Hatha. Ni aina mbili za yoga maarufu katika ulimwengu wa Magharibi. Walakini, wakati mitindo hii miwili ya yoga ina uhusiano wa karibu, kwa kweli wana vibe tofauti. Ikiwa una shida kuamua ni ipi kati ya mitindo hii inayofaa kwako, fikiria kiwango chako cha uzoefu na faida maalum unayotaka kupata kutoka kwa mazoezi yako ya yoga. Kwa ujumla, hatha ni mazoezi ya chini zaidi ambayo ni bora kwa Kompyuta, wakati vinyasa itakupa mazoezi makali zaidi.
Hatua
Njia 1 ya 2: Hatha Yoga
Hatua ya 1. Chagua hatha ikiwa wewe ni mwanzilishi wa yoga
Hatha ni mtindo mpole, polepole wa yoga ambao unazingatia utendaji wa mwili wa asanas (unaleta). Mtindo huu wa yoga ni chaguo nzuri ikiwa wewe ni mpya kwa yoga na unataka kujifunza baadhi ya mbinu za msingi ambazo zitakuandaa kwa mazoea ya juu zaidi au magumu ya yoga.
- Wakati hatha ni mazoezi bora kwa Kompyuta, inaweza pia kuwa ngumu sana! Hata watendaji wenye uzoefu wa yoga wanaweza kufaidika kwa kufanya hali ya juu ya hatha.
- Hatha yoga wakati mwingine hutumiwa kama neno mwavuli kwa mtindo wowote wa yoga ambao unazingatia mazoezi ya yoga. Hii inamaanisha kuwa kitaalam, vinyasa ni seti ndogo ya hatha yoga.
Hatua ya 2. Kuzingatia ustadi wa yoga kawaida huleta na hatha
Hatha imezingatia mkao, kwa hivyo ni njia nzuri ya kujua asanas (unaleta) anuwai. Mkufunzi wako atazingatia kukufundisha mbinu nzuri na mpangilio sahihi unapojifunza kila pozi. Baadhi ya hatha ya kawaida kwa Kompyuta ni pamoja na:
- Pozi ya mwenyekiti
- Paka pose
- Mkao wa mtoto
- Mkao wa Cobra
- Pozi rahisi
- Mbwa anayetazama chini
- Lunge ya juu
- Pozi ya Garland
Hatua ya 3. Chagua hatha ili kujenga nguvu na utulivu
Hatha ni mazoezi bora ya kukuza nguvu na usawa, ambayo itakusaidia kwa mazoea ya juu zaidi au ya nguvu ya yoga kama vinyasa. Sehemu nyingi zenye changamoto nyingi zinahitaji bidii kubwa ya mwili na umakini, haswa ikiwa unazitunza kwa muda mrefu. Jumuisha hatha katika kawaida yako ya mazoezi ya nguvu.
Kwa mfano, pozi ya mti itakusaidia kujenga nguvu katika miguu na msingi wako na huku ikihitaji kukuza usawa mzuri unaposimama kwa mguu mmoja kwa muda mrefu
Hatua ya 4. Ongeza kubadilika kwako na kunyoosha kwa kina
Mbali na kujenga nguvu na usawa, hatha yoga pia inaweza kulegeza misuli yako na kuongeza mwendo mwingi kwenye viungo vyako, tendons, na tishu zingine zinazojumuisha. Hata vitu vya kimsingi kama mbwa anayetazama chini, kusimama mbele, na pembetatu inaweza kukusaidia kushinikiza mipaka yako na ujenge kubadilika zaidi.
Ikiwa una shida kufikia haya, mkufunzi mwenye uzoefu wa yoga anaweza kukusaidia kuifanya kwa usalama. Unaweza kuhitaji kufanya kazi hadi kufanya pozi kamili hatua kwa hatua, au rekebisha pozi kulingana na muundo wa kipekee wa mwili wa mfupa
Hatua ya 5. Tumia hatha kukusaidia ujifunze upumuaji unaodhibitiwa
Kupumua ni sehemu kubwa ya mazoezi mengi ya yoga, na hatha sio ubaguzi. Unapojifunza hatha yoga, fanya kazi ya kujua kupumua kwa ujjayi, aina ya kupumua polepole, thabiti ambayo itakupa nguvu na kukupumzisha kwa wakati mmoja. Hii itasaidia kujiandaa kwa mazoea kama vinyasa, ambayo inahitaji uratibu kupumua na harakati inayotiririka.
Ikiwa unachukua darasa la mwanzo la hatha, mkufunzi wako anaweza kukufundisha kupumua ujjayi hata kabla ya kuanza kufanya mazoezi ya asanas ya kimsingi
Hatua ya 6. Tuliza akili na mwili wako ili kutafakari na hatha
Wakati aina nyingi za yoga zinaweza kukusaidia kupumzika na kudhibiti viwango vyako vya mafadhaiko, hatha inasaidia sana kupunguza shida. Ikiwa unajaribu kupumzika au unataka kuingiza kutafakari au mazoea mengine ya kiroho katika utaratibu wako, jaribu hatha inavyoweza kukusaidia kupumzika kimwili na kiakili.
Hatha yoga inahitaji kupumzika na umakini, ambazo ni ujuzi muhimu kwa kutafakari kwa mafanikio
Njia 2 ya 2: Vinyasa Yoga
Hatua ya 1. Chagua vinyasa ikiwa tayari una uzoefu na hatha yoga
Sio lazima kuwa mjuzi wa hatha kuchukua vinyasa, lakini inasaidia. Sio tu kwamba hatha itakusaidia kujenga nguvu ya misuli na kubadilika unayohitaji kwa vinyasa, lakini pia itakusaidia kujua faida za kimsingi kwa kasi ya kupumzika na laini.
Ikiwa ungependa kuruka ndani ya vinyasa, chagua darasa la yoga la vinyasa ambalo ni mahususi kwa Kompyuta. Kwa njia hiyo, hautakuwa ukijitahidi kuendelea
Hatua ya 2. Jaribu vinyasa ikiwa unafurahiya mtiririko wa harakati
Vinyasa inahusu mtiririko-wa kubadilisha vizuri kutoka asana moja hadi nyingine. Ikiwa umejifunza mabo mengi ya kimsingi na unataka kujifunza kuwaingiza katika mazoezi ya nguvu zaidi, kisha chagua darasa la vinyasa.
- Wakati wa vinyasa, harakati zako zinaratibiwa na kupumua kwako. Kwa mfano, mwalimu wako wa yoga anaweza kukuuliza kuvuta pumzi na kuhamia kwenye pozi la mtoto, kisha utoe pumzi wakati unanyoosha hadi mbwa anayetazama chini.
- Aina zingine za vinyasa yoga, kama vile ashtanga yoga, zinajumuisha kujifunza mfuatano tofauti wa harakati (kama salamu za jua) ambazo hufanya kila wakati kwa mpangilio sawa. Hii ni njia nzuri ya kujenga kumbukumbu ya misuli na kusaidia mtiririko wa harakati kuwa wa asili na wa moja kwa moja.
Hatua ya 3. Chagua vinyasa kwa mazoezi magumu zaidi
Wakati vinyasa na hatha zote zina changamoto, vinyasa ni aina ya yoga yenye nguvu zaidi ambayo inaweza kukufanya utoe jasho. Jaribu vinyasa ikiwa unataka kuchanganya faida za kupumzika na kujenga nguvu za hatha na mazoezi ya aerobic.
- Vinyasa ni nzuri kwa kukusaidia kujenga uvumilivu na sauti ya misuli.
- Ikiwa unapendelea mazoezi ya vinyasa yenye ufunguo zaidi, jaribu kuchukua darasa la vinyasa la "polepole". Bado ni mazoezi mazuri-kwa kweli, kwa njia zingine ni ngumu zaidi kuliko vinyasa ya haraka. Lakini pia ni rahisi kwenye viungo vyako na ni bora kudhibiti ujanja wa kila pozi.
Hatua ya 4. Jaribio la yoga ya nguvu kwa lahaja ya haraka
Power yoga ni toleo la haraka, lenye nguvu nyingi la vinyasa. Hii ni chaguo nzuri ikiwa tayari umeendeleza ufahamu mzuri wa misingi ya hatha na vinyasa ya jadi zaidi.
- Ikiwa una majeraha yoyote au hali zingine za kiafya zinazoathiri viungo vyako au misuli, zungumza na daktari wako kabla ya kujaribu yoga ya nguvu.
- Fanya kazi na mwalimu mwenye uzoefu ambaye anaweza kukufundisha kupitia njia tofauti tofauti kwa kasi zaidi bila kujiumiza. Wanaweza pia kukusaidia kuamua ikiwa una kiwango cha usawa cha sasa cha kufanya aina hii ya yoga.
Vidokezo
- Masomo mengi yameonyesha faida inayowezekana ya yoga kwa afya. Mbali na kupunguza mafadhaiko na kujenga kubadilika na nguvu, aina hizi za yoga pia zinaweza kuboresha afya ya moyo wako na kusaidia kudhibiti au kuzuia hali kama shinikizo la damu, magonjwa ya moyo, wasiwasi, unyogovu, maumivu, na usingizi.
- Ikiwa unataka uzoefu mpole na wa kupumzika wa yoga, jaribu yoga ya urejesho. Wakati mtindo huu wa yoga ni sawa na hatha, unajumuisha polepole sana kuendesha baiskeli kupitia njia chache tu za upole, ambazo kila moja hufanyika kwa dakika 5 au zaidi.
- Hatha na vinyasa ni aina mbili tu za anuwai ya yoga ambayo unaweza kufanya mazoezi. Unaweza pia kuchunguza mitindo mingine mingine ambayo inaweza kukidhi mahitaji yako ya kibinafsi, kama Bikram, kundalini, yin na Jivamukti.
