Rheumatoid arthritis, au RA, inaweza kuwa chungu na kudhoofisha wakati inathiri viuno vyako. Wakati ugonjwa ni ngumu kutibu, unaweza kuchukua hatua mapema katika matibabu na utambuzi wako kusaidia kutibu na kupunguza maumivu na uvimbe kwenye makalio yako. Mazoezi ya hip na kunyoosha kunaweza kusaidia kuimarisha misuli karibu na viungo vyako vya nyonga na kupunguza mvutano juu yao. Lishe bora inaweza kupunguza maumivu na kuvimba na kukusaidia kupunguza uzito, ambayo pia hupunguza mafadhaiko kwenye viuno vyako. Unaweza pia kuchukua dawa kutibu na kupunguza kasi ya maendeleo ya RA yako.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuimarisha makalio yako
Hatua ya 1. Mazoezi ya yoga ili kuboresha kubadilika kwa nyonga yako
Yoga inachanganya mazoezi, kupumua, na kupumzika kusaidia kuboresha nguvu na kubadilika. Ikiwa makalio yako ni yenye nguvu na rahisi kubadilika, basi kutakuwa na mvutano mdogo kwenye viungo vyako, ambavyo vinaweza kusaidia kutibu RA yako. Anza mazoezi ya yoga ya kawaida kusaidia kupunguza maumivu yako ya nyonga.
- Jiunge na studio ya yoga ili uweze kuanza kuhudhuria madarasa.
- Tumia programu ya yoga kwenye kompyuta yako kibao au simu mahiri ili uweze kufanya mazoezi ya yoga nyumbani na kwa kasi yako mwenyewe.
Hatua ya 2. Chukua madarasa ya pilates ili kuboresha mwendo katika viuno vyako
RA inaweza kusababisha makalio yako kuhisi kubana na kuwa ngumu. Pilates hutumia mfuatano wa harakati laini, zinazodhibitiwa ambazo zinalenga misuli ya kina na hujenga nguvu bila kukaza viungo vyako.
- Darasa ambalo unapenda kuchukua litasaidia kukuchochea kwenda mara nyingi.
- Pata darasa la pilates kwenye mazoezi karibu na wewe na uangalie ili uone ikiwa unapenda.
- Kuna madarasa ya pilates ambayo yameundwa kwa watu walio na mapungufu ya matibabu ambayo unaweza kutumia kurahisisha ndani yake.
Kidokezo:
Ongea na mwalimu wa pilates kabla ya darasa kuwajulisha kuhusu RA yako.
Hatua ya 3. Tumia mazoezi ya nyonga ya kunyoosha nyonga zako
Kaa kwenye kiti imara na mgongo wako umenyooka. Na goti lako kwa pembe ya digrii 90, inua mguu 1 pole pole na kwa udhibiti. Rudia mwendo mara 10-15, kisha fanya harakati na mguu wako mwingine.
Kuamsha kubadilika kwa nyonga yako kutaimarisha ujumuishaji na misuli inayoizunguka, ambayo itapunguza mvutano kwenye viuno vyako
Hatua ya 4. Ulale gorofa chini na uteleze mguu 1 nje na nyuma
Mazoezi ya utekaji nyonga yataimarisha makalio yako na kuyafanya kuwa na nguvu. Wakati uko gorofa chini, weka miguu yako sambamba. Kisha, toa mguu 1 nje pembeni, ukiweka gorofa chini kisha uirudishe katika nafasi yake ya asili. Rudia mwendo mara 10, fanya na mguu wako mwingine.
- Weka vidole vyako vilivyoelekezwa moja kwa moja hadi kwenye dari.
- Pumzika mwili wako na uzingatia kutunisha misuli yako ya nje ya nyonga.
- Fanya njia yako hadi kurudia zaidi kwa muda.
Hatua ya 5. Fanya daraja ili kunyoosha na kuimarisha makalio yako
Uongo gorofa nyuma yako na magoti yako yameinuliwa. Kisha, futa miguu yako polepole ili kuinua viuno vyako kwa upole hadi ziwe sawa na magoti yako. Kwa kudhibiti, punguza makalio yako chini. Rudia mwendo mara 10.
- Sitisha kwa sekunde moja juu ya mwendo ili viuno vyako vimewashwa.
- Fanya kazi hadi marudio 25 mwishowe.
Hatua ya 6. Epuka kufanya mazoezi ikiwa haujapumzika vizuri
Maumivu yanayohusiana na RA kwenye nyonga yanaweza kukufanya uingie usiku na ikiwa unafanya mazoezi wakati umechoka, una hatari ya kujiumiza na kufanya dalili zako kuwa mbaya zaidi. Pumziko ni muhimu kwa kusimamia RA yako na unahitaji kuzingatia wakati wowote unapofanya mazoezi ili usijeruhi.
- Pumzika sana baada ya kufanya mazoezi ya nyonga yako ili misuli yako na viungo viweze kujirekebisha. Kamwe usifanye mazoezi ya siku 2 mfululizo.
- Kuwa na kikombe cha kahawa kabla ya kufanya mazoezi ili uweze kujiongezea nguvu.
Njia 2 ya 3: Kula Lishe yenye Afya
Hatua ya 1. Kuwa na sehemu 4 au zaidi za mboga mpya kwa siku
Sio tu mboga safi yenye afya kwako kwa ujumla, lakini pia ina misombo ambayo inaweza kusaidia kupunguza uharibifu wa cartilage na kupunguza maumivu kwenye viungo vyako. Hakikisha kuingiza mboga nyingi mpya na chakula chako ili kusaidia kutibu dalili za RA yako.
Ongeza mboga kadhaa za msalaba kama vile brokoli na mimea ya brashi, ambayo ina sulforaphane, dawa ya kuzuia uchochezi
Hatua ya 2. Lengo la kula sehemu 2 au zaidi ya matunda mapya kwa siku
Matunda mapya yana antioxidants na vitamini nyingi, ambazo zinaweza kusaidia kupunguza kasi ya ugonjwa wako wa arthritis. Wanaweza pia kusaidia kupunguza uvimbe kwenye viungo vyako.
- Parachichi hujazwa mafuta yenye afya ambayo pia yana mali ya kuzuia uchochezi.
- Berries kama jordgubbar na jordgubbar zina vitamini C nyingi ambayo inaweza pia kupunguza uvimbe kwenye viungo vyako.
Kidokezo:
Weka matunda mapya kwenye bakuli kwenye kaunta yako ili uweze kufikia vitafunio vyenye afya ambavyo pia vitasaidia kupunguza ugonjwa wako wa arthritis.
Hatua ya 3. Kula sehemu 2 za samaki wenye mafuta kwa wiki ili kupunguza uvimbe
Samaki ambayo yana utajiri wa mafuta ya omega-3 yatapunguza uchochezi kwenye makalio yako na kusaidia kupunguza dalili zako. Jumuisha kutumiwa kwa samaki wenye mafuta kwenye lishe yako angalau mara 2 kwa wiki kwa faida bora.
Samaki yenye mafuta ni pamoja na sardini, makrill, sill, samaki safi, lax na snapper
Hatua ya 4. Fuata lishe ya Mediterranean ili kupunguza uzito na kuboresha dalili zako
Viuno vyako vinapaswa kubeba mzigo wa mwili wako siku nzima, na ikiwa una ugonjwa wa damu, ugonjwa wa kupindukia unaweza kuongeza maumivu yako. Tumia lishe ya Mediterania kukaa uzito wenye afya na kula vyakula vilivyo na mafuta mengi, mafuta ya omega-3, na inajumuisha nafaka na mboga nyingi.
- Chakula cha Mediterranean ni pamoja na kuku, samaki, matunda, mafuta yenye afya, maharagwe na karanga. Bado una chakula kizuri cha kula!
- Epuka kula chakula kilicho na wanga nyingi na mafuta yaliyojaa kwani zinaweza kuongeza nafasi zako za kuvimba.
- Kupunguza uzito pia kunaweza kusaidia kupunguza mzigo kwenye viungo vyako ili wasije kuwaka mara kwa mara au kwa ukali.
- Chakula hiki pia ni matajiri katika antioxidants ambayo inaweza kusaidia kupunguza uvimbe kwenye makalio yako.
Hatua ya 5. Ongeza kitoweo na mali ya kupambana na uchochezi kwenye chakula chako
Vipindi vinaweza kutumiwa sio tu kufanya ladha ya chakula chako iwe nzuri, lakini pia inaweza kupunguza uvimbe kwenye viuno vyako unaosababishwa na ugonjwa wa arthritis. Wakati wowote unapoandaa chakula chenye afya, ongeza viungo ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza dalili zako.
- Vitunguu safi, ambavyo havijapikwa ni nzuri kwa kuzuia uvimbe. Chambua karafuu au 2 na uinyunyize kwenye chakula chako kilichopikwa.
- Nyunyiza 1⁄4 kijiko (1.2 mL) ya pilipili ya cayenne ndani ya sahani yako ili kuongeza joto na mali ya kupambana na uchochezi.
- Chakula chakula chako na 1⁄2 kijiko (2.5 mL) ya manjano kusaidia kudhibiti maumivu yako ya pamoja.
- Unaweza pia kuchukua vidonge vya manjano mara 2-3 kila siku ili uweze kuona athari za kupambana na uchochezi.
Njia 3 ya 3: Kutumia Dawa
Hatua ya 1. Chukua DMARD zako kama ilivyoelekezwa na daktari wako
Dawa za kurekebisha ugonjwa wa antheheumatic au DMARD ni dawa ambazo zimebuniwa kubadilisha mwendo wa RA yako na inaweza kusababisha msamaha wa ugonjwa. Ni muhimu sana kwamba uzichukue kulingana na maagizo ambayo daktari wako anakupa.
- Usiruke kipimo au ujiongeze juu ya kipimo ikiwa unakosa moja.
- Mwambie daktari wako juu ya athari yoyote mbaya ambayo dawa inakupa.
- Anza tiba ya DMARD haraka iwezekanavyo ili kusaidia kuzuia mabadiliko ya pamoja ya pamoja.
Hatua ya 2. Tumia NSAID kusaidia kudhibiti uhasama
Dawa za kuzuia uchochezi zisizo za steroidal au NSAID zinaweza kutoa misaada ya maumivu ya muda ikiwa viuno vyako ni chungu zaidi kuliko kawaida. Wanaweza pia kununuliwa kwa kaunta na hawana athari mbaya ikiwa wanachukuliwa vizuri.
- Soma lebo kwa maagizo kuhusu jinsi ya kuchukua NSAIDs.
- NSAID ni pamoja na ibuprofen, aspirini, na naproxen.
- Unaweza kupata NSAID kwenye maduka ya dawa, maduka ya idara, na mkondoni.
- Daktari wako anaweza pia kukuandikia glucocorticoids kusaidia na tiba ya kuzuia uchochezi ikiwa una RA inayofanya kazi.
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako juu ya chaguzi za upasuaji kwa matibabu
Ikiwa matibabu yasiyo ya upasuaji hayakupunguzii maumivu na kazi yako, unaweza kutaka kufikiria upasuaji ili kuondoa shayiri na mfupa ulioharibika. Muulize daktari wako ikiwa nafasi kamili ya nyonga ni chaguo nzuri ya kutibu RA yako.
- Daktari wako atazingatia sababu anuwai ili kubaini ikiwa unastahiki upasuaji ikiwa ni pamoja na umri wako, hali ya nyonga yako, na maendeleo ya ugonjwa huo.
- Upasuaji wa nyonga una shida kama vile kuambukizwa, kuganda kwa damu, na kutengwa.
Kidokezo:
Ikiwa haujaridhika na maoni ya daktari wako, au ikiwa unahisi hautibiwa vizuri, fanya miadi na daktari mwingine ambaye ni mtaalamu wa matibabu ya nyonga ili kupata maoni yao.
