Njia 5 za Kufunga Kupunguza Uzito

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-20 00:26

Kwa kweli njia bora za kupunguza uzito ni pamoja na mchanganyiko wa lishe bora pamoja na mazoezi, kiwango sahihi cha kulala, na kupunguza mafadhaiko na wasiwasi. Njia moja ya kuanza mpango wako wa kupunguza uzito ni kufanya haraka. Kufunga kunaaminika na wengine kusafisha mwili wako wa sumu na kamasi kabla ya lishe ya muda mrefu kuanza, ambayo inaweza kukusaidia kufanikiwa zaidi kwa muda mrefu. Ongea na daktari wako kabla ya kujaribu kufunga na usifunge ikiwa uko chini ya miaka 18.

Hatua

Njia 1 ya 5: Kutumia Kupunguza Uzito haraka

Hatua ya 1. Tambua funga inapaswa kuchukua muda gani

Kupunguza uzito haraka kunahitaji kufanywa kwa angalau siku tano ili kufanikiwa kwa muda mrefu. Lakini haipaswi kufanywa kwa zaidi ya siku 20. Unaweza kurudia hii haraka zaidi ya mara moja, lakini unapaswa kuwa na mapumziko ya siku 10 (angalau) katikati.

Ongea na daktari wako kabla ya kujaribu kufunga, haswa ikiwa unatumia dawa au una hali ya kiafya, kama ugonjwa wa figo au ini.
Ikiwa hii ni saumu yako ya kwanza, anza na fupi. Jihadharini sana na jinsi unavyohisi. Unapaswa kujisikia vizuri, sio mbaya zaidi.

Hatua ya 2. Pata au tengeneza mchanganyiko wa psyllium

Mchanganyiko wa psyllium ifuatayo imeundwa kusaidia mwili wako kupitia haraka. Ni mchanganyiko wa kioevu ambao una maganda ya psyllium, comfrey, unga wa whey, mizizi ya marshmallow, gome la elm linaloteleza, echinacea, bentonite ya unga, mkoba wa Shepherd, yam ya porini, kelp, na gome la bayberry.

Unaweza kutengeneza kioevu mwenyewe (ikiwa unajua dawa za mitishamba) au unaweza kuinunua katika duka la asili la chakula cha afya.
Ganda la psyllium, ambayo ni sehemu kuu ya kioevu hiki, husababisha athari ya kutuliza katika mfumo wako wa kumengenya.
Comfrey, poda ya whey, mizizi ya marshmallow na gome linaloteleza yote husaidia kudhibiti wingi na ubora wa kamasi kwenye matumbo yako.
Echinacea, mkoba wa Shepherd, gome la bayberry, na bentonite ya unga husaidia kuondoa mwili wako na mfumo wa mmeng'enyo wa chakula.
Viazi vikuu mwitu husaidia kudhibiti spasms na kukanyaga ndani ya matumbo yako.
Kelp husaidia kudhibiti madini kwenye mfumo wako wa mmeng'enyo wa chakula.

Hatua ya 3. Anza siku yako na mchanganyiko wa psyllium na mchanganyiko wa unga wa protini

Kwa kiamsha kinywa kila siku ya haraka hii, tumia vijiko 2 vya mchanganyiko wa psyllium na vijiko 2 vya unga wa protini.

Vijiko 2 vya mchanganyiko wa psyllium na vijiko 2 vya unga wa protini vinapaswa kuchanganywa katika aina yoyote ya kioevu. Mchanganyiko wa psyllium hupendeza zaidi kwenye nyanya, apple, au juisi ya mananasi

Hatua ya 4. Jumuisha mchuzi wa mboga na chakula cha mchana

Kwa chakula cha mchana kila siku ya haraka hii, tumia kijiko 1 cha mchanganyiko wa psyllium na vijiko 2 vya unga wa protini. Unaweza pia kuongeza bakuli la mchuzi wa mboga wazi na chakula cha mchana, maadamu imetengenezwa kutoka kwa mboga isiyo na wanga.

Hatua ya 5. Ongeza saladi kwenye chakula chako cha jioni

Kwa chakula cha jioni kila siku, tumia vijiko 2 vya mchanganyiko wa psyllium na vijiko 2 vya unga wa protini. Unaweza kuongeza saladi ya mboga isiyo ya wanga kwenye chakula chako cha jioni pia.

Unaweza kubadilisha supu na saladi kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni ikiwa unataka

Hatua ya 6. Kunywa angalau vikombe 12 vya maji kila siku

Kwa kila siku ya kufunga kwako unahitaji kunywa angalau vikombe 12 (lita 2.8) za maji. Kinywaji gani unachokunywa haijalishi. Vikombe hivi 12 ni pamoja na giligili unachanganya mchanganyiko wa psyllium na unga wa protini ndani.

Hatua ya 7. Hakikisha umejumuisha mazoezi ya dakika 20 kila siku

Ili kuhakikisha lishe yako ni bora na imejaa vizuri, hakikisha unajumuisha dakika 20 ya mazoezi ya aerobic kila siku. Dakika hizi 20 zinapaswa kuwa zote mara moja na sio kuvunjika siku nzima.

Njia 2 ya 5: Kujaribu Juisi ya Siku 3 Haraka

Hatua ya 1. Kunywa ounces 8 (237 ml) ya juisi ya kukatia

Unapoamka siku ya kwanza ya juisi yako haraka, kunywa ounces 8 (237 ml) ya juisi ya kukatia. Subiri dakika 30 na unywe ounces nyingine 8 (237 ml) ya juisi ya kukatia.

Hatua ya 2. Kuwa na juisi ya apple kwa kadiri iwezekanavyo

Hadi saa 6 jioni siku ya moja ya kufunga kwako, kunywa maji ya apple yaliyopunguzwa kadri uwezavyo. Juisi ya apple iliyochanganywa ni mchanganyiko wa maji 50-50 na maji yaliyotengenezwa. Kutoka 6 hadi 9pm usitumie chochote.

Hatua ya 3. Tengeneza mchanganyiko maalum kwa saa 9 alasiri

Saa 9 jioni siku ya kwanza ya mfungo, tengeneza na unywe mchanganyiko ufuatao. Mara tu unapokuwa na mchanganyiko huu, usitumie chochote mpaka saa 8 asubuhi.

Mimina juisi ya machungwa mawili na limao moja kwenye blender.
Ongeza vijiko 5 hadi 10 vya mafuta kwenye blender.
Ongeza karafuu moja hadi tatu ya vitunguu iliyokatwa vizuri kwa blender. (Si lazima)
Changanya kwenye blender hadi iwe laini.

Hatua ya 4. Anza siku ya pili na enema ya maji ya joto

Unapoamka siku ya pili ya kufunga kwako, fanya enema ya maji ya joto juu yako mwenyewe. Mara baada ya kukamilika, kunywa ounces 8 (237 ml) ya juisi ya kukatia. Enema ya maji ya joto inaweza kufanywa kwa kutumia maagizo yafuatayo:

Nunua mfuko wa enema kutoka duka la dawa au duka la dawa mapema.
Jaza begi la enema na takriban vikombe 2 (500 ml) ya maji ya bomba ya joto.
Uongo upande wako wa kushoto na magoti yako yameinama kuelekea kifuani mwako.
Kabla ya kulala au kukaa chini, pachika begi la enema takriban sentimita 12 - 18 (30 - 46 cm) juu ya puru yako itakuwa.
Ondoa kofia kutoka mwisho wa bomba la enema na ingiza ncha ya inchi 3 - 4 (8 - 10 cm) ndani ya rectum yako.
Fungua valve kwenye mfuko wa enema na uruhusu maji kupita polepole kwenye rectum yako.
Shikilia maji ndani ya rectum yako kwa angalau dakika 15 kabla ya kuyatoa kwenye choo.

Hatua ya 5. Rudia maagizo ya siku moja siku ya pili

Baada ya kukamua juisi yako ya asubuhi, anza kunywa juisi ya apple iliyochapishwa hadi saa 6 jioni - sawa na siku ya 1. Kisha funga kati ya 6 na 9 jioni. Kisha kunywa mchanganyiko maalum saa 9 jioni tena.

Hatua ya 6. Endelea mchakato huo huo siku ya 3

Siku ya tatu ya mfungo wako inapaswa kuwa sawa sawa na siku yako ya pili. Anza na enema ya maji ya joto. Kunywa ounces 8 (237 ml) ya juisi ya kukatia. Kunywa maji ya apple yaliyopunguzwa kadiri uwezavyo hadi saa 6 jioni. Haraka kati ya 6 na 9 jioni. Tumia mchanganyiko maalum saa 9 jioni.

Hatua ya 7. Chukua vidonge viwili vya matumbo ya chini mara tatu kwa siku

Katika kila siku tatu za juisi yako haraka, chukua vidonge viwili vya chini mara tatu kwa siku (asubuhi, alasiri, jioni). Usichukue vitamini vingine au virutubisho vya madini wakati wa siku hizi tatu.

Kifurushi cha utumbo cha chini kina dondoo la sagada ya cascara, buckthorn, mzizi wa tangawizi, mzizi wa dhahabu, majani ya raspberry, mbegu za shamari, rhubarb ya Uturuki, lobelia, na pilipili ya cayenne.
Unaweza kutengeneza vidonge mwenyewe (ikiwa unajua dawa za mitishamba), au unaweza kuzinunua kwenye duka la asili la chakula.
Dondoo la sagada la Cascara, buckthorn, na rhubarb ya Uturuki husaidia kudhibiti uhamaji wa koloni yako, sawa na laxative; Walakini, dondoo la sagada ya cascara pia husaidia sauti ya koloni yako.
Mizizi ya tangawizi na mbegu za shamari hupunguza kushika au kichefuchefu ndani ya matumbo wakati wa kufanya kusafisha au haraka.
Goldenseal husaidia kufanya utando wa mucous uwe na nguvu.
Majani ya raspberry ni demulcent, ambayo hutuliza matumbo.
Lobelia husaidia kudhibiti athari za neva ndani ya matumbo.
Pilipili ya Cayenne huongeza mzunguko wa damu.

Njia ya 3 ya 5: Kufanya "Lemonade" Utakaso wa Haraka

Hatua ya 1. Amua muda gani wa kufanya haraka

Kufunga huku kunaweza kufanywa kwa muda wa siku 10; Walakini, pamoja na siku za kufunga unahitaji pia kupanga siku za kupumzika. Ukiamua kufanya hivyo haraka kwa siku 10, utahitaji siku tano ili kufunga; kwa hivyo, itabidi ujipange kwa siku 15 za kula na kunywa kwa muundo.

Hakuna chakula kinachoweza kutumiwa wakati wa kufunga.
Ikiwa ni lazima unaweza kunywa kikombe cha chai ya chai au mchuzi wa mboga jioni ya kufunga kwako, ikiwa unahitaji anuwai.

Hatua ya 2. Tengeneza mchanganyiko wa "lemonade"

Sehemu kuu ya haraka hii ni mchanganyiko wa limau iliyotumiwa kila siku. Ili kufanya mambo kuwa rahisi, tengeneza mchanganyiko wa kutosha kudumu kwa siku moja kwa wakati.

Changanya pamoja vikombe 2 vya limao au maji ya chokaa (500 ml) na kikombe 1 (237 ml) ya siki ya maple na angalau kijiko 1 cha pilipili ya cayenne.
Limau au maji ya chokaa lazima yatokane na ndimu mpya au chokaa, sio limau ya chupa au maji ya chokaa.
Dawa ya maple inapaswa kuwa daraja B au C kwani darasa hizi zina kiwango cha juu cha madini (au daraja A "Rangi Nyeusi Radha Kali").
Unaweza kuongeza zaidi ya kijiko 1 cha pilipili ya cayenne ikiwa unataka.

Hatua ya 3. Kunywa kati ya glasi sita na 12 za mchanganyiko wa limau kila siku

Vijiko vitatu vya mchanganyiko wa limau vinapaswa kuunganishwa na ounces 8 - 10 (237 - 300 ml) ya maji yaliyotakaswa kwa kunywa. Glasi 8 hadi 10 ya maji iliyochanganywa na limau inachukuliwa glasi moja ya mchanganyiko. Unapaswa kunywa angalau glasi sita za mchanganyiko huu, lakini unaweza kunywa kadri utakavyo.

Hatua ya 4. Fanya enema ya maji ya joto kwa asubuhi tatu za kwanza

Asubuhi ya siku tatu za kwanza za mfungo wako, jifanyie enema ya maji ya joto. Enema ya maji ya joto inaweza kufanywa kwa kutumia maagizo yafuatayo:

Nunua mfuko wa enema kutoka duka la dawa au duka la dawa mapema.
Jaza begi la enema na takriban vikombe 2 (500 ml) ya maji ya bomba yenye joto.
Uongo upande wako wa kushoto na magoti yako yameinama kuelekea kifuani mwako.
Kabla ya kulala au kukaa chini, pachika begi la enema takriban sentimita 12 - 18 (30 - 46 cm) juu ya puru yako itakuwa.
Ondoa kofia kutoka mwisho wa bomba la enema na ingiza ncha ya inchi 3 - 4 (8 - 10 cm) ndani ya rectum yako.
Fungua valve kwenye mfuko wa enema na uruhusu maji kupita polepole kwenye rectum yako.
Shikilia maji ndani ya rectum yako kwa angalau dakika 15 kabla ya kuyatoa kwenye choo.

Hatua ya 5. Chukua vidonge viwili vya matumbo ya chini mara tatu kwa siku

Kifurushi cha utumbo cha chini kina dondoo la sagada ya cascara, buckthorn, mzizi wa tangawizi, mzizi wa dhahabu, majani ya raspberry, mbegu za shamari, rhubarb ya Uturuki, lobelia, na pilipili ya cayenne.
Unaweza kutengeneza vidonge mwenyewe (ikiwa unajua dawa za mitishamba), au unaweza kuzinunua kwenye duka la asili la chakula.
Dondoo la sagada la Cascara, buckthorn, na rhubarb ya Uturuki husaidia kudhibiti uhamaji wa koloni yako, sawa na laxative. Walakini, dondoo la sagada la cascara pia husaidia sauti ya koloni yako.
Mizizi ya tangawizi na mbegu za shamari hupunguza kushika au kichefuchefu ndani ya matumbo wakati wa kufanya kusafisha au haraka.
Goldenseal husaidia kufanya utando wa mucous uwe na nguvu.
Majani ya raspberry ni demulcent, ambayo hutuliza matumbo.
Lobelia husaidia kudhibiti athari za neva ndani ya matumbo.
Pilipili ya Cayenne huongeza mzunguko wa damu.

Njia ya 4 ya 5: Kuvunja Haraka

Hatua ya 1. Jua ni muda gani unahitaji kutumia kuvunja kufunga

Saumu zote zinahitaji kuvunjika kwa uangalifu na polepole. Kuvunja haraka, kwa jumla, inapaswa kuchukua nusu kwa muda mrefu kama kufunga yenyewe. Kwa hivyo ikiwa ulifunga kwa siku 10, unahitaji kutumia siku tano kuvunja mfungo.

Kufunga kwa muda mrefu zaidi ya siku tatu ni ngumu kuvunja kuliko kufunga kwa muda mfupi. Hii ni kwa sababu mwili wako unazoea kukosa chakula na huanza kujisikia vizuri. Kutumia chakula wakati huu kunaweza kuhisi vibaya (lakini ni lazima)

Hatua ya 2. Anza kuvunja mfungo wako jioni

Funguo la kuvunja haraka polepole ni kuhakikisha kuwa hutumii chakula kikubwa mapema sana. Ili kujisaidia kupumzika haraka, anza jioni ili kulala kwako kukukatize na kukuzuia kula zaidi ya inavyotakiwa.

Hatua ya 3. Vunja mfungo wako na tikiti

Siku ya kwanza ya kufunga haraka kula kiasi kidogo cha tikiti (au tunda jingine lenye juisi) kwa kiamsha kinywa. Kunywa apple, zabibu, au maji ya machungwa kwa siku nzima. Kuwa na kiasi kingine cha tikiti kwa chakula cha jioni.

Hatua ya 4. Kula milo mitatu ndogo

Siku ya pili ya kufunga kwako, kula chakula kidogo kidogo cha matunda kwa kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Kunywa juisi ya matunda siku nzima.

Hatua ya 5. Ongeza mboga kwenye milo yako

Siku ya tatu ya kufunga chakula chako, kula matunda kwa kiamsha kinywa. Kisha uwe na saladi mbichi ya mboga kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni. Kunywa juisi ya matunda asubuhi na juisi ya mboga mchana na jioni.

Hatua ya 6. Fanya lishe ya ndani ya kusafisha kwa siku zilizobaki

Kuanzia siku ya nne ya kufunga saumu yako, panga chakula chako kulingana na lishe ya 'ndani safisha'.

Njia ya 5 kati ya 5: Kufuata Lishe ya ndani ya kusafisha

Hatua ya 1. Epuka kula vyakula fulani kwa muda wa lishe

Kwa urefu wa lishe hii huwezi kula zifuatazo (isipokuwa zilizotajwa haswa): bidhaa za maziwa, viazi, parachichi, matunda yaliyokaushwa, nafaka, maharagwe, nyanya, bidhaa zilizooka, mbilingani, sukari, asali, siki ya mapa, ndizi, tambi, iliyohifadhiwa chakula, nyama, kahawa, chai nyeusi, au pombe.

Unapaswa pia kula chumvi kidogo iwezekanavyo.
Usitumie vitamini yoyote au virutubisho vya madini wakati wa lishe hii.

Hatua ya 2. Anza siku yako na mtindi na matunda

Kabla ya kiamsha kinywa kila siku, kunywa glasi ya maji ya moto na juisi ya limau moja ndani yake. Kwa kiamsha kinywa, kunywa angalau ounces 8 (237 ml) ya apple au juisi ya zabibu. Kula hadi vijiko 5 vya mtindi wazi na angalau nusu pauni ya matunda.

Katika kesi ya juisi ya matunda na matunda, unaweza kula zaidi ya ilivyoainishwa, lakini lazima ula angalau kiwango kilichoainishwa

Hatua ya 3. Kuwa na mchuzi wa madini ya mboga na chakula cha mchana

Kwa chakula cha mchana kunywa vikombe 2 (500 ml) ya mchuzi wa madini ya mboga na saladi ya angalau vijiko 8 vya mboga mbichi. Unaweza kuweka mafuta, maji ya limao, vitunguu saumu, tangawizi au kelp kwenye saladi yako ikiwa unataka.

Hatua ya 4. Kupika mboga kwa chakula cha jioni

Kwa chakula cha jioni kunywa vikombe 2 vingine (500 ml) ya mchuzi wa madini ya mboga. Pia, kula angalau aina tatu tofauti za mboga zilizopikwa (iwe ya mvuke au iliyokaangwa). Unaweza kuwa na saladi nyingine na chakula cha jioni ikiwa unataka, au unaweza kuwa na kipande kimoja cha kati cha mkate wa nafaka na siagi.

Hatua ya 5. Kunywa maji mengi utakayo kwa siku nzima

Lishe hii hukuruhusu kunywa juisi ya matunda kadri unavyotaka siku nzima. Pia hukuruhusu kula mboga mbichi au matunda kama unavyotaka kati ya chakula.

Usile mboga na matunda ndani ya dakika 30 ya kila mmoja

Hatua ya 6. Tengeneza mchuzi wako wa madini

Mchuzi wa madini ya mboga ni rahisi kutengeneza na unajumuisha vitu vifuatavyo: vikombe 2 vya vichwa vya karoti, vikombe 2 vya maganda ya viazi yenye inchi inchi, vikombe 2 vya vilele vya beet, vikombe 3 vya celery (pamoja na majani), na vikombe 2 vya parsley safi.

Ikiwa huwezi kupata moja ya mboga hizi, unaweza kuiacha nje au kuongeza moja ya vitu vingine kuifanya.
Weka mboga zote kwenye sufuria na ufunike na maji yaliyotengenezwa. Chemsha mchanganyiko kwa dakika 20 kwenye jiko.
Chuja mchuzi kutoka kwenye mboga na utupe mboga.
Unaweza kuongeza vitunguu, vitunguu, mboga nyingine, miso, au viungo vingine ikiwa unataka.

Vidokezo

Wakati kufunga nyingi kunaweza kufanywa mahali popote, unaweza kutaka kupanga ratiba yako kama kwamba uko nyumbani wakati wa mfungo ikiwa hautajisikia vizuri au kupoteza nguvu nyingi. Funga zingine zimeundwa sio kupunguza nguvu zako, lakini kila mtu atachukua hatua tofauti kwa kila haraka ili iwe ngumu kutabiri.
Chagua wakati ambao utakuwa na shughuli nyingi na ulichukua, sio wakati ambao umeketi kitandani na kufikiria jinsi ulivyo na njaa.