Ikiwa umeanzisha uhusiano mzuri na mtaalamu wako, inaweza kuwa ngumu kukabiliana wanapokwenda likizo. Unaweza kuhisi umetelekezwa, haujali, au unakasirika - na mtu ambaye kawaida huzungumza nawe juu ya hisia zako hayuko karibu kukusaidia! Lakini ingawa inaweza kuwa sio wakati unaopenda zaidi wa mwaka, likizo ya mtaalamu wako inaweza kukufaidisha kwa kukupa nafasi ya kutumia ujuzi ambao umejifunza katika tiba. Unaweza kufanya kukabiliana na kutokuwepo kwa mtaalamu wako kwa kuijitayarisha kabla ya wakati, kutafuta njia mbadala za kukabiliana na hisia zako, na kufanya mazoezi ya kujitunza vizuri wakati wa mapumziko.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujiandaa kwa Mapumziko
Hatua ya 1. Epuka kufunika ardhi mpya katika wiki zinazoongoza likizo
Ukijaribu kutafakari mada mpya ngumu kabla ya mtaalamu wako kwenda likizo, unaweza kupoteza kasi yako wakati wa mapumziko. Mbaya zaidi, unaweza kufunua hisia zisizofurahi na ikabidi ushughulike nazo wewe mwenyewe. Tumia vipindi vyako vichache vya mwisho kabla ya likizo kufunga ncha huru badala yake.
Hatua ya 2. Ongea na mtaalamu wako juu ya wasiwasi wowote ulio nao
Mtaalam mzuri ataelewa kuwa wateja wao wanaweza kuwa na wasiwasi wanapokwenda likizo, na labda wana maoni kadhaa juu ya jinsi unaweza kusimamia wakati wa mapumziko. Ikiwa una wasiwasi juu ya kutokuwa na vikao vyako vya kawaida kwa wiki chache, mwambie mtaalamu wako jinsi unavyohisi na wanaweza kukusaidia kujiandaa.
Hatua ya 3. Uliza mtaalamu wako kuhusu sera yao ya mawasiliano wakati wa likizo
Wataalam wengine wanaweza kuwa tayari kujibu barua pepe au kufanya mazungumzo mafupi na wewe ikiwa una shida wakati wako mbali. Wengine wana sheria kali ya kuwasiliana bila likizo. Hakikisha unaelewa msimamo wa mtaalamu wako juu ya hili kabla hawajaondoka.
Mtaalam wako anaweza pia kuwa na mwenzako ambaye anaweza kuwajazia wakati wameenda. Inaweza isifanane kabisa, lakini inaweza kusaidia ikiwa unahitaji mtu wa kuzungumza naye wakiwa mbali
Hatua ya 4. Uliza mtaalamu wako kwa kitu cha mpito
Kitu cha mpito ni kitu kinachokukumbusha mtaalamu wako. Ikiwa unahisi kutelekezwa au wasiwasi wakati mtaalamu wako yuko likizo, kitu cha mpito hutumika kama ukumbusho wa kufariji kwamba uhusiano wako wa tiba bado upo. Vitu vya mpito vinaweza kujumuisha kurekodi sauti ya mtaalamu wako, kitu kidogo kutoka ofisini kwao, au barua ambayo mtaalamu wako amekuandikia.
Kumbuka kuwa kuwa na wakati huu mbali na mtaalamu wako ni fursa nzuri ya kufanya mazoezi na kutekeleza kadhaa ya kile umekuwa ukijifunza
Sehemu ya 2 ya 3: Kupata Mikakati Mbadala ya Kukabiliana
Hatua ya 1. Uliza wapendwa wako msaada zaidi
Mtaalam wako anaweza kuwa chanzo chako cha kihemko, lakini watu wengine katika maisha yako wanaweza kukusaidia pia. Uliza familia yako na marafiki msaada wa ziada wa kihemko na uelewa wakati mtaalamu wako hayupo.
Hatua ya 2. Hudhuria kikundi cha msaada
Kuzungumza na watu wengine ambao wanashughulikia maswala sawa na unaweza kuwa matibabu sana. Tafuta kikundi cha msaada katika eneo lako au mkondoni, na fikiria kwenda kwenye mikutano wakati mtaalamu wako yuko nje ya mji.
Ikiwa wewe ni wa dini, kanisa lako, sinagogi, au msikiti pia inaweza kuwa chanzo kikubwa cha msaada
Hatua ya 3. Andika katika jarida
Uandishi wa habari ni njia nzuri ya kusindika hisia zako mwenyewe. Ukifunua mawazo yoyote ya kufurahisha au ufahamu wakati huu, unaweza kuziandika na kuzijadili na mtaalamu wako wanaporudi.
- Unaweza pia kuandika barua kwa mtaalamu wako na kuzishiriki wakati zinarudi kutoka likizo.
- Tafakari hizi zinaweza kukusaidia kuona jinsi unavyoshughulikia maswala ukiwa na wakati mbali na mtaalamu wako. Inaweza pia kukuonyesha kuwa unayo rasilimali zaidi ya kibinafsi ambayo ulijua unayo.
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya ujuzi ambao umejifunza katika tiba
Mapumziko ya mtaalamu wako anaweza kuhisi kuwa ngumu kupita, lakini kwa kweli ni fursa ya kutumia ujuzi wako vizuri. Fikiria nyuma kwa vitu ambavyo umefanya kazi katika vikao vya awali na mtaalamu wako na utafute njia za kuzitumia kwa hali yako sasa.
- Kwa kweli, tiba haipaswi kudumu milele. Hata ikiwa hauko tayari kujitokeza mwenyewe bado, likizo ya mtaalamu wako inakupa hakikisho la jinsi utakavyokabiliana utakapoamua kuacha tiba.
- Hata kama uzoefu hautaenda vile vile unatarajia itakavyokuwa, hiyo itakupa wewe na mtaalamu wako kitu cha kufanya kazi wanaporudi.
Sehemu ya 3 ya 3: Kujizoeza Kujitunza vizuri
Hatua ya 1. Nenda rahisi kwako mwenyewe
Ni kawaida kuwa na shida zaidi ya kawaida kukabiliana na maisha wakati mtaalamu wako hayupo. Umekuwa ukifanya kazi kushughulika na hisia zenye kuumiza na kumbukumbu, na sasa mtu unayemwamini na kumtegemea kukusaidia haipatikani. Usijipigie mwenyewe ukigundua unahisi dhaifu au wasiwasi kuliko kawaida.
Jitendee kwa huruma sawa ambayo ungependa kumwonyesha rafiki katika hali yako. Hutawahukumu - ungependa kuwahurumia na kujaribu kuwasaidia
Hatua ya 2. Weka viwango vyako vya mkazo iwe chini kadri uwezavyo
Kukosa vikao vyako vya kawaida vya tiba kunaweza kusababisha mafadhaiko, kwa hivyo weka maisha yako yote bila dhiki iwezekanavyo. Tenga wakati wa kupumzika kila siku, na epuka kuchukua majukumu zaidi ya unavyoweza kushughulikia. Ikiwa una miradi mikubwa inayostahili kazini au shuleni, ifanyie kazi kabla ya wakati ili usilazimike kukabiliwa na tarehe ya mwisho inayokuja.
Kutumia mbinu za kupumzika mara kwa mara kunaweza kukusaidia kudhibiti mhemko wako wakati mtaalamu wako yuko likizo. Jaribu kutafakari, kupumua kwa undani, na kufanya mazoezi ya akili ili kukaa utulivu na umakini
Hatua ya 3. Jali afya yako
Utasikia vizuri kiakili na kihemko ikiwa utatunza vizuri mahitaji yako ya mwili. Kulala, mazoezi ya kawaida, na lishe bora inaweza kukusaidia kukaa kwenye wimbo na kudhibiti hisia zako vyema.
- Pinga jaribu la kumaliza wasiwasi wako na kijiko cha barafu. Chakula cha taka kinaweza kukufanya ujisikie vizuri kwa dakika chache, lakini hisia zako zitarudi baadaye, na pia utapata shida ya sukari au tumbo kushughulikia.
- Epuka kunywa pombe au kutumia dawa haramu ili kutuliza hisia zako. Dutu hizi zitaongeza tu shida zako mwishowe.
Hatua ya 4. Kaa na shughuli nyingi
Tafuta njia za kujisumbua wakati mtaalamu wako yuko likizo. Anza kufanya kazi kwenye mradi mpya, panga ziara za ziada na familia yako na marafiki, au ujipatie kitabu kipya au sinema. Kuweka akili yako busy kutafanya wakati upite haraka zaidi, na unaweza hata kujipata ukifurahiya mapumziko.
