiliana na mtaalamu wako wa hapo awali na uone ikiwa wana fursa yoyote
Hatua ya 7. Fikiria ikiwa unathamini kufikiria na kuzungumza juu ya shida zako
Ni sawa kusema kwamba tiba inaweza kuwa sio njia bora zaidi ya matibabu kwa kila mtu, na watu wanakabiliana na kutatua shida kwa njia nyingi tofauti. Lakini ikiwa unafaidika kwa kuongea kupitia shida zako, kuulizwa maswali, na kuwa mkweli kwa mtu mwingine, tiba inaweza kuwa na faida.
- Mtaalam anaweza kupinga njia zako za kufikiria, kwa hivyo uwe tayari kuulizwa maswali magumu. Jua kwamba mtaalamu yuko kukusaidia na kukusaidia kukua. Mtaalamu haambii cha kufanya.
- Kuzungumza na mtaalamu ni tofauti na kuzungumza na rafiki, kwa sababu lengo litakuwa juu yako kabisa, wakati urafiki ni zaidi ya kutoa-na-kuchukua kwa usawa.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
