Utafiti unaonyesha kuwa una uwezekano mkubwa wa kupata piles ikiwa umebanwa au umebeba ujauzito, sukuma sana wakati wa harakati za matumbo, au unainua vitu vizito. Piles (pia huitwa hemorrhoids) ni uvimbe ndani au nje kidogo ya mkundu wako, ambao husababishwa na mishipa ya kuvimba. Wataalam wanasema unaweza kuzuia lundo kwa kubadilisha tabia yako ya utumbo, kula chakula chenye nyuzi nyingi, kukaa na maji, na kufanya mazoezi. Ikiwa bado unapata piles, zinaweza kutibika kwa urahisi na mara nyingi huenda peke yao.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukuza Tabia Nzuri za haja kubwa
Hatua ya 1. Usichelewesha utumbo
Ikiwa unahitaji kutumia bafuni, fanya hivyo mara moja. Kuchelewesha haja kubwa kunaweza kusababisha ugumu wa kinyesi. Unavyohisi shida kwenye choo, ndivyo unavyoweza kupata piles. Ikiwa unahisi unahitaji kujisaidia haja ndogo, fanya hivyo bila kuchelewesha.
Ikiwa utumbo wako huwa wa kawaida, jaribu kuwa karibu na choo wakati wa siku unayojua utapata hamu ya kwenda
Hatua ya 2. Tumia kufuta juu ya karatasi ya choo
Kufuta ni bora zaidi katika kusafisha eneo la anal baada ya haja kubwa na pia ni mpole. Kuwa na vitambaa vyenye unyevu katika bafuni yako badala ya karatasi ya choo. Tumia hizi kuifuta baada ya haja kubwa.
Hakikisha kuwa futa zinaweza kusukumana kabla ya kuzitupa chooni
Hatua ya 3. Epuka kuchukua muda mrefu katika bafuni
Unapaswa kuweka vitu kama majarida na vifaa vingine vya kusoma nje ya bafuni yako. Hizi zinaweza kukusababisha kukawia chooni kwa muda mrefu kuliko kawaida. Ni bora kupunguza urefu wa matumbo yako ili kuepuka shida isiyo ya lazima ambayo inaweza kusababisha lundo.
Hatua ya 4. Weka eneo la mkundu safi
Unapooga, hakikisha unaosha eneo la anal na maji ya joto. Usitumie sabuni, haswa sabuni zenye harufu nzuri, kwani hizi zinaweza kukasirisha eneo la mkundu na kusababisha marundo.
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Mtindo wako wa Jumla
Hatua ya 1. Kaa maji
Viti vyenye afya kimsingi vimeundwa na maji. Vitu kama matumbo ya mara kwa mara au yasiyotabirika na kuhara huweza kusababisha marundo. Jitahidi kukaa na maji kwa siku nzima, kwani hii inaweza kupunguza hatari yako kwa marundo.
- Kuwa na chupa ya maji mkononi kila wakati. Chukua sips siku nzima.
- Kunywa maji na chakula badala ya soda na juisi.
- Ukiona chemchemi ya maji, siku zote simama na kunywa.
Hatua ya 2. Ongeza nyuzi zaidi kwenye lishe yako
Ukosefu wa nyuzi inaweza kusababisha maswala ya matumbo ambayo husababisha lundo. Njia nzuri ya kuzuia marundo ni kuongeza ulaji wako wa nyuzi. Fiber hupatikana katika vyakula kama matunda, mboga mboga, kunde, na magurudumu yote.
- Kula matunda na mboga nyingi kwa siku nzima. Kuwa na mboga kama upande wa kila mlo na vitafunio kwenye matunda wakati una njaa.
- Nenda kwa mikate 100% ya ngano na nafaka zingine.
- Ikiwa una wasiwasi juu ya ulaji wako wa nyuzi, zungumza na daktari wako juu ya uwezekano wa kuchukua nyongeza.
Hatua ya 3. Zoezi mara kwa mara
Mazoezi ya kawaida yanaweza kusaidia kuzuia maswala ya utumbo, kama vile kuvimbiwa, ambayo inaweza kusababisha bawasiri. Hakikisha kuingia katika mazoezi ya mwili kila siku ili kupunguza hatari yako ya kupata hemorrhoids.
- Jitahidi kwa angalau dakika 150 ya shughuli za aerobic, kama kutembea haraka au kukimbia, kila wiki. Njia nzuri ya kupata mazoezi ni kujitahidi kwa dakika 30, siku tano kwa wiki.
- Unapaswa pia kuingiza mazoezi ya nguvu, kama vile kuinua uzito, siku mbili au zaidi kila wiki.
- Mbali na kufanya mazoezi mara kwa mara, jaribu kutumia muda kidogo kukaa. Hii inaweza kupunguza shinikizo na kupunguza lundo.
Hatua ya 4. Punguza uzito ikiwa ni lazima
Ikiwa wewe ni mzito kupita kiasi, hii inaweza kuongeza uwezekano wako wa kukuza piles. Ongea na daktari wako juu ya regimen ya kupoteza uzito ili uweze kufikia uzito mzuri.
- Lishe na mazoezi ni ufunguo wa kupoteza uzito. Unataka kula chakula cha chini cha kalori nzuri na kupata mazoezi ya mwili kila siku ikiwa unahitaji kupoteza uzito.
- Shughuli zinapaswa kuwa vitu unavyofurahia. Ikiwa unapenda kuendesha baiskeli yako, kwa mfano, nenda kwenye baiskeli ya kila wiki. Hata vitu kama ununuzi, kusafisha, na kufanya safari fupi kunaweza kusaidia kupunguza uzito.
Njia 3 ya 3: Kutibu marundo
Hatua ya 1. Angalia daktari kwa uchunguzi
Ikiwa unapata dalili za marundo, kama vile kutokwa na damu wakati wa haja kubwa na uchungu karibu na mkundu, ona daktari. Piles kawaida sio sababu ya wasiwasi, lakini inaweza kuwa dalili ya magonjwa mabaya zaidi. Unapaswa kuona daktari ili kudhibitisha dalili zako zinasababishwa na marundo na kudhibiti hali zingine.
Hatua ya 2. Tumia dawa za kupunguza maumivu
Kama marundo mara nyingi husababisha maumivu, dawa za kupunguza maumivu zinaweza kusaidia. Vitu kama acetaminophen (Tylenol), aspirini, au ibuprofen (Advil, Motrin IB) inaweza kusaidia kupunguza maumivu kwa muda.
Ikiwa uko kwenye dawa yoyote iliyopo, zungumza na mfamasia ili uhakikishe kuwa dawa za kupunguza maumivu ni salama kwako
Hatua ya 3. Loweka kwenye bafu ya sitz
Umwagaji wa sitz inamaanisha kuloweka eneo lako la anal katika maji ya joto kwa dakika 10 hadi 15 kila siku. Unaweza kununua bafu ya sitz mkondoni au kwenye duka la idara. Inafaa juu ya choo ili uweze kukaa ili kutuliza chungu zako.
Hatua ya 4. Jitahidi kuweka kinyesi chako laini
Ongeza ulaji wako wa nyuzi wakati marundo yanaendelea. Jitahidi kupata nyuzi zaidi ya 30% kila siku, kwani hii inaweza kusaidia kulainisha kinyesi. Kiti laini kitasababisha maumivu kidogo wakati wa haja kubwa.
Unaweza pia kuuliza daktari wako juu ya kuchukua laini ya kinyesi
Vidokezo
- Jihadharini kuwa bawasiri ni kawaida katika ujauzito na baada ya kujifungua. Ikiwa una mjamzito, au umezaa hivi karibuni, basi una hatari kubwa ya kupata bawasiri.
- Ikiwa unapata shida kuwa na haja kubwa, basi jaribu kuweka miguu yako juu ya kinyesi kilicho mbele ya choo. Hii itasaidia kuweka mwili wako katika nafasi ambayo inaweza kufanya kuwa na harakati za matumbo iwe rahisi. Unaweza hata kununua viti maalum iliyoundwa kwa kusudi hili.
