Majeraha ya goti ni ya kawaida, haswa kati ya wanariadha, mazoezi ya bidii, na watu wanaofanya kazi nzito kwa kazi. Hakuna njia ya kuponya cartilage kwa goti baada ya kujeruhiwa. Walakini, mchanganyiko wa kupumzika mara moja na mazoezi ya muda mrefu na tiba ya mwili inaweza kusaidia kurudisha uhamaji wa goti. Majeraha makubwa yanaweza kuhitaji uingiliaji wa upasuaji kama njia ya mwisho.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutunza Knee yako Mara tu Baada ya Kuumia
Hatua ya 1. Fanya miadi ya daktari haraka iwezekanavyo
Ikiwa ni ndogo au mbaya, jeraha la goti linapaswa kupimwa kila wakati na daktari. Fanya miadi ya kuona daktari wako haraka iwezekanavyo baada ya jeraha lako. Ikiwa hawawezi kukuchukua ndani ya siku 2-3 baada ya jeraha lako au ikiwa maumivu ya goti yako hayawezi kusimamiwa nyumbani, nenda kwa kituo cha utunzaji wa haraka.
Hatua ya 2. Pumzika goti lako hadi masaa 72
Ikiwa umeumia goti kwa njia yoyote, unapaswa kuilaza na kuweka uzito wake kwa masaa 48-72. Ikiwezekana, jaribu kujizuia kupumzika nyumbani. Ikiwa unahitaji kuzunguka, tumia magongo kukusaidia kupunguza uzito kutoka kwa goti lako lililojeruhiwa.
Kukaa mbali na goti lako kwa muda mrefu pia kunaweza kuwa na madhara, kwa hivyo ni muhimu kuona daktari katika siku hizo 3 za kwanza za jeraha lako. Kwa njia hii, daktari wako anaweza kukusaidia kupata mazoezi sahihi ya kusaidia kurudisha uhamaji wako wa goti
Hatua ya 3. Tumia vifurushi vya barafu kwa dakika 20 kwa siku nzima
Vifurushi vya barafu na mikazo baridi ya kibiashara inaweza kusaidia kupunguza uvimbe na maumivu kwa jumla. Ili kutengeneza kifurushi cha barafu, funga barafu kidogo katika kitambaa safi, na uipake moja kwa moja kwa goti lililoumia. Shikilia pakiti kwa dakika 20 kwa wakati mmoja. Rudia mchakato kama inavyohitajika siku nzima.
- Unaweza pia kutumia begi la mboga zilizohifadhiwa, kama vile mbaazi zilizohifadhiwa, kuganda goti lako.
- Ruhusu goti lako kupumzika kwa angalau dakika 30 kati ya kila icing.
Hatua ya 4. Nyanyua goti lako juu ya moyo wako
Kuinua goti lako lililojeruhiwa kunaweza kusaidia kupunguza uvimbe na michubuko. Kaa katika nafasi nzuri au uweke chini. Tumia mito na blanketi kama vifaa vya kusaidia kupata goti lako juu ya kiwango cha moyo wako.
Mguu wako unapaswa kuinuliwa iwezekanavyo kwa masaa 48-72 ya kwanza. Baada ya hapo, inyanyue wakati wowote unapoona uvimbe karibu na goti lako
Hatua ya 5. Funga goti lako na bandeji ya kukandamiza
Tumia bandeji ya kubana kwenye goti lako lililojeruhiwa kusaidia kupunguza uvimbe na upotezaji wa damu. Unaweza kununua sleeve ya kukandamiza iliyokusudiwa hasa kwa goti kwenye maduka ya dawa mengi na maduka makubwa ya sanduku, na pia mkondoni. Unaweza pia kutumia kifuniko cha kukandamiza, ambacho watu wengine hupata starehe na ufanisi zaidi.
Ikiwa unachagua kifuniko cha kukandamiza, muulize daktari wako au muuguzi akuonyeshe jinsi ya kufunga goti lako vizuri. Wanaweza kukufundisha njia bora zaidi ya kufunika goti lako na kukusaidia kupata kifafa kizuri cha bandeji yako
Hatua ya 6. Chukua dawa ya kupunguza maumivu ya kaunta ili kudhibiti maumivu
Dawa zisizo za steroidal za kupambana na uchochezi (NSAIDs) kama aspirini na ibuprofen zinapatikana kwa kaunta kutoka kwa maduka ya dawa na maduka ya dawa. Kuchukuliwa kama ilivyoelekezwa kwenye chupa, dawa hizi zinaweza kusaidia kudhibiti maumivu na kupunguza uvimbe wa jumla.
- Hakikisha kuzungumza na daktari wako juu ya mwingiliano unaowezekana kabla ya kuanza dawa mpya ikiwa kwa sasa unachukua dawa ya dawa.
- Ikiwa NSAID zinashindwa kukusaidia kudhibiti maumivu yako, zungumza na daktari wako. Wanaweza kuagiza dawa ya kutuliza maumivu au kupendekeza matibabu mbadala.
Njia 2 ya 3: Kupata Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Tazama mtaalamu wa mwili kusaidia kurudisha uhamaji wa goti
Uharibifu mdogo na wastani wa cartilage unaweza kutibiwa kwa msaada wa mtaalamu wa mwili. Ongea na daktari wako kupata maoni ya wataalam katika eneo lako. Unaweza pia kumwuliza mtu wako wa HR au mtoa huduma wako wa bima kupata mtaalamu wa mwili aliyefunikwa na mpango wako wa huduma ya afya. Mtaalam wa mwili anaweza kukusaidia kujenga misuli inayounga mkono kiungo chako ili uweze kusonga goti lako vizuri zaidi.
- Tiba ya mwili inaweza kuwa muhimu kwa wiki chache hadi miezi kadhaa kulingana na hali ya jeraha lako. Tiba ya mwili pia inaweza kuwa muhimu baada ya upasuaji ikiwa una jeraha kali zaidi la goti.
- Mtaalam wako wa mwili atakusaidia kuongeza mwendo mwingi katika goti lako ili uweze kupunguza maumivu yako bila kuongeza mkazo kwa cartilage.
- Ongea na mtoa huduma wako wa bima juu ya ziara ngapi na mtaalamu wa mwili zinafunikwa chini ya mpango wako.
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako juu ya upasuaji ili kutibu majeraha mabaya ya goti
Majeraha mabaya ya goti na majeraha ambayo hayaponyi na tiba ya mwili na matibabu ya nyumbani inaweza kuhitaji uingiliaji wa upasuaji. Kulingana na hali ya jeraha lako, unaweza kuhitaji upasuaji kama vile meniscectomy ya sehemu au ukarabati wa jumla wa meniscus.
- Meniscectomy ya sehemu hupunguza baadhi ya tishu zilizoharibiwa. Ukarabati wa meniscus unajumuisha kushona vipande vilivyoraruka tena.
- Kuamua ikiwa wewe ni mgombea mzuri wa upasuaji, daktari wako anaweza kufanya vipimo na picha za awali, pamoja na eksirei. Kutoka hapo, wangekupendekeza kwa daktari wa upasuaji katika eneo lako ambaye anaweza kutathmini vizuri na kutibu goti lako.
Njia ya 3 kati ya 3: Kutoa Huduma ya muda mrefu
Hatua ya 1. Tumia mazoezi ya athari ya chini kuimarisha goti lako
Zoezi linaloendelea linaweza kusaidia kudumisha afya ya goti la muda mrefu baada ya gegede kujeruhiwa. Mazoezi ya athari ya chini kama vile kutembea, kuendesha baiskeli, na kuogelea kunaweza kusaidia kuweka goti lako nguvu na kurudi uhamaji.
- Daktari wako au mtaalamu wako wa mwili anaweza kukusaidia kujua mazoezi maalum na kunyoosha kukusaidia kupata tena uhamaji wa goti.
- Mazoezi yenye athari kubwa, kama mpira wa kikapu au uvumilivu, inaweza kuumiza goti lako kwa muda mrefu. Jaribu kuzuia mazoezi ya juu na michezo. Pia, epuka kukimbia kwenye nyuso ngumu kama barabara, ambazo zinaweza kusababisha kuumia zaidi kwa goti.
Hatua ya 2. Muone daktari wako ikiwa una maumivu ya goti yasiyotarajiwa
Ikiwa umeumia jeraha la wastani au kali la goti, uko katika hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa osteoarthritis. Hii ni kweli haswa ikiwa unafanya michezo yenye athari kubwa. Tazama daktari wako juu ya maumivu yoyote yasiyotarajiwa au ya ghafla kwenye goti lako. Daktari wako ataweza kukusaidia kujua sababu ya maumivu yako na kupendekeza mpango wa utunzaji wa kinga.
Hatua ya 3. Kudumisha uzito wa mwili wenye afya
Kubeba uzito kupita kiasi kunaweza kuweka mafadhaiko kupita kiasi kwenye magoti yako. Kudumisha uzito mzuri wa mwili kupitia lishe bora na mazoezi ya wastani itasaidia kuzuia mafadhaiko yasiyofaa kwenye goti lako. Hii, kwa upande wake, itasaidia kuzuia mafadhaiko maumivu kwenye goti lako.
